불쌍한 식단 : 원인과 결과 (어린이 및 성인) - 영양물 섭취 - 2025

열악한 식단 의 결과는 사람들이 일반적으로 생각하는 것보다 더 심각하며, 특히 심각한 질병이 발생합니다. 이러한 유해한 영향을 피하기 위해서는 영양 분야에 대한 좋은 교육과 지식이 필요합니다. 물론 전문가가 될 필요는 없지만 가장 중요한 것을 알아야합니다.

오늘날의 세계에는 영양과 관련된 두 가지 주요 문제가 있습니다. 비만과 기아, 두 가지 반대입니다. 놀라운 사실은 현재 비만이 영양 실조보다 더 흔하다는 것입니다. 제 3 세계 국가와 신기술의 발전으로 기아는 점점 줄어들고 있습니다. 그러나 매번 더 나쁜 식습관과 더 앉아있는 생활 방식이 있습니다.

의심 할 여지없이, 좋은 식단은 육체적으로나 정신적으로 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 그 원인은 일반적으로 어린 시절부터 채택 된 나쁜 습관입니다. 당신은 당신이해야 할 것보다 더 많이 먹으며 또한 섭취해서는 안되는 많은 음식을 먹습니다.

반면에 앉아있는 사람들이 점점 더 많아지고 소비되는 것보다 더 많은 칼로리가 소비되어 지방 축적의 불균형이 발생합니다.

열악한 식단의 원인

결과를 시작하기 전에 무엇이 사람을 잘 못 먹게 만드는가? 세 가지 주요 원인은 다음과 같습니다.

교육의 부재

영양 교육은 좋은 식습관을 개발하는 데 필수적이지만 학교, 기관 및 대학의 교육 계획에는 널리 퍼져 있지 않습니다.

습관과 학습

아이가 나쁜 식습관을 가진 가정에서 산다면, 동일한 습관을 배우고 비만 및 기타 영양 문제를 일으킬 가능성이 훨씬 더 높습니다.

방법

각 가족이나 개인이 가진 자원이 식단에 영향을 미칩니다.

가족은 다른 음식이 아닌 특정 종류의 음식을 살 돈이있을 수 있습니다. 예를 들어, 미국에서는 하 층층이 더 많은 패스트 푸드를 소비합니다.

반면에 국가에 따라 더 비싼 특정 종류의 음식이 있습니다. 예를 들어, 물고기는 종종 더 비쌉니다.

열악한 식단의 결과는 무엇입니까?

비만 또는 과체중, 피로 및 작업 능력 저하

일부 사람들이 겪는 비만은 유전 적이지만, 대부분은 열악한식이 요법과 좌식 생활 방식 때문입니다.

다음은 문제의 중요성을 나타내는 몇 가지 데이터입니다.

• 1980 년 이후 비만은 전 세계적으로 두 배 이상 증가했습니다.
• 10 억 명의 성인이 과체중입니다. 아무 조치도 취하지 않으면이 수치는 2015 년에 15 억을 초과 할 것입니다.
• 2013 년에는 5 세 미만 어린이 4,200 만 명 이상이 과체중이었습니다.
• 2014 년에는 18 세 이상 성인 19 억 명 이상이 과체중이었으며이 중 6 억 명 이상이 비만이었습니다.
• 2014 년에는 18 세 이상 성인의 39 %가 과체중이고 13 %가 비만이었습니다.

고혈압 (고혈압)

WHO (세계 보건기구)에 따르면 고혈압 합병증으로 매년 940 만 명이 사망합니다. 고혈압은 심장 질환으로 인한 사망의 45 % 이상, 뇌졸중으로 인한 사망의 51 %의 원인입니다.

고혈압은 건강에 해로운 식습관, 유해한 알코올 사용 또는 신체 활동 부족과 같은 행동과 관련된 위험 요소를 수정하여 예방할 수 있습니다. 담배는 고혈압으로 인한 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

심혈관 질환

WHO에 따르면:

• 2008 년에 1,700 만 명이 심혈관 질환으로 사망했습니다.
• 2030 년에는 2,330 만 명이 CVD로 사망 할 수 있습니다.
• 담배 사용, 건강에 해로운 식단 및 신체 활동이 없으면 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 높아집니다.

매일 최소 30 분 동안 신체 활동을하면 심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 데 도움이됩니다.

하루에 최소 5 인분의 과일과 채소를 섭취하고 소금 섭취량을 하루 1 티스푼 미만으로 제한하는 것도 심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 데 도움이됩니다.

우울증

과체중은 우울증 증상의 위험 증가와 관련이있는 것으로 나타났습니다.

• 우울증은 전 세계 3 억 5 천만 명 이상에게 영향을 미치는 흔한 정신 장애입니다.
• 우울증은 전 세계적으로 장애를 일으키는 주요 원인이며 전 세계적으로 질병에 대한 부담을주는 주요 원인입니다.
• 우울증은 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미칩니다.
• 최악의 경우 우울증은 자살로 이어질 수 있습니다.
• 우울증에 대한 효과적인 치료법이 있습니다.

당뇨병

• 전 세계적으로 3 억 4,700 만 명 이상의 당뇨병 환자가 있습니다.
• 당뇨병은 2030 년까지 세계 7 위의 사망 원인이 될 것으로 예상됩니다.

거의 매일 30 분 정도의 중간 강도의 신체 활동과 건강한 식단은 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 극적으로 줄일 수 있습니다. 제 1 형 당뇨병은 예방할 수 없습니다.

암

주로 담배를 피하고, 건강에 좋은 음식을 먹고 , 신체 활동을하고, 알코올 섭취를 줄임 으로써 암의 30 % 이상을 예방할 수 있습니다 .

• 2012 년에는 820 만 명이 암으로 사망했습니다.

뇌 기능 장애

비타민 B, C, D 및 E와 오메가 -3 산이 풍부한 식단은 적절한 뇌 기능을 위해 권장되는 반면, 트랜스 지방이 높은 식단은 뇌 노화를 가속화하여 적절한 기능을 악화시킵니다.

특히 설탕이 많은 식단은 독성이 매우 높습니다. 혈중 비타민 E 수치를 낮추고 졸음, 과민성 또는 집중력 저하를 유발할 수 있습니다.

올바른식이 요법 외에도 운동은 뇌의 혈액 순환을 개선하여 적절한 기능을합니다.

가속화 된 노화

과도하고 부적절한 음식을 섭취하면 세포 노화가 가속화됩니다.

설탕, 페이스트리, 붉은 육류 및 과도하게 튀긴 음식은 노화를 가속화 할 수 있습니다. 땅콩이나 녹차와 같은 항산화 물질이 많은 식품은 활성 산소로부터 세포를 보호하고 조기 노화를 예방합니다.

수면 문제

식욕을 잃고 잠자리에 들거나 너무 많이 먹으면 수면 문제가 발생할 수 있습니다.

과식 외에도 매우 매운 음식, 지방이 많은 음식, 가스 나 소화 불량을 유발할 수있는 음식도 피해야합니다.

낮은 자존감

좋은 체격은 과체중이 낮아질 수있는 것처럼 긍정적 인 자존감을 돕습니다.

반면에 과식은 우울증, 죄책감 또는 수치심을 느끼고 혈당 수치를 방해하여 긍정적 인 기분을 방해 할 수 있습니다.

소화 불량 문제

식사 후 상복부에서 발생하는 불편한 감각 인 소화 불량은 지방이 많은 음식, 탄산 음료, 알코올 또는 카페인을 섭취 할 때 발생할 수 있습니다.

그리고 제대로 먹나요? 잘 먹는 데 문제가 있습니까? 나는 당신의 의견에 관심이 있습니다!