혼자있는 것에 대한 두려움 : 12 가지 실용적인 단계로 극복하는 방법 - 아르테

혼자가되는 것을 두려워 하는 사람 (자가 공포증) 은 불안감을 느끼고 스스로를 돌볼 수 없습니다. 혼자있는 것은 많은 사람들에게 즐거움이 될 수도 있고 다른 사람들에게는 폭풍이 될 수도 있습니다. 이것은 그들로 하여금 어떤 대가를 치르더라도 홀로 남겨지는 것을 피하기 위해 일련의 일을하게한다.

두려움을 극복하기 위해 가장 중요한 것은 자신을 아는 것입니다. 나는 그것을 극복하는이 과정에서 당신을 돕기 위해 "나의 두려움"이라는 일기를 쓰도록 초대합니다. 언제든지 손에 들고 필요할 때 사용할 수있는 도구입니다.

다음은 12 단계로 혼자있는 것에 대한 두려움을 극복하는 방법입니다. 도움이되기를 바랍니다.

혼자라는 두려움을 극복하기위한 12 단계

1 ~ 3 단계 : 공포 평가

외로움에 대한 두려움을 인정하십시오

혼자있는 것에 대한 두려움을 극복하기위한 첫 번째 단계는 당신이 혼자있는 것을 두려워하고 그것을 극복하고 싶다는 것을 인정하고 받아들이는 것입니다.

외로움에 대한 두려움을 인식하는 것이 변화로 이어질 수있는 첫 번째 단계입니다. 그러니 감정이 아무리 불쾌하더라도 항상 자신의 감정을 인정하면서 진지하게 내면을 탐구하십시오.

일단 당신이 두려움을 인식하면 그 두려움에 맞서기 시작할 수 있습니다. 연속체에서 더 많거나 적은 외로움에 대한 두려움의 정도가 다릅니다.

공황 감이 침범하여 불안의 위기로 이어지는 사람들이 있습니다.

그리고 당황하지 않지만 혼자있을 때 매우 불안감을 느끼는 사람들.

두려움 분석

기사의 시작 부분에서 말했듯이 두려움에 직면 할 때 가장 중요한 것은 자신을 아는 것이므로 두려움을 잘 아는 것입니다.

당신의 두려움을 잘 알고 있다면, 그 두려움은 그만두십시오. 왜냐하면 그것이 알려지지 않은 것에서 당신이 아는 것으로 바뀌기 때문입니다. 혼자가되는 것에 대한 두려움에 대해 더 알아 보려면 스스로에게 질문해야합니다.

두려움의 특징을 분석하고 일기에 기록하십시오. 내가 가장 큰 두려움을 느낄 때, 0에서 10까지 느끼는 불안 점수, 그것이 얼마나 오래 지속되었는지, 그 순간에 내가 생각하고 있었던 것.

이 분석 후에 스스로에게 물어봐야 할 근본적인 질문이 있습니다. 혼자있는 것에 대해 가장 두렵게하는 것은 무엇입니까?

이 질문에 대한 답을 일지에 기록하십시오. 이런 식으로 당신은 당신의 두려움을 구체화하려고합니다.

두려움을 극도로 가져 가세요

당신은 당신의 두려움을 인식하고 그것을 분석했고 당신이 혼자있을 때 가장 두렵게하는 것이 무엇인지 명시했습니다. 좋아, 이제 최악의 상황에 처하자.

나에게 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?

이 질문에 대한 답을 일지에 적으십시오. 그런 다음 스스로에게 다음 질문을하십시오.

정말 그렇게 끔찍한가요? 나에게 일어난 일을 극복 할 수 있습니까? 일지에 답을 적으십시오.

당신이 쓴 모든 것을 소리내어 읽으십시오. 이제 더 명확하고 구체적인 방식으로 종이에 썼습니다. 다른 방식으로 보십니까?

이 과정은 혼자있는 것에 대한 두려움의 결과를 상대로하고 조롱하는 데 도움이 될 것입니다.

단계 4-5. 당신의 두려움과 타인과의 관계

친구들과 어떻게 행동하는지 분석

혼자 있어야한다는 두려움은 다른 사람과의 관계를 나타냅니다.

혼자있는 것이 두렵다면 어떤 대가를 치르더라도 혼자가되는 것을 피하기 위해 특정한 방식으로 행동 할 것입니다. 타인과 관계를 맺는 방법은 몸과 마음을 친구에게내어주는 것입니다.

당신은 그들에게 필요한 모든 것을주고 돌보며 그들이 당신의 곁을 떠나지 않도록 당신이 잘 보살펴 준다고 느끼도록 노력할 수 있습니다. 이러한 방식으로 타인과 관계를 맺고 있다고 느끼면이를 해결해야합니다.

이 상황에서 다음 분석을 수행하는 것이 좋습니다.

당신이 모든 것을 제공하고 그녀를 돌 보려는 우정은 그녀가 자신을 돌보는 방법을 알고 있기 때문에 그렇게 많이 필요하지 않습니다.
위의 내용을 바탕으로 실제로는 그 사람이 필요하기 때문이 아니라 그가 당신의 곁을 떠날 까봐 두려워서 자신에게 많은 것을 바칩니다.
그가 당신 편을 떠날 것이라는 두려움은 당신이 그 사람을 위해 점점 더 많은 것을하고 싶어하게 만듭니다. 어떤 이유로 든 그 사람이 떠나는 것은 당신이 당신을 위해 사악하고 터무니없고 고통스러운주기에 들어가기 시작할 때입니다.
다음 우정에서, 그가 떠나고 홀로 남을 것이라는 두려움이 이전 경험으로 인해 더 커질 것이기 때문에 당신은 자신을 더 많이 주려고 할 것입니다.

보시다시피, 혼자 머무르는 것에 대한 두려움이 서서히 먹이기 때문에 악순환입니다. 이 분석 후 다음과 같은 접근 방식을 스스로에게 물어봐야합니다.

해결책은 혼자 남겨지는 것을 피하기 위해 일을하지 않는 것입니다. 해결책은 혼자있는 법을 배우는 것입니다.

혼자있는 것에 대한 두려움 vs. 관계

이제 그것이 어떠했는지 또는 귀하의 관계가 어떠했는지 분석하십시오. 외로움에 대한 두려움은 당신의 가장 친밀한 연애 관계에도 움푹 들어간 부분을 남겼습니다.

친구와 함께 자신에게 100 %를 준 경우, 파트너와 함께 자신에게 200 %를 줄 가능성이 높습니다. 실제로받은 것보다 훨씬 더 많이 주셨습니다.

아마도 당신은 자존감과 안정감없이 남겨진만큼 많은 것을 주었을 것입니다. 혼자 머무르는 것에 대한 두려움 때문에 관계를 연결하게 될 수도 있습니다.

그리고 그들은 일반적으로 만료일이있는 매우 견고한 관계가 아닙니다. 그리고 그들이 다 떨어지면 다시 한 번 혼자가되는 것에 대한 두려움이 커집니다. 다시 악순환에 들어간다.

이 모든 단계의 요점은 혼자있는 것에 사임하는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 독립적 인 법을 배우고, 혼자있는 것에 대한 두려움 때문이 아니라 그들과 당신의 삶을 공유하기를 원하기 때문에 다른 사람들과 관계를 맺을 수 있다는 것입니다.

6-8 단계. 조치 취하기

이것이 작동하기를 원한다면 그것을 극복하고 싶다고 확신하고 그것을 매우 진지하게 받아 들여야한다는 것을 명심하십시오.

그것은 도전이고 당신은 그것을 위해 끈기있게 싸워야합니다. 음, 두려움과 싸우는 것은 어렵지만 항상 두려움 속에서 사는 것은 더 어렵습니다.

두려움에 맞서세요

혼자가되는 법을 배워야하고 원한다고 스스로를 설득 한 후, 혼자가되는 법을 배우는 것의 장단점을 일기에 적는다.

친구와의 관계, 파트너와의 관계 및 자신과의 관계에서 장점과 단점을 고려하십시오.

이 두려움을 그만두면 친구들과 어떻게 행동 할 것이라고 생각하는지 생각해보십시오.
이 두려움을 그만두면 파트너와 어떻게 행동 할 것이라고 생각하십니까?
이 두려움이 없었다면 자신에 대해 어떻게 느끼겠습니까? 당신은 무엇을 얻게 될 것이며 무엇을 잃을 것이라고 생각하십니까?

목표 지정

예를 들어, 매일 혼자 30 분을 보내는 목표를 세울 수 있습니다. 너 자신과 함께.

이 30 분을 혼자서 보내는 방법을 정의하십시오. 자신의 취향, 신념, 삶을 보는 방식, 욕망 등 자신에 대해 30 분 동안 반성 할 수 있습니다. 당신을 더 많이 알기 위해서 요

또는 혼자서 재미있는 활동을 할 때 사용할 수 있습니다. 예를 들어 스포츠, 게임, 읽기, 쓰기, 그리기 등을합니다. 이러한 목표를 일지에 적고 계속 진행하면서 지우십시오.

명확하고 구체적이며 달성 가능한 목표 여야합니다. 매우 어려운 목표를 쓰면 수건을 던지기 쉽습니다. 쉬운 것부터 시작하여 점차 난이도를 높여야합니다.

두려움에 자신을 드러내십시오

일지에서 목표를 정의하고 명시한 후에는 각 목표에 자신을 노출해야합니다. (모두 같은 날이 아니라 점진적으로).

예를 들어, WhatsApp에서도 연락하지 않고 혼자서 30 분을 보내는 순간에 당신이 가질 것이라고 생각하는 불안감을 0에서 10까지의 점수로 시작하십시오. 일기에 점수를 기록하십시오.
목표 설정을 달성 한 후, 느끼는 불안감을 0에서 10까지의 척도로 평가하십시오. 일지에 기록하십시오.
불안감이 0이면 다음 목표로 넘어갑니다. 불안감이 0보다 크면 불안감이 0이 될 때까지 목표를 반복하십시오.

두려움을 피하기 위해 사용한 자원을 적어 둘 수도 있습니다. 이러한 리소스는 다음 목표에 도움이 될 수 있습니다.

9 ~ 10 단계. 사람으로 육성하고 발전 시키십시오.

자신의 관심사 개발

혼자가되는 법을 배우기 위해 취해야하는 단계 중 하나는 독립적 인 사람으로서 자신의 관심사, 욕구 및 신념을 갖는 법을 배우는 것입니다.

아마도 이제 당신은 취미 나 관심사가 없다고 생각할 수도 있지만, 지금까지 그것을 탐험하기 위해 멈추지 않았기 때문입니다. 당신의 기술을 탐구하는 멋진 기차를 탈 준비가 되셨습니까?

일지를 다시 가져 와서 시도하고 싶었던 것, 자신이 잘할 수 있다고 생각한 것, 시도해 볼 수있는 것 등을 적어보십시오.

춤, 글쓰기, 사진, 그림, 그림 그리기, 피아노 연주, 기타, 말 타기, 골프, 등반, 역사 학습, 상징, 연극 등 수백 가지가 될 수 있습니다.

자신을 시도하고 자신에 대해 몰랐던 흥미로운 것을 발견하십시오. 이것은 자존감과 자신감을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

다른 사람들로부터 피드백 받기

당신이 시작한이 개인적인 발전에 대해 믿을 수있는 사람들과 이야기하십시오. 이 변화에 도움을 요청하십시오. 그들은 당신이 더 많은 주도권을 갖고, 더 단호하게 행동하고, 다른 사람들에게 당신의 요청을 표현할 수 있도록 도와줍니다.

그들과 함께 더 직접적인 방법으로 말하는 법을 배우고, 당신의 필요를 표현하기 위해, 즉 제공에만 집중하는 대신 물어 보는 법을 배우십시오.

당신을 아는 사람들은 당신이 당신의 예전 방식으로 돌아가는 것을 본다면 당신이 궤도에 오르도록 도울 수 있습니다.

이번에는 그들에게 도움을 요청하고 도와 주어야합니다.

11-12 단계. 도움이되는 도구

긍정적 인 시각화 만들기

혼자있을 때 자신감을 높이려면 불안을 유발하는 장면을 시각화하는 것이 유용 할 수 있습니다.

상상력을 사용하여 자신에게서 얻고 싶은 것을 시각화하십시오. 시각화는 항상 양수 여야합니다. 상황에서 승리하는 자신을 시각화해야합니다.

예를 들어, 파티에 가야만한다면 눈을 감고 자신에 대한 자신감을 가지고 그 파티에가는 자신을 상상해보십시오. 사람들을 굳게 맞이하고 웃으며 당당하게 현장에 도착한 자신을 시각화하십시오.

자신을 시각화하면 원하는 사람이되기가 더 쉬워집니다.

전문가의 도움 받기

이 단계를 통해 홀로 남겨질 것이라는 두려움을 극복하려고 노력한 후에도 두려움이 지속된다고 느끼면 심리 치료를 고려할 때입니다. 혼자 머무르는 것에 대한 이러한 두려움에는 근본 원인이 있습니다.

때로는 이러한 단계를 통해 두려움을 극복 할 수 있기 때문에 근본 원인으로 갈 필요가 없습니다. 그러나 문제의 핵심으로 가서 새싹을 잘라 내야 할 때가 있습니다.

물론 심리적 도움을 구하기 위해 마지막 순간까지 기다릴 필요는 없습니다. 또한 처음부터 전문가와 함께이 프로세스를 수행하도록 선택하여 프로세스에 대한 자신감을 높이고 더 큰 지원을받을 수 있습니다.

혼자있는 것에 대한 두려움 : 12 가지 실용적인 단계로 극복하는 방법 - 아르테 - 2025