체중 감량 동기 : 11 가지 필수 팁 - GEOGRAFÍA

체중 감량 동기 를 높이는 방법을 아는 것이 체중 감량 을 시작하고 원하는 신체 상태에 도달하는 열쇠가 될 수 있습니다. 이 기사를 읽고 있다면 오랫동안 체중 감량을 시도했지만 결과를 얻지 못했을 수 있습니다.

열심히 노력해도 결과가 나오지 않을 때 가장 흔한 일은 동기 부여가되지 않는 것입니다. 이러한 동기가 떨어지면 성능이 저하되어 결과가 더 나 빠지고 결국 포기하고 이전 습관을 다시 시작하며 이전에식이 요법이나 운동으로했던 노력을 포기하게됩니다.

노력 + 몇 가지 결과 = 동기 저하.

일관된 노력은 일반적으로 효과가 있으므로 포기하지 마십시오. 몇 달 동안 근무했지만 결과를 보지 못했다면 가장 권장되는 것은 무언가를 놓치고있어 전문가를 방문해야한다는 것입니다. 그러나 체중 감량의 두 가지 핵심은 지속적으로 먹고 운동하는 것입니다.

체중 감량 동기 부여를위한 팁

이점 시각화

체중 감량을 위해 노력한 이유를 아는 것이 매우 중요합니다. 즉, 체중 감량은 건강하고 더 매력적으로 보이도록 도와 준다는 것을 알아야합니다. 차례로, 이것은 당신이 자신에 대해 더 잘 느끼거나 더 많은 이성의 사람들을 좋아하게 할 것입니다.

아침에 일어나서 다이어트와 운동을해야한다고 생각할 때 그 결과에 대해서도 생각해보십시오. 원하는 상태를 시각화하십시오. 그것은 당신에게 동기를 부여하고 당신이 할 노력의 이유를 찾을 것입니다.

예를 들어, 걷고 있고 기분이 좋다는 것을 시각화하고 몸매가 좋기 때문에 매력적으로 보입니다.

당신이해야 할 노력에 머물러 있고 이익을 시각화하지 않는다면, 당신의 두뇌는 단지 노력 만 경험하고 당신의 시각화와 관련된 즐거운 감각을 경험하지 않을 것이기 때문에 당신은 동기를 잃게 될 것입니다. 매력적인 체격을 가지고 있고, 기분이 좋고, 몸매가 좋습니다 …

헌신하다

동기 부여를 높이고 목표를 고수하는 가장 좋은 방법 중 하나는 헌신하는 것입니다.

혼자서 할 수 있고, 편지 나 다음과 같은 간단한 문구를 쓸 수 있습니다.

"앞으로 6 개월 안에 10kg을 잃을 것을 약속합니다."

파트너, 자녀, 부모 또는 가까운 사람과 함께 할 수도 있습니다. 후자는 매우 잘 작동 할 수 있습니다. 당신이 성취하고 싶은 것을 누군가에게 말하면 당신은 당신이 말한 것을 행하는 것에 "전념"할 수 있습니다.

자신을 비교하지 마십시오

자신을 비교하는 것은 당신을 강등시킬뿐입니다. 당신은 다른 사람들과 완전히 다릅니다. 일부는 더 매력적이고 얇을 것이고 일부는 그렇지 않을 것입니다. 어쨌든 모든 사람은 소중합니다.

자신과 자신의 결과에 집중하고 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.

잘 쉬다

체중 감량에는 두 가지 기본 사항이 있습니다.식이 요법과 신체 운동입니다. 둘 다에서 때때로 휴식을 취할 수 있습니다.

음식으로 일주일에 한 번 피자 나 초콜릿 (적당히)을 먹는 것과 같이 자신을 만족시킬 수 있습니다. 신체 운동은 일주일에 4 ~ 5 회 정도 1 시간입니다. 매일 체육관에 가서 몸을 지치게하는 것은 바람직하지 않습니다.

체중 감량 동기를 유지하려면 휴식이 필수적입니다. 요즘 쉬는 날에는 영화 보러 가고, 좋아하는 친구를 만나고, 좋아하는 취미를하는 등 정말 살을 빼려고한다면 자신에게 보상해라.

목표 설정

목표를 세운다면 무엇을해야하는지 알 수 있고 무엇을해야하는지 안다면 시간을 낭비하지 않을 것입니다.

목표는 무언가를 달성하는 데 필요한 행동에 뇌를 집중시키는 방법입니다. 반면에, 자신을 위해 설정 한 목표는 너무 복잡 할 수 없습니다 (목표를 달성하지 못하면 동기가 떨어질 수 있기 때문).

무엇을해야하는지 아는 것 외에도 체중 감량 을 위해하지 않아도되는 모든 일에 대한 또 다른 목록 을 작성하는 것이 좋습니다 . 눈에 잘 띄는 곳에 놓고 잊지 마십시오.

목표가 무엇이며 어떻게 설정하는지 알아 보려면이 기사를 방문하십시오.

자신에게 보상

다른 성취와 마찬가지로 체중 감량에는 인내가 필요할 수 있으며 자신을 밀어야합니다. 그러나 과정을 즐길 수도 있습니다. 당신의 목표는 체중을 줄이는 것입니다.

작은 성과를 내면 1 킬로를 잃는 것처럼 자신에게 치료를 제공하십시오. 이것은 당신의 행동, 체중 감량을 위해 노력하는 노력을 강화하고 미래에 반복 될 것입니다.

자신에게 무엇을 보상해야합니까? 물론 체중을 늘리는 것은 아닙니다. 당신이 좋아하는 것이어야합니다. 영화를보고, 산책하고, 옷을 사고, 친구들과 외출 …

자신을 처벌하십시오 (적당하게)

식단을 거르거나 운동을하지 않는다면 스스로에게 "약간 처벌"을 주어야합니다. 그렇게하면 목표를 달성하지 못하는 부정적인 행동을 할 가능성이 줄어 듭니다.

예를 들어, 일주일 동안 체육관에 가보지 않았다면 평소에하는 일을하지 않고 자신을 처벌하십시오. 영화 보러 가고 친구들과 외출 …

다른 한편으로, 처벌은 강화 (자신에게 보상을주는 것)만큼 효과적이지 않다는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 따라서 체중 감량으로 이끄는 일을 할 때 보상을 더 많이 사용하십시오.

완벽 주의자가되지 마십시오

완벽주의는 시간을 낭비하고 아무런 조치도 취하지 않습니다. 모든 것을 완벽하게 수행하려면 특정 작업을 수행하기 위해 모든 조건이 제자리에 있어야하며 결국 아무것도 수행되지 않습니다. 항상 개선하려고 노력하되 완벽을 추구하지 마십시오.

예를 들어, 작은 사탕을 큰 실패로 인식하면 포기하고 자존감을 파괴 할 가능성이 더 큽니다. 당신이 배워야하고 다시는하지 말아야하는 작은 실수라고 생각한다면, 당신은 체중 감량이라는 목표를 계속해서 인내 할 것입니다.

자존감을 돌봐

자존감을 높이기 위해이 기사를 추천합니다.

무엇보다 자신에 대한 부정적이고 파괴적인 생각을 전달하는 내적 비판적 목소리를 돌보십시오. 그러한 생각을 인식하고 제거하고 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오.

비판적인 목소리는 "당신은 결코 체중을 잃지 않을 것입니다", "너무 많은 노력은 쓸모가 없습니다"와 같은 생각을 던지는 것입니다.

그러한 생각은 자존감을 파괴합니다. 그것들을 인식하고 더 건설적인 것으로 바꾸십시오. "나는 조금씩 체중을 줄이고 결국 결과를 보게 될 것입니다", "노력은 그만한 가치가 있습니다".

당신의 진행 상황을 평가하되 집착하지 않고

진행 상황을 평가하여 자신이 옳은 일을하고 있고, 무엇을 잘못하고 있는지, 무엇을 변경해야하는지 알 수 있도록하는 것이 필요합니다.

체육관이나 집에서 체중을 측정하고 때때로 보게 될 결과를 적어두면됩니다. 당신이 그들을 볼 때, 당신은 당신의 노력이 보상과 긍정적 인 결과를 가지고 있음을 알기 때문에 동기를 갖게 될 것입니다.

그러나 집착하지 마십시오. 예를 들어, 체중 감량 여부를 계속해서 거울을 보면 이러한 변화가 조금씩 발생하고 단기적으로는 거의 눈에 띄지 않기 때문에 변화를 볼 수 없습니다.

그러나 매주 결과를 평가하고 노력을 기울이면 이러한 변화를 분명하게 볼 수 있으므로 동기가 높아질 것입니다.

체중 증가를 기대하십시오

체육관에 가서 체중을 줄이려면 처음에는 약간의 체중 증가를 경험할 수 있습니다.

이것은 단순히 근육이 늘어나고 같은 양의 단백질 (근육)이 같은 양의 지방보다 무게가 더 나가기 때문입니다. 며칠이 지나면 과잉 지방을 잃기 때문에 체중이 다시 떨어집니다.

습관화는 조금씩 발생합니다

습관은 단순히 우리가 채택한 행동의 형태이지만 나쁜 습관 (흡연, 음주)은 좋은 습관만큼 쉽게 채택 할 수 있습니다.

예, 나쁜 습관도 조금씩 채택되고 처음에는 즐겁지 않습니다. 처음 담배를 피 웠을 때 좋아했습니까? 어렸을 때 맥주 나 술을 좋아 했나요?

그러므로 운동과 식단 관리의 좋은 습관을 가지려면 조금씩 노력을 기울여야합니다. 당신의 새로운 삶의 방식에 적응 한 후, 당신의 몸은 그것에 익숙해 졌을 것이고 이러한 새로운 건강한 습관을 제거하는 것이 어려울 것입니다.

예를 들어 더 잘 먹고 싶다면 모든 것을하려고하지 마십시오. 식단에 건강한 음식을 천천히 도입하십시오.

체중 감량을 위해 달리기를 시작하려면 매일 작게 시작하십시오. 예를 들어, 하루에 10-15 분입니다. 그러면 조금씩 올라갈 수 있습니다.

체중 감량 동기 : 11 가지 필수 팁 - GEOGRAFÍA - 2026