달리기 동기 부여 :이를 만들기위한 11 가지 핵심 팁 - GEOGRAFÍA - 2025

실행에 대한 동기는 경우 찾기 어렵다 당신 '다시는 시작하고 당신 '을 사용하지 재 에 . 달리는 습관이 없으면 체중 감량보다 더 많은 흥미를 유발하지 않는 단조롭고 지루하고 피곤한 활동처럼 보일 것입니다.

그러나 이것은 시작에 불과합니다. 당신이 발전하고 있고, 더 많이 들고 있고, 힘이 증가하고, 육체적으로 느끼고 있다는 것을 알게되면 동기가 증가하고 달리기가 즐거운 활동이되기 시작합니다.

문제는 우리가 가진 모든 산만 함 때문에 동기를 유지하기가 어렵다는 것입니다. 이 글에서는 자신에게 동기를 부여하고 지속적으로 달리기 위해 할 수있는 일을 보여 드리겠습니다.

달리기 동기를 부여하는 핵심 팁

1- 습관 만들기

정말로 결과를보고 싶다면 적어도 일주일에 3 ~ 4 번 뛰어야합니다. 그렇게하면 신체가 그것에 익숙해지고 신체적 저항이 증가합니다.

그러면 당신은 매우 일정해야하고 문제는 동기가 항상 존재하는 것은 아니라는 것입니다. 언젠가는 동기가 없거나 나쁘다고 느끼는 것이 정상입니다. 그러나 달리기를하는 습관이 있다면 달리거나 체중을 줄이는 데 동기 부여가 필요하지 않습니다.

따라서 달리는 습관을 만드는 데 초점을 맞추고 매일 동기 부여가 불가능하기 때문에 항상 동기 부여를 신뢰하지는 마십시오.

2- 건강상의 이점에 대해 생각하십시오

우선 무엇이든하고 동기를 부여 받으려면 이유를 찾아야합니다. 우리는 왜 그것을합니까? 정기적으로 달리기의 건강상의 이점에 대해 생각하면 동기가 부여됩니다. 다음은 일부입니다.

심장 기능 향상

달리면 심실 내부의 크기가 20 % 증가하여 신체 전체의 혈류가 증가하여 장기에 도움이됩니다. 또한 심장병의 원인 중 하나 인 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.

폐의 기능을 향상시킵니다.

달리면 폐의 기능이 향상되고 호흡이 좋아져 삶의 질이 높아집니다.

체중 감량에 도움

대부분의 사람들은 체중 감량을 원하기 때문에 달리기 시작합니다. 이 활동은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 가장 효율적인 활동 중 하나이기 때문에 당신이 그들 중 하나라면 잘할 수 있습니다.

1km 반마다 약 100 칼로리를 태우고 근육량을 증가시켜 신진 대사를 완화시켜 휴식 시간 동안 더 많은 칼로리를 소모하게합니다.

반면에 체중 감량 최고의 결과를 얻으려면 달리기와 다이어트를 결합하면 훨씬 빠르고 건강하게 체중을 감량 할 수 있습니다.

소화 개선

달리면 섭취 한 영양소가 더 효과적으로 흡수되고 음식이 소장을 통과하는 데 걸리는 시간이 줄어 듭니다.

우울증과 스트레스를 줄이고 더 행복해집니다

다른 유형의 운동과 마찬가지로 달리기는 스트레스와 우울증을 크게 해소합니다. 무산소 운동을 한 후에는 세션을 마친 후 행복감, 평온함, 평온함이 특징입니다.

또한 연구에 따르면 지속적으로 운동하는 성인은 앉아있는 성인보다 더 행복합니다. 따라서 활기차고 창의적인 느낌을 원한다면 이것이 또 하나의 이유입니다.

성관계 개선

하버드 대학의 과학자들은 신체적으로 활동적인 남성이 성적인 문제를 일으킬 가능성이 30 % 낮다는 것을 보여주었습니다. 규칙적인 운동으로 인한 혈류량 증가는 더 건강하고 활기찬 성생활로 이어집니다.

노화 지연

다양한 연구에 따르면 운동은 노화를 늦추고 달리기를 선택하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

수면 개선

노스 웨스턴 대학의 연구자들은 운동을하는 사람들이 낮 동안의 우울증 증상이 적고 활력이 높으며 졸음이 적을뿐만 아니라 수면의 질이 더 높은 것으로 나타났습니다.

당신은 이미 이점을 알고 있지만, 이것에도 불구하고 당신은 의욕이없고 거리로 나가거나 공원이나 체육관에 가서 좋은 시간을 보낼 의지가 없을 것입니다. 이에 대한 해결책을 찾아 보겠습니다.

3- 시간이 거의없는 시작

체중 감량을 원하거나 쾌락을 위해 달리기를 원한다고해서 갑자기 한 시간을 보내야하는 것은 아닙니다. 사실 그것은 당신의 동기를 감소시킬 뿐이며 당신의 몸은 그것에 대비하지 못할 것입니다.

첫날부터 시간을 정하고 자신의 길을 가십시오. 10 분 또는 5 분 동안 시작할 수 있으며 거기에서 매일 1 분씩 올라갑니다.

그것은 당신에게별로 보이지 않을 수도 있지만, 모든 것을 훨씬 쉽게 볼 수 있기 때문에 당신이 먼저 의욕을 떨어 뜨리는 것을 막을 것입니다. 한 달 안에 당신은 하루에 30 분씩 달릴 수 있습니다.

4- 원하는 목표를 설정하고 가시화

이것은 매우 중요하며 최고의 도움이 될 것입니다. 달리기에 대해 가장 동기를 부여하는 것은 무엇입니까? 왜 그렇게합니까? 마라톤을 뛰고이기시겠습니까? 군살을 빼다?

예를 들어 체중 감량을 원하면 한 달에 2kg 감량을 목표로 설정하고 운동으로 체격을 달성 할 수있는 사람의 눈에 보이는 사진 (매일 아침과 달리기 전에 볼 수 있음)을 방에 두십시오.

목표를 올바르게 설정하는 방법을 배우려면이 기사를 읽으십시오.

5- 음악 사용

이것은 전통적인 방법이며 작동합니다. 음악은 동기를 부여하고,주의를 분산시키고, 긴장을 풀고, 격려합니다. 음악 유형은 귀하의 선택입니다. 사운드 트랙, 클래식 음악, 록, 팝 …

또 다른 옵션은 달리는 동안 배우기 위해 좋아하는 라디오 프로그램이나 영어 녹음을 재생하는 것입니다.

6- 누군가가 당신과 함께 나갈 때까지 기다리지 마십시오

제 생각에는 혼자 달리는 것이 긍정적입니다. 이것은 당신의 독립성을 촉진하고 당신의 목표를 자율적으로 따를 수 있습니다. 체중 감량과 건강 증진을 위해 함께 달리기를 원하는 사람에게 의지 할 수 없습니다.

파트너와 함께 뛰면 달리는 것이 더 격려받는 사람들이있는 것도 사실이다. 당신이 그들 중 하나라면 친구 나 가족에게 물어보고 아무도 당신을 원하지 않으면 온라인 커뮤니티를 검색 할 수 있습니다. 그러나 독립적 인 것은 인생에서 가장 행복하게 만드는 기술 중 하나라는 것을 기억하십시오.

7- 성공을 적고 자신에게 보상

자신을 응원하거나 상을주지 않고 성과를 놓칠 수 있습니까? 행동을 반복 할 기회를 잃었 기 때문입니다.

어떻게하나요?

-노트북을 사용하여 매일 달리는 거리와 시간을 기록하십시오. 이것은 당신의 진행 상황을 인식하고 노력에 대한 보상이 있음을 알게 될 것입니다. 또한 체중과 달리기 후 기분이 어떤지 기록하십시오. 따라서 세션을 마친 후 또는 얼마 후에 메모를 작성하십시오.

-자신을 위해 상품을 사용하십시오. 물질적 인 보상 일 필요는 없지만 "당신은 크랙"또는 "당신은 아주 잘 해냈습니다. 정말로 노력하고 잘했을 때 이것을하는 것이 중요합니다.

8- 자기 확인 또는 만트라 사용

"잘하고있어", "계속할 수 있지만 피곤해"또는 "포기하지 않는다"와 같은 반복적 인 긍정적 인 자기 확인이나 만트라는 긍정적 인 생각에주의를 집중하게하고 "같은 말을하는 내면의 비판적인 목소리를 피하게합니다." 피곤해, 그만 둘거야 "또는"더 이상 참을 수 없어 "

자기 확인의 예 :

"내가 취하는 모든 단계는 내 신체적 형태가 한 번 더 향상됩니다."

"내가 저항할수록 더 강해진다"

이러한 동기 부여 문구가 도움이 될 수 있습니다.

9- 모두 또는 아무것도 피하십시오

때로는 한 시간 동안 뛰어야하고 시간이 없다는 것을 염두에 둘 것입니다. 그러나 이것은 융통성없는 생각입니다.

시간이 거의 없거나 매우 피곤한 날이면 운동 할 시간을 줄이거 나 강하게하지 마십시오. 실제로 결과를주는 것은 운동의 지속성과 지속성이라는 것을 기억하십시오. 시간이 많지 않거나 피곤한 날이있는 것은 정상입니다.

10- 공개적으로 뛰는 것이 부끄럽습니까?

일부 지인들은 공개적으로 뛰는 것이 부끄럽다 고 말했습니다. 그들은 "그들이 나를보고있다", "나는 사람들을 괴롭 히고있다", "나는 웃기는 방식으로 달리고 그들은 나를 비웃는 다"와 같은 생각을 가지고있다.

그것은 당신의 비판적인 목소리에서 나오는 부정적인 생각이며 당신은 그것을 피하기 위해 그들을 인식해야합니다. 또한 그것이 사실인지 어떻게 알 수 있습니까? 예를 들어, 내가 길을 가다가 달리는 사람들을 볼 때마다 나는 그들이 유익하고 건강에 좋으며 그 노력에 감탄할만한 일을하고 있다고 생각합니다.

그러니 그 부정적인 생각을 바꾸십시오. 예 : "사람들은 사람들이 달리는 것을 보는 데 익숙합니다.", "사람들은 내가 운동 선수이고 몸매가 좋다는 것을 알게 될 것입니다."

11- 현재의 삶

사람들이 달리기를 그만두는 이유 중 하나는 그들이 미래에 대해 생각하거나 달리는 것보다 더 중요한 다른 것들을 생각하기 때문입니다. 그러나 건강에 유익한 것보다 더 중요한 것은 무엇입니까?

마음 챙김에 노력하고, 지금에 대해 생각하고, 달리는 동안 경험하는 감각을 실천하십시오.

12- 자신을 비교하지 마십시오

자신을 비교하는 것은 당신을 강등시킬뿐입니다. 당신은 다른 사람들과 완전히 다릅니다. 일부는 더 건강하고 더 많이 달릴 수 있고 다른 일부는 그 반대입니다. 어쨌든 모든 사람은 소중합니다.

자신과 자신의 결과에 집중하고 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.