운동 동기 : 효과적인 10 가지 팁 - 아르테 - 2026

하기 할 동기를 물리적 운동을하는 것은 당신이 상수가되고 싶어요 포기하고 스포츠 당신의 건강을 위해 할 수있는 혜택을 볼 경우 중요합니다. 많은 남성과 여성이 운동을 일상 생활에 통합하는 것이 어렵고 시간이 지남에 따라 운동을 유지할 수있는 세상이 될 수 있습니다.

아시다시피, 스포츠는 신체적, 정신적, 사회적 건강에 매우 긍정적 인 이점이 있습니다. 그러나 많은 경우에 이것을 아는 것은 우리가 신발을 벗고 뛰는 데 충분한 동기를 부여하지 않습니다.

천천히 운동을 시작하고, 자신에게 보상을 제공하고, 변화를 확인하고, 일상과 습관을 채택하고, 목표를 설정하는 것은 금연을 피하고 동기를 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

운동 동기를 높이기위한 팁

1- 달성하고자하는 것을 반영

당신은 스포츠를하고 싶다고 말하지만, 당신이 그것을하고 싶은 이유를 정확히 알지 못한다면, 아무리 열심히 노력하더라도 달성 할 목표 나 목표 또는 활동을 유지하고 첫 번째 변화에서 떠나지 않을만큼 중요한 이유가 없을 것입니다.

때로는 운동으로 달성하고 싶은 일의 목록을 작성하는 것이 체중 감량이든, 우리가 항상 원했던 마라톤을 달리 든, 단순히 건강해 지든간에 충분한 동기를 부여하는 데 도움이됩니다. 그것에 대해 명확하다면 소파에서 일어나 텔레비전을 끄는 것이 더 쉬울 것입니다.

2- 자신을위한 실제 목표 설정

그 이유를 이미 알고있는 경우이를 염두에두고 더 많은 동기를 부여하는 좋은 방법은 종이에 적어두고 계속 볼 수있는 곳에 두는 것입니다. 이것은 당신이 그것들을 성취해야한다는 것을 상기시켜 줄 것이며 그들을 위해 싸울 힘을 줄 것입니다.

당신이 목표를 달성 할 수있을 때, 당신이 다른 사람들을 배치 한 같은 종이에 그것을 남겨두고 그것을 지우면, 이것은 또한 당신이 싸워야 할 것을 볼 수있는 것처럼 당신의 성취를 염두에 두도록 만들기 때문에 포기해서는 안된다는 것을 상기 시켜줄 것입니다.

3- 조금씩 이동

직업이나 새로운 활동과 같은 새로운 일에 착수 할 때 우리는 항상 많은 열정으로 시작하고 엄청난 동기를 느낍니다. 그러므로 우리는 우리가 줄 수있는 것보다 더 많은 것을 우리 자신을 내어줌으로써 가능한 한 빨리 모든 것을하고 싶습니다.

그러나 이것은 믿든 말든 우리가 스스로 설정 한 목표를 달성하지 못할 때만 문제를 야기 할 것이며,이 경우 우리 몸은 우리가 너무 빨리 가고 있다고 부상의 형태로 우리에게 알려줍니다. 우리는 목표를 설정하고 조금씩 극복해야합니다.

4- 목표 만들기

목표를 설정하고 달성하지 못할 자신을 반복하는 것은 소용이 없습니다. 그것은 당신에게 부정적인 방식으로 만 영향을 미칠 것이므로 당신은 긍정적이어야하고 처음부터 자신이 설정 한 모든 목표를 달성 할 것이라고 믿어야합니다.

이런 이유로, 당신은 거울 앞에서 자신이 그것을 달성 할 수 있으며, 많은 비용이 들더라도해야하는 팔 굽혀 펴기조차도 당신을 저항 할 수 없다는 것을 끊임없이 자신에게 말해야합니다.

5- 자신을 헌신하십시오

단기 및 장기 목표를 설정하고 열심히 훈련하도록 동기를 부여하는 것도 당신을 헌신하게 만듭니다. 일주일에 며칠 동안 스포츠를하는 데 진정으로 헌신하지 않으면 처음부터 자신이 설정 한 목표를 달성하려는 동기가 있다면 소용이 없을 것입니다.

당신은 정말로 그것들을 성취하고 싶고 더 나쁘고 더 좋은 날이있을 것이라는 것을 알아야한다는 것을 기억하십시오. 그러나 당신이 자신을 헌신하지 않는다면 당신은 당신이 얼마나 멀리 갈 수 있는지 결코 알 수 없습니다. 따라서 훈련에 제한이 있어도 시간이 걸립니다.

6- 자신을 계획하십시오

자신에게 동기를 부여하는 좋은 방법은 참석하고 싶은 이벤트를 달력에 표시하는 것입니다. 달리기를 시작하는 경우 다음 몇 달 동안 어떤 경주 나 마라톤이 있는지 검색하고 가입 할 수 있습니다. 물론 우리는 현실적이어야하며 완주 할 수없는 경주에 등록해서는 안됩니다.

등록을 마치면 그날을 달력에 표시해야합니다. 따라서 우리의 역할에 또 다른 뚜렷한 목표가 있고 이것은 매우 가까워서 계획하고 형태를 갖추어야하기 때문에 훈련에 더 많은 동기를 부여 할 것입니다. 그것을 얻기 위해.

7- 긍정적 인 생각

처음에는 너무 많은 것을 요구할 수 없기 때문에 자신을 알아 가고 시간과 헌신으로 무엇을 성취 할 수 있는지 조금씩 알아야합니다.

즉, 그날의 목표를 세웠다고하더라도 목표를 달성하지 못했다고 낙심하지 말고, 전날보다 항상 더 좋은 점수를 얻게 될 것이기 때문에 당신이 가지고있는 진화를 살펴보십시오. 자신에게 행복하고 만족감을 느낍니다.

8- 산만 함 제거

운동을하고 싶지만 우리가 좋아하는 프로그램이나 영화가 곧 시작될 것이라는 것을 텔레비전에서 몇 번이나 보았습니까? 내가 좋은 말을하고 운동을하고 마침내 그날 나는하지 않는 일이 여러 번 나에게 일어났다.

그것은 텔레비전뿐만 아니라 우정이나 비디오 게임 또는 좋아하는 다른 활동에서도 발생합니다. 이러한 모든 종류의 산만 함을 없애고 스포츠는 최대 한 시간 동안 지속될 것이며 그 후에는 원하는 다른 일을하고 싶은만큼 많은 시간을 가질 수 있다고 스스로에게 말해야합니다.

스포츠를 당신이 좋아하는 또 다른 재미있는 활동으로 보는 것을 잊지 마십시오.

9- 동기를 부여하는 사람들과 함께하십시오.

가능할 때마다 자신이하고있는 스포츠를 좋아하거나 단순히 건강하고 자신을 돌보고 싶어하는 사람들과 함께하십시오. 이것은 사람들이 일상 생활에 가지고있는 특정 습관을 통합하는 것을 포함하여 당신도 똑같이하도록 돕고 동기를 부여합니다.

또한 스포츠 세계에서 시작하는 데 도움이되는 사람이 누구보다 낫습니까? 코치 든 체육관 동료 든 이러한 개선 및 운동 환경은 여러분에게 유익한 것 이상이 될 것입니다.

10- 회사에서 운동

운동을하고 싶은 욕구가 항상 똑같은 것은 아니기 때문에 혼자서 운동을하는 것은 똑같지 않지만, 동행하면 기분이 좋지 않은 날에도 서로 동기를 부여 할 수 있습니다.

또한이 덕분에 활동이 더 즐거워지고 서로 경쟁 할 수도 있으므로 동기 부여와 향상 욕구가 높아집니다.

11- 당신의 스포츠에 대해 읽기

모든 스포츠에는 자체 공식 잡지 나 알아야 할 모든 것을 찾을 수있는 페이지가 있습니다. 일을 잘하고 싶다면 자신에게 알리거나 그 안에있는 뉴스를 알고 있어야합니다.

이것은 당신이 달성하고자하는 목표와 목표를 설정하는 데 도움이 될뿐만 아니라 당신과 같은 스포츠에 관심이있는 유명인이나 심지어 그것을 이끄는 사람들을 발견 할 때 당신의 동기를 향상시킬 것입니다. 아는 것보다 더 큰 즐거움 언젠가 당신과 같은 시점에 있었던 사람들이 있다는 걸요?

12- 제대로 먹다

처음에 설정 한 목표와 목표를 달성하고 싶다면 지속적이고 적절한 훈련과 함께 식단도 관리한다면 목표를 달성 할 가능성이 더 높다는 것을 알게 될 것입니다.

믿거 나 말거나, 적절한식이 요법을하면 자신에 대해 더 기분이 나아질 수 있으므로 수행하는 운동에 대한 표시에 반영되는 것을 볼 수 있습니다.

13- 노력에 대한 보상

모든 것이 제대로 먹고 열심히 일하는 것은 아닙니다. 보상도 노력의 일부입니다! 하지만… 힘든 하루의 훈련을 마치고 나에게 어떻게 보상을 줄 수 있습니까? 맥주 나 아이스크림을 좋아한다면 자신에게 보상하는 가장 좋은 방법 중 하나는 좋은 맥주 한 잔을 마시거나 아이스크림을 먹는 것입니다.

이것은 우리가 항상 운동 후에해야한다는 의미가 아니라 일주일에 한 번을 의미합니다. 또 다른 방법은 일주일에 며칠 씩 훈련하는 경우 휴식을 취하는 것입니다. 모든 것은 자신을 위해 설정 한 목표와 운동을 결정한 이유에 따라 달라집니다.

14- 비생산적이고 앉아있는 활동을 건강한 활동으로 대체하십시오.

우리가 앉아있는 사람들로 둘러싸여 있다면 결국 우리가이 활동을 수행하려는 동기가 있더라도 결국 그들은 앉아있는 생활 방식으로 우리를 감염시킬 것입니다. 따라서 집에 앉아 있지 않도록 할 수있는 몇 가지 옵션을 항상 염두에 두십시오.

5 분 동안 줄넘기를하거나 팔 굽혀 펴기를 할 때, 항상 작은 운동을 할 수 있습니다. 중요한 것은 활동적이고 당연히 동기를 부여하는 것입니다.

15- 진행 상황 확인

진행 상황을 보는 것보다 자신에게 동기를 부여하는 더 좋은 방법이 있습니까? 솔직히 제 관점에서 스포츠를 할 때 기분이 얼마나 좋은지에 더해 저에게 가장 큰 동기를 부여하는 것 중 하나는 제가 타임 스탬프 나 제가 연습하는 스포츠에서 조금씩 향상되고 있다는 것을 아는 것입니다.

현재 Runtastic 애플리케이션과 같이 브랜드를 제어하고 매일 계속해서 노력하고 자신을 능가하도록 동기를 부여하는 일부 앱이 있습니다.

16- 적절한 휴식을 취하십시오

우리 자신을 너무 세게 밀 수는 없으며 또한 휴식을 취해야한다는 것을 기억하십시오. 우리의 목표는 현실적이어야하며 휴식뿐만 ​​아니라 건강한 방식으로 목표를 달성해야합니다.

피곤한 스포츠를 연습하면 최상의 몸매가되지 않고 결과에 나타나며 낙담하게 될 것입니다. 따라서 어느 날 훈련을 할만큼 몸이 좋지 않다면 다음날 휴식을 취하여 최상의 몸매를 유지하는 것이 좋습니다. .

17- 일정 설정

스포츠를하고 제 시간에 맞추는 가장 좋은 방법은 매일 할애 할 시간으로 일정을 짜는 것입니다. 일하러 가기 전이든 잠들기 전이든 일정해야하므로 일상 생활에 더 쉽게 적용 할 수 있습니다.

이 외에도 어떤 활동을해야하는지 알 수 있으며 스트레스없이 자신을 더 잘 정리할 수 있습니다.

18- 가능한 운동을하십시오

그들이 할 유일한 일은 스트레스를 받고 당신을 강등시키는 운동을하는 훈련을 시작하는 것은 쓸모가 없습니다. 당신은 당신의 수준에 맞는 훈련으로 시작해야하며 조금씩 더 많은 것을 요구해야합니다.

이런 식으로 시간이 지남에 따라 이전에는 불가능했던 활동을 할 수있을 때 동기 부여 수준이 상당히 높아집니다.

19- 시간 만들기

명심해야 할 점이 있다면, 스포츠에 지속적으로 참여하는 것 외에도 동기 부여와 목표가 있어야한다는 것입니다. 어느 날 당신이 정한 일정을 따를 수 없다면 여유 공간이있는 곳에서 더 짧은 시간 동안 운동을하도록 노력하십시오.

특히 처음에하지 않으면, 언젠가는 계획 한 계획을 계속할 수 없었기 때문에 그만두려는 유혹에 빠질 수 있습니다.

20- 다른 장소에서 스포츠 연습

항상 같은 장소에서 운동하면 매우 단조로워 질 수 있고 이로 인해 동기 부여가 혼란 스러울 수 있습니다. 그러니 연습하는 장소를 바꾸면 어떨까요? 기분이 좋아질뿐만 아니라 새로운 장소를 달리거나 걸어 다니면서 새로운 사람들을 만날 수 있습니다.

이것은 또한 당신이 가고 있던 경로가 이미 당신에게 너무 작아졌고 이제는 자신을 개선해야하고 다른 여행 경로를 표시하는 것보다 더 좋은 방법이 없기 때문에 새로운 도전을 설정하는 데 도움이 될 것입니다.

21- 새로운 기술을 사용하여 운동

이전에 지적했듯이 새로운 기술은 우리의 발전을 제어 할 수있을뿐만 아니라 우리 자신을 개선하도록 동기를 부여 할 수 있기 때문에 큰 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 달리는 동안 스톱워치를 사용하면 브랜드를 개선하거나 특정 기간 내에 해당 사이트에 도달하려는 동기를 부여 할 수 있습니다. 따라서 가능할 때마다 새로운 기술을 사용하여 스포츠를 즐기십시오.

22- 행복한 노래 듣기

음악은 스포츠를 할 때 우리의 위대한 동맹 중 하나가 될 수 있습니다. 좋은 리듬으로 노래를 듣는 것만으로도 소파 나 의자에서 일어나서 단순히 달리거나 춤을 추기 때문입니다.

그래서 우리가 아드레날린을 높이고 우리가하고있는 운동을 계속하도록 동기를 부여하는 스포츠를하는 동안 사용할 수있는 다양한 스타일의 음악으로 재생 목록을 만들면 좋을 것입니다.

23- 기분이 얼마나 좋은지보십시오

처음에는 좌식 생활로 인해 겪게 될 뻣뻣함으로 인해 불편 함을 느끼게 될 것이지만 이는 매우 정상적이지만 낙담하지 마십시오. 당신이 한 달 동안 계속해서 운동을 계속한다면 당신은 당신이 제안하는 모든 것을 할 수 있고 무엇보다도 아주 좋은 분위기에서 더 많은 에너지와 자존감으로 느낄 것임을 알게 될 것입니다.

또한 스포츠는 일상 생활의 긴장을 해소하고 자신에 대해 기분이 좋게 만드는 것이기 때문에 자신에게 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 기분이 좋아지는 것보다 자신에게 동기를 부여하는 더 좋은 방법은 무엇입니까?

24- 즐거워

당신은 스포츠를 게임으로보아야합니다. 그것은 당신에게 부과되지 않는 것이므로 의무가 아닙니다. 처음부터 그것을 의무라고 생각하면 결국 떠나게되고 운동 동기가 일주일 이상 지속되지 않을 것입니다.

따라서 자신의 관점을 바꾸고 스포츠를 자신을 위해 헌신하고 좋은 시간을 보낼 수있는 순간으로 보도록 독려하십시오. 왜냐하면 몸매를 갖추고 자신이 설정 한 목표를 달성 할 것이기 때문입니다.

25- 자신에게 도전

당신이하고있는 스포츠 / 운동에서 자신이나 친구를 능가하도록 도전하는 것보다 자신에게 동기를 부여하는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 이것은 단조 로움을 제거하고 더 많이 연습하고 싶게 만듭니다.

수시로하는 것이 좋다. 그렇게하면 그 순간에 얼마나 멀리 갈 수 있는지 알 수 있고 무엇보다도 도전을 이겨내면 사람으로서 엄청난 성취감을 느끼게 될 것입니다.

26- 같은 운동을 다른 방식으로하십시오

일상에 맞서 싸우기 위해 다른 장소에서 운동을하고, 다른 음악을 사용하거나, 심지어 함께하는 것도 좋은 일이 아닙니다. 티

또한 항상 똑같은 운동이나 똑같은 활동을하면 우리의 새로운 직업이 매우 단조로워 져 자존감이 쇠약해질 수 있습니다.

따라서 워밍업시 또는 일상 활동 중에도 일주일에 한두 번 우리가하는 일부 운동을 혁신하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 달리기를한다면 덤벨을 사용하지 않는 이유는 무엇입니까?

27- 새 장비 구입

우리에게 많은 동기를 부여하는 또 다른 방법은 새로운 훈련 장비를 출시하는 것입니다. 비용이 조금 비싸기 때문에 자주 할 수는 없지만 동기 부여를 향상시키는데도 도움이 될 수 있습니다.

분명히 당신은 당신의 목표를 달성하지 못하고 새로운 장비를 사러 갔고 이전보다 더 많은 욕망을 가지고 돌아 왔기 때문에 체육관에서 낙담 한 것도 당신에게 일어났습니다.

28- 당신이하는 일에 대해 친구들에게 이야기하십시오

우리가 새로운 활동을하기로 결정할 때마다 우리가하는 첫 번째 일은 주변 사람들에게 이야기하는 것입니다. 여기에는 가족과 친구도 포함됩니다.

의심의 여지없이 자신에게 동기를 부여하는 좋은 방법은 그들이 당신이 여러 번 시도하고 이것을 마지막으로 기꺼이 만들 겠다는 것을 알고 있다면 당신의 용기에 대해 당신을 확실히 존경 할 것이기 때문입니다.

29- 운동 사진 촬영

자신이 운동하는 것을 보는 것은 또한 그것을 연습하도록 동기를 부여 할뿐만 아니라, 특히 체중 감량을 위해 스포츠를 연습하기로 결정한 경우 자신을 위해 원래 설정 한 목표가 충족되고 있는지 확인하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

반면에, 당신의 목표 중 하나가 경주 나 마라톤에 참가하는 것이었다면, 연단이나 달리기에서 자신의 사진을 보는 것도 기분이 좋아지고 자존감이 높아질 것입니다.

30- 자신을 사랑하십시오

마지막으로, 우리가하고있는 일을 원하지 않고, 우리가하는 이유를 존중하지 않고, 우리가하고자하는 모든 것을 성취하고 성취 할 수 있다는 사실을 받아들이지 않는다면, 우리 자신이 운동하도록 동기를 부여하는 것은 소용이 없을 것입니다.

새로운 활동에 직면 할 수있는 가장 큰 동기는 우리가 그것을 성취 할 능력이 있다는 것을 아는 것입니다.