체육 워밍업은 무엇입니까? - 아르테 - 2025

체육 워밍업은 점점 더 복잡하고 강렬하고 장기간의 물리적 인 운동이나 일을 위해 몸을 준비하는 역할을한다.

워밍업이라고도하는이 세션은 신체와 근육의 온도를 높이는 데 초점을 맞춘 저 강도 및 충격 활동 세션입니다.

워밍업은 특정 신체적 성능을 필요로하는보다 격렬한 활동을 위해 근육을 준비 시키려고합니다.

많은 스포츠 및 체육 협회에 따르면 모든 운동 프로그램은 올바른 워밍업으로 시작해야합니다.

신체 활동이나 스포츠의 유형에 따라 준비 운동은 시간, 강도 및 준비해야하는 신체 부위에 따라 달라집니다.

이 세션은 일반적으로 신체의 준비를 보완하기 위해 스트레칭 운동이 이어집니다.

정상적인 발달, 좋은 성과 및 신체 활동의 즐거움은 주로 워밍업에서 시간을 정확하고 책임감있게 사용하는 것에 달려 있습니다. 결과적으로 그 의미와 중요성이 중요합니다.

워밍업은 어떻게 작동합니까?

약하고 강도가 낮은 워밍업의 시작은 신체 활동이 곧 시작될 것이라는 신호입니다.

따라서 신경근 시스템은 즉시 사용하기 위해 신경과 근육 사이의 연결을 활성화합니다.

올바른 워밍업은 심혈관, 스트레칭 및 근력 운동의 조합으로 이루어집니다.

심혈관 운동은 혈액 순환을 촉진하고 체온을 높이며 심장 박동을 가속화하도록 설계되었습니다.

스트레칭은 근육을 따뜻하게하고 최종 신체 활동에 필요한 움직임을 준비합니다.

폭발적인 근력 운동은 신체를 목표 신체 활동에 필요한 강도 수준에 가깝게 만드는 데 도움이됩니다.

이 모든 운동은 또한 관절을 따뜻하게하고 근육으로의 혈류를 증가시킵니다.

한편, 다음 활동을위한 개인의 정신적 준비의 순간이며, 이는 사람의 집중력과 높은 성과가 요구되는 순간이다.

워밍업의 일반적인 아이디어는 더 나은 신체적 성능을 위해 신체 전체의 기능적 잠재력을 높이는 것입니다.

심혈관, 호흡기, 신경 및 근골격계는 점차적으로 준비되어 더 강렬한 활동에 대한 신체적 요구를 견딜 수 있습니다.

올바른 워밍업의 8 가지 이점

1- 근육 온도 상승

루틴 중 근육의 열 입력은이 활동의 ​​주요 목표 중 하나입니다.

뜨거울 때 근육은 더 세게 수축하고 더 빨리 이완됩니다. 이런 의미에서 움직임의 속도와 실행력 모두에서 좋은 증가를 얻을 수 있습니다.

과신전으로 인한 근육 손상 가능성도 감소합니다.

2- 혈액 온도 상승

혈액이 근육을 더 빨리 순환하면 체온도 올라갑니다.

이로 인해 헤모글로빈과의 산소 결합이 약해져 근육에 더 많은 산소를 사용할 수 있습니다. 이것은 신체 활동 중에 지구력을 향상시키는 경향이 있습니다.

3- 체온 상승

혈액과 근육이 온도가 상승하면 일반적으로 몸이 따뜻해져 신체 탄력이 향상되고 긴장 통증, 근육 당김, 수축 또는 경련의 위험이 감소합니다.

4- 향상된 동작 범위

일반적인 체온과 혈액 순환은 또한 따뜻하고 관절에 윤활 효과를 생성하여 운동 범위를 개선합니다.

이것은 또한 스트레칭 운동과 함께 워밍업을 수반함으로써 향상됩니다.

5- 혈관 확장

순환 경로가 자유롭기 때문에 혈류에 대한 저항이 감소하여 심장에서 펌핑 작업을 수행합니다.

6-보다 효율적인 체온 조절

마지막 신체 활동 전에 워밍업을하면 신체의 냉각 메커니즘이 미리 활성화됩니다. 즉, 땀입니다.

이런 식으로 사람은 최종 활동 전에 일찍 과열 위험을 줄일 수 있습니다.

7- 향상된 운동 실행

올바르게 수행되면 워밍업은 단기 및 장기적으로 신체적 성능을 향상시킵니다.

이렇게하면 체육 프로그램의 시간과 강도를 극대화 할 수 있습니다.

수많은 스포츠 과학 연구에서 건강한 운동 발달과 수행에있어 워밍업의 중요성이 확인되었습니다. 잘 준비된 신체는 더 엄격한 신체 작업을 성공적으로 완료 할 수 있습니다.

8- 일반적인 부상 및 통증 예방

워밍업의 가장 중요한 이점은 운동이나 마지막 신체 활동 중 부상을 예방한다는 것입니다. 이것은 체육 및 모든 스포츠 프로그램의 중요한 구성 요소입니다.

American College of Sports Medicine에 따르면 워밍업은 근육 및 관절통, 근육 산화, 건염, 긴장 및 수축 가능성을 감소시킵니다.

또한 적절한 적응증을 통해 모든 학생은 신체 피로와 근육 과부하의 첫 징후를 식별 할 수 있으므로 부상을 입기 전에 부상 가능성을 인식하게됩니다.

마지막 생각들

이 지역에 대한 여러 연구에 따르면 근육, 혈액, 관절 및 심장을 잘 준비하려면 몸이 워밍업 중에 약 2 ° F 상승해야합니다.

5 분에서 10 분 사이의 일반적인 워밍업은 다음보다 전문적인 운동을 위해 신체에서 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

환경 적 특성과 의복은 세션의 시간과 강도를 결정할 때 고려해야 할 요소입니다.

더운 날씨와 더 많은 옷을 입으면 필요한 체온이 더 빨리 도달합니다.

원하는 상태가되면 신체가 정상 온도로 돌아가는 것을 방지하기 위해 몇 분 이상 휴식을 취하지 않고 객관적인 신체 활동을 시작해야합니다.

수행 할 신체 활동이나 스포츠에 따라 워밍업은 20 분 동안 지속될 수 있습니다.

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