카페인 정제 (또는 캡슐) 감소 피로와 피로와 같은 중추 신경계 및 도움말 증가 에너지 레벨을 향상시키기 위해 저렴하고 편리한 방법입니다.
북미 의약품 국 (FDA)에 따르면 전 세계 인구의 90 %가 매일 200mg의 카페인을 한 가지 형태로 섭취합니다. 이것은 하루에 커피 한 잔이나 카페인 한 캡슐을 마시는 것을 의미합니다.
카페인은 많은 식물의 특정 잎과 씨앗에서 자연적으로 발견되는 자극 물질입니다. 또한 약물로 정의되며 중추 신경계를 자극하므로 대부분의 사람들에게 일시적인 에너지 증가, 주의력 및 기분 개선이 특징입니다.
커피, 차, 청량 음료, 진통제 및 기타 의약품에서 찾을 수 있습니다. 즉, 커피와 같은 천연 공급원을 통해 또는 캡슐과 같은 합성으로 얻을 수 있습니다.
카페인 캡슐은 무엇입니까?
카페인 캡슐은 신체적 에너지 수준을 높이고 생각의 명확성을 높이며 피로감이나 피로감을 줄이기 위해 시장에 출시 된 강력한 자극제입니다.
시장에서 가장 잘 알려진 몇 가지 상업용 브랜드를 분석 해보면 더 일반적인 구성이 카페인, 증량제 (탄산 칼슘, 미세 결정질 셀룰로오스), 코팅제 (히드 록시 프로필 메틸 셀룰로오스, 글리세린), 고결 방지제 (스테아르 산 마그네슘)로 구성되어 있음을 인식합니다. , 이산화 규소).
카페인 함량이 높기 때문에 24 시간 이내에 2 정 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다. 강력한 파우더이기 때문에 노출 될 수있는 가능한 부작용을 섭취하기 전에 자신에게 알리는 것이 필요합니다.
이 캡슐은 역도와 같이 적당히 높은 신체 활동을하기 전에 에너지 공급을 제공하기 위해 시장에 출시되었습니다. 그러나 그 사용은 시험 또는 프로젝트 준비 및 체중 감량을 위해 확산되었습니다.
체중 감량에 익숙합니까?
피트니스 세계에서 카페인 알약은 다이어트 및 체중 감량 촉진제로 많은 관련성을 가지고 있습니다. 진실은 적당히 섭취하면이 캡슐이 체중 감량에 좋은 방법이라는 것입니다.
카페인에는 신진 대사를 촉진하는 역할을하는 생물학적 물질이 포함되어있어 신체의 지방 화상을 분해하는 데 도움이됩니다.
이는 카페인이 억제 성 신경 전달 물질 인 아데노신을 차단하여 도파민과 노르에 핀 프린 수치를 증가시키기 때문에 가능합니다. 이런 식으로 신경계는 지방 세포에 신호를 보내 분해를 지시합니다.
또한 카페인은 아드레날린 (호르몬 에피 프레인) 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 이것은 혈액을 통해 몸 전체를 이동하여 분해를 위해 지방 조직에 신호를 보냅니다.
연구
카페인이 강력한 신진 대사 촉진제, 즉 휴식 상태에서 칼로리를 태우는 우리 몸의 능력이라는 몇 가지 연구가 있습니다. 카페인을 섭취하면 대사율이 평균 3 ~ 11 %까지 증가 할 수있는 것으로 추정됩니다.
신진 대사율에 미치는 이러한 영향은 개인의 체질에 따라 크게 좌우되는데, 마른 사람은 29 % 증가한 것을 볼 수 있지만 비만인 경우에는 10 %를 거의 넘지 않을 것이기 때문입니다.
그러나 이러한 대사 증가는 우리가 소비에 적응할수록 신체가 카페인의 효과를 더 잘 견디고 용량을 잃기 때문에 단기적으로 효과적입니다.
카페인 알약은 이뇨 효과가 있으므로 탈수 가능성을 피하기 위해 물을 많이 마셔야합니다. 조언을 따르면 긍정적 인 효과가 있습니다. 물의 섭취로 우리는 몸에 수분을 유지하고 배가 포만감을 느끼게하여 다량의 음식을 먹지 않도록합니다.
카페인 알약의 목적이 체중 감량이라면 전문가들은 아침에 먼저 복용하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 밤에 수면을 방해하고 긴장, 호흡기 알칼리증 또는 우울증을 유발할 수 있습니다. 연장과 과부하가 중독을 유발할 수 있으므로 적절한 사용이 필수적입니다.
공부하기에 좋은가요?
책 앞에 앉아 에너지 드링크 캔을 열거 나 커피를 마 십니다. 이것은 학생들에게 매우 흔한 의식입니다. 그들은이 링크를 사용하여 기억에 집중하고 자극하지만 카페인이 시험 공부 나 프로젝트 준비에 정말 좋은가요?
카페인은 중추 신경계를 자극하는 역할을하여 시험 준비와 같은 활동에 직면했을 때 더 높은 농도를 초래합니다.
바르셀로나 대학의 신경 심리학 그룹과 Pi i Sunyer Biomedical Research Institute (IDIBAPS)가 수행 한 연구에 따르면 카페인은주의가 필요한 작업에 직면했을 때 뇌 활성화를 덜 필요로하는 데 도움이됩니다. 즉, 커피를 마시는 사람은 커피를 마시지 않는 사람에 대한 활동에서 더 큰 성과를 얻을 수 있습니다.
이러한 결론을 도출하기 위해 연구 중에 정보 처리 속도, 시각 공간 능력, 손재주, 즉각적인 기억 및 18 세 사이의 대학생 그룹의 지속적인 관심이 고려되었습니다. 그리고 25 년.
구체적으로 어떤 영향을 미칩니 까?
이 성과는 미국 보스턴에있는 Brigham과 Women 's Hospital의 연구자들이 언급 한 바와 같이 계획, 조직 및 시간 관리에서 분명하게 드러납니다.
카페인이 기억력 향상을위한 자극제 역할을 한 것은 과학계에서 '인기있는 목소리'였지만, 2014 년이 되어서야 미국 존스 홉킨스 대학 (미국)이이 진술을 입증하는 연구를 개발했습니다. .
과학 저널 Nature Neuroscience에이 연구를 발표 한 결과 카페인은 중추 신경계를 자극하여 적어도 24 시간 동안 건망증을 줄일 수있는 잠재력을 감지 할 수 있다는 결론을 내 렸습니다.
이 연구의 코디네이터 인 Michael Yassa는 카페인 섭취가인지 저하에 대한 보호자 역할을하기 때문에 건강한 장수를 유지하는 데 도움이된다고 주장합니다.
훈련에 좋은가요?
스포츠에서 성능을 향상시키는 물질로 카페인을 지원하는 수많은 과학적 연구가 있습니다. 이것은 카페인이 근육 포도당 저장을 더 많이 보유하게하여 운동 선수의 속도를 늦추기 때문입니다.
2014 년 The Journal of Nutrition, Health & Aging에 발표 된 연구에 따르면 체육관에 가기 전에 커피를 두 잔 마시면 성과가 향상되고 팔 굽혀 펴기, 수동 기술 또는 달리기와 관련된 활동을 수행 할 때 성과가 향상됩니다. .
미국 하버드 대학교 의과 대학의 두통 실험실은 지난 10 년 동안 카페인이 편두통과 같은 강력한 통증 억제제이지만 다음과 관련된 통증을 더 완화 할 수있는 능력도 가지고 있음을 입증했습니다. 경련이나 통증과 같은 스포츠.
운동 선수의 각성제 효과에 대해 아무도 의심하지 않지만 카페인이 부작용을 일으킬 수 있는지에 대한 논란이있는 것은 사실입니다.
카페인은 이뇨제이므로 체액 손실에 의해 자극을받습니다. 수분 공급은 중요하지만, 경기 전에 커피 나 카페인 알약을 섭취하는 경우 신체가 대변을 비워야한다는 점을 고려해야합니다. 따라서 달리기, 사이클링 또는 수영과 같은 지구력 스포츠에는 권장되지 않습니다.
2002 년, 소멸 된 Banesto 사이클링 클럽의 7 명의 라이더가 자신의 소유물에서 10 개의 카페인 알약이 발견 된 습격 후 피렌체 법원 (이탈리아)에 의해 도핑 범죄 혐의로 기소되었습니다.
현재 카페인은 소변 1 밀리 리터당 12 마이크로 그램 (약 2 개의 카페인 알약 또는 6 컵의 커피)을 초과하지 않는 한 더 이상 스포츠에서 금지되지 않습니다.
카페인 알약 대 커피
섭취하는 카페인의 양을 조절하는 데 관심이 있다면 카페인 보충제가 천연 공급원보다 유리합니다. 그 이유는 합성 카페인에는 정해진 용량 (일반적으로 200mg)이 있지만 커피의 양은 65 ~ 120mg 사이에 상당히 다양하기 때문입니다.
일반 커피 소비자가 직면하는 문제 중 하나는 치아가 황변하는 것인데, 커피 정제를 복용하면 피할 수 있습니다. 커피를 계속 선택한다면 치실을 정기적으로 사용하고, 건강한 식단을 먹고, 황변을 피하기 위해 정기적으로 치과 의사를 방문해야합니다.
커피는 녹을 수 있고 알약이 제공 할 수없는 풍미와 향을 제공한다는 점에서 카페인 알약보다 유리합니다. 미각과 냄새에 대한 즐거움의 문제.
경제적으로 카페인 알약은 약 50 알의 시장 가격이 € 5-10이므로 장기적으로 커피와의 싸움에서 이길 것입니다.
카페인의 부작용
미국 국립 의학 도서관에 따르면 카페인의 가장 흔한 부작용은 다음과 같습니다.
-빠른 심박수
-불안
- 우울증
-안절부절 못함
-떨림
- 잦은 배뇨
-구토
-수면 어려움
-메스꺼움
또한 카페인 섭취를 근본적으로 포기하면 다음과 같은 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
-졸음
-두통
-과민성
-메스꺼움
-구토
적당한 양과 건강한 습관을 따르면 이러한 효과는 보이지 않아야합니다. 매일 카페인 과부하가 발생하면 문제가 발생합니다.
권장량에 관계없이 일부 사람들은 건강 문제를 피하기 위해 카페인 섭취를 피해야합니다. 이 범위에 해당하는 개인 중 일부는 다음과 같습니다.
-6 세 미만 어린이
-불안, 스트레스 또는 수면 문제에 취약
-유방 덩어리와 통증이있는 여성
-고혈압 및 약물 사용
-위산 역류 또는 위궤양이있는 경우
-그들은 만성 두통으로 고통받습니다
-카페인 성분에 알레르기 반응
-불규칙한 심장 리듬 문제가 있습니다.
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