뇌 가소성 : 유형, 자극 요인, 운동 - 신경 심리학 - 2025

뇌 가소성 , 신경 가소성로 알려진 나 또한 neuroelasticidad는 변화에 대한 우리의 두뇌의 능력과 수명이 다할 때까지 수정합니다. 덕분에 처음에는 담당하지 않았던 영역에서 일부 뇌 기능을 수행 할 수 있고, 뉴런 사이의 시냅스를 생성 및 제거 할 수 있으며, 뇌에 존재하는 회색 물질의 양을 수정할 수 있습니다.

이와 관련된 연구에 따르면 신경 가소성의 주요 목표는 뇌의 기존 신경망을 최적화하는 것입니다. 이 과정은 뇌 훈련, 학습, 새로운 활동 획득 및 뇌 손상 후와 같은 시간에 특히 중요합니다.

과거에는 성인기에 뇌의 가소성이 거의 완전히 사라 졌다고 생각했습니다. 그러나 오늘날 우리는 뇌가 후기 단계보다 어린 시절에 더 적응할 수 있지만,이 기관은 우리 삶 전반에 걸쳐 새로운 뉴런을 수정, 재생 및 생성 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

신경 가소성의 개념은 매우 광범위하며 다양한 규모로 관찰 할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 뉴런의 미세한 변형, 뇌 영역이 손상되고 다른 영역이 기능을 인수해야 할 때 발생하는 피질 재 매핑에서 볼 수 있습니다.

오늘날, 뇌 가소성을 연구하는 것은 신경 과학 및 정신과와 같은 분야의 주요 목표 중 하나입니다. 현대의 신경 영상 기술 덕분에 우리는 우리의 뇌가 어떻게 작동하는지, 그리고 우리의 삶에서 어떻게 발달하는지에 대해 점점 더 많이 알고 있습니다.

뇌 가소성은 무엇이며 어떻게 작동합니까?

뇌 가소성은 우리 뇌가 스스로를 수정하고 새로운 연결을 만들거나 심지어 새로운 뉴런을 생성하는 능력을 의미합니다. 그러나이 현상을 이해하려면이 프로세스의 작동 방식과 이러한 각 변경 사항이 발생하는 이유를 이해해야합니다.

이 주제에 대한 최신 연구에 따르면 우리의 뇌는 환경과의 상호 작용에 따라 구조적 수준에서 변화하고 있습니다. 이런 식으로, 태어날 때 우리는 이미 형성된 일련의 신경 연결을 가지고 있습니다. 그러나 우리의 경험과 우리가 사는 것에 따라 새로운 것이 만들어 짐과 동시에 우리 삶 전반에 걸쳐 수정됩니다.

보이는 것과는 달리 신경 가소성은 지속적으로 발생하는 과정입니다. 우리는 항상 환경으로부터 정보를 받고 우리의 뇌는 감각을 통해 오는 모든 새로운 데이터에 적응해야합니다. 우리가 어떤 행동을 취하거나 새로운 기술을 습득 할 때도 마찬가지입니다.

오늘날 우리는 뇌 가소성의 한계를 정확히 알지 못하지만 최근에는이 현상이 원래 생각했던 것보다 훨씬 더 광범위하다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 이전에는 어린 시절에만 발생할 수 있다고 믿었지만 이제는 평생 동안 계속 작동한다는 것을 알고 있습니다.

뇌 가소성의 기능

그러나 신경 가소성은 정확히 어떻게 생성됩니까? 그것의 근본적인 작용 메커니즘은 우리 뇌의 다른 뉴런들 사이의 연결을 만들고 수정하는 것입니다.

Ramón y Cajal이 발견했듯이 뇌는 조밀 한 세포 네트워크로 구성되어 있지 않지만 각각의 세포는 개별적으로 작동하며 시냅스라는 연결을 통해 다른 사람에게 정보를 전달합니다.

시냅스가 작동하는 방식을 이해하는 것은 뇌 가소성 현상을 이해하는 데 필수적입니다. 두 뉴런이 동시에 발화 할 때마다 연결이 더 강해집니다. 따라서 우리의 경험과 우리가 사는 것에 따라 시냅스의 구조는 시간이 지남에 따라 변합니다. 아래에서 두 개의 뉴런의 연결을 볼 수 있습니다.

진화론 적 차원에서 이것은 매우 분명한 장점이 많이 있습니다. 가장 중요한 것은 환경과 상호 작용하는 이러한 방식으로 주로 학습을 통해 모든 종류의 변화에 ​​적응할 수 있다는 것입니다. 이 능력은 어린 시절에 가장 두드러 지지만 평생 동안 계속해서 나타날 수 있습니다.

신경 가소성의 유형

신경 가소성은 모든 상황에서 동일하게 작동하지 않습니다. 반대로, 신경 발생, 전달의 힘의 변화, 새로운 시냅스의 생성 또는 이미 존재하는 시냅스의 변형 또는 세포 이동과 같은 많은 다른 과정이 포함됩니다.

동시에, 뇌 가소성은 가장 작은 것 (예 : 새로운 뉴런의 생성)에서 매우 큰 변화 (예 : 일련의 뇌 영역 하나가 차지하는 것)에 이르기까지 무수히 많은 수준에서 발생할 수 있습니다. 이전에 다른 영역에 있었던 기능의.

전체 과정의 복잡성으로 인해 신경 가소성 과정을 연구하는 데 사용할 수있는 다양한 분류가 있습니다. 다음으로 가장 중요한 것이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

구조적 가소성 vs. 기능의

뇌가 작동하는 방식의 모든 변화가 같은 방식으로 일어나는 것은 아닙니다. 그들 중 일부는 단순히 기존 구조가 작동하는 방식의 차이를 기반으로하지만 다른 것들은 동일한 구조에서 변경을 일으 킵니다. 이런 식으로 구조적 가소성과 기능적 가소성을 말할 수 있습니다.

기능적 가소성은 뉴런의 수, 뉴런의 위치, 분포, 밀도 또는 발생하는 전체 영역을 수정하지 않고 뇌가 작동하는 방식을 변경하는 것입니다. 시냅스.

반대로 구조적 가소성은 이러한 매개 변수 중 하나 이상의 수정을 의미합니다. 일반적으로 구조적 가소성에 의해 생성되는 변화는 더 광범위하지만 항상 그런 것은 아닙니다.

항상성 가소성 대. 헤비 안

우리가 방금 본 분류는 항상성 가소성과 헤비 안 가소성의 구분과 같은 일부 과학 출판물에서도 찾을 수 있습니다. 첫 번째는 뇌 내의 구조 변화를 포함하고 두 번째는 뉴런 간의 정보 전달 효율 변화와 관련이 있습니다.

따라서 Hebbian 가소성이 발생하면 두 뇌 세포 사이의 시냅스 연결 강도 수준에서 주요 변화가 발생합니다. 이는 각 경우에 따라 늘리거나 줄일 수 있습니다. 이러한 유형의 뇌 가소성에서 발생하는 변화는 일반적으로 장기적이며 때로는 나타나는 데 몇 초 또는 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

반면에 항상성 가소성은 일반적으로 몇 시간에서 며칠에 이르는 훨씬 더 긴 시간에 걸쳐 발생합니다. 이 경우, 변화는 일반적으로 뉴런 활동의 증가에 반응하여 나타나며 세포 간의 연결성을 감소시킵니다.

다른 유형의 뇌 가소성에 대해서는 아직 많이 알려져 있지 않지만 Hebbians와 항상 성학은 뇌의 변형 내에서 다른 역할을한다고 믿어집니다. Hebbians는 새로운 기억의 저장과 같이 훨씬 더 오래 지속되는 변화와 관련이 있습니다.

반면에 항상성 가소성은 네트워크 내의 불안정성을 피하기 위해 뉴런 간의 연결을 재구성하는 기능을 가지고있는 것 같습니다. 이를 위해 뇌 세포의 여기 조절 또는 수초 층으로 수상 돌기의 코팅과 같은 일부 외부 과정에 의존합니다.

뇌 가소성을 자극하는 요인

뇌의 자체 수정 능력은 평생 동안 유지되지만 다양한 요인으로 인해 뇌가 감소하거나 증가 할 수 있습니다. 여기서 우리는 가장 중요한 몇 가지를 볼 것입니다.

건강한 생활

최근까지 육체 운동과 영양이 풍부한 음식 섭취가 새로운 시냅스 생성뿐만 아니라 성인의 뉴런 형성까지 촉진 할 수 있다는 사실이 최근 발견되었습니다.

반면에 알코올, 담배 또는 약물과 같은 독성 물질의 사용을 피하면 뇌가 스스로를 수정하고 새로운 연결을 만드는 능력을 높일 수 있습니다.

새로운 기술 배우기

전통적으로 환경을 수정하고 적응하는 뇌의 능력을 유지하는 유일한 방법은 새로운 기술을 배우는 것이라고 믿었습니다. 오늘날 우리는 이것이 유일한 중요한 요소가 아니라는 것을 알고 있지만 진실은 여전히 ​​가장 영향을 미치는 신경 가소성 중 하나라는 것입니다.

따라서 악기 연주 배우기, 새로운 언어 습득, 우리가 한 번도 훈련하지 않은 스포츠 연습 또는 다른 새로운 기술 습득과 같은 활동은 우리 뇌의 건강을 증진 할뿐만 아니라 가소성을 훈련시킬 것입니다. 새로운 상황에 더 쉽게 적응할 수 있습니다.

인지 유연성 연습

심리적 수준에서 우리는 신경 가소성을 향상시키는 데 도움이되는 특정 행동을 수행 할 수도 있습니다. 많은 다른 것들을 언급 할 수 있지만, 가장 중요한 것 중 하나는인지 유연성입니다. 즉, 다양한 상황에 적응하고 감정을보다 효과적으로 제어 할 수있는 능력을 증진하는 것입니다.

인지 유연성에 대해 연구 할 때, 우리는 새로운 관점에서 일상적인 상황을 바라 보도록 두뇌를 가르치는 것입니다. 이런 식으로 신경 연결을 변경하기 위해 다른 신체적 행동을 수행 할 필요는 없지만 순수하게 정신적 인 수준에서 달성 할 수 있습니다.

어린이의 뇌 가소성

신경 가소성은 정상적인 인간 발달 과정으로 인해 어린이에게 가장 활발합니다. 일반적으로이 능력은 가장 어린 아이들에게 적응력과 회복력을 제공하는 데 필수적이며, 진화 적 수준에서 생애 첫해 동안 생존을 보장하는 데 매우 중요한 요소들입니다.

어린 시절에 더 큰 뇌 가소성의 존재는 아이들이 새로운 언어를 쉽게 습득하거나 읽기와 쓰기와 같은 복잡한 기술을 습득하거나 모든 종류의 생활 상황에 적응하는 것과 같은 현상에서 관찰 될 수 있습니다. 트라우마를 가정하십시오.

성인에서

수십 년 동안 뇌 가소성은 성인이 된 후 거의 완전히 사라 졌다고 생각했습니다. 따라서 전통적인 교육 이론은 성인이 적어도 큰 어려움 없이는 복잡한 기술을 배울 수 없다고 주장했습니다.

그러나 20 세기의 마지막 수십 년 동안 사고, 외상 또는 뇌졸중 후에 사람의 뇌가 처음에 손상된 기능이 시작되는 방식으로 적응할 수 있었던 몇 가지 사례가 발견되었습니다. 여전히 손상되지 않은 뇌 영역에서 수행됩니다.

이 첫 번째 연구에서 신경 과학은 성인 생활에서 발생할 수있는 새로운 형태의 뇌 가소성을 발견했습니다. 아마도 가장 중요한 것은 새로운 뉴런이 평생 동안 생성되는 과정 인 신경 발생 일 것입니다.

뇌 가소성을 자극하는 운동

성인의 뇌 가소성을 개선하는 방법을 발견하는 것은 최근 몇 년간 신경 과학 분야에서 가장 중요한 목표 중 하나였습니다. 이 섹션에서는 더 높은 수준의 신경 가소성을 달성하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 동작과 운동을 살펴볼 것입니다.

간헐적 단식

간헐적 단식 (음식을 먹을 수있는 시간을 제한하는 작용)은 뇌 가소성을 개선하는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.

이와 관련한 최신 연구에 따르면이식이 전략을 채택하면 시냅스 적응이 증가하고 신경 퇴행성 질환의 위험이 감소하며인지 능력이 향상됩니다.

여행

자국 내에서든 해외에서든 새로운 곳으로 여행하면 우리의 뇌가 새로운 자극과 환경에 노출됩니다. 이것은 우리의 마음이 새로운 신경 연결을 적응하고 만들도록 강요합니다.

악기 연주 배우기

음악은 신경 가소성을 개선하는 데 가장 효과적인 도구 중 하나임이 입증되었습니다. 따라서 인생의 어느 때나 악기를 마스터하면인지 유연성이 향상되고 새로운 뉴런과 시냅스 연결의 생성을 활성화 할 수 있습니다.

읽다

소설이든 논픽션이든 독서는 우리가 새로운 관점을 얻고 상상력을 사용하며 새로운 것을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 요소는 뇌 가소성의 향상에 필수적입니다.

자다

언뜻보기에는 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있지만, 적절한 시간 동안 수면을 취하고 휴식을 취할 수있는 환경에서 잠을자는 것이 신경 가소성을 촉진하는 데 필수적입니다.

참고 문헌

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