산과 정신 예방 : 목적과 운동 - 약 - 2025

산과 심리는 임신, 출산 및 / 또는 산후 기간 동안 제공되는 포괄적 인 준비 (이론, 신체적, 심리)에 사용되는 도구입니다, 보장, 어머니와 그녀의 아기를위한 긍정적이고 건강한 산과 일 최적을 달성하기 위해 그들을 만족스럽고 행복한 경험을하면서 아버지의 참여와 적극적인 역할을 강화합니다. 그것은 "고통없는 노동"으로 공개적으로 알려지게 된 것입니다.

산부인과 정신 예방 (PPO)의 목적은 출산 전, 출산 중, 출산 후 준비된 임산부를 훈련하는 동시에, 산모와 아기를 얻는 데 따른 산모 및 주 산기 이환율과 사망률을 줄이는 전략으로 사용하는 것입니다. 교육을 건강 증진을위한 중요한 도구로 생각하는 건강한 아이들.

요가 수업에서 연습하는 임산부 (Janu Sirsasana 자세).
출처 : yanalya가 디자인 한 이미지 / www.freepik.es

현재의 산과 정신 예방 개념은 임산부가 임신 말기에도 준비를받는 것이 항상 긍정적일 것임을 의미합니다. 왜냐하면 그녀는 더 나은 방식으로 대응하고 분만시 협력 할 수 있도록 조언과 훈련을받을 것이기 때문입니다. 응급 산과 정신 예방이라고합니다.

무엇으로 구성되어 있습니까?

그것은 임신과 출산의 행복한 절정으로 이끄는 적절한 이론적, 육체적, 정신적 정서적 준비를 달성하는 것으로 구성됩니다.

고려되는 각 요소에는 관련된 세 가지 차원에서 수행 할 특정 목표가 있습니다.

이론적 준비 (또는인지 적 차원)

임산부와 파트너에게 산과 여정과 관련된 측면을 알고 이해할 수 있도록 실시간 정보를 적시에 제공합니다.

출산 과정과 관련된 정보와 임신, 출산 및 산후의 여러 단계에서의 의미가 여기에 제공됩니다.

신체적 준비 (또는 행동 차원)

임산부에게 신체적, 정신적 혜택을 얻을 수 있도록 파트너의 지원을 받아 신체 훈련을하십시오.

이것은 호흡기 활동 기술, 미용 체조, 산과 체조, 신경근 이완 기술, 진통 자세 및 / 또는 국소 마사지 등을 통해 달성됩니다.

정신 정서적 준비 (또는 태도 및 정서적 차원)

임신 한 여성과 그녀의 파트너에게 두려움이나 부정적인 생각없이 신생아의 도착을 즐길 수 있도록 정서적 지원을 제공하십시오. 신장 자극은 여기에 제한되어 있습니다. 이 차원은 출산 과정의 각 단계와 관련이 있습니다.

그것은 무엇입니까?

다음과 같은 역할을합니다.

• 임산부와 그녀의 파트너에게 건강 관리에 대한 권한을 부여하여 예방 문화를 형성하십시오.
• 경고 징후, 특별 관리, 분만 시작 징후, 육아, 산후 회복, 출산 계획 등에 대한 지식을 제공하십시오.
• 더 나은 임신, 분만 및 회복을 위해 임산부와 파트너를 준비하십시오.
• 임신, 출산 및 산후 과정을 유능한 방식으로 직면 할 수있는 기술을 개발합니다. 두려움과 성가심 (통증), 이완 기술, 관계 및 의사 소통 기술에 대한 전략.
• 임산부와 파트너의 영구적 인 평온, 안전 및 웰빙을 달성하십시오.
• 신체, 섹슈얼리티 및 파트너와의 관계의 변화를 받아들이는 경향을 생성합니다.
• 신생아가 정서적 유대를 형성하도록 돕고 긍정적 인 정서적 분위기 내에서 그들의 필요에주의를 기울이는 데 기여하십시오.
• 아기의 분만 및 수유 유형에 관한 정서적 의미의 수용.

또한 산모, 신생아 및 치료에 참여하는 건강 팀에게 모든 이점이 있습니다.

어머니를위한 이점

• 낮은 수준의 불안.
• 자궁 수축 중 적절한 반응.
• 분만 관리를 위해 입학 전에 불필요하고 반복적 인 평가를 피하십시오.
• 총 노동 시간의 짧은 기간.
• 일반적으로 약물 사용이 적습니다.
• 산과 합병증의 위험을 낮 춥니 다.
• 자연스럽고 긍정적 인 방법으로 아기와의 유대감이 향상됩니다.
• 제왕 절개 가능성이 적습니다.
• 더 빠르고 편안한 회복.
• 자연 수유에 대한 완전한 적합성.
• 산후 우울증에 걸릴 위험이 낮습니다.

신생아의 장점

• 더 나은 자궁 내 성장 곡선.
• 태아 고통의 낮은 비율.
• 주 산기 합병증의 낮은 비율.
• 미숙아 비율이 낮습니다.
• 출생시 더 나은 체중.
• 최고의 상태 (apgar).
• 모유 수유로 더 큰 성공을 거두었습니다.
• 더 나은 성장과 발전.

건강 팀을위한 이점

• 나는 더 조화로운 기후에서 일합니다.
• 임신 한 부부의 더 큰 신뢰, 이해 및 협력.
• 더 나은 작업 분배.
• 인적 자원, 재료 및 시간 절약.
• 안전한 조건에서 제도화 된 출산을 장려합니다.

식

목표를 충족하고 위에서 언급 한 이점을 즐기도록 설계된 일련의 기술과 연습이 있습니다.

산과 정신 예방 운동.
출처 : www.flickr.com에서 가져와 저자가 수정 한 이미지 (@DrFcoZapata)

산과 정신 예방 세션을 시작하기 전에 임신 한 여성의 신체 활동 위험을 줄이기 위해 평가하는 것이 좋습니다.

임산부가 신체 운동을 중단하도록 동기를 부여하는 징후 나 증상을 나타낼 가능성을 고려해야합니다.

운동은 6 개 세션에 걸쳐 배포되며, 진행함에 따라 강도, 빈도 및 기간이 증가합니다.

각 세션은 3 가지 차원을 다룹니다. 여기에서는 행동 차원에 관한 정보 만 반영합니다.

-세션 1

호흡 운동

• 한숨과 하품.

미용 체조

• 음악과 함께 걷고 행진하십시오.
• 댄스.
• 머리, 몸통 및 팔다리의 회전.
• 어깨 회전.
• 고관절 동원.
• 발의 동원.
• 일상 활동의 자세 변화.

산과 체조

• 26 비트 스트레칭 및 균형 운동.
• 골반 흔들기 운동.
• 발 회전 운동.
• 내전근 스트레칭 운동.

기분 전환

• 이완 자세
  • 동반자와 함께 서.
  • 의자 또는 구에 앉아.
• 이상적인 이완 자세 (PIR)
  • 적절한 재료 (매트, 의자, 구체, 쿠션, 베개)와 부드러운 음악을 사용하여 왼쪽으로 눕습니다.

-세션 2

호흡 운동 및 이완

• 세션 1과 동일합니다.

미용 체조

• 팔 원.
• 주석 병사.
• 측면 회전.

산과 체조

• 쪼그리고 앉기 (척추를 더 유연하게 만들고, 균형과 자세를 개선하고, 엉덩이와하지 관절을 더 유연하게 만들고, 순환 순환을 개선하기 위해 운동)
  • 초기 자세 : 척추를 똑바로 세우고, 손을 의자 뒤에 놓고, 발은 엉덩이 너비만큼 벌립니다.
  • 움직임 : 1. 발가락에 쉴 때까지 가라 앉습니다 (척추를 똑바로 유지). 2. 무릎을 구부려서 쪼그리고 앉는 자세로 무릎을 넓게 벌리는 것이 중요합니다. 3. 엉덩이를 앞뒤로 두 번 스윙합니다. 4. 엉덩이를 왼쪽에서 오른쪽으로 두 번 스윙합니다. 5. 발가락으로 돌아올 때까지 두 다리를 동시에 들어 올립니다. 6. 발 뒤꿈치를 내리고 시작 자세 (PI)로 오십시오.
  • 앞뒤로 두 동작을 4 번합니다.
• 측면 척추 스트레칭 (척추를 더 유연하게 만들고 복부 하부를 만들고 순환 순환을 개선하기 위해 운동하십시오. 허리 통증이나 요통을 줄입니다.)
  • 초기 자세 : 척추를 똑바로 세우고 발을 넓게 벌리고 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗습니다.
  • 움직임 : 손으로 벽을 만지려는 것처럼 척추를 오른쪽으로 확장 한 다음 왼쪽으로 확장합니다. 무릎을 구부리지 마십시오.
• 고양이 운동 (척추와 하부 복벽을 더 유연하게 함)
  • 초기 위치 : 매트 위의 손과 무릎에 받침, 척추는 똑바로, 머리는 똑바로 앞을 바라 봅니다.
  • 운동 : 1. 등으로 천장을 만지려는 것처럼 척추를 위로 구부리고 동시에 숨을들이 마시고 머리가 어깨 사이에 올 때까지 아래로 돌립니다. 2. 배가 매트에 닿는 것처럼 척추를 아래로 구부리고 머리를 위아래로 돌리면서 숨을 내쉬십시오. 팔꿈치는 구부리지 않아야합니다.
• 앉은 국소 스트레칭 (국소 적 이완, 안도감 및 휴식을 위해. 척추 및 하부 복벽을 이완)
  • 초기 자세 : 반 파일럿 (다리를 꼬는 자세), 척추를 곧게 펴고, 팔을 몸쪽으로 향하도록 매트에 앉습니다.
  • 운동 : 1. 머리를 뒤로 돌린 다음 앞으로, 왼쪽 및 오른쪽으로 움직이면서 조화롭게 호흡합니다. 2. 오른손은 머리에, 왼손은 같은 쪽 어깨에 올려 놓고 머리가 오른쪽 어깨에 떨어지게합니다. 반대쪽도 똑같이하십시오. 3. 어깨를 귀와 만나는 것처럼 동시에 들어 올렸다가 놓습니다 (2 ~ 3 회). 4. 오른손은 왼쪽 무릎에, 오른손은 엉덩이 뒤 매트에 놓습니다. 숨을들이 마시고 팔의 충동으로 뒷벽을 보려고하는 것처럼 천천히 왼쪽으로 돌립니다. 그런 다음 반대쪽에도 똑같이 반복하십시오.
• 이러한 운동에는 즐겁고 동기를 부여하는 멜로디 또는 소리가 수반됩니다.

-세션 3

호흡 운동, 미용 체조 및 이완

• 세션 2와 동일합니다.

산과 체조

• 숭배 (척추를 더 유연하게 만들기 위해, 특히 등과 골반 바닥에서 휴식을 제공합니다. 골반 압력을 줄이고 순환 순환을 개선합니다)
  • 시작 자세 : 발에 앉고 무릎을 벌리고 척추를 곧게 펴고 팔을 몸쪽으로 뻗습니다.
  • 운동 : 1. 팔이 천장에 닿으려고하는 것처럼 잘 늘어날 때까지 양쪽으로 팔을 위로 돌립니다. 2. 무릎 사이의 매트에 손이 닿을 때까지 팔을 앞쪽으로 내립니다. 3. 매트에 완전히 눕을 때까지 손을 앞으로 밀어 몸을 펴십시오. 4. 팔꿈치를 구부리고 머리를 손에 얹습니다. 정신적으로 5까지 세고이 자세로 쉬십시오. 엉덩이는 가능한 한 낮게 유지되어야합니다. 5. 팔을 다시 펴고 손으로 뒤로 걷는 IP로 돌아갑니다.
• 고관절 상승 (척추와 복벽을보다 유연하게 만들기 위해. 중앙 복직근 보강. 골반 압력 감소)
  • 초기 자세 : 등을 대고 눕고, 다리를 구부리고, 무릎을 벌리고, 발을 벌리고 매트 위에지지하고, 팔은 몸을 향합니다.
  • 운동 : 1. 천천히 엉덩이를 올립니다. 손과 팔꿈치로지지와 충동을 사용할 수 있습니다. 2. PI까지 천천히 낮추십시오. 손과 팔꿈치의 도움으로도 할 수 있습니다.
• Kegel (회음 근을 강화합니다.이 부위에 대한 통제력을 향상시킵니다. 후방 탈출을 방지합니다)
  • 초기 자세 : 누운 자세로 누워서 다리를 펴고 팔은 몸쪽으로 향합니다. 베개를 사용하여 머리와하지를 지탱하십시오.
  • 운동 : 1. 질 근육을 5 초 안에 점진적으로 수축시킵니다 (소변을 참 으려고하는 것처럼). 2. 동시에 점진적으로 휴식을 취하십시오.
  • 이 운동에서는 질 근육을 사용하거나 사용하지 않고 둔근을 수축하여 산재 할 수 있습니다.

-세션 4

호흡 운동 및 미용 체조

• 세션 3과 동일합니다.

산과 체조

• 척추 굴곡으로 비틀기 ( 척추 굴곡 , 혈액 순환 개선, 등 근육 강화 및 자세 개선)
  • 초기 자세 : 의자 또는 준 조종사에 앉아 척추를 곧게 펴고 손은 목 뒤로 꽉 쥐고 팔꿈치는 넓게 벌리고 무릎은 넓게 벌립니다.
  • 운동 : 척추를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로, 팔꿈치의 충격을 4 번씩 돌리면 양쪽이 한 박자입니다. 다섯 번째 박자에서 오른쪽 팔꿈치를 같은 쪽 무릎까지 내려 천천히 만지십시오.
• 가터를 사용 하여하지의 측면 스트레칭 (엉덩이 및하지 관절을 더 유연하게 만들고 순환 순환을 촉진)
  • 시작 자세 : 매트에 오른쪽으로 누워, 오른쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 허벅지를 척추쪽으로 기울이고, 오른쪽 다리를 뒤로 기울이고, 왼쪽 다리를 뻗어 가터 나 뒤꿈치가있는 테이프를 잡고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려 머리를 받치고 손, 왼손은 테이프의 끝을 잡고 있습니다.
  • 움직임 : 가터 훈장이나 스트랩을 잡아 당겨 다리의 측면을 최대한 높이 올린 다음 가터를 잡고있는 다리를 천천히 떨어 뜨립니다 (각면에 8 회 휴식).
• 골반 흔들림 (구형 변형) (척추를 더 유연하게 만들고 골반 압력 감각을 줄이며 균형을 개선)
  • 초기 위치 : 구에 앉아 약간 앞쪽으로 기울어 진 곧은 척추, 무릎에 손을 얹고 발을 벌리고 바닥에 눕습니다.
  • 움직임 : 엉덩이를 앞뒤로 8 번 흔들면서 균형을 유지하기 위해 손을 무릎에 얹습니다. 그런 다음 오른쪽에서 왼쪽으로 8 번 흔들고 마지막으로 각면에 4-8 번 원을 만듭니다.
• 가터 또는 테이프와 보강 복부 (하체를 강화보다 유연하게 복귀하고 순환을 촉진하면서 직근은 abdominis)
  • 초기 위치 : 등을 대고 누워 다리를 펴고 함께 팔을 몸의 방향으로 잡고 발에 걸려있는 가터를 움직임을 보조합니다.
  • 운동 : 1. 복부를 누르지 않도록 가터를 약간 바깥쪽으로 당기는 무릎을 구부립니다. 2. 고무 밴드를 사용하여 다리를 위쪽으로 확장합니다. 3. 고무 밴드를 사용하여 바닥에 닿을 때까지 같은면으로 내려갑니다. 4. 가급적이면 항상 리그의 도움을 받아지면에 닿지 않고 시작 위치로 돌아갑니다.
• 스쿼팅 :
  • 출산 자세.
  • 퇴학 기간 동안의 자세.

기분 전환

• 얕거나 깊은 이완
  • 이상적인 위치에서의 이완 (PIR)
• Jacobson의 점진적 이완 (스트레스 또는 불안을 조절하는 데 사용됨)
  • 자세한 내용은이 링크를 방문하십시오 : https://psicologiaymente.com/clinica/relajacion-progresiva-jacobson

-세션 5

호흡 운동

• 깊고 헐떡이며 지속적인 호흡.

미용 및 휴식

• 세션 4와 동일합니다.

산과 체조

• 복부 강화 (복직근을 강화합니다.하지를 더 유연하게 만들고 순환 순환을 촉진합니다)
  • 초기 자세 : 등을 대고 누워서 다리를 펴고 함께 팔을 몸쪽으로 향하게합니다. 가급적이면 손이 엉덩이 아래에있는 것이 좋습니다.
  • 운동:
    • (첫 번째 부분) 1. 오른쪽 무릎을 구부립니다. 2. 무릎을 펴서 발이 천장을 향하도록합니다. 3. 무릎을 펴고 시작 위치로 내립니다. 4. 반대쪽에서도 반복합니다.
    • (두 번째 부분) : 1. 복부에 압력이 가해지지 않도록 양쪽 무릎을 벌리면서 구부립니다. 2. 두 무릎을 펴 발이 천장을 향하도록합니다. 3. 허벅지를 옆으로 확장하여 발을 내리지 않고 좌우로 가져옵니다. 4. 두 무릎을 함께 모으지 않고 더 가깝게하여 발을 천장으로 향하게합니다. 5. 두 무릎을 다시 구부려 복부에 압력을 가하지 않도록 벌리십시오. 6. 시작 자세로 돌아올 때까지 양쪽 무릎을 펴십시오.
• 신경근 조절 운동 : 상지, 가슴, 회음 순환 (예배, 고양이).
• 모유 수유 기술과 자세.
• 산후 운동 : 회음부, 가슴 및 복부.

-세션 6

• 세션 5에서와 동일합니다.

-기타

일부 대체 보조 기술은 위의 모든 것을 보완하는 데 사용됩니다.

• 아로마 테라피 . 아로마 에센셜 오일 (잎, 꽃, 줄기 및 뿌리에서 추출한 오일)을 통해 향기를 사용하여 대체 방법으로 몸과 마음, 감정의 건강과 웰빙을 촉진합니다.
• Spherodynamia . 산모의 산전 및 산후 신체 준비를 용이하게하는 일부 움직임과 자세를 용이하게하기 위해 공기로 부풀린 구 또는 플라스틱 공을 사용하는 신체 훈련 양식.
• 색채 요법 . 전자기 스펙트럼의 선택된 영역의 파장과 생물학적 시스템의 상호 작용을 물리적 치료제로 사용하여 다양한 병리를 치료합니다.
• Massotherapy . 특히 손으로 운동하는 신체의 연조직을 조작하는 대체 방법으로, 가장 효과적인 방법은 주로 불편 함 완화, 이완, 순환 및 산소 공급 개선, 적절한 휴식을 선호하는 것입니다. 임산부 또는 산후 여성의 정서적 상태 및 육체적 및 정서적 피로 감소.
• 산전 조 산술 . 물을 자원으로 사용하여 특히 신체 부위, 특히 신체 부위에서 중력 감소와 같은 특성 및 이점으로 인해 움직임과 유연성이 향상되고 신체적 노력이 감소합니다. 마찬가지로 임산부의 몸 전체에 걸쳐 균일 한 수압 마사지 효과로 인해 불편 함을 줄이고 포괄적 인 웰빙 느낌을 생성하는 등 여러 이점이 있습니다.
• 음악 요법 . 산과 정신 예방 세션에서 동기 부여, 이완, 명상 및 자극을 달성하기 위해 음악적 구조, 음색, 소리, 멜로디 등을 사용하여 더 나은 정신 물리적 상태를 달성하고 정서 상태를 최적화하는 대체 치료 방법입니다. , 임신 또는 산후 여성과 그들의 준비 과정에서 그들의 파트너의인지 및 영적.
• 최면 . 최면은 외부 환경에 대한 인식의 감소를 포함하는 변경된 의식 상태입니다. 임산부에서 최면과 자기 최면은 다양한 결과로 통증을 줄이기 위해 사용되었습니다.

참고 문헌

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