체육의 유연성이란 무엇입니까? - 아르테

PE 의 유연성은 관절이있는 운동 범위와 자유롭게 움직이는 관절 능력으로 정의 할 수 있습니다. 또한 관절 주위로 더 많은 움직임을 허용하는 근육의 이동성을 나타냅니다.

유연성은 개인마다 다르며 특히 근육 길이와 여러 관절의 근육 길이의 차이가 있습니다. 일부 관절에서는 운동을 통해 유연성이 어느 정도 증가 할 수 있습니다. 스트레칭은 유연성을 유지하거나 개선하기위한 일반적인 운동 요소입니다.

개인의 유연성을 확립 할 때 많은 요소가 고려됩니다. 이러한 요인에는 관절, 인대, 힘줄, 근육, 피부, 조직 손상, 지방 조직, 체온, 활동 수준, 연령 및 성별의 구조가 개인의 운동 범위.

관절에 대한 일련의 이동성 운동을 수행하여 신체의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

유연성을 향상 시키려면 각 관절을 교대로 운동해야하며 저항 지점을 약간 넘어서 늘리거나 움직여야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 스트레칭을 8 ~ 10 초 동안 유지해야합니다.

유연성이 중요한 이유는 무엇입니까?

기본적으로 유연성은 근육의 탄력성에 따라 관절이 얼마나 멀리 움직이는 지입니다.

유연성은 거의 모든 스포츠에서 중요합니다. 규칙적인 스트레칭은 유연성을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 스트레칭은 아프지 않아야합니다.

유연성은 스포츠를하거나 운동 할 때 더 나은 성능을 제공하기 때문에 신체 운동에서 중요합니다.

또한 일상적인 활동을 개선합니다. 걷거나, 무언가를 잡기 위해 몸을 구부리거나, 물건을 더 쉽게 들어 올릴 수 있습니다.

적절한 유연성이 없으면 일상적인 활동을 수행하기가 더 어려울 수 있습니다. 부적절한 유연성은 또한 개인이 근육의 완전한 잠재력, 힘 및 힘에 도달하지 못하도록하여 운동 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

유연성 훈련에는 많은 이점이 있습니다. 주로 관절과 근육의 운동 범위를 개선합니다. 또한 부상 위험을 줄입니다.

근육이 유연하면 신체 활동 중에 부상을 입을 가능성이 적습니다.

유연성은 또한 근육통을 줄이는 데 도움이됩니다. 유연성 훈련은 또한 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 후 스트레칭을하면 근육이 느슨하고 이완됩니다. 마지막으로 유연성은 운동 능력을 향상시킵니다.

관절과 근육이 유연하면 움직일 때 에너지가 덜 사용됩니다. 이러한 이유로 전반적인 운동 성능이 향상됩니다.

따라서 신체 전체의 유연성을 위해 노력하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 일상 생활에서 더 많이 사용되고 대퇴사 두근과 햄스트링이 규칙적으로 늘어나 기 때문에 유연한 무릎 관절을 가지고 있습니다.

반면에, 대부분의 사람들은 일반적으로 스트레칭되지 않기 때문에 엉덩이와 등이 더 뻣뻣합니다.

유연성을 향상시키는 두 가지 훈련 방법이 있습니다. 정적 및 동적입니다.

즉, 모든 유형의 유연성 훈련은 체온이 상승했을 때 워밍업 후에 훨씬 더 효과적입니다.

이 유연성 훈련 방법은 특정 관절 또는 관절 그룹을 운동 범위를 통해 편안한 완료 지점 (최소 20 초)으로 가져 가서 약 20 초 동안 휴식을 취한 다음 2 ~ 3 회 스트레칭을 반복하는 것입니다. .

정적 스트레칭의 목표는 스트레칭 반사 (약 20 초 후에 이완되는 근육의 자동 수축)를 극복하여 관절을 더 넓은 범위의 움직임으로 가져 오는 것입니다.

이것은 근육을 과도하게 늘리지 않고 부드럽게 스트레칭을 유지함으로써 수행 할 수 있습니다.

정적 스트레칭의 장점은 거의 모든 사람이 수행 할 수 있다는 것입니다. 쉽게 배울 수 있고 매우 안전합니다. 일단 학습되면 추가 지원이나 장비없이 어떤 환경에서나 수행 할 수 있습니다.

반면에 정적 스트레칭의 단점은 특정 신체 위치에서 유연성을 향상시키고 해당 위치를 벗어난 정도만 약간만 향상된다는 것입니다.

그 위치를 제외하고는 운동 선수 나 다양한 동작 범위에서 유연성을 향상시키려는 사람들에게 그 효과가 제한됩니다.

이 유연성 훈련 방법은 관절의 전체 동작 범위를 통해 증가하는 동적 움직임을 사용합니다.

동적 스트레칭은 작용 성 근육이 수축되고 반대쪽 근육이 연장 과정을 통해 운반되는 상호 억제 과정을 통해 활동적인 운동 범위를 개발합니다.

올바르게 수행되면 동적 스트레칭은 관절을 따뜻하게하고 현재의 유연성을 유지하며 근육 긴장을 감소시킵니다. 운동은 느린 속도로 시작되고 점차 속도와 강도가 증가합니다.

이 스트레칭 방법은 운동이나 움직임 기반 활동을하기 전에 가장 잘 작동합니다.

다이나믹 레인지 모션의 장점은 운동 선수와 특히 속도가 관련 될 때 광범위한 모션이 필요한 활동을 위해 워밍업을 원하는 사람들에게 매우 유용하다는 것입니다.

단점은 동작의 동적 범위를 점진적으로 사용해야하며 적절한 일련의 동작을 보여준 사람들 만 사용해야한다는 것입니다.

부적절한 움직임을 사용하면 시간이 지남에 따라 너무 빠르거나 너무 극단적 인 움직임 범위에서 발생하는 움직임으로 인해 관절과 결합 조직에 경미한 외상이 발생할 수 있습니다.

결합되면 동적 및 정적 스트레치가 단일 유형 스트레치보다 폭발적인 움직임에 대한 관절을 준비 할 수 있습니다.