미루는 것은 무엇이며 치료법은 무엇입니까? - 아르테 - 2025

procastinación는 우리가해야 할 미루는 경향이다. 일부는 중요하고 단기적으로 (시험 공부, 신분증 갱신, 부채 지불 등) 부정적인 결과를 초래할 수 있으며, 장기적으로는 불편할 수 있지만 (설거지, 빨래, 운동…).

미루는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다 : 설거지하지 않은 상태로두기, 운동을 위해 체중 구매, 항상 TV 시청, 다이어트 중이지만 결국 햄버거 먹기, 전날 시험 공부, 배달 마감일 1 분 전에 일합니다.

Napoleon Hill이 말했듯이 :

내일을 위해 물건을 버리는 것은 최소한의 노력의 법칙과 즐거움을 추구하는 것과 관련이 있습니다. 우리는 항상 기분을 좋게하는 것이 무엇인지 찾고, 우리가 노력하는 것을 피합니다.

설거지하지 않고 뛰지 않거나 공부를하지 않거나 하루에 다이어트를 시작하지 않으면 아무 일도 일어나지 않습니다. 단점은 이러한 작업이 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 연기되는 경우입니다.

일을 미루지 않고 매일 조금만 일했다면 목표를 얼마나 발전시킬 수 있었습니까? 당신이 원하는 모든 것을 얻을 수있는 것은 아닙니다.

이 문구는 다음과 같이 말합니다.

확실히 당신은 담배를 끊고, 다이어트를 시작하고, 체육관에 가고, 시간을 관리하기 위해 여러 가지 방법을 시도했습니다. 그러나 결국 문제는 당신이 당신의 본능에 맞서 싸우고 있기 때문입니다.

따라서 매우 중요한 점은 미루지 않을 것이라고 믿지 않는 것 입니다. 시간을 관리하거나 목표를 달성하는 능력을 과대 평가하면 약점을 다루는 기술이나 전략을 개발하지 않기 때문에 실패하게됩니다.

Odyssey에서 Ulysses를 사용한 예

Ulysses는 존재 여부에 관계없이 미루는 것을 멈추고 충동에 빠지지 않기 위해 좋은 전략을 사용한 사람의 예입니다.

그는 유혹에 빠지지 않는 자신의 능력 (인어들)을 과소 평가하지 않았지만, 미래에 유혹에 빠질 것이고 그것을 극복 할 수있는 전략을 사용해야한다는 것을 알고있었습니다 (촛대에 묶고 동료들에게 물어보십시오 그를 무시해).

미래에 일을 할 수 있거나 유혹을 피할 수 있다고 생각하더라도, 미래에는 다른 마음 상태에있을 것이기 때문에 아마도 옳지 않을 것입니다.

열쇠는 미래에 실패 할 것이며 따라서 자기 통제, 시간 관리 및 일을 마무리하는 전략을 수행해야한다는 것을 받아들이는 것입니다.

자신의 생각을 더 잘 알고 현재에 더 많이 살기 위해 마음 챙김을 추천합니다.

미루는 것을 극복하는 기술

실제로 치료라는 단어는 질병에만 적용되지만 미루는 것이 질병으로 간주 될 수 있습니까? 제 생각에는 그것이 당신의 신체적 또는 정신적 건강에 영향을 미친다면 그렇습니다.

이 습관을 그만두기 위해 따라야 할 전략을 살펴보고 행동에서 일을하는 경향을 장려합시다. 이러한 기술은 메타인지 (생각에 대해 생각하는 것)를 "보조"하고 충동과 미루는 것을 극복하기위한 전략이 필요하다는 것을 인식합니다.

우선 순위

마무리해야 할 가장 중요한 일과 집중해야 할 일을 아는 것이 중요합니다.

예를 들어 보고서를 작성하고 설거지를하고 체육관에 가야하는 경우 보고서가 우선해야하며 더 빨리 완료하는 것이 좋습니다. 계획을 통해 수행 할 작업과 순서는 무엇입니까?

계획하다

계획은 목표를 달성하기 위해 수행해야하는 작업을 전략적으로 구성하는 것입니다. 이 계획은 연간, 월간, 매일, 심지어 몇 시간 일 수 있습니다.

하루를 계획하는 경우 계획은 더 큰 목표로 이어지는 작은 단계로 안내됩니다. 가장 쉽고 가장 효과적인 계획 방법 중 하나는 완료 할 작업 목록을 작성하는 것 입니다.

예를 들면 :

• 이메일을 확인하고 답장하십시오.
• 보고서를 보냅니다.
• Juan에 대한 기사를 작성하십시오.
• 마리아에게 전화 해.

또한 시간을 최대한 활용하기 위해 하지 말아야 할 일 의 목록을 작성하는 것이 좋습니다 . 이것은 당신이 그것을 인식하고 기억하게 할 것입니다.

• 페이스 북을 열지 마십시오.
• whatsapp을 보지 마십시오. 스마트 폰을 멀리 두십시오.

큰 목표를 작은 목표 / 단계로 나누기

500 페이지 분량의 보고서를 작성해야한다면 당연히 무겁고 시작하기 어려울 것입니다. 그러나 소개 나 처음 10 페이지를 마무리하는 것을 생각하면 훨씬 쉬울 것입니다.

또한 큰 목표를 중기 목표와 단기 목표로 나누는 것이 좋습니다.

예를 들어 장기적인 목표는 15 킬로그램을 줄이는 것입니다.

• 첫 단계 : 오늘 오후에 운동하고 다이어트를 시작하십시오.
• 단기 (8 월 6 일) : 2 킬로 손실.
• 중기 (10 월 10 일) : 8 킬로 손실.
• 장기 (1 월 10 일) : 15 킬로 손실.

또한 그 목표를 달성하려면 전략과 계획 (다이어트, 운동, 구매 방법, 피해야 할 음식 …)이 있어야합니다.

일을 끝내기위한 한계 설정

이와 관련하여 Parkinson의 법칙에 대한이 기사를 읽을 것을 권장합니다. 그것은 당신이해야 할 일을하기 위해 시간 제한을 설정하는 것을 기반으로합니다. 예를 들어 보고서를 완료하는 데 1 시간이 걸립니다.

보상 받기

하루 종일 일할 것이라고 생각하면 훨씬 무거워 지지만 이전 요점을 따랐다면 작업을 완료하는 데 한계를 설정하게됩니다.

또한해야 할 일을 모두 마치면 보상을받는 것이 좋습니다. 그렇게하면 모든 노력의 끝에 즐거운 무언가가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 영화를 보거나 산책을 나가거나 술집에서 술을 마시는 것까지 다양합니다.

미루는 것을 멈추는 문구

내 기사 중 다른 기사를 읽었다면 여러 단락에서 말할 수있는 내용을 전달하는 개인적인 동기 부여 문구가 있다고 생각합니다.

• "매일 4-5 시간의 실제 작업 만 계획하십시오."-David Heinemeier.
• “일을 할 수없는 날과 쉬지 않고 12 시간을 일할 날이있는 것은 정상입니다. 당신이 그 상태에있을 때 더 열심히 일하십시오. 그렇지 않을 때 휴식을 취하십시오.»-Alain Paquin.
• "시간은 시간당 $ 1,000의 가치가 있으며 그에 따라 행동해야합니다."-Jason Cohen.
• "우리는 항상 시간 제한에 더 집중하고 생산적입니다."
• “일하는 것은 일을 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 공을 움직이기 위해 작은 작업부터 시작하십시오.
• "한 일이 이상화 된 완벽보다 훨씬 낫다."
• "더 많은 시간을 일한다고해서 생산성이 향상되는 것은 아닙니다."
• "더 빨리 실행하고 더 나은 생각을하기 위해 별도의 사고와 실행"-Sol Tanguay.
• 하루의 시작에 회의를 조직하십시오. 회의 대기 시간이 낭비됩니다. '
• 낮 동안 동일한 프로젝트를 유지하십시오. 한 프로젝트 / 클라이언트에서 다른 프로젝트로 전환하는 것은 비생산적입니다.”
• "큰 목표는 매일하는 모든 작은 일이 그 목표에 더 가까워 질 때에 만 달성됩니다."-Maren Kate.
• 두 가지 작업은 똑같이 중요하지 않습니다. 항상 우선 순위를 정하십시오. 할 일 목록에주의하십시오.
• "가장 큰 영향을 미치는 작업"-Jason Cohen.
• "다른 사람이 80 % 할 수있는 일이 있으면 위임하십시오"-John C. Maxwell.
• “모든 것에 시간 제한을 설정하십시오. 작업이 무기한 확장되지 않도록하십시오.
• «스트레스가 많은 작업의 완료 날짜를 설정합니다. 모든 것이 언젠가 끝납니다.
• "당신을 산만하게하는 모든 것을 적어두면 당신이 생산적 일 때 당신을 산만하게하지 않을 것입니다."-Steven Corona.
• 때때로 휴식을 취하십시오.