모터 동작 회로 란? - 문화 어휘 - 2026

모터 동작 회로 또는 훈련 회로는 개개의 저항과 속도를 조정하는 것을 목표로 물리적 활동의 집합이다. 예를 들어 모터 동작 회로는 20m 달리기, 수직 점프, 장애물 드로우, 푸시 업 및 윗몸 일으키기로 구성 될 수 있습니다.

이 컨디셔닝은 고강도 유산소 운동을 통해 이루어집니다. 회로이기 때문에 차례로 실행되는 일련의 활동으로 구성됩니다 (순서대로). 일부 용어에 따르면 각각의 다른 활동은 "스테이션"입니다.

각 활동은 일반적으로 수명이 짧습니다. 그러나 이들 각각은 모터 회로 운영자의 노력이 필요합니다.

모터 동작 회로에서 가장 일반적인 운동 중 일부는 윗몸 일으키기, 플랭크, 라트, 낙하산 점프, 같은 자세로 조깅, 스쿼트, 복부 비틀기 등입니다.

이러한 유형의 신체 훈련은 1957 년 영국에서 개발되었습니다. 제작자는 리즈 대학의 RE Morgan과 GT Adamson입니다.

모터 동작 회로의 구성

계절 및 신체 활동

모터 동작 회로를 개발하려면 먼저이를 구성 할 스테이션 수를 제한해야합니다. 스테이션은 회로를 구성하는 각 활동으로 이해됩니다.

원하는 스테이션 수를 알고 나면 활동이 분배됩니다. 모든 활동은 동등하게 요구되도록 노력해야합니다.

신체의 동일한 영역을 훈련하도록 설계된 두 가지 운동이 서로 성공하는 것은 권장되지 않습니다.

즉, 1 번 스테이션에서 스쿼트를해야한다면 2 번 스테이션에서는 다리를 운동하지 않는 것이 가장 좋습니다 (예를 들어 팔은 제외).

스테이션은 순환 방식으로 구성하는 것이 좋습니다. 이것은 학생들의 흐름을 용이하게하고 한 역과 다른 역 사이의 혼동과 "교통"을 피합니다.

여러 떼

모터 액션 회로를 구성 할 때 여기에 참여할 개인의 수를 고려해야합니다.

숫자가 크면 합계를 회로에 설정된 스테이션 수로 나누어야합니다. 반면에 숫자가 줄면 각 스테이션에 한 명의 참가자 만 있습니다.

기간 및 회전

모터 동작 회로를 시작하기 위해 각 그룹 또는 개인이 스테이션에 배치됩니다. 코치의 지시를 받으면 각 그룹은 자신에게 맞는 운동을 시작해야합니다.

몇 초 후 코치는 그룹에 스테이션을 변경해야 함을 알리는 신호를 보냅니다. 따라서 각 그룹은 가능한 한 빨리 다음 역으로 가서 새로운 운동을 시작합니다.

각 스테이션은 30 ~ 60 초 동안 지속되는 것이 좋습니다. 이것은 회로의 최상의 성능에 필요한 빠른 속도를 만듭니다.

모터 동작 회로에 존재하는 활동

모터 동작 회로에서 가장 일반적인 활동 중 일부는 다음과 같습니다.

팔을 운동하려면

1 ~ 2kg 사이의 작은 무게를 1- 올립니다 (체중은 참가자의 나이를 고려하여 다를 수 있음).

2- 팔을 몸의 한쪽 (어깨 높이)로 확장하고 원을 그리며 움직입니다.

3- 공기 타격.

복부 운동

1- 등을 대고 다리를 들고 무릎을 90 ° 각도로 구부립니다. 자세를 바꾸지 않고 다리쪽으로 몸통을 들어 올리십시오.

2- 등을 대고 손을 목 뒤로 대십시오. 몸통을 들어 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록합니다. 다음 반복에서는 움직임이 반전되어야합니다 (왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎).

3- 등을 대고 누워 다리를 들어 올리고 바닥에 닿지 않게 천천히 내립니다.

4- 어깨 높이에서 다리를 분리하여 일어서십시오. 복부 비틀기, 즉 엉덩이를 옮기지 않고 몸의 윗부분을 한쪽으로 이동하십시오.

등을 운동하려면

1-Dorsals. 복부에 누워 손을 목 뒤에 놓고 몸통을 들어 올립니다 (다리를 움직이지 않고).

다리를 운동하려면

1- 스쿼트를 반복합니다.

2- 확장으로 점프하십시오. 이 점프의 시작 위치는 다리를 벌리고 1 미터 (약간) 벌리고 무릎이 발의 한계를 초과하지 않고 구부러진 상태입니다.

3- 그런 다음 무릎을 완전히 펴고 점프해야합니다. 하강 할 때는 시작 위치로 돌아 가야합니다.

4- 낙하산 점프를 수행하십시오. 이 점프는 쪼그리고 앉는 것으로 이루어집니다. 이 위치에서 몸과 다리를 뻗어 점프합니다. 하강하면 쪼그리고 앉는 자세로 돌아갑니다.

5- 측면 상승. 이를 위해서는 한쪽에 누워 있어야합니다. 다리를 최대한 들어 올립니다. 10 회 반복 한 다음 다른 다리로 전환합니다.

전신 운동

줄넘기.

2- 같은 위치에서 조깅.

3-Perform 플랭크 (팔꿈치와 발가락으로 몸의 무게를 지탱).

4- 가발 만들기.

모터 동작 회로 예

-첫 번째 역 : 같은 위치에서 조깅.

-두 번째 스테이션 : 윗몸 일으키기 15-20 회하십시오.

-세 번째 스테이션 : 공중을 치는 것.

-네 번째 스테이션 : 15-20 스쿼트 수행.

-다섯 번째 역 : 번호를 만드십시오.

-여섯 번째 역 : 낙하산 점프를합니다.

모터 동작 회로의 장점 및 장점

모터 동작 회로는이를 수행하는 개인에게 여러 가지 이점을 제공합니다.

우선, 그들은 체력을 향상시킵니다.

2- 많은 스테이션에는 심혈관 활동이 포함되어있어 지방을 빠르게 태울 수 있습니다.

3- 다양한 운동은 참가자가 신체 활동에 지루 해지는 것을 방지합니다.

4- 반복은 참가자의 성능을 향상시킵니다.

5- 당신은 회로의 실행에서 보여주는 저항을 통해 개인의 진행 상황을 측정 할 수 있습니다.

6- 몸의 여러 부분 (팔, 복부, 다리, 등)을 빠르고 정확하게 훈련 할 수 있습니다.

참고 문헌

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