우울증에 걸렸을 때 어떻게해야합니까? 효과적인 10 가지 팁 - 아르테 - 2025

우울증에 걸렸을 때 상황을 되돌리고 기분이 나아지도록 특정 조치를 취할 수 있습니다. 예를 들어 스포츠를하고, 정상적인 활동을하고, 사회적 지원을 구하고, 전문가에게 가거나, 아래에서 자세히 설명하겠습니다.

우울증이나 우울 상태에 가장 큰 영향을 미치는 요소는 의심 할 여지없이 행동, 즉 우리가하는 일과 무엇보다도 우리가하지 않는 일입니다. 우울증의 특징은 우울증으로 고통받는 사람이 어떤 행동을 취하기 어렵게 만들고, 일을하는 데 많은 어려움을 겪고, 아무것도하지 않고 싶어합니다.

사실 우울증은 정상적인 활동을 계속하는 것을 방해하고 활동을 수행하기 어렵게 만드는 장벽 역할을합니다. 그러나 우울증으로 인한이 장벽이이를 유지하는 주요 요인이므로 극복하면 우울증 상태가 감소 할 것입니다. 따라서 이러한 유형의 상태 또는 심리적 장애를 해결하려면 일을하는 것이 중요합니다.

활동의 중요성

제 생각에는 우울증을 개선하는 데 가장 중요한 팁을 검토하기 전에 행동이 우울한 상태에 미치는 치료 적 잠재력을 강조하고 싶습니다.

우울증 상태에서 활동을 적절히 조절하는 것이 회복을 결정하는 주요 요인이 될 수 있습니다. 사실, 우울증 치료에 가장 효과적인 것으로 밝혀진 심리 치료는 행동과 우울증 환자가하는 일의 기초를 가정합니다.

이 치료법은 "행동 활성화"로 알려져 있으며 즐겁고 유익한 활동으로 의제가 완성 될 때까지 사람이하는 일을 조금씩 증가시키는 프로그램입니다.

이 치료는 심리 치료사가 수행해야하며, 각 활동에 따른 효과를 자세히 평가하는 매우 구체적인 기술로 구성되며, 수행되는 각 일의 결과를 개선하기위한 전략이 점진적으로 통합됩니다.

우울증의 치료 적 어려움을 고려할 때,이 치료법은 매우 높은 수준의 효능을 보여 주며 이러한 장애에 대한 최고의 심리적 치료법으로 가정되었습니다.

이를 통해 행동이 기분에 미치는 높은 힘과 우울한 사람이 수행하는 활동에 따라 우울증을 제거 할 때까지 기분을 개선 할 수있는 방법이 드러납니다.

우울한 경우 10 가지 팁

다음으로 우울증 상태를 되 돌리는 데 가장 중요한 10 가지 행동에 대해 설명하겠습니다.

1- 침대에서 일어나

이것은 아마도 우울증에 걸린 사람에게 가장 어려운 활동이지만 동시에 가장 중요한 활동입니다. 어떤 일을하고 싶은 욕구 나 일 어설 동기가 없기 때문에 침대에서 일어나는 것은 매우 복잡한 것처럼 보일 수 있습니다.

그러나 "나는 침대에서 일어나고 싶지 않다"는 생각은 우울할 때 뇌에 의해 수행됩니다. 우울증을 앓고있는 사람의 마음은 어떤 자극도 유쾌한 것으로 해석하지 않기 때문에 그것을 찾을 힘을 찾지 못할 것입니다.

그러나이 생각은 잘못된 것입니다. 아무리 가볍더라도 우울한 사람은 최소한으로 즐거운 자극을 찾을 수 있고 그것을 달성하려면 침대에서 일어나야합니다.

따라서이 첫 번째 활동은 생각없이 자동으로 수행되어야합니다. 알람이 울리면 이유를 고려하지 않고 일어나야합니다. 나중에이 작업을 수행합니다.

이 행동은 "해야 할 일"이 아니라 약으로 해석되어야합니다. 회복의 시작은 침대에서 일어나고 우울증이 증가합니다.

우울하다면 그것에 대해 생각하지 말고 아침에 빨리 침대에서 일어나십시오. 일단 나가면 모든 것이 약간 더 쉽고 견딜 수있는 방법을 알게 될 것입니다.

2- 주문하기

침대에서 일어나면 모든 의심이 나타납니다. 이제 어떻게해야합니까? 내가 아무것도 느끼지 못한다면 왜 침대에서 나오나요? 다시 눕는 편이 낫겠 네요 …

이러한 생각은 우울한 사람에게 쉽게 나타나고 우울증의 증상이며 특히 매우 우울한 순간에 피할 수 없습니다.

목표는이를 제거하려는 것이 아니라 적절히 관리하는 방법을 배우는 데 있습니다. 우울한 감정이 계속 될 것이고, 일을하고 싶은 작은 욕망도, 누워서 아무것도하지 않으려는 욕망이 사라지지 않을 것입니다.

그러나 우리가 언급했듯이 정말로 중요한 것은 우울할 때 나타나는 생각에있는 것이 아니라 나타나기 전에하는 일에 있습니다.

아무것도하지 않고 침대 나 소파로 돌아가는 것이 우울증과 싸우는 최악의 전략이라는 것을 이미 보았 듯이, 우리는 대안을 찾아야합니다. 이때 깨어있는 것은 다시 잠자리에 들거나 아무것도하지 않을 위험이 더 큰 경우이므로 일반적으로 자동으로 일상적으로 활동을 수행하는 것이 효과적입니다.

화장실에 가고, 샤워를하고, 양치질을하고, 옷을 입는 것과 같은 질서를 정돈하는 것이 종종 하루를 시작하는 가장 좋은 행동입니다. 나중에 침실로 돌아가서 침대를 정리하고 약간의 명령을 내리는 것은이 첫 순간에 우울증을 퇴치하는 또 다른 효과적인 조치입니다.

3- 식단에주의

우울할 때 명심해야 할 또 다른 중요한 측면은 식단입니다. 종종 우울증으로 식욕이 현저하게 감소하거나 경우에 따라 증가 할 수 있습니다.

평소 식사를하고, 식사 (아침, 점심, 간식, 저녁)를 유지하고 규칙적인 양의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

일어나면 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 배가 고프지 않으면 그다지 풍부 할 필요는 없지만 커피, 주스 또는 토스트로 하루를 시작하면 기분이 나아질 것입니다.

나중에 다른 식사를 만들고 정오에 먹고 오후에 간식을 먹고 밤에 저녁을 먹는 것을 잊지 마십시오. 신체의 영양 적 요구를 충족시키는 것 외에도 식사 활동은 일상적인 질서를 유지하고 우울증의 비 활동성을 피하는 역할을합니다.

4- 정상적인 활동을 계속하십시오

가능한 한 이전에했던 활동을 수행하는 것이 중요합니다. 이런 식으로 할 수있을 때마다 일하러 가도록 노력하고, 일상의 대부분의 행동을 유지하고, 예전에하던 일을 떠나지 않도록 노력하십시오.

일반적으로 우울증은 정상적인 활동의 일부를 줄임으로써 시작되며, 체육관에 가지 않고 친구와 외출하거나 토요일 오후에 영화를 보러갑니다. 나중에 활동이 더 줄어들 수 있고 일상이 손상 될 수 있습니다.

중단하는 일이 적을수록 긍정적 인 기분에 가까워지고 우울증에서 멀어집니다.

5- 지원 찾기

우울한 상태의 핵심 요소는 주변 사람들과 지원을 제공하는 사람들에 의해 만들어집니다. 자신을 고립시키고, 다른 사람들과의 접촉을 피하고, 집에 혼자있는 것은 우울한 사람이 할 수있는 최악의 일일 것입니다.

당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 당신을 도울 수있는 사람들을 옆에 두는 것이 당신이 우울증에서 벗어날 수 있도록하는 주요 요소입니다. 주변 사람들을 찾고, 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 말하고, 도움을 요청하는 것이 주요 요인이 될 것입니다.

그들은 당신이 더 많은 활동을하고, 다른 관점을 채택하고, 당신을 산만하게하고, 당신에게 즐거운 순간을 제공하도록 도울 수 있습니다.

이러한 모든 이유로 우울증에 걸렸을 때 가장 중요한 일 중 하나는 자신을 지원하고 가장 가까운 사람들의 도움을받는 것입니다.

6- 감정을 적절하게 표현하십시오

우울할 때 우울증을 멈추려면 슬픔의 감정을 표현하지 말고 울거나 화를내는 등의 행동을 완전히 피해야한다고 생각하기도합니다.

그러나 감정 표현은 우울할 때 더 깊이 연구해야하는 요소이기 때문에이 진술 자체는 사실이 아니다.

분명히 하루 종일 울거나 당신이 얼마나 우울한 지 완전히 피해야한다고 생각합니다. 이러한 이유로 우리는 이러한 상태를 피하고 우울한 사람의 일상 생활을 할 수있는 일련의 활동에 대해 논의하고 있습니다.

이제 우울증을 앓고있는 사람이 게으름을 피하고 기분을 좋게하기 위해 일련의 활동을해야한다고해서 자신의 감정을 완전히 무시해야한다는 의미는 아닙니다.

감정은 거기에 있고 적절하게 해결되어야하므로 필요로 할 때 자유롭게 표현할 수 있어야합니다. 하루 종일 슬픔을 표현하는 실수를 할 필요가 없기 때문에주의를 기울여야합니다.

그러나 친구를 만나서 무슨 일이 일어나고 있는지, 어떻게 느끼고 감정을 표현하는지 설명하는 것은 매우 치료가 될 수 있습니다.

7- 즐거운 활동 찾기

우울한 사람의 마음에 떠오르는 첫 번째 생각은 그에게 즐거운 활동이 없다는 것입니다. 그러나 우울증이있는 사람은 산만하거나 다소 기분이 좋아지는 순간을 발견 할 수도 있기 때문에 이것은 사실이 아닙니다.

기분을 좋게하고 더 큰 웰빙 감정을주는 것이 무엇인지 찾아야합니다. 하나만 찾으더라도 아무것도없는 것 이상이며 회복을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 활동이 자신에게 가장 적합한 지 알기 위해 각 일에 대해 어떻게 느끼는지 분석하는 것이 좋습니다.

어느 날 쇼핑을하고 산책을하기로 결정하고 쇼핑을하는 것이 자신에게 특히 좋지는 않았지만 산책을하는 것이 더 나아 졌다는 것을 알게된다면 기분을 좋게하기 위해 더 자주해야 할 활동을 갖게 될 것입니다. .

8- 운동하기

운동과 신체 활동은 그 자체로 우울증 상태에 대한 치료법입니다.

어떤 유형의 신체 활동을하든 단순히 기분이 좋고 기분이 좋아집니다. 할 수있을 때마다 아무리 조금이라도 운동을하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

9- 자신을위한 시간 찾기

더 많은 활동을할수록 더 잘할 수 있지만, 우울할 때는 차분하고 평온한 순간을 찾아야합니다.

우울증은 종종 자신의 우울한 상태 또는 이전과 같은 기능을 할 수 없기 때문에 긴장된 것처럼 보일 수 있기 때문에 종종 불안 증상을 동반합니다.

우울한 상태와 싸우기 위해서는 최소한의 활동 수준을 유지하는 것이 필수적이지만, 그 사람이 자신과 함께 할 상황을 찾는 것이 종종 유익합니다.

수영장, 사우나, 집 테라스에 앉아 있거나 소파에 누워서 반성과 평온함을 느끼는 순간 불안감을 줄이고 낙관주의를 높일 수 있습니다.

10- 전문가의 도움 받기

마지막으로, 모든 우울증이 혼자서 극복 될 수있는 것은 아니라는 점에 유의해야합니다. 종종 약리학 적 또는 심리 치료가 필요한 심각한 우울 상태가 나타날 수 있습니다.

사실, "내인성 우울증"으로 알려진 사람이 고통받는 사람은이를 극복하기 위해 약물 치료를 받아야하며 일반적으로 나머지 기술은 효과적이지 않을 수 있습니다.

어쨌든 우울한 상태가 심각 해지면 그 사람은 회복을 안내하고 촉진 할 전문가의 손에 자신을 맡기는 것을 의심하거나 두려워해서는 안됩니다.

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