배고프지 않으려면 어떻게해야합니까? 15 가지 간단한 팁 - 영양물 섭취 - 2026

항상 배고프 니? 우리는 종종 자신을 즐겁게하거나 불안으로 인해 불필요하게 먹습니다. 이것은 일반적인 문제이며 15 가지 간단한 팁 으로 배고프지 않기 위해 할 수있는 일을 알려 드리려고 합니다 . 이 기사를 다 읽은 후 적용 할 수있는 몇 가지 팁과 요령을 설명하겠습니다.

다른 한편으로, 당신은 종종 먹고 싶다고 느낄 수 있지만 또한 과체중입니다. 이 경우 식욕을 잃고 체중을 줄이기 위해 할 수있는 특정 방법의 혜택을 누릴 수도 있습니다.

배가 고프지 않을 때 먹는 것의 가장 큰 단점은 궁극적으로 더 많은 문제로 이어진다는 것입니다. 그것은 죄책감을 느끼게하고 자존감을 낮 춥니 다. 반면에, 이러한 추가 칼로리는 건강에 심각한 손상을 입히고 과체중 또는 비만으로 이어질 수 있습니다.

포도당 수치가 낮을 때 간은 시상 하부에 신호를 보내서이를 보충하고 배 고플 때입니다. 문제는 우리가 그 징후를 느끼지 않고 먹으러 갈 때 또는 아주 작은 징후로 먹으러 갈 때입니다.

배고프지 않는 방법? 간단하고 실용적인 조언

1- 섬유질 함량이 높은 식품 선택

고 섬유질 식품은 칼로리가 낮고 포만감을 증가시킵니다. 그중 일부는 밀기울, 치아, 통밀 빵, 완두콩, 당근, 렌즈 콩, 병아리 콩, 땅콩 또는 아몬드입니다.

2- 먼저 물을 마셔 라

책에서 읽었을 때 나 자신이 익숙해지고 몇 달 동안 연습해온 습관이다.

배가 고픈 지 확인하는 좋은 테스트는 물 한 잔을 마시고 15 분 동안 기다렸다가 여전히 배가 고픈 지 확인하는 것입니다.

또한 탈수는 배고픔을 유발하므로 항상 수분을 공급해야합니다. 여름에는 매일 1.5-2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

3- 사과를 먹고 싶습니까?

이 조언을 텔레비전에서 들었습니다. 사과를 먹고 배고프지 않으면 스테이크, 파스타 또는 다른 요리를 먹고 배고프지 않은 것으로 간주됩니다.

4- 작은 접시에서 먹기

최근 연구에서 참가자들은 음식을 접시와 냅킨 (식사 시간의 표시)에 음식을 플라스틱 접시 (즉, 간식의 표시)로 제공했을 때보 다 더 많이 먹었습니다. 또는 간식).

5 인분 미만

일반적인 문제는 필요 이상으로 많이 먹는 경향이 있고 너무 많은 음식을 제공하는 경향이 있다는 것입니다.

한 가지 해결책은 자신을 덜 봉사하는 데 익숙해지는 것입니다. 예를 들어, 접시에 큰 찹을 넣는 대신 절반 인 것을 넣으십시오. 또는 스테이크 두 개를 올리는 대신 하나를 올리세요.

6- 충분한 수면 취하기

불쌍한 수면은 식욕과 음식 섭취를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 권장 된 시간 동안 수면을 취하십시오. 이는 실제로 활력과 깨어를 느끼기에 가장 좋은 시간입니다.

7- 더 천천히 먹기

서구 세계의 생활 방식에서는 지나치게 빨리 먹는 경향이 있고 배 부르게 느낄 시간이 거의 없습니다. 천천히 먹으면 위의 감각을 관찰하고 정말로 배고픈 지 느낄 수 있습니다. 뿐만 아니라 충동적인 식사를 피하고 부적절한 양과 음식을 피할 수 있습니다.

8- 과일 먼저 먹기

이것은 제가 1 년 넘게 연습해온 또 다른 습관입니다.

전에는 1, 2 차 코스를 많이 먹었는데 너무 포만해서 과일을 먹고 싶지 않았어요.

소화를 잘하기 위해서는 먼저 과일을 먹은 다음 첫 번째 요리를 계속하는 것이 편리하다고 들었습니다. 소화를 개선하는 것 외에도 과일을 먼저 먹으면 가장 건강한 음식을 먼저 먹게되며 (암에 가장 좋은 음식 임) 건강에 좋은 음식을 덜 먹고 계속 배고프 게됩니다.

9- 명상하고 음식에 집중

명상의 장점 중 하나는 체중 감량에 도움이된다는 것입니다. 그러나 그것뿐만 아니라 신체의 감각을 더 잘 이해하고 제어하는 ​​데 도움이 될 것입니다.

하루에 10 ~ 15 분 동안 명상을 할 수있는 것 외에도 텔레비전에 대해 더 잘 알고있는 것보다 음식에 집중하는 것이 좋습니다.

10- 맛있는 음식 이미지를 피하십시오

신경 과학 저널 (Journal of Neuroscience)에 실린 한 연구에 따르면 맛있는 음식 이미지를 보면 뇌의 보상 센터가 활성화되어 배고픔을 느끼게됩니다.

11- 설탕 피하기

설탕을 섭취하면 장의 호르몬 균형이 바뀌고 렙틴 (식욕을 억제하는 호르몬)의 생성이 느려지고 그렐린 (식욕을 자극하는 호르몬)의 생성이 증가 할 수 있습니다.

12- 식사 직후이를 닦으십시오.

확실히 양치질 후에는 먹고 싶은 욕구가 줄어들고 다시 더러워집니다. 식사를 마치고이를 닦으면 불필요한 식사를 피할 수 있습니다.

13- 염을 피하십시오

소금은 탈수로 이어지며 배고픔과 갈증을 구별하지 못하는 사람들이 많습니다.

14- 다른 사람이 먹는 곳에 가지 마십시오

사람들은 종종 직장이나 수업을 쉬는 동안 그리고 종종 부적절한 시간에 정크 푸드를 먹습니다. 가입 할 가능성이 높으므로 피하려면 다른 활동을하거나 적어도 피하는 데 영향을 미칠 수 있음을 인식해야합니다.

15- 자신을 산만하게하는 무언가를하십시오

굶주림을 느낄 때, 최근에 먹었음에도 불구하고 운동을하고, 활동을하고, 읽거나 자신의주의를 산만하게하고 그 감각을 잊을 수있는 모든 것을 할 수 있습니다. 일반적으로 새로운 활동에 몰두하면 감각을 잊고 먹고 싶지 않을 것입니다.