좋은 음식의 접시와 좋은 술의 주전자는 무엇입니까? - 영양물 섭취 - 2026

좋은 먹는 판과 좋은 술의 용기는 인간을위한 음식의 이상적인 형태를 나타내는 유용한 그래픽 도움말 도구이다. 이 차트는 영양가에 따라 다양한 유형의 음식을 결합한 건강한 식단을 장려하기위한 것입니다.

균형 잡힌 식단의 목표는 더 건강하게 살 수있는 것입니다. 이런 식으로 우리가 잘 먹으면 몸이 좋아지고 매일하는 활동을 더 잘할 수 있습니다. 이 식단에는 우리가 섭취해야하는 음료와 그 양도 포함됩니다.

맛있는 음식 접시와 술병의 그래픽에는 규칙적이고 통제 된 기준으로 섭취해야하는 다양한 식품 및 음료 그룹이 포함됩니다. 이러한 그룹은 색상별로 구분되므로 그래프를 훨씬 쉽게 읽을 수 있습니다.

좋은 식습관의 음식 중에는 과일과 채소, 곡물 및 동물성 식품이 있습니다. 좋은 음료의 용기에는 물, 유제품, 주입, 비 칼로리 음료, 고 칼로리 음료 및 단 음료가 포함됩니다.

좋은 음식의 접시

음식의 종류

건강한 식생활을 촉진하기 위해 좋은 식습관은 인간이 매일 섭취해야하는 세 가지 중요한 음식을 나타냅니다.

이것은 균형 잡힌 식사를하기 위해서입니다. 이러한 음식은 다음과 같습니다.

1-과일 및 채소

좋은 식습관에 따르면, 우리는 식단에 과일과 채소를 매일 5 회 이상 포함시켜야합니다. 이들은 이상적으로는 날것이어야하며 껍질을 보존해야합니다. 이런 식으로 높은 섬유 함량을 최대한 활용합니다.

제철 과일과 채소는 일반적으로 가장 신선하기 때문에 섭취하는 것이 좋습니다.

몇 가지 예로는 감귤류, 바나나, 파파야, 당근, 브로콜리, 다양한 종류의 스쿼시 등이 있습니다.

2-곡물 및 콩과 식물

곡물에는 신체에서 에너지로 사용하는 탄수화물이 가장 많이 포함되어 있습니다. 따라서 이들은 신체가 일상 활동을 최적으로 수행 할 수 있도록하기위한 필수 식품입니다.

이 그룹에는 쌀, 밀, 옥수수 및 귀리와 같은 곡물이 포함됩니다. 이러한 곡물은 섬유질 함량이 높기 때문에 필수 원산지 인 것이 좋습니다.

다른 한편으로,이 그룹에는 콩, 넓은 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩과 식물도 있습니다.

3-동물성 식품

이 그룹에는 원산지가 동물 인 모든 식품이 포함됩니다. 일반적으로 지방과 단백질이 풍부한 식품이므로 섭취를보다 잘 관리해야합니다.

이러한 의미에서 동물성 식품은 접시의 1/4 이상을 차지해서는 안된다고 간주됩니다.

먹이 기준

좋은 식습관에는 좋은 영양을위한 다음 기준도 포함됩니다.

완전한

식단에는 위에서 언급 한 모든 종류의 음식이 포함되어야합니다. 이런 식으로 우리는 하루의 모든 식사에 각 유형의 적어도 하나의 음식을 포함 시키려고 노력해야합니다.

균형이 잡힌

음식 사이의 비율을 유지해야하며 음식 준비의 성분을 번갈아 가며 사용해야합니다.

충분히

그들은 각 개인의 영양 요구를 충족시켜야합니다. 이러한 요구는 연령, 성별, 신체 활동 수준, 키 및 생리적 상태에 따라 다릅니다.

변화 많은

준비된 각 메뉴에서 각 그룹의 다른 유형의 음식을 혼합해야합니다.

위생

음식은 깨끗하게 준비하고, 제공하고, 먹어야합니다.

적당한

음식 소비는 각 지역 내에서 동일한 습관, 맛, 관습 및 가용성을 고려해야합니다.

추천

좋은 식습관은 유익한 식단을 갖기 위해 다음과 같은 권장 사항을 제공합니다.

1-많은 과일과 채소를 먹어야하며, 가급적이면 날것과 껍질과 함께 먹어야합니다. 이러한 방식으로 높은 섬유질과 비타민 함량이 사용됩니다. 또한 제철 과일과 채소는 더 신선하고 일반적으로 가격이 더 저렴하기 때문에 섭취해야합니다.

2- 콩류와 혼합 된 충분한 곡물을 섭취해야합니다. 이 균형 잡힌 조합은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 탄수화물과 식물성 단백질의 적절한 섭취를 보장합니다.

3-동물성 식품의 소비를 통제해야합니다. 주로 닭고기 나 생선 등 껍질이없는 흰살 고기를 먹는 것이 좋습니다. 또한 탈지유의 섭취를 나타내며 포화 지방과 콜레스테롤 섭취를 조절합니다.

4-개인의 필요와 특성에 따라 충분히 먹습니다. 이것은 비만의 위험을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

5-비만의 위험을 피하기 위해 지방, 소금, 기름 및 설탕 섭취를 피하십시오.

6-지방을 섭취하는 경우 버터 나 마가린보다 오일 섭취를 권장합니다. 이것은 오일이 버터와 마가린보다 더 나은 영양 성분을 가지고 있기 때문입니다.

좋은 투수 음료

그 부분에 대한 좋은 음주 병은 우리가 식단에서 매일 섭취해야하는 액체를 나타냅니다.

이것은 다른 음료보다 물 소비의 중요성을 나타냅니다. 이런 식으로 좋은 술병은 모든 성인의 식단에서 고려해야하는 6 단계로 나뉩니다 (EquipoTICs20122016, 2012).

레벨

섭취 할 각 체액 수준에는 성인이 건강을 유지하기 위해 매일 식단에서 섭취해야하는 양이 포함됩니다.

레벨 1-식수

식수는 가장 건강에 좋은 음료이며 신체의 필요를 충족시키기 위해 가장 많이 섭취해야하는 음료입니다. 이런 의미에서 하루에 최소 8 잔의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

레벨 2-저지방 우유

우리가 소비하는 우유는 설탕을 첨가하지 않고 반 탈지해야합니다. 이런 식으로 우리는 높은 칼로리 함량없이 동물성 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 하루에 두 잔의 우유를 섭취하는 것이 좋습니다.

레벨 3-설탕없는 커피와 차

이 주입 내에서 하루에 최대 4 컵의 250ml를 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 주입은 일반적으로 매일 식단에 비타민과 아미노산을 제공합니다.

레벨 4-무 칼로리 음료

그들은 다이어트 소다, 비타민이 첨가 된 물, "다이어트"음료 및 에너지 기반 커피 또는 차와 같은 인공 감미료가 포함 된 음료입니다. 하루에 두 잔씩 홀을 섭취하는 것이 좋습니다.

레벨 5-고 칼로리 음료

영양가가 제한된 음료입니다. 여기에는 과일 주스, 알코올성 음료, 전유 및 스포츠 음료가 포함됩니다.

레벨 6-설탕과 영양소 함량이 낮은 음료

여기에는 청량 음료와 설탕이 첨가 된 음료가 포함됩니다. 설탕이 든 주스와 커피가 있습니다. 칼로리가 많기 때문에 섭취를 권장하지 않습니다 (González, 2017).

참고 문헌

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4. González, J. (2017). 주디스 코너. The Plate of Good Eating and the Jug of Good Drinking : elrincondejudith.wordpress.com
5. (2017). Sportlife. The Plate of Good Eating and the Jar of Good Drinking : sites.google.com에서 획득했습니다.