조건 신체적 능력은 직접적으로 관련된 것들이다 에 작업 및 운동. 힘, 속도, 지구력 및 유연성의 네 가지 조건부 신체 능력이 있습니다.
조정 능력은 방향, 균형, 민첩성, 감각 운동 조정 및 반응과 관련된 능력입니다.
신체적 능력이나 물리적 가치는 안정된 신체 상태를 갖기 위해 인간이 개발하는 기술입니다. 이러한 능력은 조정과 조건의 두 그룹으로 나뉩니다.
근력은 근육이 저항이라고하는 자극에 반응하는 능력이고 속도는 움직임을 빠르게 실행할 수있는 능력입니다.
지구력은 다소 긴 기간의 강렬한 신체 활동을 견딜 수있는 능력입니다. 마지막으로 유연성은 관절을 쉽고 자연스럽게 움직일 수있는 능력입니다.
조건부 신체 능력은 신체 훈련 (달리기, 수영, 웨이트 리프팅, 확장 및 신장 루틴 수행 등)을 통해 개발 될 수 있습니다.
조건부 신체 능력의 특성
1- 힘
신체적 능력으로서의 힘은 근육의 노력을 의미합니다. 이 능력은 우리가 무거운 물체를 들어 올리고, 움직이고, 끌고, 장력 스프링, 활을 장력하여 화살을 쏘고, 우리 자신의 무게를 지탱할 수있게합니다.
근육은 신경 자극으로 인해 반응합니다. 이런 식으로 그들은 수축, 구부리기, 확장 또는 특정 위치에 머물 수 있습니다.
사람의 힘은 훈련을 통해 증가 할 수 있습니다. 이러한 목적으로 권장되는 몇 가지 활동은 다음과 같습니다.
1- 체중을 올립니다 (바에서 운동하기).
2- 리프트 웨이트.
3- 스트레치 스프링.
4- 스프린트 (최대 속도로 단거리 달리기).
힘의 유형
근육의 힘에는 등척성과 등장 성의 두 가지 유형이 있습니다.
1- 등척성 힘은 근육의 긴장에 의해 가해지는 힘이며 정적 인 것이 특징입니다.
예를 들어 벽에 압력을 가하면 근육은 긴장되지만 벽은 움직이지 않습니다. 벽에 미치는 영향은 관찰되지 않지만 근육은 에너지와 톤을 소비합니다.
2- 등장 력은 근육이 활성화되어 다른 물체의 변위를 생성 할 때 발생하는 힘입니다. 이것의 몇 가지 예는 우리가 무게를 들거나 상자를 밀 때입니다.
2- 속도
속도는 신체가 외부 자극에 반응하거나 빠른 움직임을 수행하거나 빠르게 움직이는 능력으로 이해됩니다.
속도에 영향을 미치는 몇 가지 요소가 있습니다. 우선, 사람의 힘과 근긴장이 속도를 높일 수 있습니다.
또 다른 중요한 측면은 신경 자극에 대한 근육의 반응입니다. 마지막으로 조정은 움직임을 더 정확하고 장기적으로 더 빠르게 만듭니다.
속도는 짧은 기간의 운동으로 훈련 할 수 있지만 반복적입니다. 이러한 방식으로 각 반복에서 속도의 변화가 관찰됩니다.
속도 유형
속도에는 반응 속도, 근육 수축 속도 및 이동 속도의 세 가지 유형이 있습니다.
1- 반응 속도는 근육이 외부 자극을 받으면 작용하는 속도를 나타냅니다.
예를 들어, 레이스가 시작될 때 "준비, 설정, 시작"이라고 말하면 일제 사격을하거나 깃발을 흔들어 참가자에게 이동을 시작하라는 신호를 보냅니다.
반응 속도는 개인이이 외부 신호를 수신하고 가능한 한 빨리 움직일 때 개입합니다.
반응 속도는 단순하고 복잡한 두 가지 유형으로 나뉩니다. 단순한 것은 개인이 알려진 자극에 반응 할 때 발생하는 반면 복잡한 것은 개인이 알려지지 않은 자극에 행동 할 때 발생합니다.
2- 근육 수축 속도는 근육을 빠르게 구부리고 확장하는 능력을 나타냅니다. 이것의 예는 1 분에 가능한 한 많은 윗몸 일으키기를하는 것입니다.
3- 변위 속도는 세 가지 속도 중 가장 잘 알려져 있습니다. 이것은 가능한 한 가장 짧은 시간에 특정 거리를 커버 할 수있는 능력을 나타냅니다. 100m 또는 400m 플랫을 달리는 것은 이동 속도 테스트입니다.
3- 저항
지구력은 신체 활동으로 인해 발생하는 피로 상태를 견디는 인간의 능력입니다. 마찬가지로 인내에는 끝날 때까지 노력을 유지하는 것이 포함됩니다.
일반적으로 지구력은 개인의 근육이 특정 활동에 어떻게 사용되는지에 따라 달라집니다.
예를 들어, 훈련을받지 않은 개인이 마라톤을 달리려고하면 42km의 달리기를 완료하지 못할 가능성이 매우 높습니다.
근력을 들어 올리고 몇 초 동안 유지하면 지구력이 향상 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이 운동의 기간이 늘어납니다.
지구력을 향상시키는 또 다른 방법은 조깅을하거나 더 길거나 짧은 스트레칭을하는 것입니다. 점차적으로 확장을 늘려야합니다.
4- 유연성
유연성은 관절을 확장하는 신체의 능력입니다. 어린 시절에 신체는 매우 유연하며이 특성은 수년에 걸쳐 손실됩니다.
이러한 이유로 관절의 연장 및 연장을위한 운동을 수행 할 필요가 있습니다.
유연성은 스트레칭 루틴으로 개발됩니다. 이 목적을위한 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.
1- 일어 서서 무릎을 구부리지 않고 발가락 끝을 만지십시오.
2- 다리를 펴고 앉아 무릎을 머리로 만지십시오.
유연성의 유형
유연성에는 능동형과 수동형의 두 가지 유형이 있습니다.
1- 활성 유연성은 인간이 내부 자극, 즉 자신의 자유 의지의 결과로 관절을 확장 할 때 발생합니다.
2- 패시브 유연성은 인간이 외부 힘 (다른 사람, 무게, 스프링 등)의 도움으로 관절을 확장 할 때 발생합니다.
일반적으로 수동적 유연성으로 달성되는 확장 범위는 능동적 유연성으로 달성되는 것보다 큽니다.
참고 문헌
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