인지 재구성 : 기술 및 적용 방법 - ECONOMÍA - 2026

인지 구조 조정은 누구의 주요 목적 일을 해석하는 방식을 바꾸고, 생각과 주관적인 판단의 종류는 우리가 환경에 대해 임상 심리학자에 의해 사용되는 기술이다. 오늘날인지 행동 치료에서 가장 많이 사용되는 기술 중 하나입니다.

인간의 정의 특성 중 하나는 이미지와 정신적 표현을 통해 자신의 뇌에서 세계를 표현할 수있는 능력입니다. 이것은 우리가 실제 사건과 관련하여가 아니라 우리를 둘러싼 사물에 대해 형성하는 정신적 표현과 관련하여 우리가 반응하고 삶을 형성한다는 것을 의미합니다.

즉, 우리의 삶은 우리 주변에있는 것에 의해 정의되는 것이 아니라 우리가 그것을 해석하는 방법에 의해 정의됩니다. 우리의 삶은 객관적이지 않지만 주관적인 평가를받습니다.

두 사람이 같은 환경에서 살고, 같은 사람들과 교류하고, 같은 일을하고, 정확히 같은 취미를 가지고 있다고 상상한다면,이 두 사람이 같은 삶을 살고 있다고 단언 할 수 없습니다. 주관적인 평가를 통해.

그래서 우리가 말할 수있는 것은 우리 각자가 우리의 두뇌에있는 생각, 이러한 생각이 우리 안에서 생성하는 감정을 통해 우리의 삶, 우리의 안녕, 세상과의 관계를 창조한다는 것입니다. 결과 행동.

글쎄요, 그것은인지 적 구조 조정이 작동하는 첫 번째 단계에 있습니다.

• 그것은 우리가 자동적 인 생각을 감지하고 수정할 수있게 해줍니다.
• 우리 삶의 모든 측면에 대한 부적응 적 신념을 바꾸는 데 효과적입니다
• 분노, 불안 또는 절망과 같은 감정의 식별 및 관리를 장려합니다.
• 그것은 우리가 적절한 심리적 상태를 채택하고, 더 큰 정서적 웰빙을 달성하고 결과적으로 부적절하거나 유해한 행동을 제거하고 건강한 행동 스타일을 받아 들일 수있게합니다.

인지 재구성의 10 가지 기초

구체적인 생각 파악

인지 구조 조정을 올바르게 수행하기 위해 첫 번째 단계는 환자에게 자신의인지를 식별하도록 가르치는 것입니다.

이 작업은 상황,인지 및인지의 결과 (정서적 및 행동 적)의 3 개 열을 포함하는 Ellis의 자체 기록을 통해 수행 할 수 있습니다.

환자는 생각을 감지하고 즉시 자기 기록에 3 개의 열을 채우면서 기록해야합니다. 그러나이 첫 번째 작업은보기만큼 간단하지 않으며 많은 생각이 자동적이고 비자발적이므로 약간의 훈련이 필요합니다.

그래서 : 환자는 그의 모든 생각에주의를 기울 이도록 가르쳐야합니다! 이런 식으로 자동으로 표시되는 생각을 인식 할 수 있습니다.

마찬가지로, 환자가 식별하는 생각이 불편 함을 유발하거나 해결하고자하는 문제를 일으키는 것인지 확인해야합니다.

이 문제를 해결하는 효과적인 방법은 생각을 확인한 후 환자에게 그 생각을 가진 다른 사람이 자신이 느끼는 것과 같은 느낌을 받을지 생각해 보는 것입니다.

마찬가지로 환자가 생각을 구체적으로 작성하고 생각과 감정을 혼동하지 않는 것이 중요합니다. 예를 들면 :

사회적 상황에있는 사람이 "내가 말하면 그들은 나를 비웃을 것이다"라고 생각한다면, 자기 기록에서 "나는 나 자신을 바보로 만들 것이다"(그다지 구체적인 생각이 아님) 또는 "나는 한심할 것이다"(감정 상태가 될 것임)라고 기록해서는 안된다. . 생각은 다음과 같습니다»나는 그들이 나를 비웃을 말할 경우«.

따라서 일반적으로이 첫 번째 단계는 환자가자가 등록을 수행하는 방법을 잘 이해했는지 확인하고 방금 논의한 오류를 피할 필요가 있기 때문에 길고 비용이 많이들 수 있습니다.

신념 확인

사람들이 가지고있는 구체적인 생각은 일반적으로보다 일반적인 믿음의 대상이됩니다. 오히려 우리 자신, 다른 사람 또는 세상에 대한 믿음이나 가정은 종종 구체적인 생각을 낳습니다.

따라서인지 적 구조 조정을 할 때 특정한 생각 만하는 것이 아니라 생각과 관련된보다 일반적인 신념을 수정하는 것이 편리합니다.

그러나 신념과 가정을 식별하는 것은 일반적으로 더 많은 비용이 들기 때문에 환자가 자신의 가장 구체적인 생각을 효과적으로 식별 할 수있을 때 수행하는 것이 좋습니다.

이렇게하려면 아래쪽 화살표 기술을 사용할 수 있습니다. 그리고 이것은 어떻게 작동합니까?

글쎄요, 그것은 구체적인 생각을하기 전에 환자에게 묻습니다 :«이 생각이 정말로 일어났다면 무슨 일이 일어날까요? 환자가 대답하면 그 대답에 대한 질문이 반복되고 환자가 새로운 대답을 제공 할 수 없을 때까지이 과정이 반복됩니다.

이전 예제에서 계속 살펴 보겠습니다.

내가 공개적으로 말하면 나는 흥미롭지 않은 말을 할 것입니다-> 사람들이 알아 차릴 것입니다-> 그들은 나를 비웃을 것입니다-> 그들은 나를 심각하게 받아들이지 않을 것입니다-> 그들은 내가 어리 석다고 생각할 것입니다-> 나도 내가 어리 석다고 생각할 것입니다. 믿음 것 : ) "나는 뭔가 재미없는 말을하면, 다른 사람은 내가 내가 의미하는 바보라고 생각합니다."

본질적으로 번역

식별 된 생각과 신념이 올바르게 정의되고 식별되는 것이 중요합니다. 이를 위해 등록 된 모든 생각 중에서 더 비극적이거나 급진적 인 생각이 발견되는 것이 유용합니다.

예 : "내가 관심없는 말을 할 때 나는 멍청하기 때문에 아무도 나에게 다시 말하지 않을 것입니다."

인지 적 재구성을 정당화

환자의 생각과 신념이 확인되면 구조 조정 자체를 적용하기 전에 취해야 할 다음 단계는 수행 할 치료가 어떻게 작동하는지 설명하는 것입니다.

환자의 생각 (그에게 실제적이고 중요한)을 테스트하기 전에인지, 감정 및 행동 간의 관계를 이해해야하기 때문에이 설명은 매우 중요합니다.

마찬가지로, 환자는 생각이 자신의 마음의 구성이며 따라서 다른 사람이 같은 사실 앞에서 다르게 생각할 수 있기 때문에 그것들은 움직일 수없는 사실이 아니라 가설임을 이해해야합니다.

따라서 환자가이 운동을 수행 할 수 있는지 확인하고 동일한 사건에 직면했을 때 다른 방식으로 생각할 수 있음을 이해해야합니다.

이를 위해서는 환자의 문제와 무관 한 상황을 사용하고, 완전히 다른 두 가지를 생각하면 어떻게 될지 물어 보는 것이 편리합니다.

예를 들면 :

1. 밤에 소음이 들리고 집이 도난 당했다고 생각합니다. 기분이 어떻습니까? 당신은 무엇을 하시겠습니까?
2. 밤에 소음이 들리고 슬리퍼를 가지고 노는 고양이라고 생각합니다. 기분이 어떻습니까? 당신은 무엇을 하시겠습니까?

이 연습을 통해 환자는 동일한 상황에서 두 가지 다른 생각을 가질 수 있고 다른 한편으로는 정서적 및 행동 적 결과를 갖는 생각에 따라 많이 다를 수 있음을 인식해야합니다.

부적응인지에 대한 구두 질문

인지 구조 조정의 기초가 설명되면 이제는 질문을 통해 기능 장애 생각과 신념을 수정할 수 있습니다.

질문을 시작하려면 언어 질문을 수행하는 것이 좋습니다. 행동 질문보다 덜 복잡하고 개입 시작시 더 유익 할 수 있기 때문입니다.

이를 위해 가장 많이 사용되는 기술은 소크라테스 대화입니다. 이 기술을 사용하여 치료사는 환자의 부적응 적 사고에 대해 체계적으로 질문합니다. 그리고 어떻게 이루어 집니까?

음,이인지 구조 조정 기법을 수행하기 위해서는 치료사의 특정 경험과 기술이 필수적입니다. 왜냐하면 질문은 환자의 기능 장애인지에 대한 일련의 질문을 공식화하여 수행되기 때문입니다.

이 기법을 통해 수정하려는 생각이나 생각은 비합리적인 특징이 있다는 것을 명심해야합니다.

따라서 치료사는 환자의 사고의 비합리성을 드러내는 민첩하고 능숙한 방식으로 질문하고 환자의 부적응 적 사고를 제공 할 수있는 합리적 사고를 향한 동일한 응답을 안내해야합니다.

소크라테스 대화가 어떻게 작동하는지 더 자세히 살펴 보겠습니다.

1- 부적응 적 사고의 테스트 검토 :

부적응 적 사고가 참된 정도는 질문을 통해 조사됩니다. 다음과 같은 질문을 통해 수행됩니다.

2- 부적응 적 사고의 유용성 조사 :

비합리적 사고가 환자의 목표를 달성하는 데 얼마나 효과적인지 또는 환자의 웰빙이나 기능에 미치는 부정적인 영향을 조사합니다. 다음과 같은 질문 :

이것의 장단기 장단점은 무엇이라고 생각합니까?

3- 실제로 어떤 일이 일어나고 당신이 생각하는 것이 사실이라면 어떤 일이 일어날 지 조사하십시오.

일반적으로이 마지막 단계는 일반적으로 필요하지 않지만 비합리적인 인식이 지속되면 (때로는 비이성적 인 사고가 사실 일 가능성이 작지만 실제적 일 수 있음) 환자는 생각이 사실이고 해결책을 찾으십시오.

부적응 적 사고에 대한 4-Draw 결론 :

사고를 재구성 한 후 환자는 일반적으로 상황에보다 적응력있는 방식으로 접근하는 결론을 도출해야합니다.

부적응인지에 대한 행동 질문

일단 구두 질문이 끝나면 비이성적 인 사고는 일반적으로 이미 다소 제거되고 더 적응적인 사고로 대체되지만 이것만으로는 충분하지 않습니다.

보다 지속적이고 지속적인 변화를 이루려면 행동 질문에 참여해야합니다. 이 기법을 사용하면 치료사가 비합리적인 사고와 상황에서 구체적인 예측을 생성하여 그러한 예측이 충족되었는지 여부를 확인합니다.

요약하면 이전 예를 계속합니다.

• 구두 질문에서 : 치료사는 환자가 "내가 대중 앞에서 말하는 경우에 더 적응력있는 생각을 비합리적인 생각으로 대체 할 수있을 때까지" "내가 공개적으로 말하면 나를 비웃을 것"이라는 생각의 비합리성을 드러내 기 위해 일련의 질문을 할 것입니다. 대중이 내 말을들을 것입니다»
• 행동 질문에서 : 치료사는 환자가 행동을 수행 할 때 일어나는 일을 직접 경험할 수 있도록 공개적으로 말하도록 환자를 초대합니다 (그들은 나를 비웃거나 내 말을 듣습니다).

이 기술이 수행되는 상황은 치료사에 의해 면밀히 통제되어야하며 환자가 자신의 비합리적 사고의 "불확실성"을 보여주는 상황을 개인적으로 경험하는 데 도움이됩니다.

신념과 가정에 의문

생각에 대한 질문에서 약간의 진전을 이루면 환자의보다 일반적인 신념에 의문을 제기하여 개입을 계속할 수 있습니다.

신념은 생각에 의문을 제기하는 것과 같은 방식으로 질문 할 수 있습니다 (언어 및 행동 질문). 당신의 자동적 인 생각을 제대로.

합리적인 대안에 대한 믿음의 정도

생각과 무엇보다도 다른 생각에 대한 믿음을 수정하는 것은 일반적으로 환자의 삶에 중요한 변화입니다.

변화가 적절했지만 완전하고 절대적이지는 않을 가능성이 높으므로, 비이성적 인 사고의 재발을 피하기 위해 환자가 새로운 사고에 대한 믿음의 정도를 평가할 것을 권장합니다.

참고 문헌

1. Bados, A., García, E. (2010). 인지 재구성 기술. 성격, 평가 및 심리 치료학과. 바르셀로나 대학 심리학 부.