생물학적 리듬 : 그것들은 무엇이며 어떻게 작동합니까? - 신경 심리학 - 2026

생체 리듬 의 시간 간격 내에서 생리 변수의 변동이다. 생물학적 리듬이 식물과 동물 모두에 존재하거나 의학에서 존재하기 때문에 전통적으로 생물학과 같은 분야에서 연구되었습니다. 그러나 심리학에서 점점 더 많은 연구가이 문제를 다루고 있습니다.

하루에 세 번 먹거나, 거의 동시에 일어나거나, 하루 중 특정 시간에 더 활발하게 활동하는 것처럼 간단하고 일상적인 것은 생물학적 리듬이라고하는 매우 복잡한 신체 상호 작용 네트워크에 반응합니다.

바이오 리듬에 대한 관심 배경

이 현상에 대한 연구; 즉, 많은 생리적 측면의 주기성 중에서 고대의 의사와 철학자들의 관심을 끌었습니다. 특히 바이오 리듬을 환경의 작용에 기인 한 갈렌과 아리스토텔레스로부터 : 대상은 외부 요인 (예 : 일몰에서 수면)에만 민감하며 환경의 수동적 요인으로 간주됩니다.

모든 천문학적 설명이 폐기 된 것은 19 세기가 되어서야 살아있는 유기체의 바이오 리듬에 영향을 미치는 내인성 요인 (호르몬 참조)이 있다는 것이 제안되기 시작했습니다. 나중에 호르몬 요인에 대해 이야기 할 것이지만, 수면제 형태로 유명한 멜라토닌에 대해 들어 보셨을 것입니다.

바이오 리듬 문제는 18 세기 말과 19 세기 내내 바이오 리듬 학자로 알려진 사람들과 함께 전성기를 맞았습니다. 호기심으로 베를린 의사 빌헬름 플라이스 (그런데 프로이트의 환자)는 많은 패턴 (출생과 사망 포함)이 23 일과 28 일 간격으로 발생한다는 것을 관찰했습니다.

그는 남성주기를 23 일마다 발생하는주기와 여성주기를 28 일마다 발생하는주기라고하여 월경과 일치하도록했습니다.

나중에 인스 브루 크 대학에서 학생들의 "행운의 날"이 33 일마다 발생하는 것을 관찰하고이를 특정 기간마다 더 잘 흡수하는 뇌의 주기적 학습 능력과 연관 시키게되었습니다.

물론,이 모든 것은 일화적인 수준으로 강등되었으며 오늘날 바이오 리듬의 주제는 실증 주의적 관점과 과학의 가정에서 접근하고 있으며, 다음 단락에서 다룰 것입니다.

그러나 우리는이 현상에 대한보다 과학적인 견해를 발전시킬 수 있습니다. 우리의 뇌 기능이 역설적 또는 REM 수면으로 알려진 것과 일치하는 약 90 분의주기를 수행한다는 것을 뒷받침하는 것입니다 (예를 들어, 90 분 공부).

바이오 리듬의 종류

과학은 생체 리듬의 세 가지 유형 (일주기, 울트라 디안 및 적외선)을 식별했습니다.

심장 비근

어원 학적으로이 단어는 circa- (around)와 -dies (day)에서 라틴어 기원을 발견하므로 circadian 리듬이 대략 24 시간마다 발생하는 생리적 진동이라고 추론 할 수 있습니다.

이에 대한 좋은 예는 수면의 필요성입니다. 정상적인 조건에서 수면은 표시된 패턴에 따라 거의 같은 시간에 우리에게옵니다. 이 패턴의 변화는 불면증과 같은 장애로 이어집니다.

그건 그렇고, 우리의 "내부 시계"가 일광과 일정에 의해 규제되고 그것이 방해를 받으면 시차로 인한 시차와 같은 성가신 장애가 나타나는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리의 일주기 리듬과 우리가 하루에 가지고있는 빛의 시간에 의해 부분적으로 규제되고 있다는 추가 증거.

앞서 언급 한 불면증 외에도 정신 병리학에는 일주기 리듬을 구성하는 변화가 있습니다. 예를 들어, 심한 우울증이있는 사람들은 아침에 더 심하게 느끼고 (아침 악화) 오후에 호전됩니다.

실제로 우울증 환자가 나타나는 첫 번째 증상 중 일부는 소위 리듬 질환 또는 생물학적 리듬 장애로, 일반적으로 임상 심리학에서 식욕, 성욕 및 수면 부족으로 식별됩니다.

Infraradian 리듬

기간 또는주기가 24 시간 이상인 것입니다. 하루에 한 번 미만 발생하기 때문에 소위 (라틴어로 인프라 미성년자)라고 불립니다. 복잡 할 수있는 이것은 우리가 그것의 예를 넣으면 더 쉽게 알 수 있습니다.

월경주기는이 현상을 잘 보여줍니다. 약 28 일마다 발생합니다. 조수와 달의 위상은 또한 24 일에서 28 일 사이의 패턴을 따르는 적외선 리듬에 해당합니다.

그렇기 때문에 월경 기간을 때때로 circalunar 리듬이라고합니다. 그러나 과학적 증거는 그것을 확고한 근거로 생각할 수 없습니다.

이것은 현대 생활의 많은 요소 (빛이 통과하지 못하게하는 커튼 사용, 인공 조명이있는 환경에서 작업하는 등)가 여성의 리듬과 음력주기의 동기화를 허용하지 않기 때문입니다.

또 다른 흥미로운 적외선 현상은 사자 개미와 같은 일부 곤충 종이 보름달이 오면 더 깊고 더 좋은 우물과 개미 언덕을 파는 사실입니다 (Goodenough, 1993)

또 다른 좋은 예는 새의 이동이나 계절에 따라 발생하는 유사한 현상 일 수 있습니다.

정신 병리학, 우울증 및 기타 기분 장애 분야에 다시 적용하면 봄에, 때로는 초가을에 악화되는 경향이 있습니다. 양극성은 또한 계절적 악화와 관련이 있습니다.

Ultradian 리듬

24 시간 미만의 기간에 발생하는 것입니다. 즉, 하루에 한 번 이상 발생합니다 (라틴어로는 더 큼을 의미 함). 심장 박동, 눈 깜박임, 체온 조절 또는 호흡과 같은 많은 울트라 디안 리듬이 있습니다.

다른 울트라 디안 리듬은 REM 수면주기 (약 90 분마다 발생) 또는 동물 먹이 찾기 일 수 있습니다.

관련된 내부 요인

우리 몸의 항상성 또는 균형 유지의 중요성을 확인 했으므로 이제 내부 시계의 제어와 관련된 내인성 요인에 대해 언급 할 때입니다.

좀 더 자세를 취하기 위해 바이오 리듬은 내생 적이지만 (우리 몸의 내부 신호에 의해 제어 됨) 위에서 언급 한 빛의 시간과 같은 동기화 장치에 의해 조절된다고합니다. 밝고 어두운 변화는 시계를 계속 조정합니다.

멜라토닌

동물, 식물, 균류에서 발견되는 호르몬으로 낮의 시간과 그 순간의 조명에 따라 변동이 달라집니다. 주로 뇌의 교착 상 핵에 위치한 송과선에서 발견되며 일부 파충류의 눈에 노출되고 식별 가능합니다 (이러한 이유로 "제 3의 눈"이라고도 함).

실험 조건에서이 핵을 제거하면 동물이 일주기 리듬을 나타내지 않고 수많은 장애, 특히 수면 각성을 나타내는 것을 관찰 할 수 있습니다.

슈퍼마켓이나 약국에서 처방전없이 찾을 수있는 멜라토닌은 최근 불면증 치료제와 벤조디아제핀 (-pam으로 끝나는 약물)을 대체하기 위해 사용되고 있습니다.

코티솔

특히 스트레스가 많은 상황에서 방출되고 신체의 반감기가 약 90 분인 스테로이드 호르몬 (테스토스테론과 같은)입니다.

스트레스가 많은 사건에 장기간 노출되면 코티솔이 지속적으로 방출되어 리듬 질환의 가능성이 높습니다.

황체 형성 호르몬 (LH)

이 호르몬은 대략 13-15 일마다 월경주기 중간에 발생하는 배란을 담당합니다. 이는주기적인 패턴을 따르며 24 ~ 28 일마다 정상적으로 월경이 발생하는 데 중요합니다.

난포 자극 호르몬 (FSH)

여성의 인프라주기에서 LH와 시너지 효과를 발휘하는 것 외에도 FSH는 남성과 여성 모두에서 사춘기의 성숙과 발달 및 성장을 유발합니다. 남성의 경우 정자 생산에도 관여합니다.

일주기 리듬과 루틴

우리는 이미 우리 몸과 다른 종의주기의 중요성을 보았습니다. 그러나 현재의 삶의 속도는 종종 우리 몸이 내외 부적으로 조정하는 데 필요한 바이오 리듬을 제공하지 못하게합니다.

또한 많은 사람들 (근무상의 이유로 야간 근무를해야하는 사람들을 무시 함)이 낮보다 더 야행성이라는 것도 사실입니다. 즉, 그들은 밤에 더 활동적이며, 우리는 분명히 이른 아침에 공부 성능이 더 높은 사람을 알고 있습니다.

우리 몸이나 내부 시계를 "미친"상태로 만들지 않기 위해 정기적으로 일정을 맞추려고하는 한 이것은 확실히 해롭지 않습니다. 우리 몸은 정상적인 조건에서 약 24 시간의 생물학적 지속 시간의 일주기 리듬에 적응한다는 것을 기억합시다.

이 시점에서 스위스 제처럼 세련된 메커니즘을 가진 내부 시계를 가질 수있는 일상을 유지하는 방법에 대해 이야기하는 것이 편리합니다. 다음은 우리가 그것을 따를 경우 우리의 활력과 성과의 향상을 확실히 알아 차릴 수있는 몇 가지 팁입니다.

• 가능한 한 일찍 일어나도록 항상 동시에 시도하십시오 . 그러나 조심하십시오! 우리는 몇 시간의 수면을 존중해야합니다. 즉, 어떤 이유로 든 아침 3시에 잠자리에 들었다면 기계를 7시에 공장에 두지 않습니다. 장기적으로 이러한 수면 부족은 모든 측면에서 우리에게 영향을 미칠 것입니다. 물론 잠자리에 드는 일정을 잡는 것도 아프지 않습니다.
• 같은 시간대에 하루 중 가장 중요한 식사를 드십시오.
• 그것이 확인 목표가 더 훈련 할 수 - 예를 들어, 매일의 수행에 목록을 만들고 그들은 모두 완료 될 때까지 다른 활동으로 이동하지 않습니다.
• 예를 들어 여름과 같이 장기간 휴가를 보내는 경우 나머지 기간 동안 일상적인 일과를 소홀히하지 않도록하십시오. 이렇게하면 너무 엉뚱한 느낌없이 앉을 수 있습니다.
• 미루는 것은 당신에게 완전히 바람직하지 않아야합니다. 어렵지만 생산성을 높이는 데 도움이되며 작업 수행에 대한 불안감이 훨씬 줄어들고 만족 스러울 것입니다. 그렇기 때문에 모바일을 제쳐두고 필요한 경우 컴퓨터에서 인터넷 연결을 제거해야합니다.
• 물론 의지력은 필수적 이며 거의 모든 것과 마찬가지로 가장 사소한 몸짓으로도 훈련하고 테스트 할 수 있습니다. 주제 공부를 마칠 때까지 의자에서 일어나지 않거나 저녁 식사를 할 시간입니다.
• 플래너 또는 캘린더를 사용하여 목표를 추적하십시오. 글을 쓰면 자신의 행동을 더 잘 인식하고 더 정확한 모니터링이 가능합니다.
• 하루의 시작점으로 활동을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 스포츠를 좋아하거나 신체적 형태를 개선하는 것과 관련된 목표가 있다면 (사실 우리 모두 그래야합니다) 하루 종일 적당한 조깅으로 30 분 달리기로 시작한다고 생각할 수 있습니다. 활성화하는 데 도움이됩니다.
• 우리는 습관을 기르면서 일상의 올바른 조직으로 여가 활동을위한 더 많은 자유 시간을 갖게 될 것임을 관찰 할 것입니다.
• 명상, 스트레칭 또는 요가를 할 시간을 찾으십시오 (가급적이면 일몰 또는 잠자리에 들기 전). 이러한 "수면 위생"습관은 우리가 더 잘 수면을 취하고 불면증을 예방하는 데 도움이됩니다.
• 평균적으로 습관을 확립하는 데 20 일이 걸린다는 것을 기억하십시오. 거기에서 모든 것이 순조롭게 진행되고 많은 노력이 들지 않거나 좋은 일상을 유지하는 것이 너무 지루할 것입니다.

결론

우리가 원하는 것이 최적의 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것이라면 우리의 바이오 리듬의 좋은 동기화의 일부로 일상을 유지하는 것의 중요성은 특히 중요합니다.

우리 몸에 감사하는 것 외에도 자기 실현 수준에서 우리는 생산성과 효율성이 영향을받는 것을 알아 차리 자마자 결과를 알아 차릴 것입니다.

마지막으로, 그리고 우리가 말했듯이, 건강한 일상을 유지하는 것이 좋은 출발점이 될 수있는 자신을 돌보고 자신을 존중하는이 여정에서 규율은 필수적입니다.