아보카도 씨앗 : 건강을위한 13 가지 속성 - 영양물 섭취 - 2025

아보카도 씨앗 의 건강 특성은 다양합니다. 면역 체계 강화, 나쁜 콜레스테롤 감소, 암 예방, 체중 감소, 염증 및 혈압 감소, 각질 제거, 빈혈 치료 및 기타 이점 아래에서 설명하겠습니다.

아보카도는 많은 사람들이 먹고 싶어하는 슈퍼 푸드입니다. 아보카도 또는 아보카도에서 펄프를 제거한 후 유명한 멕시코 과카 몰리와 함께 맛있는 소스, 샌드위치, 스무디, 스프레드 및 샐러드에 사용할 수 있습니다.

쓴맛과 떫은 맛이 나는 씨앗을 먹기 전에 그것을 덮고있는 갈색 껍질의 얇은 층을 제거해야합니다. 그런 다음 씨앗을 갈거나 커피 그라인더 또는 고성능 블렌더를 사용하여 가루로 갈아서 갈 수 있습니다.

파우더를 샐러드, 수프 또는 스튜의 장식으로 사용하거나 주스 또는 스무디에 스푼을 추가 할 수 있습니다. 물 2 컵에 분말 1 큰술을 10 분 동안 끓인 다음 5 분 동안 담가 두어 마셔도됩니다.

아보카도 씨앗의 건강 및 미용 혜택은 너무 많아서 이제부터는 다시 버리기 전에 두 번 생각해야합니다.

아보카도 씨앗은 무엇입니까? 속성

1- 면역 체계 강화

아보카도 씨앗은 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 사실,이 씨앗은 전체 과일에서 발견되는 항산화 제의 70 % 이상을 포함하고 있습니다.

항산화 제는 자유 라디칼의 형성을 방지하거나 중화시켜 면역 체계를 자극하고 박테리아, 바이러스 및 곰팡이 감염으로부터 안전하게 보호합니다.

싱가포르 국립 대학교에서 실시 된 2004 년 연구에서 Food Chemistry에 발표 된 연구에 따르면 망고 및 타마 린드와 같은 다른 과일 씨앗 중에서 아보카도 씨앗은 아보카도의 일반적인 식용 부분보다 더 높은 수준의 항산화 활성을 가지고 있습니다. 과일.

스무디 나 주스에 정기적으로 아보카도 씨 분말을 첨가하면 면역 체계를 강화하고 감기와 독감 시즌 동안 신체를 보호하는 데 도움이됩니다.

2- 높은 콜레스테롤 감소

아보카도 펄프가 높은 수준의 저밀도 지단백질 (LDL 또는 '나쁜'콜레스테롤)을 줄이고 고밀도 지단백질 (HDL 또는 '나쁜'콜레스테롤)을 높이는 데 도움이되는 단일 불포화 지방의 좋은 공급원이라는 것은 알려진 사실입니다. "좋은"콜레스테롤).

씨앗은 또한 콜레스테롤 저하 특성을 가지고 있습니다. 그들은 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력이있는 항산화 제가 풍부한 영양 오일을 함유하고 있습니다.

또한 아보카도 씨앗은 전반적인 심장 건강에 좋은 수용성 섬유질의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.

Current Atherosclerosis Reports에 발표 된 2008 년 연구에서는 수용성식이 섬유가 LDL 콜레스테롤에 미치는 긍정적 인 영향과 관상 동맥 심장 질환 및 기타 심혈관 질환의 위험을 강조했습니다.

Current Pharmaceutical Design에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 아보카도 씨앗은 높은 콜레스테롤과 고혈압을 낮추고 면역력을 높이는 데 도움이되는 생리 활성 식물 화학 물질의 좋은 원천입니다.

3- 암 퇴치에 도움

아보카도 씨앗은 또한 암과 싸우는 특성을 가지고 있습니다. 그들은 종양 성장을 예방하고 줄이는 데 도움이되는 강력한 항산화 제 역할을하는 케르세틴, 캠페 롤 및 미리 세틴과 같은 화합물을 포함하는 플라보노이드 계열 인 플라 보놀을 포함합니다.

또한 아보카도 씨앗에서 발견되는 건강한 지방은 백혈병 줄기 세포를 죽이는 데 도움을 주어 건강한 세포를 손상시키지 않습니다. Pharmaceutical Biology에 발표 된 2013 년 연구에서 연구자들은 아보카도 열매 추출물과 그 종자가 암세포가 자멸 (세포 자멸사라고 알려진 과정)을 유도한다는 사실을 발견했습니다.

Cancer Research에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 아보카도 열매에서 추출한 지질 인 아보카 틴 B는 급성 골수성 백혈병 (AML)에서 세포 독성 활성을 갖는 새로운 화합물입니다. 정상적인 말초 혈액 줄기 세포에 영향을주지 않고 일차 세포 생존력을 감소시킵니다.

4- 체중 감량에 도움

아보카도 씨는 항산화 물질이 풍부하여 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 수용성 섬유질 함량은 식욕을 줄이고 몇 시간 동안 포만감을 제공합니다. 이것은 고 칼로리 간식을 먹는 것을 방지합니다.

또한 돌 과일에는 전반적인 건강, 운동 회복 및 체중 감소를 지원하는 칼슘, 마그네슘 및 칼륨이 포함되어 있습니다.

아보카도 씨로 체중을 줄이려면 ½ 단위, 녹색 사과 1 개, 레몬 1 개 주스, 바나나 ½ 개, 시금치 ½ 컵, 생강 1 큰술로 스무디를 만들 수 있습니다. 아침에 마실 수 있습니다.

5- 염증 감소

아보카도 씨앗의 카테킨 및 프로시아니딘과 같은 항산화 제는 염증으로 인한 통증, 부기 및 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이됩니다. 좋은 항산화 특성 외에도 아보카도 씨앗에는 항염 특성도 있습니다.

결과적으로 이러한 씨앗은 여드름, 천식, 부비동염, 죽상 동맥 경화증, 체강 질환, 염증성 장 질환, 궤양 성 대장염, 크론 병, 류마티스 관절염, 간질 성 방광염을 포함한 신체의 염증 과정을 줄이는 데 도움이됩니다. 암.

이러한 효과를 얻기 위해 하루에 약 1-2 테이블 스푼의 아보카도 씨 파우더를 섭취 할 수 있습니다. 아보카도 씨 오일을 사용하여 관절이나 근육의 통증 부위를 마사지하여 염증을 줄일 수도 있습니다.

6- 고혈압 감소

고혈압이나 고혈압으로 고통받는 사람은 아보카도를 먹은 후 씨앗을 버리지 마십시오. 아보카도 씨앗은 칼륨이 매우 풍부하여 혈관 확장에 좋습니다. 이 영양소는 혈관과 동맥의 긴장을 낮추어 고혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

칼륨은 또한 나트륨의 작용을 감소시켜 혈압을 조절하고 세포 외부의 체액 유지를 촉진합니다. Hypertension에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘리면 염화칼륨과 동일한 혈압 강하 효과가 있다고합니다.

혈압이 최적 수준이면 심장병 및 뇌졸중의 위험이 간접적으로 감소합니다.

7- 질병 및 위장 문제 완화

씨앗에서 발견되는 항산화 제와 섬유질은 소화기 건강에 매우 유익합니다. 사실, 씨앗에는 과일의 과육보다 더 많은 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다.

아보카도 씨 파우더는 자연적으로 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위궤양, 설사 및 기타 소화 문제에도 도움이됩니다.

소화 시스템을 조절하는 데 도움이되도록 식단에 아보카도 씨 분말을 포함 시키십시오. 또한 췌장, 간 및 담낭의 적절한 기능을 보장합니다.

8- 노화 과정을 지연

아보카도 씨앗은 노화 과정을 늦출 수도 있습니다. 강력한 항산화 제는 건강한 피부 세포에 막대한 손상을주는 활성 산소와 싸 웁니다.

이것은 피부 노화를 촉진하고 주름, 검버섯, 태양 손상, 잔주름 및 처진 피부를 촉진하는 주요 원인 중 하나입니다.

아보카도 씨로 만든 오일은 피부의 콜라겐 형성을 증가시켜 젊고 탄력 있고 매끄러운 피부를 유지하는 데 중요합니다.

아보카도 오일을 사용하여 몸을 마사지하고 새로운 피부 세포 생성을 가속화하십시오. 혈액 순환을 촉진합니다. 이것은 노화를 되돌리고 더 오래 젊어 보이도록 도와줍니다.

9- 그것은 피부 각질을 제거하는 역할을합니다

아보카도 씨 파우더는 피부의 각질 제거제 역할도합니다. 이것은 피부에서 죽은 세포, 과도한 피지 및 기타 불순물을 제거하는 데 도움이됩니다.

피부에 죽은 세포가 축적되면 피부가 더 오래 보이게되며 막힌 모공으로 인해 여드름이 생길 수도 있습니다. 아보카도 씨 분말에서 발견되는 항산화 제는 건조하고 손상된 피부를 복구하고 영양을 공급하며 놀라운 빛을 발합니다.

이러한 아보카도 씨의 이점을 활용하려면 아보카도 씨 파우더 1 큰술과 올리브 오일 1 티스푼과 꿀을 섞어 볼 수 있습니다. 이 혼합물을 사용하여 원을 그리며 몸을 부드럽게 마사지하십시오. 목욕을하기 전에 15 분을 기다리십시오. 이 스크럽을 일주일에 한두 번 사용하십시오.

10- 머리카락의 광택을 높이는 데 도움이

아보카도 씨앗의 또 다른 좋은 용도는 모발 건강을 향상시키는 것입니다. 독성 성분이없고 머리카락을 두껍고 매끄럽게 만드는 데 도움이되는 좋은 샴푸를 만들 수 있습니다. 또한 회색 머리카락을 줄이는 데 도움이됩니다.

다음 지침에 따라 머리카락을 치료할 수 있습니다.

• 아보카도 씨앗 3 ~ 4 개를 씻어서 갈아주세요.
• 강판을 사용하여 씨앗을 갈아줍니다.
• 강판 씨앗을 물 6 컵에 넣고 끓인 다음 약한 불로 20 ~ 30 분 동안 익 힙니다.
• 식힌 다음 긴장 시키십시오.
• 이것을 허브 샴푸 ¼ 컵과 섞어 병에 보관하십시오.
• 이 준비를 사용하여 머리를 감으십시오.
• 아보카도 씨 오일을 머리카락에 마사지하여 튼튼하고 윤기있게 만들 수도 있습니다.

11- 빈혈 치료에 도움

아보카도 씨앗에서 발견되는 철분 함량 덕분에 빈혈 치료에 매우 유용합니다. 빈혈은 조직에 산소를 운반하는 적혈구의 수 또는 크기가 감소하는 상태입니다.

철분의 공급은 산소 수송 단백질 인 헤모글로빈의 형성을 돕습니다. 아보카도 씨앗의 철분 함량이 신체에서 올바르게 사용될 수 있으려면 고추, 붉은 과일 또는 감귤류 과일 샐러드와 같은 비타민 C 공급원과 함께이 음식을 함께 섭취해야합니다.

이것은 철분이 적절하게 흡수 될 수 있도록 같은 식사로 이루어져야합니다. 아보카도 씨앗에 철분을 잘 사용하는 또 다른 방법은 스무디에 준비하는 것입니다. 이런 식으로 최대 사용으로 한 번의 흔들림으로 모든 영양소를 소비합니다.

12- 뼈 강화에 도움

아보카도 씨앗에서 발견되는 칼슘 함량 덕분에 뼈를 강화하고 운동 할 때 근육 기능을 교정하는 데 도움이됩니다.

아보카도 씨앗의 칼슘을 잘 사용할 수 있도록 유제품과 함께 씨앗 분말을 섭취 해 볼 수 있습니다. 유제품에는 장내 칼슘 흡수를 돕는 완전한 단백질, 칼슘, 비타민 D 및 유당이 포함되어 있습니다.

잎이 많은 채소와 함께 아보카도 씨앗 분말을 섭취하지 마십시오.

13- 아보카도 구덩이 추출 방법

아보카도에서 아보카도 씨를 안전하게 제거하려면 아보카도를 반으로 잘라야합니다. 그런 다음 칼 끝을 씨앗 주위에 넣고 비틀고 부드럽게 당깁니다.

마지막으로 칼로 아보카도의 구덩이를 제거합니다. 아보카도 씨를 비닐 봉지에 담은 다음 망치 (또는 무딘 물건)로 부수십시오.

으깬 씨앗을 좋아하는 스무디 재료와 섞으 되 위의 권장 사항을 염두에 두십시오. 고출력 블렌더를 사용하는 경우 씨앗을 깰 필요는 없지만 블렌더에 추가하고 물을 추가 할 수 있습니다.

마지막으로, 항상 음식의 특성을 이용하려면 운동, 일광욕, 스트레스 감소뿐만 아니라 모든 그룹의 음식을 포함하는 다양한 식단을 섭취해야합니다. 이 모든 것이 귀하의 건강에 기여하고 생활 습관과 관련된 만성 질환을 예방할 것입니다.