인지 행동 치료 : 특성 및 기법 - ECONOMÍA

인지 행동 치료는 참여하는 심리적 문제를 관리 행동과 생각을 변화에 초점을 맞춘 치료입니다.

어린이와 성인, 우울증, 불안 장애, 양극성 장애, 인격 장애, 사회적 기술 향상, 공황 발작, 사회적 공포증, 외상 후 스트레스 장애 등과 같은 장애에 사용할 수 있습니다.

그것은인지 및 행동 상태에 직접적으로 작용하는 방식으로 사람의 현재 및 현재 기능에 초점을 맞춘 치료법입니다.

이 기사에서는 이러한 치료법의 특성, 사용되는 기술, 그 이점이 무엇인지, 이러한 유형의 개입으로 치료할 수있는 문제의 종류에 대해 알아 봅니다.

인지 행동 치료의 특징

심리학자에게 가본 적이 있거나 그 사람을 알고 있다면인지 행동 치료 (CBT)에 대해 들어 보았지만 아직 정확히 무엇인지 알지 못할 수도 있습니다.

음, 그것은 많은 과학적 증거를 가지고 있고 최근 몇 년 동안 심리학 분야에서 가장 많이 사용되는 심리적 개입의 한 유형입니다.

사람에게 초점을 맞춘다

그 목적은 심리적 어려움을 극복하는 데 필요한 기술을 갖춘 개인을 육성하는 것입니다. 따라서인지 행동 치료는 주제, 그 특성 및 능력에 초점을 맞추고 무의식적 사고에 초점을 맞춘 정신 역학적 치료와 거리를 둡니다.

인지 및 행동 심리학에서 파생

이름에서 알 수 있듯이인지 심리학과 행동 심리학의 결과에서 자연적으로 파생 된 것입니다.

행동 심리학은 CBT 이전이었습니다. 그러나이 학교가 지워진 피상성은 행동에만 집중하고인지와 사고를 완전히 생략했기 때문에 심리 치료에 적용하기 위해 다른 측면을 통합해야 할 필요성을 강조했습니다.

이 시점에서 인간의 생각과인지를 연구하는 데 초점을 맞춘인지 심리학이 등장합니다. 이 심리학 학교가 출현 한 후 임상 연구자들은 곧 이러한 원리가 심리 치료에 적용될 수 있음을 알게되었습니다.

따라서이 두 심리학 학교의 결합을 통해인지 행동 요법이 탄생했으며,인지와 인간 행동을 중재 지점으로 채택했습니다.

행동을 통한 과학적 방법과 검증 가능한 증거는 행동 치료에서 채택되어 심리적 문제에서 행동 수정의 완벽한 치료 가치를 부여합니다.
사고와인지의 가치는 심리적 장애의 주요 원인으로 인식되고 개입의 기본 영역이됩니다.
인간의 기능과 정신 건강을 설명하기 위해 생각과 행동 사이의 관계의 중요성이 강조됩니다.

어떻게 작동합니까?

우리는 CBT가 인간의인지와 행동에 초점을 맞추고 있다고 말했습니다. 이제 이것이 정확히 어떻게 작동합니까? 엘리스의 합리적 치료법에 따르면 기능은 A, B, C의 세 부분으로 나눌 수 있습니다.

A : 개인이 관여하는 외부 세계의 섭리 적 상황 또는 자극을 말합니다.
B : 개인이 환경 상황에 대해 제시하는 생각 / 생각에 관한 것입니다 (A에 대해).
C : 생각으로 인한 결과를 설명하십시오. 이러한 결과에는 감정 (및 감정) 및 행동 반응이 모두 포함됩니다.

이 CBT 모델에 따르면 3 개 부품 (A, B 및 C)이 지속적으로 피드백됩니다. 상황 (A)은 사고 (B)를 생성하고 사고 (B)는 특정 행동과 감정 (C)을 생성합니다. 동시에 감정과 행동 (C)은 생각 (B)을 피드백하여 더 강하게 만듭니다.

충분히 명확하지 않습니까? 예를 들어 보겠습니다!

A : 회사에서 직원을 감축하고 해고 서를 줘요
B : 큰 좌절 인 것 같아요. 삶이 복잡 해졌고 걱정이됩니다.
Client 저는 혐오감, 실망감, 긴장감을 느낍니다. 나는 낙담 한 채 집에 머물러 있습니다.

이 경우 해고 (A)는 내 우려의 생각 (B)을 만들어 냈고, 이는 혐오감과 낙담 (C)의 감정과 행동을 유발했습니다. 동시에 집에서 실망하고 화를 내면 (C) 걱정스러운 생각이 늘어납니다 (B). 생각이 많을수록 (B) 상황 C의 변화는 더욱 복잡해집니다.

인지 행동 치료의 원칙에 따르면 치료의 목표는 다음과 같습니다.

한편으로, 생각은 :도 변경됩니다 "나는 더 나은 작업을 볼 수 있고 지금은 내 가족을 위해 더 많은 시간이있을 것이다", 감정과 행동 : 나는 같은 낙관적 인 사람과 현재의 생각을 교환 할 수있는 개입을 수행하면 좀 더 동기 부여가 될 것입니다 그리고 낙관적으로 일자리를 찾고 활동할 것입니다.

반면 에 행동 : 걱정과 낙담에도 불구하고 행동 을 바꾸고, 더 활동적이고, 일자리를 찾고, 만족감을주는 활동을 수행하는 등의 행동을한다. 내 부정적인 생각이 줄어들고 기분을 바꾸고 나에게 유익한 행동을 계속할 수있는 더 큰 능력을 갖게 될 것입니다.

치료 중에는 어떻게됩니까?

치료를 시작하면 배경과 현재 상태에 대해 질문을 받게됩니다. 치료사는 귀하의 문제 영역을 식별하기 위해 귀하와 협력 할 것이며, 두 사람은 어떤 문제를 해결해야할지 동의 할 것입니다.

치료사는 당신이 생각하고 행동하는 방식과 당신의 감정과 감정을 어떻게 생성하는지 확인하려고 노력할 것입니다.

나중에 그는 일련의 심리적 기술을 관리하여 자신의 사고 방식과 행동 방식을 스스로 식별 할 수 있으며 가장 어려운 영역을 개선 할 수있는 지식과 도구를 제공 할 것입니다.

치료사는 숙제뿐만 아니라 사무실 밖에서의 기능을 검사하기 위해 일기 나 자기 기록을 보관하도록 요청할 것입니다.

어떤 절차를 따르나요?

인지 행동 치료는 3 가지 주요 단계로 구성됩니다.

심리 평가

이 첫 번째 단계의 주요 목표는 환자를 전체적으로 아는 것입니다. 개인의 성격, 능력과 기술, 그들이 제시 할 수있는 심리적 문제 또는 어려움에 대해 문의하십시오.

하지만 조심하세요! 이 첫 번째 단계는 치료사가 당신이 채울 수있는 몇 가지 테스트를 제공하는 단순한 심리 평가가 아닙니다.이 첫 번째 평가의 목적은 그 이상입니다. 목적은 나머지 개입 기간 동안 귀하와 함께 할 전문적인 관계를 시작하는 것입니다.

따라서이 개입 단계는 아마도 가장 중요한 단계 일 것입니다. 전문가와 환자 사이의 치료 적 동맹이 형성되고 후자에 대한 정보와 근본적인 심리적 문제가 수집되고 합의되기 때문입니다. 치료 목표.

치료 적 개입

치료의 두 번째 단계는 가장 길며 심리적 개입 자체로 구성됩니다.

치료사와 환자가 이미 신뢰와 헌신을 바탕으로 적절한 치료 관계를 구축 한이 단계에서, 이전에 합의 된 목표와 변화를 달성하기위한 심리적 기법이 적용되기 시작합니다.

트레이싱

이 단계는 피험자가 상당한 개선 상태에 도달했을 때 시작되며 상담에서 현재까지 변경된 사항을 적용하기 위해 더 이상 치료가 필요하지 않습니다. 세션의 빈도는 간격을두고 있으며, 목표는 개선을 유지하고 재발을 방지하는 것입니다.

인지 행동 치료 기법

인지 행동 치료에는 해결해야 할 문제에 따라 사용되는 많은 기술이 포함되어 있습니다. 가장 많이 사용되는 것을 보자 :

운영 기술

행동을 수정하는 것을 목표로하는 기술입니다. 이는 환자에게 질서있는 방식으로 자극을 제공하는 것으로 구성되며, 이러한 자극은 문제 행동의 수정을 용이하게합니다.

행동의 증가와 유지를위한 수술 기법.
새로운 행동 습득을위한 수술 기법.
행동의 감소 또는 제거를위한 수술 기법.

노출 기술

그들은 두려워하고 불안을 유발하는 자극에 체계적이고 적응 된 방식으로 주제에 접근 (노출)하여 이러한 방식으로 두려움에 직면하고 극복 할 수 있도록 구성됩니다.

라이브 전시.
상상 속의 노출.
상징적 인 전시.

체계적인 이완 및 탈감작

이는 개인이 신체적 및 / 또는 정신적 긴장을 줄이고 스트레스와 불안을 줄이며 평온한 상태를 찾는 데 도움이되는 절차입니다.

점진적 이완.
자가 이완.
호흡 기술.

여기에서 더 많은 이완 기법을 볼 수 있습니다.

대처 및 사회적 기술 기술

사회적 기술은 다음과 같은 학습 기법을 통해 수정 및 개선 할 수있는 학습 된 행동입니다.

자기지도 훈련.
스트레스 예방 접종.
문제 해결.

인지 기술

이러한 기술은 불편 함 및 / 또는 유해한 행동을 유발할 수있는 사건으로 이루어진 사고와 해석을 수정하기위한 것입니다.

인지 구조 조정.
멈출 생각.
기분 전환

이점

과학적 근거가 있습니다

심리 치료의 이점은 치료 자체보다 치료사에게 있다고 생각되기 때문에 심리학자에게 갈 때 과학적 증거에 그다지 중요하지 않은 사람들이있을 것입니다.

하지만 암을 치료하기 위해 과학적 증거가없는 일종의 중재를 제안했다면 어떻게 생각하십니까?

음, 심리학에서도 같은 일이 일어납니다. 그가 아무리 훌륭한 치료사라도 효과가 입증 된 방법을 사용하지 않는다면 그는 아마도 당신의 문제에 대한 최선의 개입을 제공 할 수 없을 것입니다.

따라서 CBT를 사용하면 수행 된 모든 연구에서 다양한 문제에 대한 치료 잠재력이 입증 되었기 때문에이 점이 유리합니다.

심각한 문제에 효과적입니다

앞서 말했듯이인지 행동 치료는 광범위한 과학적 증거를 가지고 있으며 단순한 심리적 문제뿐만 아니라 심각한 정신 장애에도 적용됩니다.

따라서 주요 우울증, 외상 후 스트레스 장애, 공황 발작, 사회 공포증 또는 약물 남용과 같은 장애는인지 행동 요법으로 효과적으로 치료할 수 있습니다.

문제의 원인 조사

정신 분석 또는 기타 심리적 개입과 달리 CBT는 과거, 어린 시절 또는 부모와의 가능한 트라우마에 대해 이야기하는 데 세션을 기반으로하지 않습니다.

그러나이 치료법은 어린 시절과 청소년기의 정신 도식 형성 모델을 강조합니다. 그것은 당신의 현재 정신 계획, 당신의 신념 및 생각이 어떻게 만들어 졌는지, 그리고 당신이 그것을 수정하는 데 오늘날 가장 효과적인 기술이 무엇인지 추론하기위한 것입니다.

따라서 CBT는 과거가 아닌 현재에 초점을 맞추고 있지만 문제의 원인을 무시하지 않고 현재 치료에 대한 결론을 도출하는 데 유용한 문제를 조사하려고합니다.

참고 문헌

DR에 의한인지 행동 치료 모델. 로베르토 마이 니 에리 카로 프레소.
인지 행동 치료 (CBT) 소개. 크리스티나 루이즈 콜 로마 박사. Teknon Medical Center. 바르셀로나
MA 및 Angela Fang, MA Boston University, Boston, MA.

인지 행동 치료 : 특성 및 기법 - ECONOMÍA - 2025