수용과 헌신 치료 (ACT)는 그래서 치료의 유형입니다 - "3 세대"라고합니다. 최근 몇 년 동안 일반화 된 불안, 강박 장애 또는 사회적 불안과 같은 장애를 치료하는 데 가장 인기있는 옵션 중 하나가되었지만 사용이 다른 문제로 확산되고 있습니다.
ACT 요법 (수용 및 헌신 요법)은 1 차 및 2 세대 요법과 주요 초점이 다릅니다. 1 세대에서 대부분의 기술은 강화 및 기타 행동 방법을 통한 행동 변화를 기반으로했습니다.
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대조적으로 2 세대 요법에서는 특히 환자의인지 과정에 초점이 맞춰졌습니다. ACT 치료는 2 세대 치료를 기반으로하지만 마음 챙김과 감정 검사와 같은 요소를 다양한 심리적 질병 치료에 통합합니다.
처음에는인지 행동 치료에 대한 치료에 잘 반응하지 않는 환자를위한 대안으로 수용 및 헌신 치료가 개발되었으며, 이는 지금까지 가장 많이 수용되고 있습니다. 그러나 다양한 조사에서 모든 유형의 정신 장애에 대해 좋은 결과를 낳는 것으로 나타났습니다.
베이스
2 세대 심리 치료는 우리의 생각이 우리가 세상을 경험하는 방식을 형성한다는 생각에 기반합니다. 따라서 그의 초점은 환자의 감정과 기분을 수정하기 위해 환자의 신념과 정신적 대화를 바꾸는 데 있습니다.
반대로 ACT 치료는 부정적인 생각과 고통을 인간 경험의 피할 수없는 부분으로 간주합니다. 이 때문에 환자의 정신적 대화를 바꾸는 대신,이 치료 적 접근 방식은 환자가 필요 이상으로 불편 함을 느끼지 않도록 부정적인 경험을 받아들이도록 가르치는 데 중점을 둡니다.
이 때문에 ACT 치료는 종종 "마음 챙김"과 비교됩니다. 주요 기술 중 하나는 환자가 자신이 느끼거나 생각하고있는 것을 깨닫고 자신의 경험을 깨닫는 것입니다. 내부는 그들에 대한 권한이 없습니다.
동시에 수용 및 헌신 치료는 자신의 가치에 따라 행동을 취하는 것이 환자의 기분을 개선하는 데 필수적이라는 생각에 기반합니다. 따라서 고객의 삶에 실질적인 변화를 가져 오는 것을 목표로하는 매우 실용적인 접근 방식입니다.
ACT 치료는인지 적 혼란, 수용, 현재 순간과의 접촉, "관찰하는 자아"에 대한 접근, 자신의 가치를 발견하고 행동하는 등 6 가지 기본 원칙에 기반합니다. 다음으로 각각의 구성 요소를 살펴 보겠습니다.
인지 장애
ACT 치료의 기본 원칙 중 하나는 우리의 생각과 감정은 우리가 그들과 동일시 할 때만 우리에게 해를 끼칠 수 있다는 생각입니다. 예를 들어, "나는 매력적이지 않다"는 생각이 우리 마음에 떠오르면 그것을 믿어야 만 고통을 받게 될 것입니다.
지금까지 대부분의 기존 치료법은 부정적인 생각이나 감정을 정신적 대화를 통해 반박하는 데 초점을 맞추 었습니다. 반대로 ACT는 환자를 판단하거나 수정하지 않고 단순히 관찰하도록 가르칩니다. 이런 식으로, 그들이 야기하는 불편 함이 현저히 감소됩니다.
이 목표를 달성하기 위해 환자가 자신의 생각, 감정 및 기억을 외부로 볼 수 있도록 도와주는 다양한 기술이 사용됩니다.
수락
수용 및 헌신 치료의 또 다른 기본 이론은 고통은 피할 수 없다는 것입니다. 모든 것이 완벽하고 부정적인 감정이 사라지는 때는 결코 오지 않을 것입니다. 이 때문에 불쾌한 감정이나 생각과 싸우는 것은 효과가 없을뿐만 아니라 불편 함을 증가시킵니다.
대신, ACT는 부정적인 경험을 받아들이고, 스스로 사라지게하고, 그럼에도 불구하고 행동하도록 가르칩니다. 이런 식으로 환자의 삶에 미치는 영향이 크게 줄어들고 역설적으로 환자가 경험하는 불편 함도 줄어 듭니다.
현재 순간과의 접촉
ACT 요법은 명상이나 마음 챙김과 같은 관행에서 요소를 추출하여 환자가 매 순간 자신이하는 일에 더 많이 연결되도록 도와줍니다. 이 관행의 배후에있는 아이디어는 우리가 현재에 집중할 때 부정적인 경험의 대부분이 사라진다는 것입니다.
동시에 현재 순간에 집중하면 ACT 치료 사용자가 부정적인 생각과 감정에도 불구하고 행동하는 데 도움이됩니다. 이것은 그들과 싸울 필요성을 크게 줄여주고 장기적으로 역효과를 낼 수 있습니다.
"관찰하는 자아"에 대한 접근
우리가 부정적인 생각, 감정, 기억에 맞서 싸우려고하는 주된 이유 중 하나는 그들이 우리의 마음에 머 무르도록 허용하면 우리를 해칠 것이라고 생각하기 때문입니다. ACT 치료는이 아이디어가 실제가 아님을 보여줍니다.
이 치료법에 따라 우리의 마음은 "생각하는 자아"와 "관찰하는 자아"의 두 부분으로 나뉩니다. 생각하는 자아가 무엇을하든, 관찰하는 자아는 우리가 가진 어떤 생각이나 감정과는 별개로 항상 평온하고 안녕의 상태를 유지할 수 있습니다.
따라서 관찰하는 자아와 동일시함으로써 우리의 감정과 생각으로 인한 불편 함을 크게 줄일 수 있습니다.
자신의 가치 발견
연구에 따르면 높은 수준의 웰빙을 달성하려면 원하는 것을 얻기위한 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 그러나 어떤 목표에 도달하려면 불편하거나 어려운 행동이 필요하기 때문에 많은 사람들이 기분이 나빠지는 것을 피하기 위해 목표를 달성하지 않습니다.
이 문제에 대한 ACT 요법이 제안한 해결책은 각 환자의 가치가 무엇인지 발견하는 것입니다. 그것은 각 사람에게 가장 중요한 것이 무엇인지, 각자가 성취하고자하는 것을 가리키는 나침반입니다.
사람이 자신의 가치를 명확히하고 그와 일치하게 행동 할 때, 그들이 불쾌하거나 동기가없는 일을해야하더라도 목표를 향해 일하는 것이 더 쉽습니다.
행동을 취하다
우리 자신의 생각과 감정이 우리의 경험에 부정적인 영향을 미칠 필요가 없다는 것을 알게되고 우리의 가장 중요한 가치가 발견되면 ACT 치료의 마지막 단계는 일련의 도전적인 목표를 설정하고 조치를 취하는 것입니다. 그들을 얻기 위해.
이런 식으로이 치료법의 접근 방식은 두 가지입니다. 한편으로는 정서적 불편 함을 직접적으로 줄이고 다른 한편으로는 환자의 삶을 개선하여 불행을 유발하는 상황에서 자신을 발견하는 빈도를 줄이는 것입니다.
기법
각 수용 및 헌신 치료 세션은 환자의 위치에 따라 고유합니다. 치료사는 항상 다음 목표 중 하나를 달성하기 위해 고객과 협력 할 것입니다. 자신의 정신 상태를 인식하고,이를 수용 및 해제하고, 자신의 가치를 명확히하고, 행동을 취합니다.
정신 상태 인식
수용 및 전념 요법의 첫 번째 단계는 환자가 자신이 경험하고있는 것, 즉 항상 마음을 통과하는 감정, 생각 및 기억을 인식하는 것을 포함합니다. 이를 위해 가장 일반적인 방법은 마음 챙김 운동을하거나 특정 상황에서 발생한 일을 반영하는 것입니다.
마음 챙김 운동은 명상과 같은 기술을 기반으로합니다. 그들은 일반적으로 환자가 머리 속에서 일어나는 일을 관찰하는 데 일정 시간을 소비하는 것을 포함합니다. 이를 위해 가장 일반적인 방법은 호흡 운동을하는 것입니다.
또한 치료사는 환자가 특정 순간에 자신이 느끼거나 생각하고 있었던 것이 무엇인지 문의하도록 도울 수 있습니다. 충분한 연습을 통해 개인은 자신의 정신 상태를 점점 더 쉽게 인식 할 수 있습니다.
정신 상태 수용 및 해제
ACT 치료의 두 번째 단계는 환자에게 자신의 생각과 감정으로 인한 불편 함을 줄일 수있는 다양한 방법을 가르치는 것입니다.
이것은 보통 판단없이 정신 상태를 관찰 할 수 있고, 관찰하는 자아와 동일시하고, 자신의 생각과 감정에서 분리되는 것을 포함합니다.
자신의 가치를 명확히
환자가 자신의 감정, 생각 및 기억을 해제 할 수있게되면 치료사는 자신에게 정말 중요한 것이 무엇인지 발견하도록 도와야합니다.
이러한 방식으로 개인의 삶에서 자신의 가치와 일치하는 부분과 변화가 필요한 부분을 식별 할 수 있습니다.
행동을 취하다
수용 및 헌신 치료의 마지막 부분은 심리학자의 도움을 받아 자신의 가치와 점점 더 일치하는 삶을 만들고 여전히 부정적인 정신 상태를 가지고 있음에도 불구하고 행동하도록 돕는 행동 계획을 개발하는 사람을 포함합니다. 또는 불편합니다.
반면에 ACT 요법은 주기적입니다. 즉, 이러한 4 단계는 일반적으로 선형 방식으로 발생하지만 프로세스의 어느 시점에서든 사람이 달성 한 결과를 개선 할 수있는 기술이나 운동으로 돌아가서 다시 연습 할 수 있습니다.
참고 문헌
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