합리적인 감정 요법 (ERT)는 부정적인 생각과 감정을 식별 할 수있는 심리 치료, 질문 그들의 합리성과 reamplazarlos 더 적응 신념의 짧은 형태이다. 그들의 궁극적 인 목표는 더 큰 행복과 행복으로 삶을 영위하기 위해 행동 및 정서적 문제를 식별하는 것입니다.
Rational Emotional Therapy는 심리 치료 분야에서 구현 된 최초의인지 치료법 중 하나입니다. 사실, 유명한 미국 심리 치료사 인 Albert Ellis가 디자인 한이 치료법은 빠르면 1955 년에 사용되기 시작했습니다.
Albert Ellis는 심리적 문제에 직면 한 사고 및인지 스타일의 중요성을 나타내는 행동 및 정신 분석과는 다른 심리 치료 스타일을 제안합니다.
그러나 모든 변화와 마찬가지로 합리적 정서 치료의 시행은 쉽지 않았습니다. 실제로 Ellis는 그의 심리적 개입에이 치료법을 사용한 유일한 심리 치료사로서 거의 10 년 (1955 년부터 1963 년까지)을 보냈습니다.
그 후, 심리학자들은 합리적 정서 치료에 대한 훈련을 받기 시작했고 그 사용은 주요인지 치료 중 하나로 통합 될 때까지 널리 사용되었습니다.
합리적 정서 치료의 기초
합리적 감정 치료는 심리적 변화가 발생할 때인지 적 개념에 대한 연구를 기반으로합니다. 정신적 안녕은 더 이상 "사람들이하는 일"에 국한되지 않고 주로 "사람들이 생각하는 것"에 초점을 맞 춥니 다.
이 라인에서 심리적 기능은 행동, 사고 및 감정이 상호 피드백을주는 중요한 역할을하는 3 차원 관점에서 이해되기 시작합니다.
앨버트 엘리스
불안감을 느끼는 사람은 일련의 불안한 감정을 경험하며, 이는 불안감과 긴장된 생각을 모두 증가시키는 특정 행동을 생성하는 일련의 신경질적인 생각을 생성합니다.
이러한 고려 사항을 감안할 때 Ellis는 불안을 가진 사람이 신경질의 생각을 제거하면 불안감을 느끼는 것을 멈추고 불안을 증가시킬 수있는 행동을하지 않을 것이기 때문에 변화의 근본적인 포인트는 생각이라고 해석했습니다.
자, 사람들의 생각은 어떻게 작용합니까? 인지 스타일에 어떻게 개입 할 수 있습니까? 글쎄, 엘리스는 합리적 정서 치료와 같은인지 치료를 설계했을뿐만 아니라 사람들의 생각에 대한 대규모 연구를했습니다.
주요인지 이론
합리적 감정 치료는 두 가지 주요인지 이론을 기반으로합니다.
-ABC 이론
성격과 성격 변화에 기초한이 이론은 감정과 행동의 중요성을 옹호하지만 생각과 정신 이미지의 역할을 특별히 강조합니다.
이 이론은 A, B, C 간의 피드백을 기반으로합니다. 여기서 A는 촉발 사건을, B는 이러한 사건에 대한 신념과 생각을, C는 정서적 및 행동 적 결과를 나타냅니다.
생각에 따라 상황이 어떤 식 으로든 해석 될 것이기 때문에 생각은 사건과 정서적 및 행동 적 반응 사이의 중요한 매개체라고 주장됩니다.
예
이 이론이 어떻게 작동하는지 더 정확하게 이해하기 위해 간단한 예를 제시 할 것입니다.
한 사람이 가족 식사에 늦게 도착하고 식당에 들어가면 모든 친척이 그를 지켜보고 있습니다.
사람이 관련된 이러한 상황은 활성화 이벤트 (A)로 작용하여 특정 정서적 및 행동 적 반응 (C)을 유발할 수 있습니다.
그러나 이러한 상황을 일으키는 C는 그 당시의 생각, 즉 B의 내용에 따라 크게 달라집니다.
따라서이 상황에있는 사람 (A)이 늦게 도착하여 모든 사람이 자신을보고 있다고 생각하면 감정 및 행동 반응 (C)이 슬프거나 화를 내거나 불편할 가능성이 높습니다.
그러나 그가 오기를 원해서 모두가 그를 바라보고 있다고 생각한다면 오랫동안 그를 보지 못하고 마침내 올 수있게되어 기뻐한다면 감정적, 행동 적 반응이 상당히 다를 것이다.
이 경우, 당신이 느끼는 감정은 아마도 긍정적이고, 당신은 행복, 기쁨, 만족을 느끼고, 당신의 후속 행동은 훨씬 더 긍정적입니다.
우리는 같은 상황에서 그 순간에 나타나는 생각에 따라 사람의 반응이 상당히 다를 수 있음을 알 수 있습니다.
-불합리한 신념
ABC 이론에 따라 Ellis는 심리적 고통과 정신 장애를 유발하는 주요 생각을 연구하는 데 집중했습니다.
미국의 심리 치료사는 정신 장애가있는 사람들이 일반적으로 가지고 있고 그들의 심리적 불편 함을 대부분 설명하는 11 가지 기본 비합리적 아이디어를 그룹화했습니다. 이것들은:
- 중요한 다른 사람들의 사랑과 승인이 극도로 필요합니다.
- 매우 유능하고, 충분하고, 효과적이어야하며, 본인을 유효한 사람으로 여기기 위해 제안하는 모든 것을 성취해야합니다.
- 자신이 "해야하는"것처럼 행동하지 않는 사람들은 사악하고 사악하며 그들의 사악함에 대해 처벌을 받아야합니다.
- 일이 원하는대로 작동하지 않는 것은 끔찍하고 비극적입니다.
- 인간의 비참함과 불편 함은 외부 환경으로 인해 발생하며 사람들은 감정을 제어 할 능력이 없습니다.
- 어떤 것이 위험하거나 위험 할 수 있다면, 나는 그것에 대해 몹시 불안감을 느끼고 그것이 일어날 가능성에 대해 끊임없이 생각해야합니다.
- 삶의 책임과 어려움을 직면하는 것보다 피하는 것이 더 쉽습니다.
- 나는 다른 사람들로부터 배워야하고 믿을 수있는 더 강한 사람이 필요합니다.
- 과거 나에게 일어난 일은 항상 나에게 영향을 미칠 것입니다
- 나는 다른 사람들의 문제와 방해에 대해 매우 걱정해야합니다
- 모든 문제에 대한 완벽한 솔루션이 있으며 찾을 수 없으면 재앙이 될 것입니다.
나중에 Ellis는이 11 가지 비합리적인 아이디어를 세 가지 기본 아이디어로 분류했습니다. 절대 주의적 요구입니다. 이것들은:
- 자기 중심
- 다른 사람들에게 집중했습니다.
- 일반적으로 삶이나 세계에 중점을 둡니다.
단계
Ellis는 합리적 정서 치료는 치료사가 환자가 심리적 문제의 생리적 원인을 식별하도록 유도하는 능동적 지시 심리 치료의 한 유형이라고 말합니다.
마찬가지로 심리 치료사는 환자가 자신의 생각에 맞서고 자신의 불안한 비합리적인 태도를 수정할 수 있음을 보여 주도록 돕는 데 기반을두고 있습니다. 치료는 3 가지 주요 단계로 나눌 수 있습니다.
-1 단계 : 정신과 적 진단
첫 번째 단계는 환자를 평가하고 비생산적인 감정이나 행동을 유발할 수있는 비합리적인 신념이나 아이디어를 발견하는 데 중점을 둡니다. 이 첫 번째 단계에서 환자는 자신의 문제가 어떻게 기여하는지 배우고 이전 섹션에서 설정 한 원칙을 설명합니다.
이 첫 번째 단계에서는 다음 작업이 수행됩니다.
- 환자 문제는 외부, 내부 또는 혼합으로 분류됩니다.
- 그들의 비합리적인 신념은 환자의 보고서를 통해 발견됩니다.
- "문제에 대한 문제", 즉 주요 문제에 대해 나타나는 비합리적인 아이디어가 감지됩니다.
- 비생산적인 C에 대한 작업 또는 A의 수정과 같은 유연한 목표를 설정하여 환자가 노출되고 불편 함을 유발합니다.
- 환자 자신의 문제를 예로 들어 ERT의 기초를 설명하십시오.
- 다음과 같이 자기 기록을 시작합니다.
-2 단계 : 지적 통찰력
두 번째 단계에서는 다음과 같은 측면이 환자에게 명확 해집니다.
- 현재의 비합리적인 신념은 정서적 및 행동 적 문제의 주요 결정 요인입니다
- 그들은 어린 시절에 획득되었지만 계속해서 다시 도입되기 때문에 유지됩니다.
- 어떤 비합리적인 신념이 문제를 일으키는 지 이해
- 비합리적인 아이디어를 뒷받침 할 증거가 없다는 점에 유의하십시오.
- 문제를 만들어 내고 여전히 유지하고 있음에도 불구하고 자기 수용
- 배운 비이성적 인 신념을 없애고 싶다면 열심히 노력해야한다는 것을 이해하십시오.
이러한 측면은 환자 자신이 이러한 원칙을 통해 자신의 기능을 확인하고 변화에 대한 동기와 치료 참여를 증가시키는 방식으로 치료사에 의해 노출됩니다.
-3 단계 : 태도 변화
3 단계의 측면이 잘 통합되면인지 구조 조정과 태도, 신념, 감정 및 행동의 변화가 시작될 수 있습니다.
이 치료법의 효과는 비합리적인 신념이 해롭고 대안으로 수정되어야한다는 강한 신념에 기반을두고 있습니다.이 사실은 동기를 증가시키고 환자가 그렇게하기 위해 노력할 것을 보장하기 때문입니다.
이런 식으로 치료사와 환자는 환자의 비이성적 인 태도를 약화시키고 합리적인 태도를 강화하기 위해 협력합니다.
자가 기록은 환자의 비합리적인 아이디어의 특성에 대한 광범위한 자료를 제공하므로이 단계에서 큰 가치가 있습니다.
마찬가지로,이 단계에서 치료사는 환자가 다음을 달성 할 수 있도록 환자에게 추론을 가르치고 소크라테스 대화를 사용하는 매우 교훈적인 방식으로 행동합니다.
- 아이디어를 테스트 할 가설로 생각하십시오.
- 새롭고 유익하며 합리적인 아이디어에 가치를 두십시오.
- 오래된 비합리적인 믿음을 버리기 위해 열심히 노력하십시오.
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- 이미지 소스.