수줍음 : 특성, 원인 및 극복 방법 - GEOGRAFÍA - 2026

부끄러움는 통신 장해 사회적 억제를 특징으로하는 행동 패턴이다. 그러나 그것은 질병이 아니며 올바른 기술을 개발하면 극복 할 수 있습니다.

수줍음은 눈에 띄지 않고 눈에 띄지 않고 자신을 정상적으로 표현하지 않는 안정된 행동 경향으로 일반적으로 사회 발전을 제한합니다.

수줍은 사람들은 자신의 의견을 표현하고, 대화를 나누고, 공개적으로 자신의 성격을 보여주고, 사회적 환경에서 평온한 방식으로 기능하기가 어렵다는 것을 알게됩니다.

수줍음은 질병이나 심리적 장애가 아니라 단순히 많은 사람들이 가지고있는 성격 특성과 특정 행동 패턴이라는 점을 언급하는 것이 매우 중요합니다.

부정적인 결과를 초래할 수 있습니까?

수줍음은 사람의 기술 수준을 낮추고 단순한 사회 활동을 더 열심히 수행하도록 강요 할 수 있으며 경우에 따라 자존감이나 개인적인 만족에 문제가 생길 수 있습니다.

부끄러워하는 것이 부정적이고 해로운 성격 특성이고 외향적이라는 것은 긍정적이고 유익한 성격 특성이라고 말하는 것이 아닙니다. 외향성은 수줍음과 같은 방식으로 특정 문제 나 불편 함을 유발할 수 있습니다.

질문의 "종료"는 수줍음이 어떻게 관리되고, 우리가 그것을 우리의 존재와 행동 방식에 어떻게 적응시키고 그것이 매일 우리에게 어떤 영향을 미치는지에 있습니다. 부끄러움을 잘 관리하지 않으면 특정 문제와 불만이 생길 수 있으며 사회적 공포증이 나타날 수 있습니다.

사회적 공포증과의 차이점

사회적 공포증은 사회적 상황에 대한 급진적이고 극단적이며 부적응적인 두려움으로, 피할 수없는 높은 수준의 불안을 경험합니다.

부끄러움에서는 이런 일이 일어나지 않으므로 특정 사회적 상황에서 발생할 수있는 불안이나 긴장감에도 불구하고 올바르게 기능 할 수 있습니다.

그러나 사회적 기능에 만족하지 않는 수줍음이 많은 사람들은 수줍음을 관리하여 불안 수준을 낮추고 최적의 관계 스타일을 얻는 것이 매우 중요합니다.

원인

수줍음의 원인이 무엇인지 결정할 때 상당한 불일치가 있습니다.

자신이 평생 소유하는 타고난 성격 특성이라고 주장하는 저자가 있고, 어린 시절과 청소년기에 습득 한 행동 스타일이라고 주장하는 저자가 있습니다. 아마도 그것은 개인적인 특성과 경험의 혼합 일 것입니다.

그러나 수줍음이 성격의 속성이라는 사실, 즉 수줍음이 수줍음을 타는 사람들의 방식의 일부라는 사실에도 불구하고 이것이 되돌릴 수 없다는 의미는 아닙니다.

수줍음을 극복하기 위해 존재 방식을 바꿀 필요가 없습니다. 외향적 인 사람이되어 지금 당장 자신이 누구인지 완전히 반대 할 필요는 없습니다.

수줍음을 극복하기 위해해야 ​​할 일은 자신과 자신의 행동 방식을 잘 아는 것입니다. 그래야 철회를 적절하게 관리하고 사회적 기능이 바뀌지 않도록 할 수 있습니다.

수줍음을 극복하는 10 단계

1. 수줍음 분석

앞서 말했듯이 수줍음을 극복하는 첫 번째 단계는 자신을 잘 알고 수줍음을 더 잘 아는 것입니다.

수줍음이 어떻게 작용하는지 생각하고 분석하지 마십시오. 수줍음은 언제 어떻게 나타나나요? 어떤 조치를 취하지 못합니까? 그 순간 당신은 어떤 감정을 가지고 있습니까? 당신의 수줍음에 대한 일반적인 생각은 무엇입니까? 그것에 대해 어떻게 생각하세요?

연필과 종이를 가지고 각 질문으로 기둥을 만드십시오. 나중에 그들에게 대답하고 각각에 대해 가능한 한 많은 정보를 작성하십시오.

이 정보는 문제에 직면하고 구분하고, 수줍음이 어떻게 작용하는지 파악하고 다음 단계에서 문제를 더 잘 제어하는 ​​데 도움이됩니다.

2. 당신이있는 방식을 받아들이십시오

두 번째 단계는 수줍음을 극복하기 위해 긍정적 인 태도를 구축하는 것입니다. 이 태도는 당신의 존재 방식을 받아들이고 따라서 당신의 수줍음을 기반으로해야합니다.

우리가 말했듯이, 부끄러워하는 것은 부정적인 속성이 아니며, 당신 성격의 병리 나 기능 장애가 아닙니다. 극도의 수줍음이 사회 공포증과 같은 더 큰 문제를 겪을 수 있다는 것은 사실입니다.

그러나 지나치게 외향적 인 존재의 반대 방식을 갖는 것은 또한 당신이 역사 성 또는 자기애 적 인격 장애로 고통받을 수 있습니다. 이것은 문제가 부끄러워하지 않거나 부끄러워하지 않고 수줍음을 잘못 관리하고 있음을 보여줍니다.

과정 전반에 걸쳐 따라야 할 태도는 수줍음을 완전히 없애거나 반대되는 방법을 습득하려는 욕구에 기초해서는 안되기 때문에 염두에 두어야합니다.

수줍음은 당신이 근절하고 싶은 성격의 일부가 아니라 관리하는 법을 배우고 싶은 당신의 존재 방식의 일부가되어야합니다.

3. 덜 수줍어하고 싶은 상황을 자세히 설명하십시오.

그 후, 수줍음이 나타나는 상황을 지정해야하며, 그 때문에 원하는대로 작동하지 않는다는 것을 알 수 있습니다.

당신이 극도로 수줍음을 느끼거나, 적절하게 의사 소통을 할 수 없거나, 자신을 표현하기가 매우 어렵거나, 원하는대로 관계를 맺지 않는 모든 활동의 목록을 작성하십시오.

이러한 상황은 기본적으로 사회적이며 잘 분석하면 많은 것을 생각할 수 있습니다.

친구들과 술을 마시고있을 때, 직장 회의에서, 공개적으로 무언가를 폭로하거나 설명해야 할 때, 엘리베이터에서 이웃을 만날 때, 식당에서 계산서를 요청해야 할 때 …

당신의 수줍음이 당신의 행동 방식에 과도한 영향을 미친다는 것을 알게 된 모든 상황의 목록을 만드십시오. 그런 다음 기준에 따라 관련성이 높은 것부터 낮은 순서로 순서를 지정하십시오.

4. 자동적 인 생각 감지

모든 상황을 정의하고 나면 잘 암기하고 명심하십시오. 그리고이 다음 단계는 그러한 상황에서 당신이 가진 자동적 인 생각을 감지하는 것입니다.

자동적 인 생각은 특정 순간에 자동으로 떠오르는 것이며 우리가 거의 인식하지 못하는 것입니다.

그것이 자동으로 나타날 때 우리는 그것에 대해 생각하는 것을 멈추지 않기 때문에 우리는 인식하지 못합니다. 이러한 생각은 다음과 같습니다.

"내가 웨이터에게 전화하면 그가 내 말을 듣지 못할 수도 있고, 다음 테이블의 사람들은 내가 우스꽝 스럽다고 생각할 것입니다." 마음 속에 떠오르는이 생각은 식당에서 청구서를 요구하기 어렵게 만듭니다.

"엘리베이터에서 이웃에게 한마디하면 내가 제기 한 화제가 어리 석다고 생각할거야." 이 생각은 당신이 조용히하도록 선택할 수 있습니다.

"내가 친구들과의 대화에 개입하면 그들은 내 말이 흥미롭지 않다고 생각하고 내 말을 듣지 않을 것입니다." 이 생각은 대화에 참여하지 않게 할 수 있습니다.

그래서, 당신이해야 할 일은 당신의 수줍음이 나타나는 상황에서 매우 세심하고, 이러한 생각을 깨닫고 나중에 그것을 적어 둘 수 있도록하는 것입니다.

5. 그것들을 바꾸기 위해 노력하라

자동 생각이 등록되면이를 변경할 수있는 것이 목표입니다. 그렇게하기위한 첫 번째 단계는 머릿속에 떠오르는 생각이 사실이라는 확신이 없다는 것을 깨닫는 것입니다.

즉, 엘리베이터에서 무언가를 말하면 이웃이 당신이 우스꽝 스럽다고 생각하거나 친구가 그렇게한다고 생각하거나 청구서를 요청할 때 다음 테이블에있는 사람들이한다는 증거가 없습니다.

이러한 자동적 인 생각은 모두 수줍음을 증가시키고 적절한 관계를 맺지 못하게하는 것입니다. 모든 사람이 이런 생각을했다면 아무도 제대로 공감하지 못할 것입니다.

이러한 생각이 사실 일 필요가 없다는 것을 분명히 알게되면 더 적절한 생각으로 바꾸십시오. 예를 들면 :

"수표를 요청했는데 웨이터가 내 말을 듣지 않고 다음 테이블에있는 사람들이 듣는다면 웨이터가 일이 많고 고객에게 잘 봉사하지 않는다고 생각할 것입니다."

포인트 4에서 기록한 자동 생각 각각에 대한 대안 적 생각을 적어보세요.

6. 다른 생각을 사용하라

각각의 자동 생각에 대한 대안적인 생각이 있으면, 그 둘 사이의 연관성을 명확하게 기억하기 위해 여러 번 읽으십시오.

이런 식으로 지금부터 3 번에서 설명한 상황에 처할 때마다 4 번에 등록한 자동 생각 중 하나를 감지 할 때마다 설명 된 대체 생각에 대해 즉시 생각해야합니다. 포인트 5에서.

따라서 첫 반응이 수줍음 인 상황에 처할 때마다 수줍음을 나타내는 자동적 인 생각은 더 이상 반박 할 수 없으며 다른 생각을 처리해야합니다.

이 사실은 당신이 자신을 표현할 때 일어날 수있는 일을 적절하게 평가할 수있는 각 상황에서 더 큰 능력을 갖게 할 것이며, 따라서 그렇게 할 가능성이 증가 할 것입니다.

7. 가장 간단한 상황에 자신을 노출

생각에 대한 훈련을 실천에 옮기려면 먼저 덜 상처를주는 상황에 자신을 노출시키는 것이 편리합니다.

이런 식으로 간단한 상황에서 자동적 사고를 수정하는 연습을하면 감히 자신을 표현하고 수줍음을 극복 할 수 있습니다.

8. 당신의 신념을 바꾸십시오

자동적 인 생각을 수정할 수있게되면 더 일반적인 신념을 수정하는 데 집중해야합니다.

"내가 부끄러워서 공감하지 않는 이유", "내가 너무 많이 표현하면 말도 안된다고 생각한다", "내 모습을 과도하게 보여 주면 사람들은 나를 좋아하지 않는다"등의 모든 신념을 감지해야합니다. 모두 감지했으면 정확성을 확인하십시오.

내가 이미 다양한 상황에서 적절하게 관계를 맺었다면 왜 그들이 사실이어야합니까? 내가 우스꽝 스럽다고 아무도 내게 말하지 않았다면 왜 이러한 믿음이 적절할까요?

당신이 이러한 신념을 가지고있는 이유를 찾아 보면 당신은 이미 당신의 수줍음을 뒤로하기 시작했다는 것을 알게 될 것입니다.

9. 휴식

지금까지 수행 한 운동은 많은 상황에서 수줍음을 잃는 데 도움이 될 것이지만, 많은 상황에서 계속해서 불안과 긴장감을 경험할 것입니다.

따라서 때때로 너무 긴장되는 것을 발견하면 긴장을 푸는 것을 배우는 것이 편리합니다. 불안감이 이어지면 약 10 분 동안 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다.

1. 횡경막으로 심호흡을하면서 공기가 배 안팎으로 어떻게 움직이는 지 확인하십시오.
2. 심호흡 할 때마다“모든 것이 괜찮아”또는“난 차분하다”와 같이 차분함을 전달하는 단어 나 구절을 반복하고
   차분한 풍경을 상상해보십시오 .
3. 상황이 허락한다면 음량을 낮게하여 백그라운드에서 릴랙스 곡을 연주 할 수 있습니다.

10. 점차적으로 자신을 드러내십시오

마지막으로, 이전 요점에서 논의 된 모든 전략을 통해 점차 다른 상황에 자신을 노출하십시오.

당연히 가장 불안을 유발하는 상황에서 시작하면 가장 쉬운 것부터 시작하는 것보다 훨씬 더 많은 비용이들 것이고, 그 속에서 잘 일하면 가장 어려운 상황을 계속할 것입니다.

이를 위해 3 번에서 작성한 목록을 사용하여 의도적으로 모든 상황에 점진적으로 노출 할 수 있습니다.

수줍음을 극복하기 위해 어떻게 했습니까? 독자를 돕기 위해 공유하십시오. 대단히 감사합니다!

참고 문헌

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