계절성 정서 장애 : 증상, 원인, 치료 - ECONOMÍA - 2026

계절 정서 장애는 일반적으로 겨울에, 올해의 특정 시간에만 나타나는 특징입니다 우울증의 유형입니다. 대부분의 경우,이 기분 장애가있는 사람들은 한가을에 우울증의 첫 증상을 발견하기 시작하며, 날씨가 좋으면 사라집니다.

이 심리적 문제의 다른 덜 빈번한 변종도 있습니다. 어떤 사람들에게는 우울한 증상이 봄이나 여름에 시작되어 겨울이되면 사라집니다. 이 장애를 진단하는 핵심은 증상이 항상 특정시기에 나타난다는 것입니다.

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일반적으로 계절성 정서 장애는 스웨덴이나 노르웨이와 같이 겨울 동안 빛이 거의없는 국가에서 더 흔합니다. 이것은 신체에 비타민 D가 부족하여 신체적, 정신적 수준에 모든 종류의 부작용을 일으키는 것으로 여겨집니다.

최근 정신 장애 진단 매뉴얼에서이 문제는 다른 유형의 문제의 변종으로 분류되기 시작했습니다. 따라서 DSM-V에서 우울증은 계절적 버전뿐만 아니라 양극성 같은 다른 장애도 가질 수 있다고 간주됩니다.

조짐

계절성 정서 장애를 진단하는 데 사용되는 주요 단서는 그렇지 않으면 심리적 건강 상태가 좋은 사람에게 1 년 중 특정 시간에만 나타나는 기분 변화입니다.

일반적으로 이것은 우울증 증상의 출현을 포함하며 겨울에는 더 심해지고 여름에는 완전히 사라집니다. 그러나 계절성 정서 장애가있는 일부 사람들은 불안 또는 조증 에피소드와 같은 다른 문제가 있습니다.

이 장애의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

우울한 기분

이 장애를 앓고 있다는 첫 번째 지표는 지속적이고 지속적으로 슬픈 기분이 나타나는 것입니다. 이것은 장기간에 걸쳐 일회성 사건이 아니라 지속적으로 우울함을 느낀다는 것을 의미합니다.

모든 활동에서 즐거움을 찾는 데 어려움

"무감각증"이라고도하는이 증상은 이전에 좋아했던 활동을 즐기는 데 어려움을 겪기 시작 함을 의미합니다. 그의 우울한 기분은 거의 모든 것에 대한 관심을 잃게 만들고 결국 그의 일상을 최소한으로 줄일 수 있습니다.

이 증상은 특히 걱정 스러울 수 있습니다. 많은 경우 활동 부족이 사람이 느끼는 부정적인 마음 상태를 강화하기 때문입니다. 따라서 많은 치료법이이 문제를 먼저 공격하는 데 중점을 둡니다.

사회적 관계의 문제

계절성 정서 장애가있는 사람은이 문제가 없을 때보 다 훨씬 쉽게 화를내는 경향이 있습니다. 일반적으로 그는 평소보다 더 짜증을 낼 것입니다. 따라서 귀하의 사회적 관계는 대부분의 경우 고통을 겪을 것입니다.

이것은 우울한 기분이나 에너지 부족과 같은 다른 증상에 추가되어이 장애의 영향을받는 사람이 다른 사람과의 관계에 대한 관심을 잃게 만들 수 있습니다.

절망감, 죄책감 또는 무가치 한 느낌

계절성 정서 장애가있는 사람들은 우울증에 대한 일반적인 슬픔을 경험하는 것 외에도 완전히 절망적 일 수 있습니다. 이것은 그들이 지금있는 상태에서 결코 벗어나지 않을 것이라는 생각의 형태로 올 수 있습니다.

반면에이 문제의 영향을받는 많은 사람들은 자신의 어려움과 불편함에 대한 책임이 전적으로 자신의 것이라고 생각합니다. 그들은 종종 자신을 극단적 인 방식으로 비난하여 기분을 더욱 악화시킵니다.

에너지와 동기 부족

이 질환에서 가장 흔한 또 다른 증상은 극심한 피로와 거의 지속적으로 존재하는 것입니다. 이 문제가있는 사람들은 평소보다 훨씬 더 많이 잠을자는 경향이 있지만 여전히 피곤하다고 말합니다.

또한 이것은 일반적으로 어떤 활동을 수행하려는 욕구가 부족하여 많은 사람들이 느끼는 무감각증을 더합니다. 다른 한편으로, 그것은 또한 그들이 어떤 일에 집중하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.

식단의 변화

마지막으로, 계절성 정서 장애의 영향을받는 대부분의 사람들은 식사 방식에도 변화를 경험합니다. 이 증상은 경우마다 다르지만 일반적으로 두 가지 방법 중 하나로 발생합니다.

이 증상의 첫 번째 버전은 식욕이 극도로 증가하여 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다.

또한 일반적으로 소비되는 음식은 정제 된 탄수화물과 설탕으로 구성되어 장기적으로 사람의 기분을 더욱 악화시킵니다.

이 증상이 취하는 다른 형태는 정반대입니다. 계절성 정서 장애의 영향을받는 일부 개인은 식욕을 잃고 식사를하고 싶지 않습니다. 매우 극단적 인 경우 위험한 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

원인

계절성 정서 장애의 원인은 아직 완전히 명확하지 않습니다. 그러나 다양한 조사에서 외모와 관련이있을 수있는 몇 가지 요인을 지적합니다. 다음으로 우리는 그들 중 가장 중요한 것을 볼 것입니다.

일주기 리듬의 변화

우리 몸은 약 24 시간의 내부 리듬을 가지고 있습니다. 이 시간 동안 우리 몸은 정상적인 밝고 어두운 패턴에 따라 매일 거의 같은 시간에 모든 기능을 수행 할 준비를합니다.

날이 너무 짧아지면 빛이 부족하여 내부 시계가 변경 될 수 있습니다. 다양한 연구에 따르면 이것은 그 자체로 우울증과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.

비타민 D 부족

비타민 D는 기분을 조절하는 데있어 우리 몸에서 가장 중요한 물질 중 하나입니다. 사실, 많은 연구자들은 그들의 행동이 비타민보다 호르몬의 행동과 더 유사하기 때문에 자신의 상태를 바꾸고 싶어합니다.

이 물질을 생산하는 유일한 방법은 햇빛에 직접 노출되는 것입니다. 따라서 겨울철에는 레벨이 너무 낮아지는 것이 일반적입니다.

이것은 수면 문제, 우울한 기분, 테스토스테론과 같은 다른 물질의 생산 감소를 가져옵니다.

신경 전달 물질 수준의 변화

신경 전달 물질은 우리가 느끼는 방식에 직접적인 영향을 미치는 뇌에서 생성되는 물질입니다. 빛이 부족한 겨울철에는 그 수준이 바뀔 수 있습니다. 이것은 계절성 정서 장애의 많은 증상을 크게 설명합니다.

이 장애와 관련된 두 가지 주요 신경 전달 물질은 세로토닌과 멜라토닌입니다. 둘 다 수면 패턴과 주관적인 웰빙 감각을 모두 조절합니다.

치료

계절성 정서 장애의 모든 사례에 대해 효과적인 단일 치료법은 없습니다. 반대로, 대부분의 경우이 문제의 많은 영향을 완화하는 데 도움이되는 다른 조치를 동시에 채택해야합니다.

생활 방식의 변화

계절성 정서 장애에 대한 대부분의 치료법은 일상 생활을 변경하는 것과 관련이 있습니다. 무엇보다도, 가능한 한 오랫동안 일광욕을하고, 신체 운동을하고, 일부 신경 전달 물질의 생성을 촉진하는 특정 건강 식품을 먹는 것이 일반적으로 매우 효과적입니다.

라이트 테라피

직사광선에 노출 될 수없는 경우 (예 : 몇 달 동안 계속 밤을 보내는 국가에서) "라이트 박스"라고하는 특수 장치로 교체 할 수 있습니다.

이 기계는 태양과 유사한 조명을 만들어 계절성 정서 장애의 더 심각한 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.

심리 치료

생활 방식을 바꾸는 것 외에도이 장애가있는 일부 사람들은인지 행동 또는 수용 및 헌신과 같은 일부 치료법의 혜택을받을 수 있습니다.

이는 동기 부여 나이 장애에 수반되는 부정적인 생각과 같은 문제의 일부 측면에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약물

마지막으로, 어떤 경우에는 계절성 정서 장애의 최악의 영향과 싸우기 위해 약물을 복용하는 것이 좋습니다. 가장 일반적으로 사용되는 것은 비타민 D 환약 또는 세로토닌 재 흡수 억제제입니다.

예방

계절의 변화가 기분에 너무 많은 영향을 미친다고 생각한다면,이 장애의 최악의 증상이 나타나는 것을 피하기 위해 생활 방식을 수정하는 것이 좋습니다. 여기에 도움이되는 몇 가지 아이디어가 있습니다.

-신체 활동을 유지하고 48 시간마다 최소한 몇 가지 유형의 운동을합니다.

-가공 식품과 정제 된 탄수화물을 피하고 건강한 식품을 섭취하십시오.

-매일 밤 최소 8 시간의 수면을 취하십시오.

-집을 떠나 다른 사람들과 연락해야하는 사회적 활동에 참여합니다.

-햇빛에서 보내는 시간을 최대화하십시오.

이러한 변화는 일반적으로 대부분의 계절성 정서 장애를 예방하기에 충분합니다. 그래도이 문제를 해결하기 위해 도움이 필요하다고 생각되면 주저하지 말고 전문가에게 문의하십시오. 의사 나 심리학자는 자신에게 가장 적합한 행동 방침을 선택하도록 안내 할 수 있습니다.

참고 문헌

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