자존감 향상을위한 10 가지 운동과 기법 - 아르테 - 2025

이 기사에서는 성인, 어린이 및 청소년을위한 7 가지 자존감 운동 을 설명 합니다.이를 통해 자존감을 높이고 자신, 능력 및 가능성에 대해 더 자신감을 가질 수 있습니다.

낮은 자존감이 기분을 좋게하지 않고 다른 사람과 적절하게 관계를 맺지 못하는 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 당신은 종종 해로운 관계에 빠지고 상황에서 벗어나는 방법을 모릅니다.

당신은 아마도 거울을보고 당신이 보는 것을 좋아하지 않거나 직장에서 기분이 좋지 않거나 특정 문제를 극복하기에 충분하지 않다고 생각합니다.

어린 시절은 좋은 자존감의 기반이되는 기둥이 세워지는시기이지만, 성인이 되어도 이와 관련하여 개선 할 수있는 일이 많습니다.

좋은 자존감의 장점은 다음과 같습니다.

• 정신 장애를 예방하십시오.
• 더 나은 인간 관계를 유지하십시오.
• 노동 영역에서 개선하십시오.
• 목표를 달성하십시오.

아래에서 보여 드릴 운동은 하루 중 언제든지 원하는 횟수만큼 수행 할 수 있습니다. 그들은 특히 불안감이나 실패에 대한 두려움이 당신을 침범하는 순간에 당신을 많이 도울 수 있습니다.

자존감을 키우는 활동

쓰기 및 읽기

특정 항목으로 목록을 작성하고 때때로 읽는 것처럼 간단한 것이 많은 도움이 될 것입니다. 무엇을 나열해야합니까? 다음 두 개의 열을 만듭니다.

1- 한편으로는 당신의 목표가 무엇인지 적으십시오. 예를 들어 운전 시험에 합격하는 것과 같은 가장 간단한 목표가 포함됩니다.

가능하다면이 목표를 달성하기위한 날짜를 정하십시오. 또한 주택 구입과 같은 "깊은"또는 장기적인 목표를 나열 할 수 있습니다.

제목이 "목표"인 첫 번째 열이 이미 있습니다.

2- 이제 두 번째 열인 "내 자질"이 나옵니다. 과장하지 않고,이 경우의 아이디어는 모든 미덕, 자질 및 중요한 일을 달성 할 수있는 특성을 식별하는 것입니다.

당신이 만든 목록은 개인적인 것이며 당신이 원하지 않는다면 아무도 그것을 읽을 필요가 없습니다. 그러니 당신이 진정으로 생각하고 느끼는 것을 자유롭게 써주세요. 시작하려면 3 주 동안 매일이 목록을 읽어보십시오. 그런 다음 주파수를 줄입니다.

목표 목록은 기억하기 쉬운 곳에 게시하십시오. 2-3 개월마다 상황과 변경 사항에 따라 검토하고 갱신 할 수 있습니다.

목표를 읽으면 목표에 집중하는 데 도움이됩니다. 매일 자신의 자질을 검토하면 무언가 잘못되거나 단순히 실수를했을 때 "자신을 처벌"하지 않아도됩니다.

목표를 올바르게 설정하는 방법을 배우려면이 기사를 방문하십시오.

좋은 경험의 앵커

당신에게 매우 보람 있었던 당신의 인생에서 뛰어난 사건을 생각해보십시오. 합격 한 특별 시험, 승진 또는 누군가에 대한 사랑을 선언하고 보답을 받았는지 여부는 중요하지 않습니다.

상황을 파악한 후에는 세부 사항에 대해 생각해보십시오. 그 시험을 준비하는 방법은 어땠 고, 시험에 합격 한 열쇠는 무엇이라고 생각합니다.

향기나 색깔과 같은 감각이 떠오르면 그것에 대해 많이 생각하십시오. 모든 일이 어떻게 일어 났는지 순서를 자세히 적으십시오. 그리고 어려운 상황에 처해야 할 때마다 똑같이 느끼도록 노력하십시오.

과거에도 그 당시 어려운 상황을 극복 할 수 있었다면 이제는 앞으로 나아갈 수 있다는 사실을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.

그것은 당신이 현재의 과거 상황에서 가졌던 긍정적 인 상태를 재현하는 것입니다.

불쾌한 단어 제거

자존감이 낮은 사람들은 자신에 대해 매우 가혹한 판단을 내리는 경향이 있습니다. "나는 멍청한 사람이야"는 정말로 필요없이 자신을 모욕 할 수있는 방법의 명확한 예입니다.

실수 나 실수를 저질렀 고 그로 인해 매우 화가났다면 "바보"와 같은 단어를 다른 "부드러움"으로 대체하십시오. 시작하려면 간단한 테스트를 수행하십시오. 자신에 대한 모욕이 탈출 할 때마다 기록하십시오.

이 간단한 연습을 연습하면 자신에 대해 불쾌한 말을하는 횟수가 줄어드는 것을 알 수 있습니다.

간단한 설명 작성

당신에게 완벽한 사람이 무엇인지 생각 해보세요. 또는 완전히 만족하기 위해 자신이되어야합니다.

계속 생각하면서 그 사람에게 요구하는 모든 것을 작성하십시오. 글을 쓰고 싶지 않다면 손의 손가락을 사용하여 가져야 할 미덕을 세십시오.

당신이 가져야한다고 생각하는 모든 자질을 세기 위해 당신의 손가락이 닿겠습니까? 아마 아니 겠죠?

이 간단한 운동을 통해 자신에게 너무 많은 것을 요구하고 기대한다는 것을 여러 번 깨닫게됩니다. 당신이 원하는 모든 것을 성취하는 사람을 알고 있는지 스스로에게 물어보십시오.

문구를주고 보상 받기

그것은 무엇에 관한 것입니까? 나눠주기 위해 아무것도 살 필요가 없습니다. 당신이 줄 것은 단지 몇 가지 멋진 문구가 될 것입니다. 하루를 시작할 때 처음 보게되는 세 사람을 생각해보십시오.

첫 번째 사람은 당신이 살고있는 건물의 도어맨이 될 수 있고, 두 번째 사람은 아침 식사를 사는 식당의 직원이라고 가정 해 봅시다. 세 번째는 당신이 일하는 사무실을 청소하는 여성입니다.

다음을 시도해보십시오. 건물의 도어맨에게 인사 한 후, 그가 항상 귀하의 서신에 대해 매우 친절하게 알려 주었기 때문에 오랫동안 그의 작업에 대한 동의를 표명하고 싶었다고 말하십시오 (단지 예일뿐입니다).

그런 다음 카페테리아에서 서비스를 제공하는 사람에게도 똑같이하십시오. 자주가는 것은 그들이 파는 것을 좋아하기 때문입니다. 서빙하는 소녀에게도 똑같은 말을하세요. 그녀가 당신의 하루를 시작하기 위해 준비한 그 커피를 정말로 즐긴다는 것입니다.

마지막으로 청소부 아줌마를 만나면 직장을 깨끗하게 유지 해주셔서 감사합니다. 다른 사람들이 그것을 평가 절하하더라도 그의 작품은 매우 가치가 있다고 그에게 말하십시오.

이 연습으로해야 할 일은 당신의 말이이 사람들에게 미친 영향을 만족스럽게 관찰하는 것입니다.

당신은 그들의 자존감을 높이는 데 직접적으로 기여할 것이고 그들은 아마 당신에 대해 어떻게 생각하는지 말해 줄 것입니다. 자존감도 크게 향상 될 것입니다.

재능 발견

모든 사람들과 마찬가지로 당신은 훌륭한 기술과 손재주로 특정한 것을 개발할 수있는 재능이 있습니다. 또한 다른 사람들과 마찬가지로 잘하지 않거나 싫어하는 일이 있습니다.

자존감이 낮은 사람은 자신이 잘하지 못하는 것을 쉽게 발견합니다. 예를 들어 "나는 부엌에서 끔찍하다"또는 "춤추는 것은 내 것이 아니다"라고 말합니다.

당신은 요리 나 춤에 능숙하지 않을 수도 있지만, 확실히 다른 것에 능숙합니다. 그리고 다른 것은 그다지 중요하지 않습니다.

때때로 사회는 특정한 거래 나 업무를 유행으로 만들어서 그것을 잘 할 수있는 사람은 재능있는 사람으로 간주하고 기본적으로 그것을 할 수없는 사람은 "실패"입니다.

예를 들어, 수십 년 전 유럽에서 설거지와 식기를 빠르고 정확하게 씻은 사람들이 요리 한 사람들보다 더 많은 돈을 벌었다는 사실을 발견하면 놀랄 것입니다. 모든 재능이 가치있을 수 있음을 깨닫는 간단한 방법입니다.

그러니 자신이 어떤 일에서 나쁘다고 생각할 때마다 자신이 잘하는 다른 일을 생각해보십시오.

하고 싶은 일을 더 많이하십시오

좋아하는 모든 일에 대해 자유롭게 생각하십시오. 예를 들어 미지의 땅으로의 여행과 같이 가장 단순하고 일상적인 것에서 가장 "야심적인"것까지.

그런 다음 이러한 각 생각이나 아이디어를 적으십시오. 당신이 즐기는 각 일 옆에 당신이 그것을 선택한 이유를 적는다. 할 때 경험하는 감정이나 감각을 사용할 수 있습니다.

세 번째 열에 마지막으로 한 것이 무엇인지 적으십시오. 그 이후로 얼마나 되었습니까?

당신이 너무 좋아하는 그 레스토랑에서 저녁 식사를 한 지 오래되었다는 것을 알게되면 틀림없이 놀랄 것입니다. 왜하지 않았는지 스스로에게 물어보십시오. "모름"답변이 많습니까?

좋아하는 일을 즐기는 것은 자존감 향상에 크게 기여합니다.

이 운동을 자주 연습하면 자존감이 확실히 많이 향상됩니다. 잠시 후에도 기분이 나아지지 않으면 심리 치료가 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 자존감은 다른 기술과 동일하다는 것을 기억하십시오. 더 많이 연습할수록 더 많이 향상시킬 수 있습니다.

당신을 감사하는 사람들과 함께하십시오.

사랑 받거나 감사하는 느낌은 누구나받을 수있는 가장 높은 자존감 중 하나입니다. 그러나 우리가 무관심한 사람들을 기쁘게하고 싶은 것은 매우 흔한 일이며, 이는 우리가 그들로부터 결코 똑같은 애정 어린 대우를받지 않을 것임을 의미합니다.

예를 들어, 상사를 기쁘게하기 위해 작업에 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 또는 당신이 좋아하는 그 소년이나 소녀에 대해 매우 자세하게 설명하십시오. 그러나 그들은 당신에 대해 같은 느낌을 가지지 않을 수 있으며, 이는 우리가 동일한 호의적 인 대우를받지 않음으로써 우리가 거부 당하거나 차별 당한다고 느끼게합니다. 이것은 우리의 자존감을 떨어 뜨립니다.

그러므로 당신을 소중히 여기는 사람들에게 더 가까이 다가가 노력을 기울이십시오. 부모님, 가장 친한 친구 또는 파트너. 그들이 당신을 사랑하는 경향이 있다는 것을 잊지 마십시오.

애완 동물을 사십시오

반려 동물과 어울리는 것은 자존감과 사회적 기술을 향상시키는 완벽한 방법입니다. 사실, 어린이의 경우인지 발달에 도움이 될 수 있습니다.

애완 동물과 함께 생활하면 외롭지 않게하고 동물과 함께 생활하는 방식을 볼 때 자존감을 높일 수 있습니다. 개, 고양이 또는 다른 애완 동물과 함께 보내는 시간은 책임감있는 운동이며, 이는 우리 자신의 향상을 증가시킵니다.

소셜 네트워크와 함께하십시오.

이렇게 세계화되고 연결된 세상에서 우리는 가장 지역적인 환경에 갇혀서는 안됩니다. 자신을 세상에 공개하고 경험이나 우려 사항을 말하고 창의력을 보여 주거나 사람들을 만나는 것은 자존감을 향상시키는 완벽한 운동이 될 수 있습니다.

그림에 재능이 있다고 생각되면 사진을 찍어 Instagram 또는에 업로드하십시오. 당신의 가장 친한 친구는 스케치를 좋아하지 않지만 일본의 여성이나 남아프리카의 소년은 좋아합니다.

정치적 이념이나 삶의 철학에 대해 개인적으로 또는 공개적으로 말하는 것이 부끄럽습니까? Twitter 또는 Facebook에서 자신을 표현하고 모든 국가, 인종 또는 성별의 사람들과 의견을 교환하십시오. 그들이 좋아요를 주거나 의견을 남기는 것만으로도 당신을 기쁘게 할 것이며, 그것으로 당신의 자존감이 어떻게 강화되는지 보게 될 것입니다.

자존감을 높이기 위해 어떤 운동을합니까?