11 어린이와 성인을위한 에너지 식품 - 영양물 섭취 - 2026

에너지 음식 하여 신체의 기본적인 기능을 수행하고 신체적, 정신적 생성하는 데 필요한 에너지를 제공하는 것들이다 - 복지를, 피로의 느낌을 피하거나 강도 부족하다.

피로감과 에너지 부족은 일반적으로 우리가 살고있는 국제 사회에서 매우 흔합니다. 바쁜 삶, 직장에서의 긴 시간, 스트레스, 가정 또는 가족은 우리에게 필요한 모든 에너지를 얻기에 충분한 휴식이 아니라는 것을 의미합니다.

오늘날 매우 흔한 두 가지 유형의 피로 또는 피로를 찾을 수 있습니다. 육체적 피로와 정서적 피로입니다. 물리학은 수면 부족, 과로, 일상의 변화 등과 관련이 있습니다.

수면 조절로 해결할 수있는 일시적인 상황. 그러나 소위 감정적 피로는 우리 몸에서 비롯됩니다.

충분한 수면을 취한 후 피곤하거나 의욕이 없거나 집중하기가 어렵다면 몸에 영양 결핍이있는 것일 수 있습니다.

비타민

식단을 개선하려면 섭취하는 음식에 어떤 영양소가 포함되어 있으며 신진 대사에 어떻게 도움이되는지 아는 것이 중요합니다. 이들은 신체의 에너지 공급과 관련된 일부 비타민과 미네랄입니다.

• 비타민 C : 우리가 비타민 C를 언급 할 때, 그것은 수많은 질병을 가져 오는 면역 체계의 다양한 결함과 더불어 우리 유기체의 노화를 유발하는 라디칼을 제거하기 때문에 훌륭한 항산화 제로 유명합니다. 이 비타민은 파슬리, 브로콜리, 피망, 딸기, 오렌지, 레몬, 콜리 플라워, 심지어 케일과 같은 식품에서 흔히 발견됩니다.
• 비타민 E : 토코페롤로도 알려져 있으며 순환계에 유익하고 항산화 특성이 있으며 눈에 유익하며 파킨슨 병 예방에 도움이됩니다. 당근, 스쿼시 또는 귤과 같은 식품에서 발견됩니다.
• 비타민 B1 : 세포 에너지 생성을 증가시키는 역할을합니다. 낮은 수준의 비타민 B1은 쇠약과 피로와 관련이 있습니다. 주로 소고기, 곡물, 어육의 섭취에서받을 수 있습니다.
• 비타민 B12는 : 관해서 비타민 B12, 신경 달하며 지방 물질을 통해 효율적으로 신경 세포의 자극을 전달하는 데 도움이 주목되어야한다. 또한 정신 능력과 뇌 활동을 향상시킵니다. 해산물, 계란, 치즈에서 찾을 수 있습니다.
• 철분 : 우리 몸에서 아주 적은 양으로 발견되므로 인체에 기여하는 가장 좋은 방법은 음식을 통해서입니다. 백리향, 오레가노, 커민, 카레 또는 월계수 잎과 같은 향신료는 모든 조리법에 포함 할 수있는 매우 쉬운 철분 공급원입니다.
• 아연 : 아연은 면역 체계 강화, DNA 합성, 어린 시절의 성장 촉진 및 상처 치유에 중요합니다. 시금치, 버섯 또는 밀은 아연의 천연 공급원입니다.
• 마그네슘 : 마그네슘은 에너지를 얻을 수있는 대사 과정에 필요하며, 여러 기능 중 수면 조절에 영향을 미치는 호르몬 인 멜라토닌도 포함하고 있습니다. 쌀, 초콜릿 또는 아몬드는 풍부한 마그네슘 공급원입니다.

당신에게 에너지를 줄 음식

즉각적인 에너지를 제공하고 커피 한 잔이나 에너지 드링크를 대체 할 수 있고 훨씬 건강하며 하루 종일 활력을 유지하고 집중하는 데 도움이되는 일련의 음식이 있습니다. 이러한 음식 중 일부는 다음과 같습니다.

1- 아몬드

모든 종류의 말린 과일은 우리에게 많은 에너지를 공급하지만, 특히 마그네슘과 비타민 B와 같은 중요한 영양소를 포함하는 아몬드가 있습니다.이 비타민의 부족은 피로, 과민성, 집중력 어려움 등과 관련이 있습니다.

2- 팝콘

섬유질이 풍부한 옥수수 알맹이는 정제 된 탄수화물 섭취 후 발생하는 저혈당을 예방하는 데 도움이됩니다. 감자를 대체 할 수있는 간식이며 칼로리도 적기 때문에 언제든지 간식을 원할 때 좋은 선택입니다.

3- 땅콩 버터

땅콩 버터는 지방이 많지만 식단에 소량을 포함하면 에너지의 큰 원천이 될 수 있습니다. 지방, 단백질 및 섬유질은 배고픔을 막고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.

토스트 전체를 버터 나 젤리로 토핑하는 대신 천연 땅콩 버터를 얹으십시오. 설탕이 첨가 된 것은 피하십시오.

4- 연어

연어는 기억력을 향상시키고 피로를 줄이는 영양소 인 오메가 3가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 연어에 함유 된 건강한 지방은 또한 저혈압과 싸우는 데 도움이되며 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수있는 소위 "나쁜 콜레스테롤"을 감소시키기 때문에 연어를 심장을 돌보는 좋은 결정으로 만듭니다.

5- 바나나

바나나에는 에너지와 근육 기능을 향상시키는 영양소 인 섬유질, 비타민 B, 칼륨이 들어 있습니다. 요거트 또는 우유 한 잔과 함께 사용하면식이 섬유와 단백질의 원천이되어 활기찬 아침 식사로 하루를 시작할 수 있습니다.

6- 귀리

그것의 높은 섬유질 함량은 그것이 그렇게 만족스러운 음식이고 에너지의 큰 기여를 포함하는 이유입니다. 섬유질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 아침에 오트밀을 먹으면 하루 종일 에너지를 얻을 수 있습니다. 커피 한 잔 없이도 활력과 집중력을 느낄 수 있습니다.

7- 피스타치오

피스타치오에는 단백질, 섬유질 및 단일 포화 지방이 조합되어있어 매우 건강한 간식이됩니다. 호두와 같은 다른 견과류는 지방 함량이 더 높지만 25 개의 피스타치오에는 100 칼로리 만 포함되어있어 에너지 외에 라인을 관리하고 싶은 경우 매우 좋은 선택입니다.

8- 후 무스

후 무스 (Hummus)는 병아리 콩, 기름, 레몬 주스 등의 성분이 에너지를 제공하는 영양소가 풍부한 지중해 식 식단입니다. 병아리 콩의 섬유질과 단백질은 당 수준을 안정시키고 배고픔을 줄이며 에너지를 증가시킵니다. 빨간 피망이나 당근과 같은 야채의 토핑으로 사용하거나 마요네즈 대신 사용할 수 있습니다.

9- 파스타

전분 형태의 탄수화물 함량이 높기 때문에 에너지가 넘치는 식품입니다. 이런 식으로 몸이 더 천천히 흡수하고 에너지 기여가 더 점진적으로 이루어지기 때문에 통밀 파스타를 섭취하는 것이 좋습니다.

10- 그릭 요거트

그리스 종류의 요구르트에는 플레인 요구르트보다 단백질 함량이 두 배나 많습니다. 호두 나 베리와 함께 먹으면 영양이 풍부한 간식이됩니다. 시장에서 저칼로리 버전의 그리스 요구르트를 찾을 수도 있습니다.

에너지 식품으로 조리법

이것들은 에너지를 제공하는 이러한 음식을 포함하는 몇 가지 요리법으로, 독창적이고 빠르고 활기찬 아침 식사로 하루를 시작하거나 하루 중 언제든지 맛있는 간식을 먹을 수 있도록 도와줍니다.

바나나 스시

필요합니다 :

• 크레페 / 팬케이크.
• 바나나.
• 초콜릿 크림.

크레이프에 초콜릿이나 헤이즐넛 크림을 여러 겹 깔고 팬케이크 중간에 바나나를 놓고 말아 올리세요. 그런 다음 1cm 너비로 자릅니다. 그리고 준비. 당신은 이미 훌륭한 에너지 공급 인 맛있고 영양가있는 간식을 가지고 있습니다.

오리지널 토스트

필요합니다 :

• 빵, 바람직하게는 통밀.
• 바나나, 씨앗, 땅콩 또는 헤이즐넛 버터.
• 민트, 라즈베리, 치즈 스프레드.
• 맛볼 딸기와 키위 또는 다른 과일.
• 토마토 소스, 바질, 후추, 계란 후라이.

빵을 토스트하여 맛을 내고 이러한 음식 조합으로 보완하여 아침 식사를 매우 독창적이고 영양가있게 만듭니다.

바나나 폴

필요합니다 :

• 귀리.
• 바나나.
• 땅콩 또는 초콜릿 버터.

바나나를 반으로 자르고 껍질을 제거하십시오. 바나나에 이쑤시개 나 빨대를 넣어 더 쉽게 먹을 수 있습니다. 이제 땅콩 버터를 뿌려서 토핑으로 오트밀을 통과시킵니다.

요구르트 병

필요합니다 :

• 맛볼 과일.
• 귀리.
• 요거트, 가급적 그리스.
• 잼.

이 영양가있는 아침 식사를 만들기 위해 항아리에 이러한 재료를 층으로 채워 아침에 직접 섭취 할 수 있도록 전날 밤을 준비 할 수 있습니다.

귀리 폭탄

필요합니다 :

• 귀리.
• 강판 코코넛.
• 열매.
• 땅콩 버터
• 꿀.
• 씨앗.

모든 성분은 완전히 혼합 될 때까지 혼합됩니다. 손으로 원하는 크기의 공을 만들고 냉장고에 밤새 넣어 굳 힙니다. 초콜릿 칩, 바람직하게는 검은 색 또는 견과류를 포함하여 바삭하고 맛있는 촉감을 줄 수 있습니다.

에너지를 얻기위한 기타 팁

높은 수준의 에너지를 유지하기 위해 식단을 조절하는 것 외에도 일상의 작은 습관을 바꿀 수 있으며, 이는 신체의 에너지 부족을 유발할 수 있습니다.

하루 8 시간 수면

우리가 수행하는 바쁜 삶의 속도로 인해 8 시간의 수면을 달성하는 것은 많은 경우에 도전이됩니다. 텔레비전을 켜고 잠자리에 들거나 휴대폰을 확인하지 마십시오. 그 결과 수면 시간이 늦어지고 몸이 이완 될 수있는 우유 나 차 한잔과 같은 뜨거운 음료를 마시도록하십시오.

아침 식사를 거르지 마십시오

많은 경우, 서두르거나 게으름으로 인해 하루 중 가장 중요한 식사로 간주되는 식사를 건너 뛰게됩니다. 아침 식사를하는 것은 아침이 시작되었다는 것을 인식하는 데 도움이되며 일반적으로 섭취하는 비타민으로 가득 찬 음식 덕분에 에너지에 기여한다고 가정합니다.

규칙적으로 적당한 신체 활동을하십시오

낮 동안 약간의 스트레칭과 운동을하면 에너지를 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라 밤이되었을 때 잠에들 수 있습니다.

하루에 더 적게, 더 많이 먹어라

무거운 식사는 항상 우리를 지치고 어떤 활동도 할 수 없게 만듭니다. 식사 시간에 폭식 할 필요가 없도록 하루에 다섯 끼로 나누어서 소량을 섭취하여 식단을 상쇄하십시오.

정오 이후 과도한 카페인을 피하십시오

한낮의 커피가 에너지가 부족한 오후를 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 생각하지만, 밤이되면 큰 피해를 입을 수 있습니다.

카페인은 시간이 지남에 따라 투여되며 몇 시간 전에 복용했다면 밤에 잠이 들기 어려울 수 있습니다. 위에서 권장 한 에너지를 제공하는 간식이나 과일로 대체하십시오.

충분한 물 섭취

피곤함은 탈수증의 징후 일 수 있으므로 매일 최소 2 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 비용이 너무 많이 든다면 물에 풍미를 더해주는 과일이나 티백을 포함 시켜서 소비하는 데 드는 비용을 줄여보세요.