어린이를위한 건강하고 영양가있는 28 가지 식품 - 영양물 섭취 - 2025

의 일부 건강하고 가장 영양 식품을 어린이를위한 나는 아래 세부 것이다 오트밀, 그리스 요구르트, 호박, 사탕무, 아보카도, 케일, 말린 콩, 시금치, 브로콜리, 호두 등이다. .

건강한 식생활은 성인에게는 어려울 수 있지만 어린이에게는 거의 불가능 해 보일 수 있습니다. 입맛과 맛이 피자와 감자 튀김에 국한되어 있기 때문에 아이들은 최고의 샐러드 애호가가 아닙니다. 그러나 몇 가지 영리한 팁과 아이디어를 통해 건강한 가족 식사가 얼마나 간단한 지 놀랄 수 있습니다.

어린이를위한 건강하고 영양가있는 식품 목록

1- 귀리

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영양가 있고 만들기 쉬운 오트밀은 오랫동안 전 세계 가정에서 가장 좋아하는 아침 식사 중 하나였습니다.

그러나 최근에는 콜레스테롤을 낮출 수있는 식단의 일부로 널리 환영 받고 있습니다. 오트밀 한 그릇에는 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 6g의 수용성 섬유질이 들어 있습니다.

가장 좋은 점은 과일, 코코아, 코코넛, 계피, 요거트, 견과류 등 자녀의 취향에 따라 수백 가지를 추가 할 수 있다는 것입니다.

2- 그릭 요거트

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일반 요거트와 마찬가지로 그릭 요거트는 칼슘과 프로바이오틱스가 풍부합니다. 그러나 설탕의 절반과 단백질의 양이 두 배인 그리스 요구르트는 더 건강한 선택이 될 수 있습니다.

지방 함량을 확인하고 자녀가 2 세 이상인 경우 이제 탈지 버전을 선택할 수 있습니다. 설탕이 첨가 된 것도 피해야합니다.

천연 요구르트는 어린이의 소화기 건강에 가장 좋은 동반자입니다. 감염을 예방하는 데 도움이되는 건강한 박테리아가 포함되어 있습니다.

3- 호박

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다양한 맛과 질감을 가진 다양한 겨울 스쿼시가있어 믿을 수 없을 정도로 다양한 겨울 재료가됩니다.

그들 모두가 공통적으로 가지고있는 한 가지는 다른 이점과 함께 폐 건강과 염증에 대한 저항에 도움이 될 수있는 훌륭한 영양 특성을 가지고 있다는 것입니다.

베타 카로틴 함량 덕분에 호박은 눈 건강을 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 탁월합니다.

4- 비트 뿌리

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비트는 영양가가 매우 높습니다. 그들은 엽산, 망간 및 칼륨으로 가득 차 있습니다. 그것은 가을 채소처럼 건강하게 만듭니다.

감자와 함께 으깬다면 아이들이 좋아할 것입니다. 그들은 더 달콤한 맛이 있습니다.

5- 아보카도

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올리브 오일과 마찬가지로 아보카도에는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 또한 섬유질이 풍부합니다. 둘 다 자녀의 식단에 탁월합니다.

아보카도는 버터를 바른 구운 식품을 대체하기에 이상적이며 레몬 주스와 삶은 계란을 퓌레 형태로 추가하여 영양가가 높고 설탕 함량을 낮출 수 있습니다.

6- 탈지유

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그것은 우수한 품질의 단백질, 칼슘, 리보플라빈 및 비타민 A와 D를 포함하지만 일반 버전에 포함 된 지방의 양은 없습니다.

아이가 우유 주입을 좋아하지 않는다면 과일이나 초콜릿으로 스무디를 만들어 볼 수 있습니다.

7- 연어

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심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산과 비타민 D 및 B12의 훌륭한 공급원입니다. 오메가 -3 지방은 또한 뇌 발달을 촉진하고 우울증의 위험을 줄이며 탁월한 항염 작용을하는 것으로 알려져 있습니다.

수은 함량이 낮고 오메가 -3 지방산 함량이 높은 야생형을 선택하십시오.

아이들을 위해 연어를 준비하는 가장 좋은 방법은 샌드위치 형태로, 가공육없이 건강한 버전으로 만들 수 있습니다. 야채와 저지방 마요네즈 또는 으깬 아보카도를 추가합니다.

8- 케일

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여름에는 신선하고 건강한 채소를 많이 구하기 쉽지만 날씨가 추워지면 더 어려워집니다.

그러나 케일은 겨울에도 신선하고 맛있습니다. 비타민 A, C, K가 많이 함유 된 가장 건강한 채소 중 하나이기 때문에 매우 좋습니다.

9- 말린 콩

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콩과 콩류는 단백질, 섬유질, 철분, 엽산으로 가득 차있을뿐만 아니라 암과의 싸움에서 강력한 동맹이 될 수 있습니다.

이러한 음식은 어린이에게 잘 소화되지 않는 경향이 있으므로 먼저 4-6 시간 동안 담가 둔 다음 20 분 동안 조리하십시오.

10- 시금치

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철분과 칼슘 함량이 높기 때문에 시금치는 특히 6 세에서 11 세 사이의 어린이에게 훌륭한 음식입니다.

또한 비타민 A, B9, C, E, K와 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

11- 달걀

그들은 상대적으로 낮은 칼로리의 단백질, 비타민 B, 오메가 -3 지방산을 제공합니다.

난황의 콜레스테롤 함량은식이를 통한이 화합물의 섭취에 의해 혈중 콜레스테롤 수치가 결정되지 않는 것으로 밝혀 졌기 때문에 문제가 없습니다.

12- 호두

견과류는 지방이 매우 높기 때문에 매우 풍부 할뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤이나 LDL을 낮추는 능력이있는 식품 중 하나라는 사실을 아는 것은 놀라운 일입니다.

특히 호두는 식단에 포함하기에 이상적인 견과류 중 하나입니다.

그들은 항상 먹는 습관을 가진 아이들을 만족시키고 세로토닌 수치를 증가시킬 수있는 아이들을 지키는 훌륭한 음식입니다.

견과류의 가장 유익한 특성 중 일부는 콜레스테롤을 낮추는 오메가 -3 지방산, 섬유질, 비타민 E 및 식물성 스테롤이 풍부하다는 것입니다.

13- 브로콜리

브로콜리는 우리 식단에서 철분, 비타민 A 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 모든 종류의 비타민과 미네랄이 풍부하며 영양 학적으로 거의 불리하지 않습니다.

염두에 두어야 할 유일한 것은 제대로 소화 될 수 있도록 잘 익혀야한다는 것입니다.

14- 두부

달콤하고 짭짤한 요리 모두에 사용할 수있는 훌륭한 단백질 공급원입니다.

붉은 육류의 대안으로 완전한 단백질이지만 육류와 달리 콜레스테롤이없고 저지방이며 칼슘이 많은 두부를 사용하십시오.

15- 올리브 오일

버터 및 식물성 기름과 같은 다른 지방과 비교하여 올리브유는 관상 동맥 심장병의 위험을 감소시키는 것과 관련이있는 상대적으로 높은 비율의 단일 불포화 지방을 가지고 있습니다.

올리브 오일 소비 증가가 다른 지방 감소와 일치하는지 확인하십시오. 일반 식물성 기름을 올리브유로 대체 할 수 있습니다.

16- 고구마

고구마라고도하며 섬유질, 칼륨, 비타민 A가 풍부하여 아이들이 학교에 가져갈 수있는 크로켓을 만드는 데 이상적입니다.

감자 튀김 대신 소스로 먹을 수 있도록 스틱 형태로 준비 할 수도 있습니다.

17- 마늘

마늘은 오랫동안 약효가있는 것으로 여겨져 왔습니다.

그 효과는 여전히 약간 혼란 스럽지만 마늘을 많이 섭취하는 식단은 암과 심장병의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 이것은 황에서 파생 된 화합물 때문입니다.

18- 퀴 노아

퀴 노아는 최근 미국에서 곡물의 인기있는 대안이되었습니다. 상대적으로 높은 단백질과 칼슘 함량과 기분 좋은 고소한 풍미로 많은 관련성을 가지고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

파스타, 샐러드 등과 같은 다양한 방법으로 사용할 수있는 가짜 시리얼입니다.

19- 아마

Mayo Clinic에 따르면 아마씨에는 섬유질, 오메가 -3 지방산, 리그난 (유익한 광화학 물질)이 풍부합니다.

총 혈중 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 이러한 이점을 활용하려면 아마씨 가루를 사용하십시오. 야채와 고기를 빵가루로 만들고 빵가루를 대체하는 데 사용할 수 있습니다.

20- 블루 베리

신선한 과일은 단 것을 찾고있을 때 항상 건강에 좋은 선택이지만, 항산화 물질이 많은 블루 베리는 특히 아이들에게 좋습니다.

항산화 성분 덕분에이 과일은 심장 건강을 증진하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 학교에 다니는 아이들에게 이상적입니다.

블루 베리는 또한 중요한 장기를 둘러싼 복부 부위에 축적되고 비만 및 당뇨병과 관련된 지방 인 과도한 내장 지방을 줄이는 것으로 나타났습니다.

블루 베리는 샐러드, 디저트, 아이스크림 등 어린이들이 쉽게 섭취 할 수 있습니다!

21- 스피루리나

스피루리나는 면역 기능을 강화하고 빈혈과 싸우는 것으로 나타났습니다. 또한 비타민 A, C, E 및 B6과 같은 유익한 영양소로 가득 차 있으며 리보플라빈의 두 배의 RDA와 티아민의 거의 두 배의 RDA를 제공합니다.

하지만 그렇다고해서 자녀가 쉽게 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 이 조류로 식단을 풍부하게하려면 케이크와 스무디에 가루 스피루리나를 첨가 해보세요. 스피루리나는 중성적인 맛을 가지고있어 눈치 채지 못할 것입니다.

22- 코코아

무가당 다크 초콜릿과 코코아의 섭취는 혈압을 낮추고 혈관을 건강하게하며 콜레스테롤 수치를 개선하는 것과 관련이 있습니다.

초콜릿에는 암과 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이되는 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 또한 신경계의 건강에 탁월합니다.

23- 토마토

암 및 항 염증 기능의 위험을 낮추는 강력한 항산화 제인 리코펜의 가장 큰식이 공급원입니다.

토마토를 가족 식단에 포함시키는 것은 어렵지 않습니다. 샐러드, 야채가 다른 스무디, 가스 파초, 토마토 소스를 맛볼 수 있습니다.

24- 오렌지

오렌지는 많은 양의 비타민 C를 가지고있는 것으로 알려져 있지만 섬유질, 엽산, 칼륨, 비타민 B1, 심지어 칼슘까지도 풍부합니다.

설탕이 빨리 흡수되는 것을 방지하는 데 도움이되는 펄프에서 발견되는 섬유질을 잃어 버리기 때문에 자녀가 긴장된 오렌지 주스를 섭취하지 않도록하십시오.

그 결과 학교 집중력이 떨어지고 굶주림과 피로감을 느낍니다.

25- 코코

코코넛과 코코넛 오일의 포화 지방이 다시 유행합니다.

코코넛 오일의 이러한 건강한 지방은 면역 보호 특성, 콜레스테롤 감소, 체중 감소, 미네랄 흡수 및 혈당 안정화와 관련이 있습니다.

코코넛 오일은 자연적으로 달콤하고 크림 같고 다양한 가족 식사에 쉽게 통합되기 때문에 이것은 부모에게 좋은 소식입니다.

26- 양배추

그것은 어린이들이 일반적인 그린 샐러드 채소보다 더 많이 받아들이는 경향이있는 부드럽고 바삭한 풍미를 가지고 있습니다.

그리고 양배추, 브로콜리, 케일과 같은 십자화과 채소에는 다양한 종류의 암 위험을 줄이고 소화를 개선하는 것으로 알려진 식물 영양소가 포함되어 있습니다.

또한 특정 효소를 활성화하여 신체의 독소를 정화하는 데 도움이됩니다. 저지방 마요네즈를 곁들인 샐러드를 통해 양배추를 식단에 추가 할 수 있습니다. 갈아서 수프 또는 아시아 국수 요리에 추가하십시오.

27- 바질

이 허브는 항산화 비타민 A, C, K, 철, 칼륨, 칼슘으로 가득 차 있으며 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 바질은 맛있는 향과 맛이 있습니다.

유아의 식단에 바질을 추가하는 몇 가지 방법 : 닭 가슴살 위에 페스토와 소스를 얹거나 조리 된 파스타를 젓습니다.

아이가 음식에 작은 녹색 점이 보이는 것을 좋아하지 않는다면 바질을 아주 곱게 으깨어 소스, 수프, 미트볼에 숨길 수 있습니다.

28- 계피

연구에 따르면이 향신료는 혈당을 조절하는 데 도움이되며, 이는 특히 아침에 어린이의 간식을 예방하는 데 도움이됩니다.

오트밀, 팬케이크, 시리얼 및 요구르트에 계피를 추가하고 머핀 또는 팬케이크에 계피를 추가 할 수 있습니다.

참고 문헌

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7. 어린이 (2)를위한 식사 팁-유아