ALBERT ELLIS : 전기, 기본, 이론 - 심리학 - 2026

Albert Ellis (1913-2007)는 "합리적 감정 치료"로 알려진 치료 적 접근 방식을 만든 것으로 유명한 미국 심리학자였습니다. 이것은 그가 "비이성적"이거나 부정적이라고 생각하거나 다른 더 긍정적이고 낙관적이며 현실에 적응하는 것에 대한 환자의 불편함에 기여한 신념의 변화를 기반으로합니다.

처음에는 정신 분석이나 인본주의 적 치료와 같은 접근 방식으로 작업했지만 Albert Ellis는 곧 자신의 기술을 만들었고 결국 Sigmund Freud의 아이디어를 거부했습니다. 따라서 그의 경력 전반에 걸쳐 그는 과거의 트라우마에 초점을 맞추는 대신 환자가 현재와 미래를 개선하기위한 조치를 취하는 데 초점을 맞춰야한다는 생각을 홍보하려고 노력했습니다.

출처 : wikimediacommons.org

Ellis는 경력 전반에 걸쳐 수많은 베스트셀러를 출판 한 것 외에도 역대 최고의 심리학자 중 한 명으로 간주됩니다. 그의 책에서 그는 사람들의 일상 생활에 적용 할 수있는 실용적인 단계와 조언을 통해 인간 정신 과학의 최신 발전에 대한 아이디어를 일반 대중에게 전달하려고 노력했습니다.

그의 합리적 정서 치료는인지 행동 치료 또는 수용 및 헌신 치료와 같이 오늘날 가장 많이 사용되는 많은 심리적 접근법의 기초입니다.

전기

Albert Ellils는 1913 년 미국 펜실베이니아 주 피츠버그에서 태어났습니다. 그는 세 남매 중 맏이 였고, 부모님이 시간이 많지 않아 막내 두 명을 돌봐야하는 경우가 많았다. 심리학자와 그의 부모의 관계는 결코 좋지 않았고 그의 인터뷰에서 그는 그들을 "감정적으로 멀고" "그다지 애정이 없다"고 묘사했다.

생애 첫해에 Ellis는 자신을 수줍어하고 조용한 아이라고 생각했습니다. 이것은 그가 19 세 였을 때, 그의 행동과 존재 방식을 바꾸기로 결심하고 그가 거리에서 만난 모든 여성들과 이야기하는 목표를 설정했을 때 바뀌 었습니다. 그의 기록에 따르면 그는 한 달 동안 130 명 이상의 여성과 이야기를 나눴다.

이 전체 과정에서 단 하나의 데이트를 얻음에도 불구하고 그녀는 이성과 상호 작용하는 것에 대한 두려움을 잃었습니다. 나중에 그는 이와 동일한 기술을 사용하여 대중 연설 능력을 향상 시켰으며, 이는 그의 경력 전반에 걸쳐 그에게 도움이되었습니다.

그의 생애 동안 Albert Ellis는 여러 번 결혼했습니다. 그의 가장 긴 관계는 Albert Ellis Institute의 소장과 37 년 동안 지속되었습니다. 2002 년에 끝났지 만 2004 년에 그는 Debbie Joffe라는 심리학자와 재혼했으며 2007 년 사망 할 때까지 함께했습니다.

노동 생활

고등학교를 졸업 한 후 Ellis는 뉴욕 시티 칼리지에서 비즈니스를 공부했습니다. 몇 년 동안 그는이 분야에 헌신하려고 노력했지만 피곤해져 소설가가되기로 결정했지만 작동하지 않았습니다. 나중에 1942 년에 그는 다시 한 번 자신의 분야를 바꾸기로 결심하고 심리학을 공부하기 위해 콜롬비아 대학에갔습니다.

처음에 Ellis는 당시 가장 유행하던 흐름 중 하나 인 정신 분석학을 배웠습니다. 그러나 1947 년 박사 학위를받은 후 그는 곧이 치료법의 결점 (특히 낮은 효과와 많은 시간이 소요됨)을 깨닫고 다른 대안을 조사하기 시작했습니다.

그 후 몇 년 동안 그는 Karen Horney와 Alfred Adler와 같은 사람들의 영향을 받아 자신 만의 기술과 이론을 개발하기 시작했습니다. 1955 년에 그는 원래 "합리적 치료"라고 불렸던 자신의 형태의 치료법을 도입했으며 현재 "이성적 정서 치료"로 알려져 있습니다.

이 치료법의 기초는 환자가 고통을 경험하게 한 비합리적인 신념을 이해하려고 노력하면서 행동에 집중한다는 것입니다. 과학에 대한 그의 공헌으로 인해 Ellis는 오늘날 모든 역사에서 가장 영향력있는 심리학자 중 한 명으로 간주됩니다.

기본 개념

엘리스 작업의 가장 중요한 기반 중 하나는 우리 삶의 외부 환경으로 인해 인간의 고통이 발생하지 않는다는 그의 생각이었습니다. 반대로,이 심리학자에게 원인은 우리가 지속적으로 자신과 유지하는 정신적 대화와 우리에게 일어나는 일을 해석하는 방식입니다.

Ellis에 따르면, 대부분의 사람들에게 가장 큰 문제는 세상이 어떻게 돌아가는지에 대한 비합리적인 생각을 가지고있어 불필요한 고통을 많이 초래한다는 것입니다. 우리에게 일어나는 일을 해석하는 방식을 바꿀 수 있다면 대부분의 심리적 불편 함이 사라질 것입니다.

이 아이디어는 그리스 스토아주의와 같은 고대 사상의 흐름에서 이미 개발되었습니다. 그러나 Ellis는 그것을 현대에 적응 시켰고 환자의 비합리적인 신념을 정신 건강에 더 유익한 다른 아이디어로 대체하여 치료 적 접근 방식을 만들었습니다.

엘리스의 13 가지 비합리적인 아이디어

그의 작품에서 Albert Ellis는 현대 인구에서 가장 흔한 13 가지 비합리적 신념을 설명했습니다. 이 심리학자에게 이러한 생각은 오늘날 사람들이 겪는 많은 고통의 원인입니다.

1. "나는 일을 잘하고 나에게 중요한 사람들의 승인을 얻어야한다. 그렇지 않으면 나는 합당하지 않게 될 것이다."
2. «다른 사람들은 나를 잘하고 공정하게 대해야합니다. 그렇지 않으면 나쁘다.
3. 쉽고 즐거운 삶을 살아야합니다. 그렇지 않으면 전혀 즐길 수 없습니다.
4. «나에게 중요한 모든 사람들은 나를 사랑하고 내가하는 일을 인정해야합니다. 이것이 일어나지 않으면 끔찍할 것입니다.
5. "나는 위대한 업적을 달성해야합니다. 그렇지 않으면 아무 가치가 없습니다."
6. "부정적으로 행동하는 사람은 처벌 받아야한다."
7. "내가 제안한 것을 달성하는 데 문제가 없어야합니다. 그렇지 않으면 모든 것이 끔찍할 것입니다."
8. “나에게 부정적인 일이 일어나면 기분이 나쁘지 않을 수 없습니다. 잘 되려면 모든 것이 완벽해야합니다.
9. "나는 항상 자신을 최악의 위치에두고 모든 것이 잘못 될 것이라고 생각해야합니다."
10. "나는 내 책임을 회피하고 삶의 어려움에 직면하면서도 여전히 성취감을 느낄 수 있습니다."
11. "내 과거는 내가 느끼는 것과 내가하는 일을 결정한다. 내 인생에서 가장 중요한 부분이다."
12. '모든 사람과 모든 것이 그들보다 나아 져야합니다. 그리고 그들이 개선되지 않는다면 그것은 끔찍할 것입니다.
13. "가능한 한 적게하고 인생을 즐기는 것만으로도 행복 할 수 있습니다."

비이성적 인 믿음의 세 그룹

많은 경우, 이러한 모든 신념은 자신에게 영향을 미치는 신념, 타인과 관련된 신념, 일반적으로 세상과 삶과 관련된 신념의 세 그룹으로 분류되었습니다.

따라서 거의 모든 이성적 신념은 세 가지 측면 중 하나와 관련이 있습니다. 그들은 한 사람이 구체적인 방식으로 행동해야하고 다른 사람이 잘되기 위해서는 다른 사람이 승인해야한다는 것을 암시 할 수 있습니다.

다른 한편으로, 그들은 우리의 감정이 긍정적이 되려면 다른 모든 사람들이 공정하고 유쾌하며 사려 깊게 행동해야한다는 생각과 관련이있을 수도 있습니다. 그렇지 않으면 처벌을 받아야합니다.

Albert Ellis가 묘사 한 마지막 비합리적 신념은 삶이 쉽고 즐거워야 긴장하거나 불편 함을 느끼지 않고 원하는 것을 얻을 수 있다는 생각과 관련이 있습니다.

이러한 비합리적인 아이디어는 Ellis가 만든 치료 적 접근뿐만 아니라인지 행동 치료 또는 수용 및 헌신 치료와 같은 다른 더 현대적인 흐름의 기초를 형성합니다.

이론

합리적 정서 치료는 웰빙을 달성하는 데 가장 중요한 것은 정신 분석에 의해 제안 된 것처럼 과거에 초점을 맞추지 않고 우리 일생 동안 우리에게 일어날 수있는 "트라우마"를 해제하는 것이라는 생각에 기반합니다. 오히려 건강을 유지하려면 세상을 이해하는 방식을 바꾸고 의미있는 행동을 취해야합니다.

따라서 Albert Ellis가 제안한 치료법은이 두 가지 점을 정확하게 기반으로합니다. 한편으로 환자는 자신, 주변 사람들, 자신의 삶과 세상에 대한 자신의 신념을 수정할 수 있어야합니다. 동시에, 당신은 지금 까지와는 다르게 행동하기 시작해야합니다.

예를 들어, 환자가 자신의 관계에서 더 큰 성공을 이루고 싶다면, 자신의 삶의이 영역에 대한 자신의 생각을 수정해야 할뿐만 아니라 다른 방식으로 행동을 시작해야 할 것입니다. 존경.

ABC 모델

이 외에도 Ellis가 심리학 분야에 대한 주요 공헌 중 하나는 고통의 원인에 대한 그의 이론이었습니다. 그의 시대에 행동주의 (정신 건강 분야에서 가장 중요한 흐름 중 하나)는 인간이 자신의 삶에있는 자극에 자동으로 반응한다고 말했습니다.

반대로 Albert Ellis는 자극의 출현과 이에 대한 반응 사이에 우리에게 일어난 일을 해석하는 방식과 관련이있는 중간 요소가 있다고 믿었습니다. 이 아이디어를 바탕으로 그는 ABC 모델을 만들었습니다.

-A는 활성화 이벤트 또는 "트리거 이벤트"에서 나왔습니다. 즉, 우리에게 일어나는 일입니다. Ellis에 따르면, 우리에게 일어나는 모든 일은이 시점에서 원칙적으로 중립적입니다.

-그러면 B는 우리의 신념 또는 신념과 관련이 있습니다. 우리에게 어떤 일이 생기면 우리는 세상을 보는 방식과 우리의 특정한 사고 방식에 따라 해석합니다.

-마지막으로, 우리에게 일어나는 일과 우리가 생각하는 것의 혼합에서 C는«결과»로 나타납니다. 우리가 상황을 어떻게 해석 했느냐에 따라 감정적 반응 등이 나타날 것입니다.

따라서 Ellis는 그 자체로는 어떤 상황도 우리를 불행하게 할 수는 없지만 그것을 부정적인 것으로 보는 믿음을 동반해야한다고 생각했습니다. 이 아이디어는 반 직관적 임에도 불구하고 많은 현대 치료법에서 여전히 유효한 것으로 간주됩니다.

치료 기술

합리적 감정 치료를 더 잘 이해하려면 그것이 어떻게 작용하는지 정확히 알아야합니다. 일반적으로이 과정은 자신의 비합리적인 신념과 생각을 식별하고,이를 반박하고, 다시 나타날 때 인식 할 수있는 세 단계로 구성됩니다.

비합리적인 신념과 생각 파악

합리적 정서 치료 과정의 첫 번째 단계는 환자의 정서적 고통을 유발하는 비합리적인 생각, 신념 및 감정을 식별하는 것입니다.

많은 경우에 이러한 믿음은 "should", "have to"또는 "need to"로 시작하는 표현에서와 같이 "절대"의 형태로 나타납니다.

대부분의 비합리적인 신념은 자신의 행동 (매우 높은 기준에 따름), 다른 사람의 행동 또는 세상이 작동하는 방식과 관련이 있습니다.

그러한 생각을 식별하는 한 가지 방법은 큰 소리로 말하거나 그것에 반영하면 자동으로 불편 함을 유발하는지 알아내는 것입니다.

비합리적인 믿음의 문제는 우리가 건강한 방식으로 삶의 도전에 직면하는 것을 방해하고 우리가 일상 생활에서 겪어야하는 불편 함을 증가 시킨다는 것입니다. 따라서 다음 단계는 다른 유용한 생각으로 교환하는 것입니다.

비합리적인 생각과 싸우십시오

환자의 주된 비합리적 신념이 확인되면 직면해야합니다. 원칙적으로 Ellis는 가능한 가장 정직하고 논리적이며 직접적인 방법으로이 단계를 수행하기로 선택했지만 이것은 여러 가지 방법으로 수행 될 수 있습니다.

이 단계의 아이디어는 사람이 세상을 보는 방식을 다시 생각하게하고, 자신의 감정과 행동 방식을 바꾸도록 생각에 더 논리적 인 대안을 제공하는 것입니다. 이 단계는 예를 들어인지 행동 치료의 생성과 같이 나중에 매우 정제되었습니다.

자신의 사고 패턴을 인식

물론 신념을 바꾸는 과정은 하루 만에 완료 될 수 없습니다. 이러한 이유로 합리적 정서 치료의 마지막 단계는 환자가 다시 나타나면 이미 확인한 비합리적인 신념을 감지하도록 환자를 훈련시키는 것입니다.

이것이 일어날 때 환자는 자신의 고통을 줄이고 행동 방식을 바꾸기 위해 자신의 생각을 자신에게 반박 할 수 있어야합니다.

또한이 과정에서 훨씬 더 긍정적 인 효과를 얻기 위해 그 사람이 자신의 감정과 행동에 직접 작업하는 것이 좋습니다.

참고 문헌

1. "Albert Ellis"in : 유명한 심리학자. 검색 날짜 : 2019 년 6 월 12 일, Famous Psychologists : famouspsychologists.org.
2. "Albert Ellis 전기": VeryWell Mind. 검색 일 : 2019 년 6 월 12 일 VeryWell Mind : verywellmind.com.
3. "Albert Ellis"in : Wikipedia. 검색 날짜 : 2019 년 6 월 12 일 Wikipedia : en.wikipedia.org.
4. "알버트 엘리스의 불합리한 아이디어": 마음을 탐험하기. 검색 일 : 2019 년 6 월 12 일 Exploring Your Mind : exploreyourmind.com.
5. "합리적 정서적 행동 치료"in : Wikipedia. 검색 날짜 : 2019 년 6 월 12 일 Wikipedia : en.wikipedia.org.