신경성 탈모증 : 특징, 원인 및 예방 - GEOGRAFÍA - 2026

신경 탈모증은 스트레스로 인해 머리를 하락의 유형입니다. 사실, 많은 전문가들은 스트레스가 탈모의 가장 큰 적 중 하나라고 말합니다.

탈모는 모든 연령대의 남녀 모두를 걱정하는 것입니다. 이런 일이 생기면 우리는 탈모 샴푸를 사거나 약을 먹거나 인기있는 자연 요법을 시도합니다. 모두 같은 목적을 가지고 있습니다.

탈모는 정상이며, 탈모 부족을 발견하면 문제가됩니다. 우리 중 많은 사람들이 모르는 것은 머리카락이 우리의 감정 상태를 반영 할 수도 있다는 것입니다. 확실히 당신은 스트레스를받을 때 머리카락이 더 많이 빠지는 것을 눈치 챘을 것입니다. 이것이 우리가 신경성 탈모증에 대해 이야기 할 때 의미하는 바입니다.

신경성 탈모증의 특징

신경성 탈모증은 보통 갑자기 나타나지만, 그 방법은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들에게는 갑자기 나타나지만 일반적인 방식으로 나타나는 반면 다른 사람들에게는 두피의 특정 영역에서만 손실이 나타납니다.

또한 신경성 탈모증은 사람의 신체 이미지에 부정적인 영향을 미치기 때문에 여러 번 사람에게 악순환 효과를 일으 킵니다.

스트레스가 많은 상황에서 발생하며 발생하는 부정적인 신체 이미지는 결국 그 사람의 불안을 증가 시키거나 악화시킬 수 있습니다.

원인

탈모 또는 탈모증은 유전학, 호르몬 문제 또는 영양 결핍과 같은 다양한 요인에 의해 설명되고 유발 될 수 있습니다. 그러나 신경성 탈모증의 경우 그 원인은 그 사람이 불안, 우울증 또는 스트레스를 경험하는 상황이나 상황입니다.

신경성 탈모증의 경우는 일시적이라는 것을 명심해야합니다. 일반적으로 급격한 과정으로 몇 달 동안 지속되고 환자가 스트레스 상황을 멈출 때 정상으로 돌아 오는 경향이 있습니다.

스트레스로 인한 탈모는 매우 흔하며 발생할 수있는 여러 가지 이유가 있습니다. 분명히 모두 사람이 겪는 신체적 / 정서적 스트레스의 영향을받습니다.

방법 중 하나는 소위 "휴지기 탈락"으로, 모낭이 떨어져 나가야 할 때가되기 전에 죽어 가기 때문에 발생합니다. 아마도 가장 일반적입니다.

또 다른 방법은 소위 원형 탈모증으로, 스트레스가 인과 적 요인으로 발견 될 수있는 다 인성 병리입니다.

마지막으로, 스트레스가 많은 상황에서도 사람이 직접 수행하기 때문에 더 구체적이고 다르지만 트리코 틸로 마니아를 언급 할 수 있습니다.

신경성 탈모증의 어떤 경우에는 유전 적 소인을 찾을 수 있지만 대부분의 경우 원인은 단순히 심리적입니다.

모낭에서 코르티코 트로 핀 수용체를 발견했습니다. 이 호르몬은 스트레스가 많은 상황에서 방출되고 난포를 약화시켜 공격을하여 가을을 자극합니다.

신경성 탈모증 예방을위한 10 가지 팁

1- 잘 먹으십시오.

머리카락을 관리하기 위해서는 좋은 식단이 필수적입니다. 예를 들어 기름진 생선이나 기름진 생선과 같이 오메가 3가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.

식단에 포함시켜야하는 다른 제품으로는 엽산 (콩과 식물 등)이 풍부한 식품, 철분 (시금치 및 붉은 고기와 같은 야채) 또는 아연이 함유 된 식품이 있습니다.

종종 스트레스를받는 시간 (예를 들어)과 관련이있는 잘못된 식단은 탈모를 악화시킬 수 있습니다.

따라서 과일과 채소의 섭취를 돌 보면서 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다. 이러한 의미에서 철분 부족은 모낭을 변화시키고 탈모를 증가시킬 수 있습니다.

비타민 C는 철분 흡수에도 중요하므로 비타민 C가 함유 된 음식과 철분을 결합 해보세요. 비타민 C는 모간을 강화하여 콜라겐을 도와줍니다.

또한 비오틴 (비타민 B)이 풍부한 음식을 섭취 할 수 있는데,이 음식이 부족하면 탈모와 숱이 줄어들 수 있습니다.

또한 우리가 논의하는 것과 같은 건강하고 균형 잡힌 식단을 수행하면 머리카락의 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있지만 신체의 스트레스에도 영향을 미치고 간접적으로 머리카락에도 영향을 미칩니다.

2- 정기적으로 신체 운동을하십시오.

정기적 인 운동은 스트레스를 조절하는 데 매우 중요하므로 결국 모발 건강에 영향을 미칩니다. 육체적 운동은 엔돌핀 생성을 자극하여 불안감 감소를 촉진하고 더 큰 스트레스 조절을 달성합니다.

적당한 강도의 신체 운동, 특히 유산소 운동을 하루에 약 60 분, 일주일에 3-5 일 동안하는 것이 좋습니다. 몇 가지 예로는 달리기, 걷기, 춤추 기 또는 수영이 있습니다.

또한 가족이나 친구와 함께 신체 운동을하거나 운동 외에도 사회적 관계가 형성되는 사람들 그룹 (예 : 체육관 또는 하이킹 그룹)에 가입하는 것이 좋습니다.

신체 운동을하면 엔돌핀 분비로 인해 포만감과 웰빙을 느끼고 아드레날린 수치를 낮추어 탈모를 유발할 수있는 스트레스를 줄입니다.

3- 자신에게 순간을 바치십시오

자신과 시간을 보내는 것은 스트레스를 예방하는 좋은 방법입니다. 우리가 살고있는 세상에서 우리는 모든 일을 빠르게하고 자신에게 보낼 시간을 찾을 수 없습니다.

너무 피곤하고 지쳤을 때 혼자 시간을 보내지 마십시오. 매주 (가능하면 매일) 공간을 만들어 쾌적하고 조용한 활동을 수행하십시오.

산책, 애완 동물 동반, 가족과 시간 보내기, 독서 또는 영화 감상 등이 될 수 있습니다. 기분이 좋고, 기운을 북돋우고, 배터리를 재충전하는 즐거운 활동이어야합니다.

또한 문제가있을 때 잠시 벗어나 다른 일을 생각하면 우리가 찾고있는 문제와 해결할 수없는 문제에 대한 해결책을 얻을 수 있습니다. 사물을 원근감있게 두는 것은 많은 도움이됩니다.

4- 이완 기술 수행

스트레스 탈모증을 예방 (치료)하려면 긴장을 풀 수있는 스트레스 관리 기술을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 이것이 탈모가 멈추는 유일한 방법이기 때문입니다.

조용한 순간을 찾고 마음을 맑게하는 데 도움이되는 다양한 이완 기법이 있습니다. Jacobson의 점진적 이완 기법을 시도해 볼 수 있습니다.

이 기술을 통해 근육 긴장을 줄이고 잠들고 더 많은 평온을 얻을 수 있습니다. 근육의 긴장을 풀어주는 방법입니다.

예를 들어 해변에 있다고 상상하거나 평온함을주는 풍경과 같은 시각화 기술을 사용할 수도 있습니다.

5- 마음 챙김 또는 요가 연습

마음 챙김 또는 마음 챙김 (요가뿐만 아니라)은 일상 생활에서 사용할 수있는 활동이며 스트레스와 신경성 탈모증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루에 몇 분에서 한 시간 이상까지 필요한 시간을 할애 할 수 있지만 어떤 경우에도 이점을 확인할 수 있습니다. 집에서, 직장에서, 어디를 가든지 할 수있는 다양한 마음 챙김 운동이 있습니다.

조용한 순간을 찾고, 눈을 감고, 몇 분 동안 숨에 집중하는 것입니다. 마음은 다른 곳으로 갈 것입니다. 그러나 당신은 친절하게주의를 호흡으로 되돌려 야합니다.

처음 몇 번은 매우 어려울 것이며 마음이 혼자가는 것을 깨닫게 될 것입니다. 그러나 이것은 훈련 운동이며, 마음을 더 많이 훈련할수록 호흡에 다시 집중하기가 더 쉬워집니다.

6- 당신에게 일어나는 일 분석

스트레스를 받고 일상 생활에 대처할 수 없다고 느낀다면 앉아서 자신에게 일어나는 일을 분석하는 것이 중요합니다. 때로는 이유를 찾기가 어렵고 우리가 왜 그렇게 긴장하는지 모릅니다.

이를 위해 노트북을 들고 상황을 적어 관점에서 분석 할 수 있습니다. 노트와 펜을 가지고 다니면서 불안 증상을 느끼거나 감정이 당신을 지배한다는 것을 알게되면 잠시 멈추십시오.

노트북에 차트를 만들고 "감정"이있는 열, "상황"을 넣은 다른 열, "생각"을 넣은 다른 열, "행동, 내가하는 일"을 넣은 다른 열을 적으십시오.

따라서 방아쇠는 감정 일 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 매우 화가났다는 느낌이 당신을 지배한다고 느낄 때, 그것을 당신의 공책이나 감정란에 적으십시오. 그런 식으로 화를 낼 것이라고 생각한 것을 멈추고 생각하고 적어 놓고 상황을 나타냅니다.

그런 다음 화가 났을 때 무엇을하는지 이야기하십시오. 모든 것을 적었을 때 상황을 분석하고 생각하거나 다른 일을 할 수 있었는지 그리고 감정이 달라 졌는지 확인하십시오.

7- 사회적 관계를 돌보고 가족과 시간을 보내십시오

스트레스를 예방하기 위해서는 사회적 관계가 매우 중요합니다. 사실, 사회적지지는 심리적 문제의 가장 큰 예측 요인 중 하나로 여겨져 왔습니다.

우리에게 중요한 친구와 우리를 사랑하고 지원하는 가족과 함께 좋은 소셜 네트워크를 가질 때, 우리는 삶의 스트레스로부터 더욱 보호받을 수 있습니다.

사회적 지원은 우리에게 중요한 사람들로부터 오는 심리적 지원 자원의 존재로 이해할 수 있습니다. 이 사람들은 우리에게 정서적, 도구 적, 유익한 지원을 제공합니다.

이를 위해서는 신체적, 정서적 건강을 향상시킬뿐만 아니라 많은 것을 즐기고 많은 즐거움을 얻을 수 있기 때문에 사회적 관계를 돌보고 그들에게 시간을 바치는 것이 중요합니다.

8- 루틴 변경

때때로 우리는 사물의 감각을 잃게 만드는 일상에 빠져 살고 있습니다. 일상이 당신과 함께 할 수 있다고 생각한다면, 작은 변화를 시도하는 것이 중요합니다.

일상의 변화를 도입하면 (퇴근 할 때 다른 계획을 세우고, 즉석 계획을 세우는 등 …) 일상 생활의 스트레스를 풀어줄 수 있습니다.

9- 많이 웃으세요!

웃음은 신체에 많은 이점이 있으며 긴장을 풀고 스트레스를 예방 (또는 치료)하는 데 도움이됩니다. 웃음은 신체 건강과 정신 건강에 좋습니다. 사실, 웃음 치료법이있어 웃음이 혜택을 얻도록 강요합니다.

웃음은 뇌에 영향을 미치며 수면을 개선하고 엔돌핀을 방출하며 면역 체계를 강화하며 호흡을 개선하며 스트레스와 불안을 완화하고 자신감과 자존감을 높이는 데 도움이됩니다.

10- 불안감이 오면 전문가에게 가십시오!

아무것도 충분하지 않다고 느끼고 스트레스를 받으면 (탈모도 함께) 전문적인 도움을받는 것이 중요합니다. 스트레스를 받고 불안이 있고 상황을 스스로 처리 할 수 ​​없다고 느낀다면 전문가에게 가야 할 때입니다.

문제를 찾는 데 도움을주고 삶의 스트레스를 풀고 다시 자신을 회복하는 데 필요한 도구를 제공하는 심리학자의 도움을 구하십시오.

탈모도 있다면 피부과 전문의에게 가서 관련 검사와 분석을 통해 탈모증을 해결하는 데 도움을 줄 수있는 것이 중요합니다.

도움을 찾는 것을 멈추지 마십시오.

신경성 탈모증을 다른 유형의 탈모증과 어떻게 구별 할 수 있습니까?

스트레스 자체는 신체에 나쁜 것이 아닙니다. 스트레스는 인간이 생존하는 데 도움이되기 때문에 인간에게 유익하고 필요합니다.

구어 적으로 우리는 긴장, 과민 반응 등의 불쾌한 상황을 묘사하기 위해 스트레스라는 단어를 사용합니다. 그러나“고난”이라고 할 때만 부정적입니다. 유 스트레스 ( "양성"또는 "정상"유형의 스트레스)가 탈모증과 관련 될 필요가 없기 때문에 탈모증의 유형을 구별하기 위해 이러한 구분이 중요합니다.

신경성 탈모증에 대해 이야기 할 때 우리는 다른 방식으로 신체에 손상을주는 고통 또는 "부정적인 스트레스"를 지칭하는데, 그중 하나가 탈모 일 것입니다.

머리카락이 많이 빠진다고 느낀다면 전문가에게 가서 탈모의 원인이 무엇인지 확인하는 것이 중요합니다. 항상 스트레스가 많은 상황을 겪고 머리카락이 빠지는 것이 원인이며 확인해야합니다.

많은 경우 탈모증이 원산지에서 발생하고 적절한 치료가 제공되면 회복 될 수 있기 때문에가는 것이 중요합니다. 전문가는 시험 및 관련 평가 및 분석과 같은 적절한 테스트 및 분석을 수행합니다.

정신적 정서적 요인으로 인한 탈모는 가역적이며 대부분의 경우 탈모를 유발하는 스트레스의 원인을 제거하면 탈모가 중단된다는 점을 명심하는 것이 매우 중요합니다.

참고 문헌

1. 스페인 심장 재단. 스트레스와 신체 운동.
2. Garrido, C. (2012). 탈모 예방 : 효과와 허세. El País 신문.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). 사회적 지원. 직장에서 국립 안전 및 위생 연구소.