음핵 공포증 : 증상, 원인 및 치료 - 아르테 - 2024

clinofobia은 잠 비정상적인 두려움, 부당하고 지속적인 수면 또는 이동이다. 두려움은 침대에 누워 있거나 일반적으로 어떤 상황에서든 잠들었을 때 특정한 반응으로 나타날 수 있습니다.

이 문제를 언급하는 "수면 공포증"또는 "oneirophobia"의 교단을 찾는 것이 일반적이지만,이 상태를 나타내는 올바른 용어는 음핵 공포증 중 하나입니다. 그리스어 "klinein"(침대 / 침대)과 "phobos"(공포증, 공포)에서 파생됩니다.

음핵 공포증은 특별히 잘 알려져 있지는 않지만 놀랍도록 흔한 공포증으로 전 세계 모든 연령대의 여성과 남성에게 영향을 미칩니다.

다른 공포증과 마찬가지로 음핵 공포증으로 고통받는 사람들은 대부분 자신이 겪는 불안의 비합리성 또는 과도 함을 알고 있습니다. 그러나 그들은 두려움에 대한 반응으로 신체에서 일어나는 심리적, 생리적 반응을 통제 할 수 없습니다.

공포증과 불안, 공포 반응이 장기적으로 유지되는 경우 영향을받은 사람은 일반적인 신체적, 심리적 기능에 실제 문제가있을 수 있으며, 이는 삶의 질에 대한 인식을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다.

음핵 공포증의 원인

다른 두려움과 공포증과 마찬가지로 음핵 공포증은 그 사람의 학습 역사에서 유래합니다. 우리는 과목이 평생 동안 환경과 만드는 모든 상호 작용을 학습 역사로 이해합니다.

사람이 자신의 환경과 상호 작용할 때 그는 끊임없이 배우고 있습니다. 사람과 환경 간의 이러한 상호 작용이 생성하는 연관성 또는 결과는 학습 기록을 생성합니다.

이러한 의미에서 음핵 공포증은 수면 행동과 일부 사건 또는 결과 사이에 음전하가있는 연관성이있을 때 발생할 수 있으며, 이는 그 사람에게 두려움 및 / 또는 불안을 유발합니다.

예를 들어, 침대를 적시는 어린이는 이러한 불쾌한 사건과 침대에 누워 잠을 잔다는 사실 사이의 연관성으로 인해 음핵 공포증이 발생할 수 있습니다.

마찬가지로 성인은 다른 수면 관련 문제의 결과로이 공포증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어,하지 불안 증후군, 악몽 등.

위의 모든 것에도 불구하고 음핵 공포증의 가장 흔한 원인은 심각한 불면증 문제와 관련이 있습니다. 이전의 관점에서 설명하자면, 잠자리에 든다는 사실과 잠을 잘 수 없다는 사실 사이에 발생하는 연관성은 이러한 행동에 직면하여 활성화 또는 불안 상태를 유발하고 따라서이를 회피하게됩니다.

조짐

음핵 공포증과 관련된 증상은 일반적으로 잠자리에 들거나 잠을 자려고 할 때 발생합니다. 그러나 때로는 잠을 자거나 자려고하는 생각조차도 사람에게 공포증의 영향을 미칠 수 있습니다.

공포와 수면의 연관성은 특정 상황이나 사건에 따라 다를 수 있지만, 원칙적으로 무해하지만 어떻게 든 초기 공포를 나타내는 자극에 직면하여 공포증이 나타날 수 있습니다.

음핵 공포증에 의해 나타나는 증상의 패턴은 종종 공포증 자체의 정도에 따라 사람마다 크게 다릅니다. 사람은 잠자리에 들기 전에 긴장하거나 불편하거나 동요 할 수 있습니다. 더 심각한 경우를 가진 다른 사람들은 공황 및 / 또는 불안 발작을 겪을 수 있습니다.

사례는 거의 없지만, 어떤 사람들은 위기가있을 때 불쾌한 증상이 나타날뿐만 아니라 때때로 의식의 변화 또는 더 큰 현실감에 도달했다고 주장하는 감각의 고조를 동반한다고 말했습니다. .

음핵 공포증에서 발생하는 증상은 두 가지 경로에서 발생합니다. 한편으로는 공포증, 공포감 및 불안감과 직접적으로 관련된 증상이 있습니다.

여기에는 근육 긴장, 메스꺼움 또는 현기증, 초조, 떨림,과 호흡, 심박수 증가, 홍조, 구강 건조, 현기증, 과도한 발한, 명확하게 말하거나 생각할 수 없음이 포함될 수 있습니다. 가장 심각한 경우, 음핵 공포증을 앓고있는 사람은 미쳐 가고, 통제력을 잃고, 심지어 수면 중에 죽어가는 것에 대한 두려움을 가질 수 있습니다.

음핵 공포증이있는 사람은 공포증으로 고통받는 것과 직접적인 관련이 없지만 공포증으로 인해 발생하는 수면의 양 및 / 또는 질이 감소하는 증상을 나타냅니다.

이런 의미에서 불면증 문제는이 공포증의 가장 흔한 결과입니다. 수면의 양 및 / 또는 질의 감소는 이러한 사람들에게 지속적인 피로와 피로, 과민성, 집중력 부족, 나쁜 기분, 무관심 및 일반적으로 신체적, 정신적 건강의 저하를 유발합니다.

이 시점에서 불면증은 문제의 원인이자 그 결과가 될 수 있다는 점에 유의해야합니다.

치료

Cinophobia는 수면의 질 및 / 또는 양에 대한 두려움과 결과 모두와 관련 될 수있는 많은 증상이 발생하는 상태입니다.

이러한 이유로 접근 방식과 치료는 다양한 행동 분야를 다룹니다. 다음은 음핵 공포증 치료에 가장 일반적으로 사용되는 몇 가지 도구입니다.

정신 교육

그 사람에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 것이 필수적입니다. 이런 의미에서 심리 교육은 환자에게 두려움과 그 발현 사이의 관계가 어떻게 작용하는지 보여줄 수 있습니다.

환자는 문제가 어디에 있는지, 어떻게 발전했는지, 어떻게 유지하고 있는지, 문제를 제어하고 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지 이해할 수 있습니다. 이를 위해서는 공포증, 그 원인, 증상, 치료 등과 관련된 모든 관련 정보를 받아야합니다.

불안을 관리하는 기술

현재 횡격막 호흡,자가 교육 훈련 또는 제이콥슨의 점진적 근육 이완과 같이 불안 조절에 탁월한 결과를 생성하는 수많은 이완 기술이 있습니다.

그의 연구에서 Jacobson은 공포증 공포에 수반되는 불안 상태가 큰 근육 수축을 일으킨다는 것을 확인했습니다. 이 기술의 목적은 근육 수축 및 후속 이완을 통해 일반적인 이완 상태를 달성하는 것입니다.

따라서 점진적 근육 이완을 통해 공포로 인한 활성화 상태 및 스트레스와 양립 할 수없는 반응 (이완)을 생성 할 수 있습니다. 이 수련을 통해 달성되는 이완 상태는 근골격계에 영향을 줄뿐만 아니라 중추 신경계와 자율 신경계 모두의 이완을 허용합니다.

이 기술을 훈련하면 나중에 제어하기 위해 자신의 신체에서 긴장 신호를 식별하는 것이 더 쉬워집니다.

체계적인 탈감작

체계적인 탈감작 화는 특정 공포증 치료에 가장 많이 사용되는 기술 중 하나입니다. 이는 이완 기술과 공포증 대상에 대한 점진적인 접근 방식을 결합하기 때문입니다.

환자가 활성화 상태를 조절하는 법을 배우고 (이완 기법을 통해) 공포증이 발생하고 유지하는 방식 (심리 교육을 통해)을 알고있는 경우,이 기법을 사용하면 초기에 발생하는 자극에 대해 걱정하지 않고 반응하는 법을 배울 수 있습니다. 그들은 두려움 반응을 이끌어 냈습니다.

체계적인 탈감작의 목표는 이완 기술의 사용과 함께 공포증의 대상에 점진적으로 노출되는 것입니다. 따라서 이완과 같은 양립 할 수없는 행동을 사용하여 공포 반응을 감소시키려는 의도입니다.

불안과 긴장을 동시에 풀 수 없기 때문에이 기술을 훈련하면 위협 상황에 점차적으로 직면 할 수 있습니다. 이것은 귀하의 절차입니다.

1- 불안을 유발하는 상황 목록 작성

먼저 '잠옷 입기', '양치질', '소파에서 일어나 잠자리에 들기', '문 잠그기'등 공포와 관련된 상황 목록을 작성합니다.

2- 목록으로 계층 구조가 만들어집니다.

그 후 불안감이 가장 적은 상황에서 가장 많이 발생하는 상황까지 계층 적으로 다른 행동을 정렬하여 상황이 사람을 유발하는 불안과 활성화 정도에 따라 0부터 10까지 점수를 부여합니다.

3- 노출은 이완 기법과 결합됩니다.

이 작업이 완료되면 최소한의 불안과 활성화를 유발하는 상황에서 작업이 시작됩니다. 그 순간부터 불안 상황에 대한 노출은 이전에 배운 이완 기술과 결합되기 시작할 수 있습니다.

예를 들어, 그 사람에게 최소한의 불안감을주는 상황이“소파에서 일어나 침실로가”라고 상상해보십시오. 이 세션은 배운 이완 기법을 사용하여 시작됩니다.

환자가 편안 해지면 치료사는 "소파에서 일어나 잠자리에 드는"상황을 가능한 한 가장 생생하고 자세하게 상상해 보라고 요청할 것입니다. 몇 초 후, 환자는 상황이 0에서 10까지 생성하는 새로운 정도의 불안감을 나타내야합니다.

점수가 0보다 클 때마다 긴장을 풀고 상황에 다시 노출되어야합니다. 환자가 2 회 이상 불안도 0으로 상황을 평가하면 다음과 같은 상황이 발생한다. 목록이 완성 될 때까지 계속됩니다.

우리는 이미 공포증의 통제와 소멸을위한 기술로서의 체계적인 탈감작 화가 현재 최고의 결과를 가진 가장 효과적인 도구로 자리 매김했다고 이미 언급했습니다.

그러나 우리는 또한 음핵 공포증으로 고통받는 사람들이 수면과 관련된 많은 문제를 나타낼 수 있음을 발견했습니다. 공포증은 원인이 될 수 있지만 수면의 질이나 양이 좋지 않은 결과이기도합니다.

이러한 이유로 임상 공포증에 대한 모든 치료와 함께 올바른 수면 위생 지침을 수반하여 품질 및 / 또는 양의 회복을 촉진하는 것이 필수적입니다.

적절한 수면 위생을위한 팁

아래는 적절한 수면 위생을위한 팁 데칼입니다.

1. 일어나서 매일 같은 시간에 잠자리에 들거나 적어도 한 시간 이상 간격을 두지 마십시오.
2. 낮에는 가능한 한 낮잠을 자지 마십시오. 어쨌든 기간은 30 분을 초과해서는 안됩니다.
3. 일관된 "수면 전"루틴을 수립하십시오.
4. 조명, 온도, 환기, 소음 등 실내의 환경 조건을 관리하십시오.
5. 자기 전에 다량의 저녁 식사를 피하십시오.
6. 특히 지난 4 ~ 5 시간 동안은 담배, 카페인, 알코올 섭취를 피하십시오.
7. 하루 중 늦은 시간에 활성화되는 작업을 피하십시오.
8. 침실은 수면 용으로 만 사용하십시오. 침실에서 일하고 놀지 마십시오.
9. 실내에서 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿, 휴대폰 등을 사용하지 마십시오.
10. 매일 밖에서 시간을 보내십시오.
11. 아침이나 오후에는 신체적으로 활동하되 잠자기 몇 시간 전에는 절대로하지 마십시오.