박사의 다이어트. CORMILLOT : 그것은 무엇이며 주간 메뉴 - 영양물 섭취 - 2025

Cormillot 박사 의 식단은 1938 년 부에노스 아이레스에서 태어난 비만 전문가 인 아르헨티나 의사 Alberto Everardo July Cormillot에 의해 고안되었습니다. 이것은 "식물의 색깔"에 따라 하루 6 식을 기준으로합니다. 설탕과 지방이 거의없는 땅의 제품.

의심 할 여지없이 그는 의학 분야의 베테랑으로 55 년 동안 그와 같은 일을 해왔으며 그 작업을 통해 건강 교육과 관련된 40 권 이상의 책, 6 권의 근막 컬렉션을 출판하고 Vivir Mejor 잡지.

그는 또한 100 개에 가까운 과학 논문을 발표했으며 전 세계의 주제에 대한 500 개 이상의 전문 회의에 참여했습니다. 텔레비전에서 그의 시간은 또한 악명 높았으며, 여러 프로그램을 감독하고 다른 많은 프로그램에서 영양사로서 조언을했습니다. 그중에서 우리는 Weight Matter 또는 What Tomorrow!

정치권을 언급한다면 부에노스 아이레스의 사회 행동 부 장관이자 부에노스 아이레스시의 삶의 질 장관으로서의 그의 업적을 지적해야합니다.

오늘날까지 그는 국제 현장에서 가장 중요한 영양사 중 한 명으로 간주됩니다. 그의 성공은 대부분 "System P. 더 나은 삶을 살고 건강한 체중을 유지하려는 계획"과 같은 그의 최신 저서의 결과였습니다.

그는 현재 자신이 설립 한 영양 및 건강 클리닉, 디에 타 클럽 및 ALCO 재단 (자조 그룹)과 아르헨티나 식품 영양 연구소 (IAAN)를 지휘하고 있습니다.

그는 또한 Isalud 대학에서 영양학 학위를 가르치는 것 외에도 동일한 기금이 건강, 식품 및 신체 활동의 자격 강사로있는 경력의 이사 겸 교수입니다.

의 다이어트는 무엇입니까

의사가 제시 한 철학에 따르면 성공적인 식단을 만들 때 다른 열쇠가 확립됩니다. 가능하면 각 사람에게만 섭취하도록 계획하십시오. 그는 "움직이지 않는 것을 많이 먹어야합니다 (기름과 설탕을 제외한 땅에서 나온 음식)"라고 재미있게 설명하고 같은 양의 칼로리를 먹어야한다고 설명합니다. 여름이나 겨울에.

Cormillot는 시장에서 유통되는 다양한 기적의 다이어트를 선호하지 않기 때문에 단기 계획을 세우지 않고 장기 계획을 세울 필요가 없습니다. 이제, 우리가 그것을 만들기 위해 남겨둔 그의 실용적인 팁을 잘 살펴보십시오.

• 기본적이고 가장 혁신적인 기둥 중 하나는 하루에 총 여섯 끼를 먹는 것입니다.
• 야채와 과일의 증가는 색의 다양성을 특별히 강조합니다. 야채는 다른 덜 유익한 음식보다 더 완전한 방식으로 자신을 채우는 데 도움이되기 때문입니다.
• 우리는 지방, 채소, 설탕이 거의없는 지역 제품을 섭취해야합니다.
• 알코올은 금지되지 않지만 성숙하고 통제 된 방식으로 마셔야합니다.
• Alberto Cormillot의 또 다른 획기적인 팁은 간단합니다. 언뜻보기에 이상하게 들릴 수 있지만, 식사에 야채 및 과일과 같은 음식을 적절하게 섭취하면 양이 현저하게 증가 할 수 있습니다. 햄버거는 과일의 여러 조각으로 대체 될 수 있다는 점을 명심하십시오.
• 코코아이든 다른 물질이든 버터, 마가린, 버터 및 크림과 같은 퍼지는 음식을 피하십시오. 의사가 기여하는 아이디어는 버터를 야채 스프레이 요리로 대체하는 것입니다.
• 물은 부피를 차지하며 0 칼로리 이하로 구성되지 않습니다. 따라서 많은 양의 물이나 다른 액체 (수프 또는 스튜)가 포함 된 음식을 식단에 도입하면 더 적은 칼로리로 자신을 채울 것입니다.
• 모든 식단에서와 마찬가지로 신체 활동은 앉아있는 생활 방식이나 수동성에 빠지지 않아야하는 초월적인 역할을합니다.

Alberto Cormillot의 다이어트 메뉴

다음 표에는 총 1500 칼로리로 구성된 의사가 직접 준비한 식단이 나와 있으며 그의 최신 책 중 하나입니다.

월요일

• 조식 : 탈지유 반컵 + 탈지 리코 타 글루텐 토스트 3 개 + 스크램블 드 에그 1 개
• 오전 중 : 베리를 곁들인 탈지 요구르트.
• 점심 : 렌즈 콩, 토마토, 양상추, 오이, 양파, 칠리 샐러드 + 바나나, 오렌지, 키위 꼬치 2 개.
• 오후 중순 : 가벼운 소다 음료 + 쿠키 2 개.
• 스낵 : 탈지유 반컵 + 통밀 빵 토스트 2 개에 탈지 치즈를 뿌립니다.
• 저녁 : 구운 등심 스테이크 + 양상추, 당근, 셀러리, 삶은 달걀 흰자위 샐러드 + 가벼운 우유 디저트.

화요일

• 조식 : 탈지유 반컵 + 통밀 빵 2 조각과 기계 치즈 2 조각.
• 오전 중 : 잘라낸 커피 1 개 + 화이트 치즈와 키위를 얇게 썰어 만든 가벼운 반죽 롤 1 개.
• 점심 : 가벼운 신선한 치즈 + 봄 샐러드 (완두콩, 당근, 옥수수) + 가벼운 젤라틴과 과일 조각을 곁들인 나폴리 스타일의 가지 슈니첼.
• 오후 중순 : 인퓨전 + 가벼운 달콤한 쿠키 2 개.
• 스낵 : 탈지유 반컵 + 가벼운 버터를 곁들인 통밀 빵 토스트 2 개를 넣습니다.
• 석식 : Hake fillet a la marinara light (baked and with wholemeal flour) + 회향, 물냉이, 방울 토마토 샐러드 + 다진 호두 2 개를 곁들인 가벼운 플랜.

수요일

• 조식 : 탈지유 반컵 + 통 곡물 쿠키 3 개와 탈지 치즈를 곁들인 주입.
• 오전 중 : 발효유 1 개 + 무가당 시리얼을 곁들인 탈지 요구르트.
• 점심 : 현미 샐러드, 양상추, 적 양파, 토마토, 흰 양배추, 완숙 계란 1 개 + 계피로 구운 사과 1 개
• 오후 : 가벼운 주스 1 잔 + 저지방 치즈 1 조각.
• 스낵 : 탈지유 반컵 + 물 쿠키 3 개와 가벼운 잼 주입.
• 저녁 : 슈프림, 레몬 + 시금치, 라디 체타, 버섯 샐러드 + 딸기 1 컵.

목요일

• 조식 : 탈지유 반컵 + 씨가 들어간 빵 토스트 2 개, 라이트 잼, 라이트 포트 살루트 치즈 반 조각.
• 오전 중 : 탈지유 1 잔 + 가벼운 치즈 2 조각.
• 점심 : 구운 시금치 오믈렛 + 그린빈 샐러드, 콜리 플라워, 아스파라거스 + 라이트 시럽에 파인애플 슬라이스 2 개.
• 오후 중순 : 아이스크림 1 스쿱.
• 스낵 : 탈지 우유 반 컵 + 탈지 스프레드 치즈를 곁들인 아마 쿠키 3 개를 주입합니다.
• 저녁 : 빵가루 입힌 고기 1 개 + 양배추, 당근, 파 샐러드 + 잘게 썬 아몬드 2 개를 곁들인 가벼운 무스 1 개.

금요일

• 조식 : 탈지유 반컵 + 밀기울 미뇽 1 개와 머신 치즈 1 조각.
• 오전 중 : 사과와 오렌지가 조각 된 탈지 요거트 1 개.
• 점심 : 계란 1 개와 흰자위 2 개가 들어간 야채 푸딩 + 방울 토마토, 양파, 오이 샐러드 + 가벼운 쌀 푸딩 커스터드 1 개
• 오후 중 : 라이트 소다 + 설탕에 절인 과일에 배 1 개.
• 스낵 : 탈지 우유 반컵 + 쿠키 2 개 주입.
• 저녁 : 참치 + 당근, 비트 샐러드 + 젤라틴, 탈지 요거트가 들어간 토마토 반쪽.

토요일

• 조식 : 탈지 우유 반컵 + 가벼운 버터 프렌치 토스트 4 개 + 삶은 달걀 1 개.
• 오전 중 : 과일 샐러드 1 컵과 다진 견과류 2 개.
• 점심 : 칠리 페퍼, 양파, 콩나물, 호박, 토마토를 곁들인 병아리 콩 캐서롤 + 가벼운 초콜릿 디저트.
• 오후 중순 : 가벼운 카푸치노 + 오트밀 쿠키 2 개와 건포도.
• 스낵 : 탈지 우유 반 컵 + 탈지 스프레드 치즈를 곁들인 통밀 쿠키 3 개를 주입합니다.
• 저녁 : 가벼운 포트 살루트 치즈, 근대, 그린 올리브 2 개 + 양배추 샐러드, 건포도 1 큰술 + 가벼운 아이스크림 1 스쿱을 곁들인 통밀 피자 2 조각.

일요일

• 조식 : 탈지유 1 잔과 감미료 + 쿠키 3 개로 만든 딸기와 키위 스무디.
• 오전 중 : 라이트 소다 + 라이트 큐브 2 개.
• 점심 : 필레 토 소스를 곁들인 리코 타 라비올리 디저트 크기 접시 1 개 + 팜 하트, 토마토, 양상추 샐러드 + 바닐라 에센스를 얹은 탈지 크림 치즈를 얹은 라이트 젤라틴.
• 오후 중순 : 가벼운 콩 주스 1 잔 + 말린 살구 3 개.
• 스낵 : 탈지유 반컵 + 참깨 쿠키 3 개와 가벼운 잼 주입.
• 저녁 : 호박과 가지를 곁들인 스크램블 에그 + 구운 호박과 피망 + 샐러드

Cormillot 다이어트를 수행 한 후 체중을 유지하는 방법

그가 우리에게 제공하는 조언은 규모를 향한 첫 번째 인스턴스에서 시작됩니다. 당신은 그것을 두려워 할 필요가 없으며 당신의 몸이 어떻게 진화하는지 관찰하기 위해 매일 몸무게를 측정해야하는 이유입니다.

신체 활동, 일과를 시작하고 이미 즐겼다면 유지하는 것이 좋습니다. 이것은 매우 중요 할 것이며, 우리에게 무겁지 않고 동기 부여와 관련하여 즐길 수있는 것을 선택하는 것이 훨씬 더 중요 할 것입니다.

스트레스 관리는 매우 중요합니다. 그가 잘 설명했듯이, 스트레스의 생성은 우리 몸, 특히 복부 (제거 할 때 가장 어려운 부분이기도 한)에서 지방 생성에 기여하는 다양한 유형의 물질을 방출합니다.

같은 길을 택하면 스트레스는 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 높이는데도 기여합니다. 그렇기 때문에 의심하지 않는 한계까지 머리를 먹고 때때로 마음을 이완하고 자유롭게 할 필요가 없습니다.

마지막으로 알베르토 코밀로 박사는 유혹과 우리를 이전에 떠난 길로 이끄는 모든 것에서 벗어나야한다고 말합니다. 과음, 나쁜 습관, 물론 지방 함량이 높은 음식.

성공적이고 장기간의 식단을 마친 후에는 하루가 끝날 때 섭취하는 칼로리 섭취량을 조절하는 것만으로도 이전에 얻었던 신체적 톤을 유지할 수 있습니다.

Cormillot 박사에 따르면 비만을 멈추는 방법은 무엇입니까?

1 초마다 식습관이 악화되고 비만의 질병이 '추종자'를 더 많이 얻는 세상에 대해 그는 그 수치를 상당히 줄이는 것이 매우 복잡하지만 그것을 향해 나아가고 있다고 지적합니다.

의사에 따르면 그 원인은 단지 하나가 아니라 여러 가지이며, 그 중 좌식 생활 방식과 같은 유전학, 영양 및 사회적 습관을 발견합니다. 이 마지막 원인은 "식량 공급의 폭, 습관의 변화, 쇼핑 및 소비"에 의해 제공됩니다.

해결책? 그는 치료와 도움의 혜택과 함께 그들 안에 많은 부분이 있지만 중요한 요소가 있다고 설명합니다. 그것은 당신이 어릴 때부터 자라서 영양가있는 건강한 삶을 영위하기 위해 성장할 때까지 그들이 당신에게 주입하는 교육을 말합니다. 모든 수준에서 치유됩니다.

참고 문헌

1. http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
2. https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
3. http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
4. http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantedamientos-y-vivir-mejor/
5. http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
6. http://www.dietascormillot.com/
7. http://drcormillot.com/