우울증 과 싸우는 데 도움이 될 수 있는 많은 자연 요법 이 있습니다. 향정신성 약물은 어떤 경우에는 효과가 있지만 다른 경우에는 필요하지 않으며 다른 치료법을 사용하는 것이 좋습니다.
이러한 가정 요법은 고장, 직장 실패, 가족 문제 및 슬픔을 유발하는 기타 상황으로 인한 우울한 단계에 도움이 될 것입니다.
그런 다음 특히 외인성 우울증, 즉 외부 사건으로 인한 우울증을 치료합니다. 내인성 우울증의 경우 이러한 치료법을 시도 할 수도 있지만 종종 정신과 심리적 개입이 필요합니다.
우울증에 대한 자연 요법
정신과 의사가 처방 한 약물 외에도 매우 도움이 될 수있는 여러 가지 자연 요법이 있습니다. 각각의 효과는 주로 우울증의 정도에 따라 다양합니다.
다음은 사용할 수있는 몇 가지 자연스러운 대안입니다.
잘 자
잠을 잘 못 자면 우울증에 걸릴 위험이 높다는 사실을 알고 계셨습니까?
또한 불면증 및 우울증 환자는인지 행동 치료 및 약물 치료와 같이 불면증을 적절하게 치료할 때 더 빨리 회복됩니다.
수면의 질과 양을 개선하기 위해 특정 조치를 취하면 신경계가 더 잘 작동하고 우울증을 피하거나 더 빨리 개선됩니다.
더 잘 자려면 다음 팁을 기억하십시오.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
- 수면 환경은 어둡고 조용하며 소음이 없어야합니다.
- 침실 온도가 너무 덥거나 너무 춥지 않아야합니다.
- 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 TV를 보거나 컴퓨터 앞에 앉지 마십시오.
- 잠자리에 들기 전에 커피 나 술을 마시지 마십시오.
세인트 존스 워트 추출물
St. John 's wort라고도 알려진 St. John 's wort는 우울증 증상이있는 환자에게 매우 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
이 효과의 원인이되는 허브의 성분이 정확히 무엇인지는 알 수 없지만, 수많은 과학 연구에서 세인트 존스 워트 추출물을 매일 150 ~ 300mg 4 주 동안 투여하면 불안이 줄어들고 증상이 완화되는 것으로 나타났습니다. 우울증.
St. John 's wort는 일반적으로 잘 견디며 부작용이 거의 없습니다. 따라서 우울증 치료를위한 이상적인 보완 물입니다.
반면에 우울증과 함께 종종 발생하는 불안을 완화하는 데 도움이되는 일련의 허브와 주입이 있습니다 : 패션 플라워, 바질, 라벤더, 카모마일, 인삼, 린든, 산사 나무속 또는 레몬 밤.
건강한 영양
다이어트가 신체적, 정신적으로 느끼는 방식에 직접적인 영향을 미친다는 소식은 더 이상 누구에게도 뉴스가되어서는 안됩니다.
그러나 당신이 확실히 상상하지 못하는 것은 우울증을 예방할 수있는 특정 음식이 있고이 주장을 뒷받침하는 많은 과학적 연구가 있다는 것입니다.
예를 들어, 최근 두 가지 연구에 따르면 지중해 식 식단이 우울증을 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
지중해를 둘러싼 국가에서는 다른 국가보다 우울증 사례가 훨씬 적으며 과학자들은 이것이 이러한 국가 인구의 식습관 때문일 수 있다고 생각합니다.
신선한 야채, 통 곡물, 올리브 오일이 풍부한 식단은 정신 건강을 유지하는 데 도움이된다고 과학자들은 말합니다.
우울증은 다 인성 질환이지만 건강한 식습관은 의심 할 여지없이 우울증의 증상을 개선하는 데 도움이되며 물론 따르는 모든 치료에 대한 완벽한 보완책이 될 것입니다.
지중해 식 식단을 따르는 것 외에도 우울증에서 벗어나는 데 도움이되는 다음 영양소 목록에주의를 기울이십시오.
- 셀렌. 다양한 연구에서 낮은 셀레늄 수치와 우울증 증상이 연관되어 있습니다. 이 미네랄은 특히 통 곡물, 육류 및 계란에서 발견됩니다.
- 트립토판 일반적으로 우울증 환자의 수치를 낮추는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 전구체입니다. 닭고기, 칠면조, 참치, 연어, 콩 및 씨앗과 같은 음식은 트립토판과 세로토닌 수치를 개선하여 우울증을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 오메가 3. 여러 연구에 따르면 참치, 정어리, 아마 및 호박씨와 같은 식품에 함유 된 오메가 3
- 비타민 B 복합체. 이러한 영양소는 좋은 정신 건강을 유지하는데도 중요한 것으로 알려져 있습니다. 적절한 양의 비타민을 섭취하려면 식단에 녹색 채소, 효모 추출물 및 콩을 많이 포함시켜야합니다.
당신을 도울 수있는 다른 음식은 기름진 생선, 육류, 계란, 유제품, 시리얼, 견과류, 과일, 야채 및 초콜릿과 같이 세로토닌 생성을 증가시키는 음식입니다.
일광욕
이 자연적인 "구제책"은 잘 알려져 있습니다. 햇빛이 적은 국가에서는 자살이 더 자주 발생하는 것으로 알려져 있기 때문입니다.
한편, 겨울에는 낮이 짧아 질 때 나타나는 우울증의 일종 인 '계절성 정서 장애'를 겪는 사람도있는 것으로 알려져있다. '
태양은 비타민 B를 포함한 특정 유형의 비타민을 고정하고 흡수 할 수있는 매개체입니다. 또한 우리 뼈에 칼슘을 고정시키는 역할을하는 비타민 D의 생성을 촉진합니다.
연구에 따르면 비타민 D 결핍은 더 높은 수준의 우울증 및 기타 정신 장애와 관련이 있으며, 이는 햇빛에 노출되면 우울한 사람들의 증상을 개선 할 수있는 이유를 설명 할 수 있습니다.
일기를 쓰려면
이 운동은 우울증과 관련된 부정적인 생각을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 느끼는 것을 매일 쓰는 간단한 사실은 당신의 아이디어를 정리하는 데 도움이 될 것이며 더 이상 당신의 마음 속에서 회전하지 않을 것입니다. 이 기사를 방문하여 개인 일기를 작성하는 방법을 알아보십시오.
우울증이 상대적으로 경미 할 때, 그 사람은 자신에게 일어나는 일에 대해 어느 정도 완성 된 관점을 가질 수 있습니다. 당신이 쓴 것을 쓰고 나중에 읽을 때, 그림을 악화 시키거나 향상시키는 원인이나 상황을 식별 할 수 있습니다.
저널은 아이디어를 수집하고 목표를 설정하는 도구가 될 수도 있습니다. 이 두 가지 모두 그 사람이 더 방향성을 느끼는 데 도움이됩니다.
스포츠 또는 운동
운동은 또한 노르 에피네프린 및 세로토닌과 같은 기분 관련 신경 전달 물질의 조절 덕분에 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 운동은 엔돌핀이라고하는 뇌의 다른 화학 물질의 분비를 자극하여 전반적인 웰빙을 유발합니다.
긍정적 인 효과를 얻기 위해 장시간 체육관에서 자살 할 필요는 없습니다. 20 ~ 30 분 동안 일주일에 5 번 적당히 운동을하면 기분이 나아질 수 있습니다.
이 주제에 대한 과학적 연구에 따르면 운동은 우울증 치료 나 심리 치료와 유사한 효과를 보입니다. 여기에서 신체 운동의 이점을 알 수 있습니다.
요가 연습
이러한 유형의 대안에 대해 다소 회의적인 사람들 중 한 명이라면 더 많은 조사를해야 할 때입니다. 요가는 세계에서 가장 널리 퍼진 고급 명상 및 이완 기술 중 하나입니다.
사람이 요가를 시작하면 몸과 마음을 더 잘 통제하기 시작합니다. 인간이 어떻게 자신의 마음을 통제 할 수 있는지, 그리고 그로 인해 특정 질병에 대해 더 많이 인식하기 시작합니다.
요가는 또한 스트레칭 운동과 척추 위생이 실행되기 때문에 신체 수준에서 특정 이점을 제공합니다. 더 큰 신체적 안녕은 더 큰 정신적 안녕에 기여합니다.
초보자라도 요가 수업은 불안을 조절하고 더 큰 이완을 달성하여 우울증을 피할 때 매우 유용 할 수 있습니다.
수행 된 과학적 연구에 따르면 모든 유형의 요가 수업은 불안과 우울증을 줄이는 데 유용합니다.
요가를 한 번도 해본 적이 없다면 계속해서 몇 가지 수업을 들으시면 반드시 도움이 될 것입니다.
심리 요법
우울증 치료에 매우 유용 할 수있는 다양한 유형의 심리 치료가 있습니다. 그 좋은 예는인지 행동 치료, 게슈탈트 또는 그룹 치료입니다.
치료를받는 것은 다음과 같은 도움이 될 수 있기 때문에 우울증에 대한 약물 또는 기타 자연 요법을 통한 치료에 대한 훌륭한 보완책이 될 수 있습니다.
- 경험하고있는 복잡한 상황에 적응하십시오.
- 부정적인 신념이나 행동을 식별하고 긍정적 인 행동으로 대체합니다.
- 새로운 경험을 탐색하고 다른 사람들과 긍정적 인 상호 작용을 개발하십시오.
- 문제를 해결하는 새로운 방법을 찾으십시오.
- 우울증을 악화시키는 요인 파악하기.
- 삶에서 만족감과 통제력을 재발견하십시오
- 우울증의 전형적인 고뇌와 절망감을 관리하십시오.
- 인생의 현실적인 목표를 설정하는 방법을 배우십시오.
따라서 우울증 진단을 받았다면 주저하지 말고 치료의 일환으로 심리 치료를 받으십시오.
그룹에 가입
자조 그룹에 참여하면 우울한 사람에게 여러 가지 이점이 있습니다.
그렇게하면이 싸움에서 혼자가 아님을 확인할 수 있으며 질병을 극복 한 사람들의 간증을 통해 사회적지지를 받고 고립감을 줄이게 될 것입니다.
또한 당신을 괴롭 히거나 슬프게하는 모든 것을 자유롭게 표현할 수 있습니다. 일상 환경에서는 할 수없는 일입니다.
치료 마사지
사람이 마사지 세션을 받으면 더 편안하고 "평화"감을 느낍니다. 이 상태는 확실히 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 주제에 대해 수행 된 과학적 연구에 따르면 12 주 동안 수행 된 마사지 세션이 일부 사람들의 불안을 개선하고 우울증을 완화 할 수있는 것으로 나타났습니다.
이미 우울증에 대한 치료를 받고 있다면 주저하지 말고 10 가지 자연 요법으로 보완하여 더 빨리 회복 할 수 있습니다.