기분을 개선하는 방법 : 11 가지 실용적인 팁 - GEOGRAFÍA - 2025

분위기는 양 또는 음의 원자가를 가질 수있는 감정 상태입니다. 다시 말해; 사람들은 긍정적이거나 부정적인 마음의 틀에 대해 이야기합니다.

기분은 덜 구체적이고 덜 강렬하며 자극이나 사건에 의해 유발 될 가능성이 적다는 점에서 감정, 감정 또는 정서와 다릅니다.

이 기사에서는 기분 을 개선 하는 11 가지 방법에 대해 설명 합니다. 당신은 자신을 실망시키는 시대에 있습니까? 그냥 괜찮을 수 있기를 원하지만 어떻게해야할지 모르겠습니까?

ABC 뉴스가 실시한 연구에 따르면 우리 개인의 행복의 일부는 유전 적 요인과 상황 적 요인에 의해 미리 결정되지만 40 %는 우리가 하루 동안하는 생각과 행동에 따라 통제 할 수 있습니다.

기분을 좋게하는 11 가지 팁

1- 당신에게 일어나는 좋은 일에 집중하도록 마음을 훈련하십시오

어려운시기를 겪고 있고 우울함을 느낀다면 막 다른 길로 보이는 악순환에 들어갔을 수 있습니다.

확실히 당신은 자신의 삶에서 가지고있는 부정적인 것, 갖고 싶은 것과 가지지 않은 것에 대해 생각하고, 다른 사람들이 얼마나 행복한 지, 당신이 얼마나 불행한 지에 대해 계속해서 생각합니다.

우울함을 느낄 때, 당신이 자신을 발견하는 악순환, 즉인지 부조화 현상이 당신의 마음에 작용합니다.

Leon Festinger가 고안 한이 이론은 사람들이 우리가 신념이나 생각을 가질 때 이러한 생각과 신념을 확인하고 확증하려한다고 설명합니다.

그들을 확인하기 위해 우리가하는 일은 그들을 반박하는 모든 것을 무시하고 그들을 확인하는 것들에주의를 집중하는 것입니다.

예를 들어, 당신의 믿음이 "사람들이 나와 함께 잘못 행동한다"라면, 당신은 사람들이 당신에게 잘못 행동 한 상황에 대한 당신의 기억과 경험을 찾기 시작하고 당신의 믿음에 도움이되는 이러한 상황에만 집중합니다.

예를 들어 직장에서 동료가 당신을 심하게 쳐다보고 나중에 다른 동료가 당신을 안아 주면, 당신의 관심의 초점은 당신이 당신을 심하게 쳐다 본 동료 만 등록 할 것입니다. "사람들이 나를 오해한다"는 당신의 믿음을 확인하고 육성하십시오.

이것이 마음이 작동하는 방식입니다. 그러나 다행스럽게도 마음은 매우 훈련 할 수 있습니다.

우울함을 느끼는 경향이 있다면이 현상을 되돌 리도록 마음을 훈련시킬 수 있습니다. 그리고 부정적인 측면에 집중하는 대신 긍정적 인 측면에 집중할 수 있습니다.

이를 위해 매일 밤 하루가 끝날 때 낮에 일어난 즐겁고 아름다운 순간을 모두 기억하고 일지에 적어두기를 제안합니다.

당신이 매일 그렇게한다면, 당신에게 일어나는 부정적인 일들을 무시하면서 당신의 마음이 점점 더 긍정적 인 일에 더 집중하는 경향이 있는지 스스로 알게 될 것입니다.

2- 자신의 영적 만남

정신 건강에 대한 영적 수행의 긍정적 인 효과를 보여주는 광범위한 문헌 목록이 있습니다.

삶의 새로운 버전을 만드십시오. 몸과 마음을 운동하는 영적 수행 루틴이 포함 된 새로운 버전입니다.

영적 수행에는 여러 형태가 있으며 모두 유효합니다. 그것은 당신이 당신의 것을 만들 수 있다는 것입니다.

가장 경건한 사람들을 위해기도하는 것에서부터 명상, 요가, 스포츠 또는 숲이나 공원을 걷는 것까지 다양합니다. 그들 모두의 목표는 동일합니다 : 자신과 함께 있고, 자신의 말을 듣고, 자신을 느끼는 것입니다.

중요한 것은 습관으로 받아들이는 것입니다. 당신의 라이프 스타일에 통합하는 것은 규칙적인 관행이어야합니다.

3- 감사함을 기르십시오

감사하는 것은 큰 행복의 원천입니다. 확실히 생각을 멈 추면 만나는 가장 행복한 사람은 가장 감사하는 사람입니다. 감사하는 연습을하십시오.

당신이 가진 모든 것에 감사하고, 당신의 삶을 공유하는 사람들에게 감사하고,이 세상에서의 당신의 존재에 감사하고, 양귀비 밭을 관찰 할 수 있다는 것에 감사하고, 영화를 보며 소파에있는 것에 감사하고, 다른 사람들이 가지고있는 몸짓에 감사하십시오 당신과 함께…

그것을 규칙적인 연습으로 만드십시오. 그것을 삶의 방식으로 통합하십시오. 그렇게 단순한 것이 얼마나 많은 성취감을 가져올 수 있는지 놀랄 것입니다.

4- 누군가와의 연결을 느끼십시오

행복에 관한 설문 조사에서 참가자들은 자신의 삶에서 가장 행복하게 느끼게하는 요소가 무엇인지 질문했습니다.

대부분의 사람들은 그들에게 가장 큰 행복을 가져다주는 것 중 하나가 다른 사람과 연결되어 있다는 느낌이라고 대답했습니다. 그리고 얼마나 옳은가. 마지막으로 누군가와 연결되었을 때 어떻게 느꼈는지 기억하십시오. 살아 있다고 느끼지 않았나요?

실제로 사람들에게 더 많은 행복을 가져다주는 것은 다른 사람들과의 관계입니다. 그 밖의 모든 것 : 일, 돈, 삶의 질 등. 행복을 더하거나 빼는 덧셈입니다.

따라서 기분이 좋고 포만감을 느끼고 사회적 관계를 육성하고 돌보는 것이 필수적입니다. 수량이 중요하지 않지만 이러한 관계의 질은 말할 필요도 없습니다.

기분을 높이고 싶다면 사람과 다시 연결하십시오. 특별한 케미를 느끼는 그 친구 나 가족과 함께 지내십시오.

당신이 한눈에 이해하는 그 사람, 당신과 같은 유머 감각을 가진 사람, 당신이 이야기하고 세상을 변화시키는 그 사람.

5- 사진 앨범 찾기

인생에서 부정적인 모든 것을 볼 수있는 터널 비전과 함께 우울하고 우울한시기에 자신을 발견한다면, 어렸을 때의 사진, 휴가, 마을의 축제 사진을 파헤쳐 서 보면 초콜릿을 먹는 것보다 기분을 개선하는 데 더 효과적입니다.

이것은 영국의 Open University의 연구자 그룹이 연구 한 것입니다.

이 연구자들은 초콜릿을 먹고, 술을 마시고, TV를보고, 음악을 듣고, 개인 사진 앨범을보고 기분이 어떻게 좋아지는 지 연구했습니다.

이 연구는 음악을 듣고 초콜릿을 먹는 것이 기분 변화에 가장 적은 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 음주와 텔레비전 시청은 최소 1 % 증가합니다. 그리고 최고 우승자는 사람들의 기분이 11 % 증가함에 따라 개인 사진 앨범을 보는 것이 었습니다.

사진 앨범을 탐색 한 후 가장 좋아하는 사진을 선택하고 자주 볼 수 있도록 눈에 잘 띄는 곳에 게시하십시오.

6- 빛을 향해 가십시오

3 주간의 광선 요법 후 우울증에 관한 연구에 참여한 참가자의 50 % 이상이 기분이 크게 개선되었다고보고했습니다.

밝은 빛에 하루에 한 시간 씩 노출되면 항우울제와 같은 효과가 있었으며 부작용이 없었습니다. 광선 요법을 마친 후에도 몇 주 동안 기분도 계속 개선되었습니다.

빛의 밝기와 접촉 할 순간을 찾으십시오. 잠시 외출하고 햇볕이 비치는 테라스에 앉아 있으면 기분이 좋아질 수 있습니다.

겨울이고 태양이 없거나 빛이 약한 경우 인공 조명으로 할 수 있습니다.

태양과 비슷한 광도를 내면서 1 미터 떨어진 곳에있는 자외선을 걸러내는 형광등이이 목적으로 사용될 수있다.

그것을 시도하고 귀하의 경험에 대해 알려주십시오.

7- 당신의 생각을 수집하는 데 하루를 보내십시오

때때로 당신의 마음은 혼란스럽고 혼란스러운 생각과 생각으로 엉망이되어 균형을 되찾기 위해 마음을 비워야합니다. 아이디어를 명확히하기 위해 하루를 보내십시오.

생각을 정의하고 정리하는 데 도움이되도록 종이에 적어두면 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 이제 종이에 남아있는 모든 생각의 소음을 머리에서 벗어나십시오.

그 순간 자신의 생각을 정리 한 후에는 마음을 정리하는 데 도움이되는 활동을하여 마음을 편안하게하십시오.

8- 재미있는 활동 계획

흥미롭게도 우리 사람들은 환상과 상상력으로 많이 산다. 재미있는 활동을 계획하고 그 활동까지의 날짜를 세는 단순한 사실은 우리에게 큰 열정과 기쁨을주는 것입니다.

따라서 즐거운 활동을 계획하도록 기분을 개선하는 것은 좋은 전략입니다.

예를 들어, 한 달 안에 친구와 함께 시골 집에 가거나 멋진 여행을 계획하고 있다는 사실을 안다면, 계획된 것이 있다는 사실을 아는 단순한 사실은 큰 역 동성, 열정 및 동기 부여를 제공합니다.

일단 당신이 그 활동을 수행하고 당신의 의제에 새로운 활동을 프로그램하면, 당신은 다시 한번 당신이 살아 있다고 느끼게 할 환상과 역 동성을 느낄 것입니다.

또한 재미있는 활동을하고 평평하고 일상적인 삶을 살지 못한다는 느낌이 당신의 삶에 행복을 가져다 줄 큰 동기 부여가됩니다.

그렇게하면 기분이 점점 더 좋아지는 것을 볼 수 있습니다.

9- 자발적인 행동

재미있는 활동을 계획하는 것 외에도 자발성에 베팅하십시오. 일상에서 벗어나, 자신을 위해 설정 한 라인에서 벗어나는 것은 큰 즐거움입니다. 젊고 열정적이며 모든 것이 흐르게합니다.

아마도 오늘 당신은 일하러 가서 쇼핑을하고 그 달의 청구서를 할 계획을 세웠을 것입니다.

출근을 제외하고는 모든 것이 깨질 수 있으므로 퇴근 후 도시에서 조직 한 와인 박람회에 가거나 차를 타고 별을 볼 수있는 시점으로 가십시오.

"하지만 오늘 사지 않으면 내일 뭘 먹을까?"

다른 질문을 스스로에게 물어보십시오. 그게 정말 그렇게 중요합니까? 자발적으로 무언가를 한 후 다음날 어떻게 일어나는지 분석하십시오.

다시 기분이 나빠질 때마다이 상태를 기억하고 자발성으로 다시 뛰어 들도록 격려하십시오.

10- 레몬 냄새

감귤 향은 스트레스 해소 특성으로 인해 기분을 개선하는 것으로 입증되었습니다. 후각은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 강력한 감각으로 기분을 바꿀 수 있습니다.

과일 냄새를 직접 맡거나 팔꿈치와 손목에 레몬 에센셜 오일을 발라 향기를 발산 할 수 있습니다.

11- 지금 여기 살고

좋은 기분을 유지하기위한 가장 중요한 공식은 현재에 사는 법을 배우는 것입니다. 그리고 그것은 유토피아가 아니라 현실입니다.

우리는 직업, 승진, 돈 절약, 파트너, 집, 아이 등의 목표 달성에 집중하는 경향이 있습니다. 그리고 목표 달성에 집중하면서 우리는 현재있는 순간에 사는 것을 잊습니다. 이러한 목표를 달성하기 위해 우리가 설정 한 경로.

기분을 개선하고 현재 순간이 제공하는 감각과 연결하는 법을 배우는 것이 행복하다는 것을 느끼는 것이 중요합니다.

예를 들어, 당신이 술집에서 무언가를 가지고있는 친구와 함께 있다면, 당신은 그들과 완전히 함께있는 것이 아니라 당신이 걱정하는 일이나 다음날해야 할 모든 일에 대해 마음이 방황하고 있다고 느낄 수 있습니다.

그 순간 당신은 훌륭한 선물을 놓치고 있습니다. 머리가 헤매기 시작할 때, 생각을 표류하고 지금 여기와 연결하려고 노력하십시오.

친구들의 따뜻함을 느끼고, 그들과 함께 있고, 함께 있고, 웃을 수 있고, 흥미로운 대화를 할 수 있다는 느낌을보십시오 …

이 작은 것들이 당신을 기분 좋게 만들고 미소를 지으며 집에 돌아 오게하는 것입니다.