1936 년 Hans Selye의 작업에 따르면, 신체가 실제 또는인지 된 위협에 직면 한 후 겪는 세 단계의 스트레스 가 있습니다 : 경보, 저항 및 피로와 스트레스에 대한 반응의 부재 단계.
인간이 진화하는 동안 우리의 생존은 육식 동물에게 쫓기거나 질병에서 회복하는 것까지 우리 삶의 위협적인 상황을 극복하는 능력에 달려 있습니다. 하지만 상황이 너무 위험해서 적응하고 살아남 아야한다는 것을 어떻게 인식 할 수 있습니까?
종종 우리는 심박수가 증가하기 때문에 상황이 위협적이라는 것을 깨닫습니다. 스트레스의 부수적 효과 중 하나입니다. 비엔나 태생의 내분비 학자 Hans Selye (1907-1982)는 이러한 부작용을 지적하고이를 오늘날 우리가 일상적으로 사용하는 용어 인 스트레스의 결과로 집단적으로 식별 한 최초의 과학자 였지만 실제로는 최근까지 존재하지 않았습니다. 100 년 미만
Selye는 1936 년에 일반 적응 증후군 모델을 도입하여 스트레스가 신체에 미치는 영향을 3 단계로 보여주었습니다. 그의 연구에서 스트레스 연구의 아버지 인 Selye는 만성 스트레스가 영구적 인 장기 화학적 변화를 유발하기 때문에 스트레스가 많은 질병의 근본 원인이라는 이론을 개발했습니다.
Selye는 신체가 신체의 내부 항상성을 회복하기 위해 예측 가능한 생물학적 패턴으로 외부의 생물학적 스트레스 요인에 반응하는 것을 관찰했습니다. 이 초기 호르몬 반응은 "투쟁 또는 도피"로 알려진 반응으로, 그 목적은 스트레스의 원인을 거의 자동으로 매우 빠르게 처리하는 것입니다.
우리 몸이 균형을 유지하기 위해 고군분투하는 과정은 Selye가 일반 조정 증후군이라고 부르는 것입니다.
압력, 긴장 및 기타 스트레스 요인은 우리의 신진 대사에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. Selye는 우리가 스트레스에 대처하는 데 사용하는 에너지 공급이 제한되어 있다고 판단했습니다. 이 양은 우리에게 스트레스를주는 요소에 지속적으로 노출되면 감소합니다.
Hans Selye에 따르면 스트레스의 단계
일련의 단계를 거치면서 우리 몸은 스트레스의 근원이 우리에게서 빼앗은 안정을 되찾기 위해 노력합니다. 일반 적응 증후군 모델에 따르면 인간이 스트레스를 받아야하는 적응 반응은 세 단계로 진행됩니다.
1- 경보 단계
스트레스에 대한 우리의 첫 번째 반응은 위험을 인식하고 "투쟁 또는 도피 대응"으로 알려진 위협에 대처할 준비를하는 것입니다. 신체는 종의 시작 이래로 우리 몸에 기록 된 반응 인 위협에 의해 야기 된 자극으로 도망 치거나 싸우는 것이 더 실행 가능한지 신속하게 "결정"합니다.
활성화는 스트레스에 대한 반응을 제어하고 소화 및 면역 체계와 같은 신체의 다양한 기능을 조절하는 내분비 계의 일부인 시상 하부-뇌하수체-부신 (HPA) 축에서 발생합니다. 중추 신경계와 부신도 활성화됩니다.
이 단계에서 주요 스트레스 호르몬 인 코티솔, 아드레날린 및 노르 에피네프린이 방출되어 즉각적인 에너지를 제공합니다. 이 에너지는 싸움이나 도피가 필요한 신체 활동에 반복적으로 사용되지 않으면 장기적인 손상 효과를 가질 수 있습니다.
과도한 아드레날린은 장기적으로 혈압을 상승시켜 심장과 뇌의 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 심장 마비와 뇌졸중에 걸리기 쉬운 위험 요소.
또한이 단계에서 분비되는 호르몬 코티솔의 과도한 생산은 세포와 근육 조직에 손상을 줄 수 있습니다. 이러한 과도한 코티솔 생산으로 인한 스트레스 관련 장애로는 심혈관 질환, 위궤양 및 고혈당이 있습니다.
이 단계에서는 모든 것이 정상적으로 작동합니다. 스트레스가 많은 자극을 감지하고 갑작스런 호르몬 변화로 신체가 경고하며 위협을 관리하는 데 필요한 에너지를 즉시 갖추고 있습니다.
예
- 시험이 며칠 밖에 남지 않았고 신경과 안절부절이 시작된다는 것을 알게됩니다.
- 저축 계좌에 돈이 거의 없다는 것을 알게되고 걱정이 시작됩니다.
2- 저항 단계
유기체는 스트레스의 원인이 해결되었다고 가정 할 때 두 번째 단계로 전환합니다. 항상성 프로세스는 균형을 회복하기 시작하여 복구 및 수리 기간으로 이어집니다.
스트레스 호르몬은 종종 초기 수준으로 돌아가지만 방어력이 감소하고 스트레스를 처리하는 데 사용하는 적응 형 에너지 공급이 감소합니다. 스트레스가 많은 상황이 지속되면 신체는 지속적인 저항 노력으로 적응하고 활성화 상태를 유지합니다.
완전히 회복되지 않고이 과정을 너무 자주 반복하면 문제가 나타나기 시작합니다. 궁극적으로이 프로세스는 최종 단계로 발전합니다.
예
- 스트레스가 많은 시험을 통과했습니다. 지금은 몇 주 동안 조용 할 것이지만 앞으로 더 많은 스트레스를받는 시험이있을 것입니다.
- 중요한 회의가있었습니다. 다른 스트레스가 많은 회의 일이 올지라도 조용한 근무일이있을 것입니다.
3- 고갈 단계
이 마지막 단계에서 스트레스는 한동안 존재했습니다. 적응을위한 에너지 공급이 고갈 되었기 때문에 신체의 저항 능력이 상실되었습니다. 과부하, 소진, 부신 피로 또는 기능 장애로 알려진이 단계는 스트레스 수준이 상승하고 높은 상태를 유지하는 단계입니다.
적응 과정은 끝났으며 예상 할 수 있듯이 일반 적응 증후군의이 단계는 건강에 가장 위험합니다. 만성 스트레스는 신체 조직과 기관의 신경 세포에 손상을 줄 수 있습니다.
뇌의 시상 하부 부분은 특히 이러한 과정에 취약합니다. 만성 스트레스 상태에서 사고와 기억이 손상되어 우울하고 불안한 증상이 나타날 가능성이 매우 높습니다.
또한 고혈압, 심장병, 류마티스 관절염 및 기타 스트레스 관련 질병에 기여하는 자율 신경계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
예
- 불만과 무례한 고객에 대해 몇 달 또는 몇 년 동안 귀를 기울여야 "화상"됩니다.
- 에너지가없고, 동기가없고, 자녀를 돌보고 일하며 부모의 건강을 인식하여 지속적으로 스트레스를받습니다.
- 직장에서 매우 경쟁적이며 거의 하루 종일 멈추지 않고 휴식을 거의 느끼지 않고해야 할 모든 것을 독점 할 수 없습니다.
스트레스 반응의 부재 단계
오늘날 우리의 스트레스 패러다임에서 빠진이 스트레스 반응의 핵심 요소는 회복입니다.
일반적으로 육식 동물에게 쫓겨 회복 시간이 있지만 교통 체증, 관계 문제, 패턴 등 일상 생활에서 반복되는 사건 이후 보상 기간이있는 경우는 더 드뭅니다. 불충분 한 수면, 직장에서의 문제, 재정적 문제 …
사실, 이러한 유형의 스트레스 요인은 매일 연결되어 스트레스 반응이 지속적으로 "켜져"있도록합니다.
2007 년 미국 심리 학회 (APA)는 미국의 스트레스 상태를 조사하기 위해 연례 전국 설문 조사를 실시했습니다. 주요 결과는 "국가 압력솥의 초상화"로 불 렸으며 설문 조사에 참여한 사람들의 거의 80 %가 스트레스로 인한 신체 증상 경험을보고했습니다.
오늘날의 스트레스는 심리적 상담에서 일상적으로 나타나는 많은 불만에 대한 책임입니다.
결론
일반 적응 증후군의 점진적 단계는 만성적이고 과도한 스트레스 상태가 우리를 이끌 수있는 곳을 명확하게 보여줍니다. 그러나 우리는 예를 들어 일부 이완 기술이나 허브 보충제를 통해 이러한 과정을 제어 할 수있는 옵션이 있습니다.
참고 문헌
- 일반 적응 증후군 단계. 심리학자 세계.
- Selye H. (1951) 일반 적응 증후군. 의학의 연례 검토.
- Selye H. (1951) 일반 적응 증후군. 스트레스 해소의 에센스.
- 스트레스를 진정시키는 이완 기술. 스트레스 해소의 에센스.