저혈당증을위한 식단 : 음식, 팁 및 메뉴 - 영양물 섭취 - 2025

저혈당증을 치료하기 위한 식단 에는 저혈당 탄수화물, 수용성 섬유질, 식물 및 동물 단백질이 포함됩니다. 많은 음식을 피하는 것도 중요합니다.

현재 세계에는 불행히도 저혈당증이라는 질병으로 고통받는 많은 사람들이 있습니다.

저혈당증이란 무엇이며 어떻게 나타 납니까?

미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 저혈당증은 "비정상적으로 낮은 혈당 (혈당) 수치를 특징으로하는 상태"입니다.

이 저혈당 상태는 일반적으로 혈액 내 양이 70mg / dl 미만일 때 감지되고 진단됩니다.

낮은 혈당 수치는 췌장이 올바르게 작동하지 않아 인슐린이 과도하게 생성되어 궁극적으로 혈당 수치가 높아질 때 발생합니다.

이제이 질병의 출현 원인을 언급 할 때 유전 병리에서 섭식 문제에 이르기까지 여러 가지가있을 수 있습니다.

칸디다증, 췌장염, 부신 기능 부전, 신장 문제, 갑상선과 관련된 변화 또는 뇌하수체에 직접 관련된 다른 유형의 병리도 있습니다.

저혈당증을위한 식단의 주요 식품

유익한 음식의 양은 다양하며 그 양을 과도하게 사용하지 않도록 항상 기억합니다. 다음은 세 가지 계율로 나누어 진 목록입니다.

유리한 일반 식품

다음 식품에서 발견되는 식물 또는 동물 기원의 단백질 :

1. 계란
2. 고기
3. 물고기
4. 간장

통 곡물 식품

1. 통 곡물 쿠키
2. 옥수수 또띠야
3. 일체형 쌀
4. 밀 국수
5. 귀리

카페인이없는 초본 주입

1. 알팔파
2. 카밀레
3. 컴프리
4. 민들레
5. 향나무
6. 박하

피해야 할 음식

정확하고 성공적인 방식으로 다이어트를 수행하기 위해 다양한 주요 식품을 본 후에는 모든 상황에서 피해야 할 식품이 무엇인지 직접 알아야합니다.

필라 나 카 넬로 니와 같은 지방 조미료의 비율이 높은 파스타부터 시작해야합니다.

또한 제과에 속하는 제품은 저혈당 식단뿐만 아니라 다른 모든 것에 특히 해 롭습니다. 이 가족 내에서 우리는 모든 종류의 과자, 아이스크림, 스낵 등을 찾습니다.

마지막으로, Coca Cola 또는 Fanta와 같은 유명 브랜드의 청량 음료와 같은 음료를 주목해야합니다. 이들은 많은 수의 유해한 화학 물질 외에도 매우 많은 양의 설탕을 나타내는 경향이 있습니다.

그렇기 때문에 선택하는 경우 항상 제로와 같은 설탕이 포함되지 않은 것을 선택하거나 천연 주스 또는 스무디와 같은 대안을 직접 찾으십시오.

성공적인 식단의 비결

소량, 정기적으로 지속적으로 식사

하루에 총 다섯 끼를 먹어야한다는 말은 항상 있지만 저혈당 식단에 대해 이야기하면 상황이 바뀝니다.

여기서 이상적인 것은 하루에 6 ~ 7 끼의 식사를 일반적으로 2 ~ 3 시간 정도 섭취하는 것입니다. 또한 일반적으로 발생하는 것처럼 체중이 증가하지 않도록 도와줍니다.

이제, 우리가 앞서 언급했듯이 핵심 중 하나는 소량을 섭취하는 것입니다. 왜냐하면 많은 양을 섭취하면 인슐린이 과다하게 만들어져 결과적으로 저혈당증이 악화 될 수 있기 때문입니다.

저혈당 탄수화물 섭취

혈당 비율이 높은 탄수화물을 선택하면 혈당이 인슐린을 자극하여 저혈당증을 빠르게 유발할 수 있습니다.

따라서 낮은 혈당 지수를 위해 정제되거나 가공 된 탄수화물을 피하는 것이 현명 할 것입니다. 이것의 예가 될 수있는 것은?

오트밀, 건포도 빵 또는 분쇄 통 곡물 가루와 같은 곡물, 온대 기후에 속하는 과일 및 다양한 유형의 통 곡물 파스타와 같은 식품.

식단에 단백질 추가

이것들은 우리의 당 수준이 식사 직후 훨씬 더 효율적인 방식으로 조절되도록합니다. 치즈, 닭고기, 생선, 야채, 계란, 야채 또는 다양한 종류의 씨앗 중에서 선택할 수 있습니다.

수용성 섬유질 추가

단백질이 우리 몸에 미치는 영향과 같이 수용성 섬유질을 식단에 추가하면 포도당 조절에 효과적으로 도움이됩니다. 그 효과는 물이 흡수되어 제시된 당 수준의 상승을 지연시키는 젤을 만듭니다.

차전자피, 아마씨, 귀리, 가지, 사과 나 오렌지와 같은 과일과 같은 식품에서 수용성 섬유질을 찾을 수 있습니다.

과도한 카페인 섭취를 피하십시오

이로 인해 우리 몸에서 카페인 자체의 생성이 촉진되어 아드레날린의 영향으로 저혈당증으로 인한 증상이 악화됩니다.

신체 운동 수행

완전히 건강을 유지하기위한 이상적인 것은 신체 활동을하는 것입니다. 이상적인 것은 일주일에 총 3 일 동안 하루에 30 분씩 운동하는 매개 변수를 기반으로합니다.

이 섹션에서는 달리기, 수영, 자전거 타기 또는 긴 산책과 같은 다양한 유형의 스포츠를 중간 속도로 할 수 있으며, 이는 우리의 식단과 결합 할 수있는 완전히 목가적 인 무언가가됩니다.

성공적으로 섭취를 수행하기 위해 따라야 할 단계

의사를 만나십시오

우선, 저혈당 환자가 접근 할 수 있고 건강한 식단을 먹고 실천하기 시작하면 전문가의 도움을 구해야합니다. 해야 할 올바른 일은 전문의에게가는 것입니다.

따라서 식단은 자신을 진단하고 다음 단계를 완료하기 위해 준비하기 위해 제시된 특정 사례를 분석 할 수있는 해당 분야의 전문가를 방문한 후 변경해야합니다.

영양사에게 가십시오.

의사가 단번에 진단을 받고 귀하의 사례를 앞두고 영양사를 방문해야합니다. 이것은 환자의 특성을 분석 한 결과, 며칠 동안 식탁을 계획하기 위해 먹어야 할 음식에 대한 정확한 비전을 만들 수있을 것입니다.

증상주의

저혈당증의 증상은 섭취하는 음식의 양, 시간 또는 직접적으로 다를 수 있으므로 지속적으로 모니터링하는 것이 적절합니다.

따라서 정기적으로 최신 정보를 유지하고 음식이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 조사하기 위해 고정 된 날짜 (예 : 일주일에 한 번)를 제안하는 것이 좋습니다.

지침을 따르십시오

상단 섹션에서는 다이어트 자체를 시작한 후 따라야 할 일련의 지침과 실용적인 조언을 설명했습니다.

이것이 일반적인 방법으로 이루어지면 다이어트를 실행할 때 문제가 없을 가능성이 큽니다.

체중 유지

우리가 완전한 다이어트를하고 나면 항상 같은 양의 킬로를 유지하려고 노력해야합니다. 전문가들에 따르면, 체중의 양이 혈액 내 포도당의 양을 조절하는 다른 신체 과정을 방해하는 것으로 나타났습니다.

그렇기 때문에 항상 같은 양의 무게를 유지하는 것이 좋습니다.

주간 메뉴 예

저혈당증이 발생하면 올바른 섭취가 있어야한다는 특성을 바탕으로 가장 좋아하는 것을 선택할 수 있도록 두 가지 종류의 다양한 식단을 조합했습니다.

다이어트 번호 1

아침밥

• 맥주 효모 한 스푼과 토마토 주스를 섞은 것.

아침 나절

• 카모마일 차 한잔.
• 사과와 같은 과일 조각.

점심

• 구운 닭 가슴살 필레 2 개.
• 양상추와 토마토 샐러드와 식물성 기름 한 스푼.
• 브로콜리 수프.
• 무향 젤라틴으로 마무리합니다.

간식

• 소량의 견과류, 바람직하게는 땅콩.

공식 만찬

• 통 곡물 빵 두 조각.
• 천연 체다 치즈 2 온스.
• 두유 한잔.
• 배와 같은 과일 조각.

다이어트 번호 2

아침밥

• 탈지유와 콘플레이크 3/4 컵.
• 마가린 한 조각과 설탕과 잼 티스푼을 곁들인 통밀 토스트 두 개.
• 만다린을 선호하는 과일 조각.
• 사카린이 함유 된 디카 페인 커피 한잔의 3/4.

아침 나절

• 중간 크기의 사과.

점심

• 익힌 당근 반 컵.
• 이탈리안 드레싱 한 스푼.
• 선택할 아보카도 또는 바나나.
• 씨앗과 견과류 반 컵.
• 얇게 썬 신선한 양상추와 토마토를 곁들인 살코기 햄버거 롤빵.

오후 중반의

• 사과와 같은 과일 조각.
• 대추 대추 한잔.

공식 만찬

• 예를 들어 딸기 또는 포도와 같은 과일의 조합.
• 녹두 반 컵과 구운 감자 반.
• 야채 롤.
• 구운 닭 가슴살 필레.

다이어트를위한 또 다른 유형의 음식 : 보충제

일반적인 음식 외에도 다른 유형의 음식 치료법이 있습니다. 그래서 우리는 추가 보충제에 대해 이야기해야합니다.

이들은 일반적으로 작은 봉투, 분말, 정제 또는 일부 경우 알약의 형태로 제공되는 추가 기여입니다.

이러한 이유로 전문가들은 예를 들어 보충제 형태로 우리 상태를 개선하려면 포도당 15 ~ 20g을 추가 할 것을 권장합니다.

탄수화물 형태의 보충제가 있습니다. 포도당과 같은 방식으로 총 15g을 섭취하는 것이 좋습니다.

보충제에 대한 더 많은 가능성이 있지만 가장 일반적인 것은 일반적으로 이전에 작성된 줄에서 설명한 두 가지 예입니다.

질병을 예방하는 방법

어쨌든 질병의 증상과 그 결과에도 불구하고 우리는 당신이 여전히 고통을 겪지 않고 이런 식으로 기사에서 주어진 열쇠를 수행 할 필요가 없다면 그것을 예방할 수있는 일련의 팁을 제공 할 것입니다.

- 탄수화물이 풍부한 음식 섭취 : 혈당 수치를 급격히 증가시키지 않고 천천히 혈당을 흡수하도록 도와줍니다. 이 그룹 내에서 우리는 통 곡물과 파스타뿐만 아니라 다양한 콩과 식물, 야채, 채소 및 물론 견과류를 찾습니다.

- 과도한 신체 활동이나 극한에 도달하는 행위를 피하십시오 : 이것은 우리의 혈당 수치를 갑작스럽게 떨어 뜨립니다. 낮은 혈당 수치가 이미 존재하는 경우 혈당을 조절하는 것이 좋습니다.

- 식사를 거르지 않고 하루에 여러 번 먹습니다 . : 식사를 거르지 않고 해당하는 음식을 수행하면 포도당 수치가 급격히 낮아져 질병을 예방할 수 있습니다.