너무 졸려서 요? 9 원인과 해결책 - GEOGRAFÍA

매우 졸리는 원인 중 일부 는 피로, 특정 약물의 부작용, 유기적 문제, 수면 장애 또는 건강에 해로운 식단 섭취입니다.

요즘 평소보다 더 피곤해 졌나요? 하품을 그만 두지 않나요? 잠자리에 들거나 낮잠을 자고 싶을 때 시계를 계속 보나요?

긍정적 인 질문 중 하나 이상에 답했다면 계속 읽으십시오. 이 게시물을 통해 수면 시간에 대한 새로운 것을 배우고 나머지 주변에 존재하는 신화를 깨뜨릴 것이라고 확신합니다.

수면에 대한 이전 개념

우선, 충분한 수면을 취하고 있습니까? 수면 시간과 관련하여 휴식을 취하고 있습니까? 이러한 질문은 수면의 양과 질과 관련이 있습니다. 때때로 우리는 오랜 시간 동안 잠을 자지 만 피곤하게 일어나서 하루가 어려워 보입니다.

다른 경우, 우리는 권장 시간보다 더 적게 잠을 자지 만 근무일에 맞설 힘과 에너지가 더 많습니다. 그러므로 우리는 수면 시간과 휴식의 질을 구별하는 법을 배워야합니다.

신화

사실이 아닌 매우 널리 퍼진 신화는 수면 시간을 회복 할 수 있다는 것입니다. 이번 주말에 한 주 동안 잃어버린 수면 시간을 보충 할 생각이라면 못하게되어 유감입니다.

수면 전문가들은 수면 시간을 습관화하면 회복 할 수 없다고 주장합니다. 즉, 어느 날 늦게 자고 다음날 익숙한 시간보다 더 많이자는 경우 그 불균형을 회복 할 수 있습니다.

습관의 중요성

그러나 반대로, 우리의 성과와 관계에 영향을 미칠뿐만 아니라 일주일 내내 충분한 시간을 자지 않는 습관을 들이면 피로는 회복되지 않을 것입니다.

6 시간 반이면 충분하다는 연구가 있지만 우리는 항상 7 시간에서 8 시간 사이에 수면을 취하는 것이 좋다고 들었습니다. Clifford Sapper 교수는 다양한 연구를 통해 하버드 대학의 팀과 함께 6 시간 반과 7 시간 반 사이에 수면을 취하는 사람들이 더 오래 살고 행복하며 업무 생산성이 더 높다는 결론을 내 렸습니다. 만들고 있습니다.

진실은 사람마다 다르며, 아마도 일정 시간 동안 수면을 취해야 할 것이며, 또한 우리가 수행하는 활동과 건강 상태에 따라 삶 전반에 걸쳐 이러한 필요성이 바뀔 것입니다.

당신이 매우 졸리는 원인

많은 사람들이 잠에서 깨어 하루 종일 싸워야하는 피로감과 수면에 어떤 요인이 영향을 미칠 수 있는지 살펴 보겠습니다.

1- 유기적 문제

수면 무호흡증과 같은 호흡기 질환을 앓고 있거나 코를 골고 숨을 쉴 수없는 코 막힘이있는 경우 의사와 상담하십시오. 의료 전문가는 귀하의 상황에 가장 적합한 해결책이 무엇인지 알거나 적절한 전문가에게 귀하를 의뢰하는 방법을 알 것입니다.

또한 심장병과 비만 관련 문제도 휴식에 영향을 미칩니다. 사실, 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 과체중 일 가능성이 더 높다는 연구가 있습니다.

2- 수면 장애

수면 장애로 고통받는 사람들은 수면 시간의 질이 저하되는 것을 봅니다. 이 경우 관련 전문가의 조치도 필요합니다.

가장 흔한 수면 장애 중 우리는 방해하는 휴식 시간에 따라 화해 (잠들기 어려움), 유지 (한밤중에 깨어나 다시 잠들지 않을 때)가되는 불면증을 발견합니다. 일찍 일어나기 위해 (시간 전에 일어나기).

다른 수면 장애로는 몽유병이 있으며, 어린이의 경우 일차 야뇨증 (수면 중 소변)과 같은 배변 훈련과 관련된 문제가 있습니다.

다시 말하지만, 수면 장애를 앓고있는 사람들은 귀하를 안내하고 조언하는 방법을 알고있는 건강 전문가를 방문하는 것이 중요합니다.

3- 스트레스와 불안

21 세기의 큰 질병은 우리의 휴식에도 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 수면 중에 근육을 긴장시키는 경향이 있으며 깨어 났을 때 피곤함을 느끼고 자신이 겪는 구축 및 기타 근육 불편함에 대해 불평합니다.

4- 건강에 해로운 식단

신체에 필요한 영양소가 부족하고 결핍이있는 경우 다른 심각한 결과와 함께 피곤함을 느끼는 것은 정상입니다. 인스턴트 식품, 지방 및 설탕을 기반으로 식단을 구성하는 사람들은 적절한 휴식을 취하지 못할 가능성이 더 높습니다. 그 이유는 우리 몸이 어떤 결핍의 존재를 경고하기 때문입니다.

5- 감정의 부적절한 관리

때때로 우리에게 문제가 있거나 감정적으로 큰 부담을주는 상황에 처해 있고 그것에 대해 생각하지 않고 해결책을 취함으로써 우리는 그것을 연기합니다.

우리가 잠자리에들 때, 밤의 고요함 속에서 우리는 고개를 돌리는 것을 멈추지 않으며 이것은 우리의 휴식 시간을 악화시킬 것입니다. 이러한 상황은 또한 특정 정서적 갈등을 처리하는 데 소비하는 모든 에너지로 인해 하루 종일 피곤하게 만듭니다.

6- 흡연

담배 소비는 휴식과 관련하여 건강과 관련된 여러 측면의 위험 요소입니다. 2014 년 독일에서 실시 된 한 연구에 따르면 흡연하는 사람들은 휴식의 질이 영향을 받고 수면 시간이 단축되는 것으로 나타났습니다.

7- 외부 요인

방의 온도가 매우 덥거나 추운 경우 휴식에 영향을 미칩니다. 또한 우리가 잘 잠들지 못하게하는 빛 및 / 또는 음향 자극이 있습니다.

때때로 각성이 있지만 너무 작아서 기억할 필요조차 없습니다. 기억하지 못하더라도 우리에게 영향을 미칩니다. 텔레비전을 켜고자는 것은 우리가 제대로 쉴 수 없게합니다.

8- 우리 회사

우리가 누군가와 함께 자고 그 사람이 밤에 코를 골거나 많이 움직이면 휴식에 영향을 미칠 것입니다.

9- 마약 소비

일부 약물은 평생 동안 더 많은 졸음과 피로를 유발합니다. 이런 식으로 영향을 준다고 생각되는 치료법을 처방했다면 가능한 부작용에 대해 전문가와 상담하십시오.

깨어있는 느낌을위한 해결책

그렇다면 수면을 편안하게하기 위해 어떤 지침과 습관을 따를 수 있습니까?

1- 휴식 계획

잠자리에들 시간을 명확히하고 일정을 지키는 것이 중요합니다. 우리는 우리가 잠을 자야하는 최소 시간이 있다는 것을 이미 보았으며, 새로운 날을 준비하기 위해 얼마나 많은 수면을 취해야하는지 직접 알게 될 것입니다.

2- 방의 상태

이것은 우리가 편안하게 느낄 수있는 쾌적한 온도로 환기되어야합니다. 이전 섹션에서 말했듯이 휴식을 방해 할 수있는 조명이나 소음이있는 것은 권장하지 않습니다.

따라서 잠자리에 들기 전에 우리를 괴롭힐 수있는 전자 장치를 끄는 것이 좋습니다. 그리고 예, 모바일도 그 목록에 들어가므로 휴식을 취하고 싶다면 가장 좋은 방법은 전원을 끄는 것입니다.

3- 우리 침대와 옷은 중요합니다

우리가 매트리스에서 편안함을 느끼는 것은 잠들기 위해 매우 중요 할뿐만 아니라 침구가 연중 시즌에 이상적이라는 것입니다. 또한 깨끗하고 냄새가 좋습니다. 실제로 시트에는 향이 있으며 많은 사람들은 그것이 잠들도록 도와 준다고 주장합니다.

의복과 관련하여 우리가 옷을 입고 잠을 자면 우리는 우리를 수축시키지 않고 가급적이면면으로 만든 잠옷에 편안함을 느껴야합니다. 또 다른 옵션은 그것을 제거하고 알몸으로자는 것의 이점을 시도하는 것입니다.

4- 베개와 상담하지 마십시오

걱정스러운 일이 있으면 잠들지 못할 가능성이 높기 때문에 취침 시간까지 미루지 않는 것이 좋습니다.

잠자리에들 때 무언가가 괴롭히는 경우 연필과 종이를 가져다가 머리를 통과하는 일을 적으십시오. 다음날 일어나서 에너지가 가득 차면이 활동을 재개 할 수 있습니다.

5- 잠들기 전에 편안한 활동을하십시오

컴퓨터를 끄고 모든 활동을 중단하자마자 잠자리에 드는 것은 권장하지 않습니다. 주의가 필요한 이러한 자극적 인 운동 후에는 거의 잠들지 않을 것입니다. 따라서 이러한 유형의 활동을 점차적으로 포기하는 것이 좋습니다.

독서는 자기 전에 할 수있는 좋은 운동입니다. 책의 주제가 그다지 흥미롭고 충격적이지 않은지 확인하십시오. 많은 사람들이 자기 전에 명상을하는데, 이러한 운동에 관심이 있다면 요가를 시도해 볼 수 있습니다.

6- 감사하십시오

우리는 생각을 멈추는 데 익숙하지 않고 감정과 감정이 우리에게 가하는 강력한 부담을 다시 생각하는 데 익숙하지 않은 사회에 살고 있습니다.

당신이 감사하는 사람에게 애정을 나타내며 잠자리에 들고, 그들이 당신에게 얼마나 중요한지 말하십시오. 또한, 당신은 종이를 가져다가 하루 종일 당신이 편안하게 느끼게했던 것들을 적을 수 있습니다.

이 운동은 오래 걸리지 않으며, 할 때 깊은 웰빙을 느끼는 것을 볼 수 있습니다.

7- 식단 관리

우리의 식단은 여러 가지 이유로 균형을 이루는 것이 중요하며, 현재 우리의 나머지 부분에서도 특별한 관련이 있습니다. 더 많은 휴식을 취하고 더 많은 에너지를 얻는 데 어떤 음식이 도움이 될까요?

저녁에는 소화를 촉진하기 위해 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 지방이나 탄수화물이 없어야합니다. 풍부한 소화를 피하기 위해 저녁 식사로 튀긴 음식을 피하십시오.

수면 조절에 신경 전달 물질을 돕고 싶다면 멜라토닌과 세로토닌의 합성과 관련된 아미노산 인 트립토판이 함유 된 음식을 섭취 할 수 있습니다. 트립토판은 닭고기와 칠면조와 같은 가금류 고기와 기름진 생선에 존재합니다.

어렸을 때 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마신 적이 없습니까? 그렇다면 우유는 트립토판의 공급원이기 때문에 맞았습니다. 혼자서 또는 약간의 꿀과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

이 아미노산은 견과류와 콩류에도 존재합니다. 또한 이러한 음식은 신경계 기능을 향상시키는 비타민 공급원입니다.

마그네슘은 근육 이완을 촉진하고 중추 신경계의 균형에 기여함으로써 스트레스 해소와 관련된 미네랄입니다. 우리는 곡물, 콩, 근대와 시금치와 같은 채소에서 마그네슘을 찾을 수 있습니다.

하루 종일 여러 가지 과일을 섭취하는 것이 좋으며 그중 하나는 잠들기 전에 섭취 할 수 있습니다. 우리의 휴식을 선호하는 과일은 바나나, 파인애플, 패션 프루트, 체리입니다.

또한 피로를 피하기 위해 하루 종일 수분과 자연수를 마시는 것이 중요합니다.

8- 스포츠를 연습하고 앉아있는 생활 방식을 잊으십시오

신체 활동은 불면증 및 기타 수면 장애와 싸우는 데 도움이됩니다. 격렬한 신체 활동 후에 우리가 느끼는 모든 활성화로 인해 우리를 잠들게하는 것은 낙담합니다.

자기 전에 권장하는 운동 중 하나는 성관계입니다. 연구에 따르면 오르가즘 후에는 보통 모피어스의 품에 빠지게됩니다.

그러나 일부 저자는 여성의 경우 모든 흥분 후에 잠들기가 더 어려워지기 때문에 이것이 남성에게만 발생한다고 말합니다.

9- 파트너와 함께 자고, 둘을위한 것

휴식에 대한 문제가 파트너와 관련이있는 경우 두 사람 사이에 해결책을 찾아야합니다. 함께 살려면 다른 사람의 리듬에 적응해야합니다. 부부 중 누군가가 코를 고는 경우, 코에 달린 밴드를 사용하여 비강을 열고 등을 대고 잘 수 있습니다.

문제가 둘 중 하나가 많이 움직이는 것이라면 더 큰 침대를 사용하거나 두 개의 작은 침대를 모아서 누군가가 모든 침구를 움직여도 다른 침대를 덮지 않도록하십시오. 대화를 통해 두 사람 모두에게 도움이되는 솔루션을 생각해보십시오.

서지

Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) 흡연자의 수면 품질 및 수면 시간 장애-니코틴 의존성에 대한 독일 다기관 연구 결과. Addict Biol. 2014 년 5 월; 19 (3) : 486-96.
생산적으로 일하려면 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). 수면 장애. 의학 : 공인 평생 의료 교육 프로그램, ISSN 0304-5412, Series 8, Nº. 102, 2003, pp. 5484-5487.
Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. 수면 부족, 좌식 여가 및 아동 과체중 간의 관계. 행동 분석 및 수정. 우 엘바 대학교. 32 권 143 호 (2006).

너무 졸려서 요? 9 원인과 해결책 - GEOGRAFÍA - 2025