9 활동적이고 건강한 노화를위한 활동 - GEOGRAFÍA - 2025

활성 노화 의 낮은 위험, 활성 상태로 유지하는 노인이 할 수있는 능력이다 떨어지는 신체적, 정신적 활동 활동의 의미와 높은 수준에서, 병이 최선을 다하고 관계와 참여를.

현재 60 년 이상의 인구 증가는 전 세계적으로 유행하는 유행입니다. 건강한 노화를 촉진 할 때 우리에게 사회적 도전이되기 때문에 이것을 고려하는 것이 중요합니다.

노화는 수년에 걸쳐 발생하는 변화에 지속적으로 긍정적으로 적응하는 과정입니다. 나이만으로는 사람의 건강 상태에 대해 거의 알 수 없습니다.

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 건강은 단순히 질병이없는 것이 아니라 완전한 신체적, 정신적, 사회적 안녕의 상태입니다. 따라서 건강한 노화에는 생물학적, 심리적 및 사회적 구성 요소가 포함됩니다.

노화 과정은 환경, 생활 방식 또는 질병의 영향을 많이받습니다.

적극적으로 노화는 최대 수준의 건강을 누릴 수 있고, 사람이 웰빙과 삶의 질을 가지고 사회 문화적 맥락에 따라 기능적으로 생활하는 라이프 스타일을 강화하는 것입니다.

WHO는 노인들이 평생 동안 신체적, 사회적, 영적 활동의 지속적인 발전을 통해“노화”없이 성장할 것을 제안합니다.

당신이 건강한 방식으로 나이를 먹는다면 그것은 당신이 건강하고 좋은 신체적 적합성을 가지고 있기 때문입니다 (당신은 혼자 있습니다), 당신은 좋은인지 기능과 웰빙을 가지고 있으며 또한 사회적으로 참여하고 참여합니다.

그 사람은 노화 과정에 대해 전적으로 책임을지지 않습니다. 개인으로서, 당신은 노화 과정에 따라 행동하고 적절한 발전에 기여해야하는 사회에 있습니다.

그러나 여러 과학적 조사에서 노화도 자신에게 달려 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 활동적이고 건강한 노화와 질병 예방은 어느 정도 사람의 행동에 달려 있습니다.

활성 노화의 장점

질병의 보호 활동 중 일부는인지 활동, 대인 관계, 긍정적 인 사고와 태도, 스트레스 관리 스타일, 탄력성, 통제에 대한 인식 및 노화에 대한 자기 효능감입니다.

이러한 모든 형태의 행동은 장수와 건강한 노화의 예측 조건입니다.

정신 활동은 신체적 운동뿐만 아니라 활동적인 노화의 근본적인 기둥입니다. 확실히이 두 가지 측면이 건강하고 적절한 노화 방법의 일부라는 것은 분명합니다.

그러나 적절한 영양 섭취 또는 사회적 참여가 귀하만큼 중요하다는 것을 명심하십시오.

우리가 활동적이고 민첩하게 유지하고인지 능력을 자극하는 것에 대해 이야기 할 때, 그것을 달성하기 위해 지루한 작업을해야하는 것처럼 보일 수도 있지만, 전혀 그렇지 않습니다.

건강한 노화 속에서 신체적, 정신적 민첩성을 달성하는 데 도움이되고 정말 재미있을 수있는 다음과 같은 다양한 활동이 있습니다.

노화가 성공적으로 수행하는 것은 예방 및 건강 증진 조치에 따라 크게 좌우된다는 점을 명심하십시오. 부분적으로는 귀하의 통제하에 있습니다.

따라서 일부 저자는 성공적인 노화가 개인의 선택의 문제라고 주장합니다.

활동적인 노화를위한 활동

1.인지 운동을한다

인지 자극 프로그램의 전형적인인지 운동과 취미 활동은 마음을 활동적으로 유지하고 힘을 실어주는 매우 유익한 방법입니다.

예를 들어 단어 검색은 주의력과 언어를 다루는 데 좋은 활동이며 미로는 계획이나 문제 해결 기술을 작업하는 데 유용 할 수 있습니다.

최적의 자극 작용을 위해 다양한 측면을 강화하는 다양한인지 운동을 통해 다양한 정신 능력을 발휘할 필요가 있습니다.

논리, 기억, 계획, 작업 기억, 인내가 작업되는 스도쿠와 같은 다른 연습은 계산과 관련 될 수 있습니다.

언어 능력, 의미 기억, 정신적 유연성이 작용하는 십자말 풀이도 있습니다 …

다른 예는 메모리를 작동 할 이미지의 차이 또는 쌍을 찾을 수 있습니다.

이러한 모든 활동은 주의력을 높이고 인식을 개선하며 감각을 자극하고 기억을 활성화하는 데 도움이됩니다.

인지 능력과 학습 능력을 더 적극적으로 유지할수록 더 나은 성과를 얻을 수 있습니다.

매일 신문, 책, 잡지를 읽으십시오. 세상과 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 계속 확인하십시오. 이 모든 것이 당신의 마음을 예리하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

여기에서 기억력 향상을위한 운동을 찾을 수 있습니다.

2. 보드 게임… 회사에서!

도미노, 카드, 빙고와 같은 게임은인지 적 이점이 있기 때문에 적합 할뿐만 아니라 처음에 언급했듯이 적극적인 노화의 기본 측면이기도 한 사회적 참여를 촉진하기 때문에 적합합니다.

게임은 당신에게 재미 있어야하며, 당신이 사회적 관계를 향상시키는 데 도움이되는 동시에 당신의인지 능력을 발휘하도록 도와주는 것이어야합니다.

예를 들어 장난감 기술 연구소에서 수행 한 일부 연구에 따르면 보드 게임은 노인의 신체적, 사회적 및 정서적 건강에 많은 이점을 제공합니다.

예를 들어, 보드 게임을 통해 기분과 자기 동기 부여, 지각 된 자기 효능감과 만족도가 향상되고,인지 능력이 발휘되고, 스트레스에 대한 대처가 관리되고, 자존감이 증가하고 자존감이 감소합니다. 외로움의 느낌.

3. 신체 운동 및 특정 신체 운동 수행

또한 집에서 가까운 이러한 그룹 활동은 저항, 자세 제어, 유연성, 자세, 리듬에 도움이되며 재미 있고 유쾌한 방식으로 친구를 사귈 수 있습니다.

걷기는 중간 속도로 더 나은 회사에서 30 분에서 40 분까지 좋은 선택입니다. 모든 음악 관련 활동은 또한 많은 이점을 가져옵니다. 예를 들어, 볼룸 댄스.

노화로 인해 신체가 악화되는 것을 감안할 때 근골격계, 반사 신경, 균형, 근력, 조정 등을 강화하기위한 특정 활동을 수행 할 수 있습니다.

이들은 특정 영역에서 작업하기위한 특정 연습입니다. 얼굴, 무릎, 어깨 등 매일 특정 근육 그룹을 운동하도록 제안하는 주간 또는 월간 계획을 세울 수 있습니다.

친구와 함께 그룹에서 할 수도 있으므로 동시에 사회화를 향상시킬 수 있습니다.

이러한 운동 중 일부는 이완, 얼굴 (순환 및 조정을 개선하고 얼굴 근육 강화), 머리와 목 (균형 개선, 현기증 및 낙상 방지), 손과 발 (예방 관절 경직 및 협응에 유리함) 또는 무릎 (근육 독립성 및 이동성 선호).

신체 운동은 최고 수준의 건강과 웰빙을 달성하고 만성 및 퇴행성 질환의 동반 질환을 줄이고 삶의 질을 높이는 데 도움이되는 노년기의 생활 방식 중 하나입니다.

4. 조심하세요!

내가 이전에 건강한 방식으로 활동적이고 나이를 유지하려면 삶, 일, 여가 또는 직업 생산성의 다양한 측면을 개발해야 건강한 노화를 촉진하는 데 적합하다고 언급했음을 감안할 때.

시간 직업을 찾고 다른 사람들에게 도움이되는 것은 자존감에 매우 도움이 될 수 있습니다.

손자를 돌보는 것이 매력적이라고 ​​생각하는 사람들이 있으며 다른 사람들은 음악, 그림 및 그림, 양재, 연극 수업을 선호합니다 …

오늘은 또한 당신이 가장 좋아하는 주제에 대한 대학 수업의 청취자로 참석할 수있는 소위 "노인을위한 대학"이 있습니다.

독서, 영화 포럼, 정원 가꾸기, 기억 자극 등을 장려하는 클럽에 가입 할 수도 있습니다. 일부 퇴직자 가정에는 특정 수업이 있습니다. 집 근처에있는 사람들에 대해 물어보십시오.

연구에 따르면 여가 활동이 노인의 심리적 안녕과 삶의 만족도에 기여하는 것으로 나타났습니다.

5. 사회적 관계 형성

각자의 개인적 성장, 그들의 적응과 사회 통합은 우리가 앞서 지적한 웰빙의 개념을 불러 일으키며, 이는 또한 건강한 노화의 일부입니다.

안정적인 사회적 관계를 유지하고, 친구를 사귀고, 그들과 외출하고, 대화를 나누는 것이 필요합니다.

사회적 고립, 지원 상실 및 사회적 관계 부족은 질병 및 수명 단축과 관련이 있습니다.

6. 자율성

가능한 한 자율성을 개발하는 것이 중요합니다. 앞서 언급 한 웰빙의 개념에는 자기 수용, 환경 숙달, 개인적 성장… 그리고 자율성이 포함됩니다!

자신의 독립성과 권위를 유지하고 사회적 압력에 저항하십시오.

독립적이고 자율적이어서 장애와 의존을 예방합니다. 자신의 욕망을 충족시키고 자신의 목표를 설정하고 더 가까워 지도록 노력하십시오. 너무 늦었 결코!

7. 긍정적으로 생각하십시오!

자기 수용은 웰빙의 핵심 구성 요소 중 하나입니다. 자신의 능력과 한계를 가지고 자신을 받아들이는 것이 필수적입니다.

때로는 나이가 들면 익숙한 일을 그만 두어야하는데, 이로 인해 불편 함과 부정적인 생각이 생깁니다.

자신에 대한 긍정적 인 태도를 갖는 것은 긍정적 인 심리적 기능의 근본적인 특징입니다.

특히 사회적 부족 상황이있을 때 노년기에 슬픔과 우울증이 증가하는 것으로 나타났습니다.

우울증 상태와 같은 정신 건강 문제를 조기에 예방하고 발견 할 수있는 것도 중요합니다.인지 장애와 관련이 있고 초기 상태에서는 더 쉬운 해결책이 있기 때문입니다.

우울증은 기분을 저하시키고 사람의 삶과 건강에 다양한 수준의 영향을 미치는 정신-정동 장애입니다.

우울증은 노년기에 높은 비율을 나타내므로 환자가 자신의 삶을 통제 할 수있는 능력 (알코올 남용, 약물 남용 등)을 감소 시키므로 적시에 해결해야합니다.

하루에 5 분 이상 휴식을 취할 수 있습니다. 명상을 시작하거나 이완 기술을 가르치면 많은 도움이 될 수 있습니다. 편안하게 앉아 숨 쉬고 이완하는 법을 배우고 긍정적 인 생각에 빠져들게하십시오.

낙관주의, 유머 감각, 긍정적 사고와 같은 성격 변수는이 단계에서 삶의 더 큰 만족도와 관련이 있습니다. 그것은 신체적, 기능적 쇠퇴에 대한 보호자입니다.

8. 사회적으로 참여

여가 시간에 다른 사람들을 돕고 자하는 많은 노인들은 자원 봉사를 사회 참여의 한 형태로 찾습니다.

그것은 이타적이고 사회적 경험이며, 헌신으로 인식하고 다른 사람들을 돕는다. 이것은 또한 자존감을 높이고 헌신을 장려하며 그 사람이 유용하고 필요하다고 느끼도록 도와줍니다.

노화 모델은 건강한 방식의 노화는 사회적 참여와 생산성을 통해 표현 된 높은 사회적 능력을 유지하는 것을 포함한다는 데 동의합니다.

이런 의미에서 자원 봉사는 건강한 노화를 촉진하기위한 많은 특성을 충족시키는 유용한 활동으로 많은 노인들에게 제공됩니다.

9. 웰빙을 제공하는 즐거운 활동을하십시오

몸과 마음뿐만 아니라 우리의 내면을 훈련하는 것이 중요합니다. 그러나 유쾌한 활동도 필요하지만 긍정적 인 감정을 불러 일으키고 우리에게 의미가 있습니다.

이런 의미에서 삶을 즐기기 위해 스트레스와 불안을 적절히 처리하는 방법을 아는 것도 적절합니다. 전에 말했듯이 이완 기법을 찾거나 명상을 시작할 수 있습니다.

스트레스 나 역경을 관리 할 때 대처하는 스타일은 노년기의 정신 병리학 적 상태를 예방할 수 있습니다.

강렬한 영적 생활은 노년기 적응의 보호 요인으로 연결되어 있습니다.

여가 활동과 주관적 웰빙을 연결 한 여러 연구가 있습니다. 사실, 많은 저자들은 여가 활동을 노인들의 삶의 만족도를 가장 잘 예측하는 요인으로 꼽았습니다.

이를 수행하는 사람들은 더 큰 자신감과 함께 더 유능함을 느낍니다. 그것은 외로움의 감소, 기분의 증가 및 노화의 변화에 ​​대처하는 능력과 관련이 있습니다.

요컨대, 세 번째 나이는 개인이 새로운 모든 것을 열어 자신의 환경 (친구, 가족, 커뮤니티)과 연결하고, 인생 프로젝트를 시작하고, 이미 시작된 다른 사람들과 계속하고, 학습 기술에 참여하는 단계 여야합니다. 및 활동 …

지금까지 제가 말씀 드린 모든 것에서 건강한 노화에는 좋은 신체적, 기능적,인지 적, 사회적 건강이 필요합니다.

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