체중 감량을위한 1200 칼로리 다이어트 : 주간 메뉴 - 영양물 섭취 - 2025

1200 칼로리 다이어트 무게를 잃는에 낮은 칼로리 소비를 기반으로 낮은 칼로리 다이어트입니다. 그것을 시도한 사람들의 의견은 사람마다 매우 다르며, 일부는 배고프거나 체중을 줄이지 않거나 매우 효과적이라고 확신합니다. 그 특징과 논란에 대해 이야기하고 메뉴도 제안합니다.

하루에 1200 칼로리를 섭취하는 식단은 소위 저칼로리 식단으로 분류 할 수 있습니다. 이는 하루에 소모되는 칼로리의 제한을 기반으로하며, 섭취량은 소모 된 칼로리보다 적습니다.

사람의 기초 대사와 신체 활동에 따라 식단의 칼로리 수가 다를 수 있습니다. 적은 양의 칼로리를 섭취함으로써 신체는 지방 조직의 칼로리를 소비하여 체중을 줄이고 체적을 낮 춥니 다. 그들은 가장 일반적인 유형의 식단이며 특히 과체중 및 비만인 사람들에게 사용됩니다.

주간 1200 칼로리 다이어트 메뉴

미용, 건강, 영양과 같은 주제를 다루는 미국 유명 여성 잡지 'Good House Keep'에 게재 된 주간 메뉴를 참고했습니다.

그들의 출판물에서 그들은 90 일 동안이 식단을 따르면 약 9kg을 잃을 수 있다고 말합니다.

1 일차

아침밥

-탈지유와 바나나를 곁들인 섬유질 시리얼 3/4 컵

점심

-칠면조 가슴살을 곁들인 통밀 샌드위치, 저지방 마요네즈, 겨자, 양상추를 곁들인 피망 절반을 구운 것.

-탈지 모짜렐라 치즈 바.

-키위 2 개.

공식 만찬

-120g의 구운 솔.

-강판 파마산 치즈를 곁들인 슬라이스 토마토 2 개.

-쿠스쿠스 1 컵

-찐 브로콜리 1 컵

-무 지방 푸딩 1 컵

2 일차

아침밥

-냉동 딸기 한 컵, 바나나 반개, 무 지방 우유 200ml로 만든 스무디 (또는 과일 쉐이크).

-가벼운 마가린을 뿌린 롤 절반

점심

-야채 수프 한 접시

-통밀 빵 안에 양상추와 소스가 들어간 야채 버거 1 개

-천연 요거트 1 개

-포도 75 ~ 100g (약 15 개)

공식 만찬

-그릴에 바베큐 소스를 곁들인 닭 가슴살 200g

-구운 콩 반 그릇

-가벼운 마가린과 약간의 딜을 얹은 삶은 붉은 감자 3 개

3 일차

아침밥

-빠른 조리 오트밀과 탈지 우유 반 컵, 사과 반, 꿀 티스푼, ​​계피 핀치

점심

-120g의 구운 닭 가슴살, 적 포도, 아몬드 한 스푼, 저지방 마요네즈, 양상추로 구성된 샐러드.

-바나나 1 개

공식 만찬

-찐 새우 120g

-소스 3 큰술과 사워 크림 1 큰술을 뿌린 구운 감자 1 개

-찐 시금치 500g

-저지방 아이스크림 1 개

4 일차

아침밥

-사과와 강판 저지방 치즈를 결합한 마가린 반 토스트.

-아몬드 80g을 곁들인 가벼운 요구르트 1 개

점심

-토마토 수프

-얇은 로스트 비프, 매운 무, 겨자, 양상추 및 몇 개의 토마토 슬라이스를 곁들인 통밀 빵 샌드위치

-생야채 200g

-배 1 개

공식 만찬

-데친 연어 100g

-양배추 50g, 얇게 썬 양파 2 개, 무 지방 마요네즈를 곁들인 샐러드

-조리 된 현미 150g

-주스에 파인애플 1 캔

5 일차

아침밥

-섬유질이 함유 된 시리얼 200g과 베리 95g과 결합 된 무 지방 우유 250ml, 얇게 썬 아몬드 80g

점심

-강판 저지방 치즈 200g과 콩 50g을 곁들인 통밀 팬케이크 1 개

-만다린 오렌지 세그먼트와 결합 된 코티지 치즈 100g

-오이 1 개

공식 만찬

-구운 돼지 고기 100g

-퓌레와 계피를 곁들인 구운 호박 200g

-양상추, 브로콜리, 피망, 양파를 곁들인 샐러드와 마요네즈 2 테이블 스푼 또는 기타 무 지방 소스

-200g의 베리가 들어간 가벼운 요구르트 1 개

6 일차

아침밥

-버터와 슬라이스 바나나를 곁들인 와플 또는 토스트

-무 지방 우유 250ml

점심

-가벼운 마요네즈, 겨자, 오이, 얇게 썬 양파를 곁들인 참치 피타 / 케밥

-작은 당근 10 개

-반 바나나와 결합 된 가벼운 요구르트 1 개

공식 만찬

-닭고기, 생햄 또는 새우와 결합 된 쌀 150g.

-찐 시금치 300g

-사과 1 개

7 일차

아침밥

-저지방 치즈, 시금치, 토마토 한 조각, 수란을 곁들인 반 반

-자몽 1 개

점심

-만다린 오렌지 조각, 고추, 양파, 무 지방 마요네즈 소스 1 티스푼과 결합 된 콩 샐러드 (100g)

-통밀 참치 또는 닭고기 빵 미니 피타 / 케밥 1 개

-배 1 개

공식 만찬

-구운 쇠고기 100g

-가벼운 마가린을 뿌린 구운 고구마 1 개

-찐 호박 200g

-주스에 파인애플 1 캔

식단이 효과를 발휘하려면 알코올성 음료 나 설탕이 풍부한 음료를 마시거나 종합 비타민제와 칼슘 보충제 (하루 400mg)를 섭취하지 않아야합니다.

논쟁

다이어트를 시작하는 것은 적절하게 통제되지 않으면 항상 위험합니다. 체중 감소는 때때로 영양 실조와 같은 신체에 위험을 초래합니다. 일부 영양 학자들은 1,200 칼로리 미만을 섭취하도록 강요하는 식단을 따르는 것이 건강에 위험하다고 주장합니다.

필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 개인의 신진 대사가 감소하여 에너지를 얻기 위해 단백질과 근육 조직의 섭취에서 지방을 유지합니다.

저칼로리 식단은 신진 대사를 증가시켜 항상 효과적이지 않은 합성 보충제의 소비를 촉진합니다. 이러한 통제 부족은 심장 ​​박동과 혈압 문제로 이어질 수 있습니다.

반면, 매주 0.5 ~ 1 킬로의 체중 감량을 보장하는 다이어트는 일반적으로 일단 중단되면 개인의 매우 빠른 체중 증가를 유발하는 반동 효과가 있습니다.

마지막으로, 1,200 칼로리 미만의 식단은 신체에서 매우 중요한 기능을하는 3 가지 다량 영양소 인 지방, 단백질 및 탄수화물을 최대한 억제하려고합니다.

전문가들은 이러한 유형의 식단이 다음 요건을 충족하는 개인에게 권장되지 않는다는 데 동의합니다.

-심장병 (부정맥, 심장 마비, 협심증 등)을 앓으 신 분

-뇌 혈관 질환이있는 분

-거식증 또는 과식증의 병력이있는 사람

-알코올 중독자

-체내 단백질 수를 줄이는 약을 복용하는 질병이있는 분

-임신 및 수유

-특정 아동 및 청소년

-65 세 이상 특정인

-특정 질환 (통풍, 당뇨병, 정서 장애, 담석증 등)이있는 분